為什麼跑步不短時間後反而累

㈠ 為什麼跑步跑到之後幾天越跑越累

可能有以下幾個原因：

①這是由於跑步姿勢不正確造成的。

②休息不夠，或者速度過快。試試跑一休一，速度降下來點。

③長期鍛煉下來，乳酸會堆積，使身體過於勞累。

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鍾以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。

跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。

另外，不要被炫麗的廣告迷亂雙眼，盲目選擇一些運動飲料。業余跑者哪怕每天跑步，所消耗的運動量與專業運動員還是有著雲泥之別，因此純凈水是伴隨跑步補充身體機能的最佳選擇。

(1)為什麼跑步不短時間後反而累擴展閱讀：

跑步所需要注意的事項：

①姿勢

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏 。

②呼吸

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

③力量

隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。

通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。

增加上臂的力量可通過簡單的俯卧撐練習。

盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。

④速度

對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大。

因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過步的成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鍾的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。

參考資料：

跑步（運動健身類方法）_網路

㈡ 跑步沒跑幾步就累是為什麼

問題出在你的心率上，心率如果太高，身體耗氧量也就會上去，肌肉更加疲勞，心肺也會跟不上。
事實上，新手跑步，要想跑的又快又遠，堅持得時間又長，那就需要你特別注意控制以下條件。
一、控制呼吸。
跑步屬於有氧運動，跟抗阻訓練有所不同的是，它需要你提氣，而不是沉氣。
所以我建議你使用胸腔呼吸，而不是腹式呼吸。
呼吸一定要受控制，不能僅憑身體本能去呼吸，一般來說兩步一呼，兩步一吸最為標准，而有些專業運動員會採用兩步一呼，三步一吸的方式，那主要是怕呼氣落在一個腳上引起岔氣兒。
二、控制速度。
你自己身體是怎樣一個素質你自己清楚，不要冒冒然加快速度，尤其在夏天，炎熱的天氣加上過高的心率會讓你中暑。
平常跑步一次性至少要跑5民以上才能對心肺有較好的作用，否則進步不大。
也不要跑慢了，那樣對於減肥的人群來講毛用沒有。
三、控制飲食。
在跑步前一個小時不要吃喝東西，跑步的時候肚子里如果東西太多會格外吃力，而且容易引起胃下垂。
進食要與跑步至少隔一個小時，而且不宜過多。當然也不能不吃東西，因為運動時候可能會有低血糖的情況發生。
其實那些輕輕鬆鬆跑5min的人也是不斷的堅持才能有現在的能力的。光說不練假把式，你現在最應該做的就是換上跑鞋，准備出發。

㈢ 有些人能堅持跑步一小時，為什麼有些人跑兩步就累了

首先這跟個人的體質和體能有關系。有的人是速度型選手，更適合爆發力強的短跑，有的人是耐久型選手，可能越到後面感覺越有力量。有的人體弱，所以跑幾步就會感覺累。其次這還跟參加的訓練有關系，經過長時間正確方法的系統訓練，就可以使肺活量大大增加，心臟功能加強，慢慢也就由剛開始的氣喘吁吁，到後來的漸入佳境。

㈣ 跑步為什麼會感到累

跑步感到累是因為不恰當的呼吸方式，所以會出現肌肉痙攣、岔氣的情況，沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪的狀況。

跑步傳統的訓練理論的基礎是先損傷人體組織，然後通過休息恢復人體組織，從而提高成績。沒有休息，一味損傷人體組織而不修復，跑步成績很難提高，而且這種狀態時間久了會感到筋疲力竭從而對跑步失去興趣，更嚴重的是人體組織損失緩慢積累形成大的不可恢復的傷害。

因此每次跑量不要增加太多。可以每周、每月跑量最多增加10%，視自己情況而定。最好每隔一天跑一次，或者做交叉鍛煉，這樣既不耽誤工作，又可得到休息，從而能更好地提高跑步成績和增加跑步樂趣。

(4)為什麼跑步不短時間後反而累擴展閱讀：

除此之外，盡量不要再早上跑步，因為在晚上，植物都不能進行光合作用而是進行呼吸作用釋放二氧化碳，到達每天早晨的時候空氣中彌漫著二氧化碳，氧氣的濃度相對來說不高，所以跑步會很不舒服，給心肺功能造成很大的壓力。

一般跑步合適的時間為傍晚十分或者為9點左右的時間來說是很好的，具體是因為每天這個時候空氣中的氧氣成分很高，呼吸很順創很舒服。