為什麼晚上不會瞌睡

❶ 為什麼我不管白天多困，當天晚上和次日凌晨都不會感覺睏乏

為什麼那天晚上和第二天早上我都不覺得困，不管白天有多困？

因為睡眠是健康的，什麼是健康的睡眠？______ _評價睡眠質量的標准不是睡眠時間的長短，而是第二天的精神狀態。只要第二天感覺精力充沛，不難受，說明睡眠質量高，健康。據了解，正常情況下，人體對睡眠的要求是青壯年每晚睡眠7 ~ 9小時，幼兒增加1 ~ 3小時，老年人減少1 ~ 3小時，這是不同年齡段對睡眠量(時間)的要求。可以在上床半小時內入睡，整夜不醒或只醒一次，而不是斷斷續續或提前醒來；沒少做夢，沒有更多的夢或噩夢；深度睡眠不像睡覺不睡覺，或者容易被環境打擾和吵醒，這是睡眠質量的要求。另外，人類的最佳睡眠時間應該是晚上10點到早上6點，老人晚上9點到早上5點，小孩晚上8點到早上6點。睡眠障礙可誘發多種疾病:_ _ _ _ _ _ _ _人的一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，人的睡眠直接關繫到人的生活質量。長期睡眠障礙會導致人體生理機能失調。醫學專家指出，大量高血壓和心臟病患者都是由睡眠不好引起的。失眠的影響是多方面的，影響的程度與失眠的嚴重程度和持續時間有關。或者輕微偶爾短時失眠，不會對工作或學習造成明顯影響。睡眠持續時間少於生理需要(約六至八小時)，多於兩三天。因為生理上需要補覺，所以會產生立竿見影的明顯影響。首先注意力、專注力、精細操作能力、高智力思維和記憶力都會受到影響，學習效率和創造性思維也會明顯降低。睡眠嚴重不足時，還可能誘發精神錯亂。山西省神經內科主任醫師張丕勛告訴記者，有一個小夥子，和妻子睡不好覺。因為持續了三年左右，沒有及時去醫院治療。最後，他得了重病，導致他精神失常。可以說，失眠對健康的危害不容忽視。睡眠不足會影響記憶力，導致抑鬱，甚至影響神經系統，導致心血管疾病。_____ _有關專家最新研究發現，人體長期睡眠不足或壓力過大，會激活神經內分泌的壓力調節系統，逐漸失效，導致調節紊亂。病理表明，長期睡眠障礙者血管硬化明顯，管徑變窄，嚴重影響血液供應，引起部分器官功能障礙。機體各種代謝產物不能及時排出體外，白細胞數量減少，免疫功能明顯下降，對健康造成嚴重不良影響。除了失眠，睡眠障礙還包括呼吸暫停綜合征。至於應用葯物幫助睡眠，專家認為這對於解決短期睡眠問題還是有效的，但對於長期存在的睡眠障礙，老年人最好不要自己用葯，需要尋求醫生的幫助。失眠中葯枕:——自古以來，人們就非常重視睡眠保健。戰國時期的名醫文志說:「我的養生之道是睡眠第一。人和動物只有通過睡眠才能成長，睡眠有助於脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補充。人如果晚上不睡覺，損失一百天也很難挽回。中國人也很注重枕頭。西漢馬王堆一號墓出土了一種以天然香草為枕芯的華麗枕頭。古人還把葯放在枕頭里治病，稱為「葯枕」。李時珍《本草綱目》說:「苦蕎皮、黑豆皮、綠豆皮、決明子...被用作改善視力的枕頭。民間的枕頭種類繁多，大多以「清火」、「除熱」為目的。如今，枕頭在醫療保健中的應用越來越廣泛。如「磁枕」對神經衰弱、失眠、頭痛、耳鳴有一定療效。葯枕具有獨特的治療效果。葯枕是由芳香開竅、活血通脈、安神益智、提神醒腦、滋養臟腑、調節陰陽的葯物製成的枕頭，能使使用者達到預防保健或治療疾病的目的。常見的疾病，如神經衰弱、高血壓、頭痛、失眠、耳鳴、感冒、頭暈、頸椎病、健忘、脫發等疾病，通常是由於臟腑氣血津液經絡失調引起的，如心血不足、心陰虛、心火亢盛、心血瘀阻、肝火上炎、肝陽上亢、腎陰虛、腎精不足等。——同時，中葯的有效成分通過頭頸部的穴位和皮膚的毛細血管血孔緩慢釋放並滲透到人體血液中。還能起到治療疾病的作用；另外，睡眠時，人體內經絡流動，毛細血管血孔處於放鬆狀態。通過人體頭頸部體溫的蒸發，使葯物離子緩慢釋放蒸發，被人體吸收，作用於心腦，從而達到治病、健身、醒腦、益智、延年益壽的效果。磁療改善睡眠的機理:_ _ _ _ _ _ _我國磁療治療疾病的歷史悠久。早在兩千多年前，人們就知道磁鐵和其他礦物質混合在一起作為治療疾病的葯物。目前，我國不僅將磁療應用於治病，還將磁療應用於保健。現在磁療已經廣泛應用於改善睡眠質量，如磁被、磁墊、磁枕等。這些磁性寢具中的生物磁場不僅能有效調節人體的「生物鍾」，提高睡眠質量，還能輔助治療微循環障礙，因此可視為健康睡眠的好幫手。活血止痛、暖身保暖、抑菌除臭的功能與磁場、調節血壓、改善睡眠質量、增強免疫力的功能相結合，增強了保健功能，使人容易入睡，快速消除睡眠中的疲勞，提高免疫力，緩解和改善疾病症狀，提高生活質量。因此，本發明對神經衰弱、頸椎病、類風濕性關節炎、頭痛、頭暈、高血脂、動脈硬化等疾病有很好的輔助治療作用。嗜睡的五個條件根據專家的建議，為了有一個好的睡眠，在環境方面要注意以下幾點:1。把卧室布置好；2.在一個安全、舒適、安靜、放鬆的地方仔細選擇床和被褥，因為你會和它們一起度過人生的三分之一。床太軟或太硬都會導致背痛。床上用品也應該保持舒適。3.避免外界干擾(光線和噪音)以保持卧室的空氣和濕度。如果有必要，在加熱器上放一條濕毛巾或者安裝一個加濕器。4.卧室的溫度應保持在16℃至18℃。5.關於避免時鍾健康睡眠的十條建議。1.守時是保證完美睡眠的最好方法。如果某一天睡了個午覺，第二天天一亮就起床，雖然是在家裡，但感覺好像是高速跨時區飛行後，晝夜節律被嚴重破壞了。為了保持你的生物鍾同步，無論你睡眠的時間長短，請每天在同一時間起床。盡量觀察睡眠時間。如果你在周五和周六晚上直到第二天早上才睡覺，你可能會患上「周日失眠」。周一早睡，眼睛放光，努力入睡能有幫助。你越努力工作，就越感到累。當旅行或工作打破日常生活規律時，要盡量保持規律飲食和睡眠的習慣，盡快恢復日常作息。2.經常鍛煉可以緩解白天積累的緊張情緒，放鬆身心，從而改善睡眠。經常參加體育鍛煉的人比不參加的人睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，步行、工作、游泳或騎自行車20-30分鍾應該是你的目標——對心血管系統的最小益處。但是不要等到太晚了才去鍛煉。你應該在晚上冷靜下來，而不是運動和出汗。不要指望晨練對白天積累的神經有什麼影響。理想的鍛煉時間是下午晚些時候或晚上早些時候，這時體育鍛煉可以幫助你從白天的壓力調整到晚上的快樂。3.減少興奮劑的攝入。除了每天喝4億杯咖啡，北美人還從茶、可樂和巧克力中獲取過量的咖啡因。他們中的一些人對小劑量的咖啡因非常敏感，而另一些人則沒有太大的感覺。如果你喜歡咖啡，請在睡前8小時(6點)喝完當天最後一杯咖啡。興奮感會在2-4小時內達到頂峰，並持續幾個小時。晚上攝入咖啡因會讓你更難入睡，無法深度睡眠，增加醒來的次數。然而，咖啡並不是唯一影響睡眠的食物。巧克力和乳酪中的一種氨基酸會導致夜間心悸。減肥葯含有讓你清醒的興奮劑，其他葯物或葯物反應也會影響睡眠。所以如果你拿到了處方或葯物，問問青醫生它們會不會影響你的睡眠。4.好的鋪墊就像滑雪時好的滑雪坡一樣。睡覺也需要好的被褥。好的床上用品可以幫助你入睡，睡得好，還可以防止你的脖子和後背在睡眠中受到損傷。請從選定的床墊開始。羽絨製品讓你比傳統床上用品更舒適，更輕盈。請不要吸煙。尼古丁甚至比咖啡因更令人興奮。研究表明，重度吸煙者難以入睡，容易醒來，很少有快速眼動和深度NREM睡眠。因為殘留的尼古丁在吸入最後一口氣後的2-3小時內就可以失去作用，所以吸煙者往往渴望在晚上吸煙。如果吸煙者改變他們的吸煙習慣，他們將大大改善他們的睡眠。一項研究表明，如果每天兩包煙的吸煙者戒煙，他們的睡眠時間將減少一半。6.只喝軟飲料酒精是最古老和最廣泛的助眠葯物。即使很多人習慣在晚上喝一杯，但這可能意味著整晚的麻煩。即使適度飲酒也能抑制快速眼動和深度NREM睡眠，並增加睡眠階段的變化。吃飯時喝多了，難以入睡，睡眠時間喝酒，難以睡好。酒精的影響消失後，快速眼動睡眠(被酒精抑制)佔用了其他睡眠階段，使身體無法得到深度休息，你的睡眠是碎片化的，而你早上醒來頻繁。7.追求質量，而不是數量。六個小時的高質量睡眠比八個小時的低質量睡眠給人更好的休息。將睡眠時間嚴格控制在要求范圍內，加深睡眠；而幾個小時的間歇性午睡導致的是間歇性淺睡。請不要認為你必須躺八個小時。如果五個小時能讓你充滿電，感到慶幸。你不是失眠症患者，而是天生的短期睡眠者。8.晚上，放棄所有計劃。如果你躺在床上思考當天做了什麼或者第二天應該做什麼，那麼你應該在睡覺前完成這些雜念。列一個清單，這樣你就不會覺得不得不提醒自己該做什麼。寫下你的焦慮或擔心以及可能的解決方法。如果白天的煩惱伴隨你上床，告訴自己你會在第二天的「煩惱時間」處理這些雜念。9.不要在太飽或餓的時候睡覺。晚上的大餐迫使你的消化系統加班加點。雖然你感到睏倦，但你很可能整夜都睡不著。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它們會產生氣體。不要吃快餐，它們需要很長時間來消化。如果你在節食，不要餓著就睡覺。肚子咕咕叫和其他身體不適一樣，會讓你整夜無法安靜入睡。睡前請吃香蕉或蘋果等低熱量食物。10.建立「睡眠儀式」。睡覺之前，把醒著的時候所有的煩惱都拋開。即使是孩子，也發現通過重復一些像每天晚上祈禱或讀故事書這樣的活動很容易入睡。「睡眠儀式」可以根據個人喜好變化多樣或簡單，可以從輕輕拉伸身體放鬆肌肉或洗個熱水澡開始。可能你喜歡聽音樂或者翻翻不恐怖的書。但無論你選擇哪種方式，請記住每天晚上都做同樣的事情，直到它成為你的身體在夜間休息的標志。

❷ 大人為什麼瞌睡少

1、睡眠不規律也與更大的壓力和抑鬱有關，這也與患心臟病的風險息息相關，輪班工作或深夜社交活動的人可能擾亂了自然生理周期，這反過來又鼓勵吸入更多的熱量，減少糖的代謝。

2、心情浮躁，逞強好勝，很多失眠的人還有抑鬱症，人們變得失去信仰，心神不定，這些都影響了睡眠質量，導致睡眠時間的減少。

3、隨著網路時代的到來，大人們坐在家裡便可以購物，便可以了解外面的世界，變得越來越不喜歡邁動雙腿，越來越不愛運動，變得越來越宅，這都極大地影響了人們的睡眠質量。

(2)為什麼晚上不會瞌睡擴展閱讀：

睡眠不足的危害

1、反應遲鈍

缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。

2、情緒沖動

缺少睡眠會導致情緒反復無常，睡眠不足時，更容易悶悶不樂，因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現與抑鬱症患者非常相似，睡眠不足，會讓判斷變差和行事沖動。

❸ 為什麼白天那麼困，到了晚上你又睡不著

你是不是也經常遇到這樣一種情況：白天，困得要死，到了睡覺的點，甚至是凌晨了，反而特別精神，毫無倦意，這是為什麼呢?下面是我收集整理的資料，一起來看看吧！

20世紀80年代時，許多研究者就發現，那些要倒晚班的工人明知道第二天要早起而早早上床睡覺，卻怎麼也睡不著。為什麼在睡覺前的一段時間里這么興奮總也睡不著呢?這並不是因為你是夜行性動物，而是因為你進入了睡眠禁區。

6-10點的睡眠禁區，和早上8-11點的覺醒區，是你很難睡著的時間段。

顧名思義，睡眠禁區指的是在正常睡覺前無法入睡的一段時間。對於成年人來說，睡眠禁區一般發生在晚上6-10點左右。即使是對於那些很長時間沒有睡覺的人來說，也有睡眠禁區。有不少研究指出，人一天中最清醒的時刻就發生在睡眠禁區的這幾個小時里，而且在這段期間里，人的感官會變得異常敏銳。

顧名思義，睡眠禁區指的是在正常睡覺前無法入睡的一段時間。對於成年人來說，睡眠禁區一般發生在晚上6-10點左右。即使是對於那些很長時間沒有睡覺的人來說，也有睡眠禁區。有不少研究指出，人一天中最清醒的時刻就發生在睡眠禁區的這幾個小時里，而且在這段期間里，人的感官會變得異常敏銳。

為什麼會有睡眠禁區這種奇怪的設定呢?

至於為什麼會有睡眠禁區這樣奇葩的存在，現在學術界還沒有定論，但它看起來是2股控制睡眠的力量交鋒的結果。決定我們什麼時候睡覺的主要有2種力量，一個是晝夜節律，一個是恆定睡眠驅力。

幾乎所有生物都有晝夜節律，它相當於我們體內的時鍾，可以告訴我們什麼時候該吃飯啦，什麼時候該睡覺啦，什麼時候該醒啦，和天黑天亮的時間差不多能對應上。晝夜節律讓你在凌晨3-6點的時候最困。

第二個神秘力量——恆定睡眠驅力就像一個睡眠力沙漏，它和白天或者晚上沒有關系，只要你醒著的時間越長，你就越想睡覺，就是它乾的。恆定睡眠驅力在兒童和青少年身上非常明顯。這就是為什麼小孩子玩累了以後，不管是白天還是晚上，不管是在車上還是課上，馬上就能倒頭睡著的一個重要原因。

這兩種生理過程有時會相互抑制。很明顯，它們的對立在天黑不久的時候達到最大化。因為在剛剛入夜的時候，晝夜節律告訴你現在還不是睡覺的時候，但是恆定睡眠驅力卻說你已經醒著太久了，是時候去問候一下床單了。但奇怪的是，現在還沒有人能說清楚，為什麼在這兩股力量在此時的戰斗中，總是晝夜節律勝出。

關於這一點，有人提出，睡眠禁區或許有進化意義，它能保證你在睡覺之前精神地查看清楚附近的情況，不至於在睡著了以後被黃老虎叼走。畢竟，睡眠禁區不是人類獨有的，許多動物，像是果蠅也有，而且也是在一天快結束的時候發生。

當然了，不僅成年人有睡眠禁區，小孩子也有，而且小孩子的睡眠禁區發生時間比成年人早一些。3-4個月之前的嬰兒在晚上該睡的時候不睡，也可能是因為睡眠禁區。對於嬰兒來說，睡眠禁區發生在晚上5-8點間。家長想在這個時候把小孩哄睡著那可以說是不可能完成的任務了，還不如乘此機會給他們朗誦一遍社會主義核心價值觀。

兒童和青少年也有睡眠禁區

由於睡眠禁區總是發生在自然睡眠之前的1-2小時內，因此許多小學生在睡覺前總是特別亢奮，無法入眠，發出「生前何必久睡」的感嘆。晝夜節律在青春期會發生變化，從大約13歲開始，小孩們會更晚睡，更晚起，到了15-16歲，他們會睡得更晚。布朗大學的睡眠學者 Mary Carskadon 發現，青少年的睡眠禁區大概是在晚上9-10點之間。恰好就是家長認為他們該上床睡覺的時候，他們特別興奮睡不著，想玩手機刷「創造101」。

不過，這種睡眠禁區反應不會一直持續下去。

睡眠禁區大概持續2-3小時，在睡眠禁區結束時會突然出現睡眠之門(sleep gate)。睡眠之門打開時，就是褪色素大量分泌的時期，你會感到異常疲倦想睡覺。這個睡眠之門一般發生在晚上9點到凌晨4點間。

簡單來說，睡眠禁區就相當於精神狀態放大招的時間段。放完必須要掛機一晚上，技能冷卻一個白天，第二天才能繼續使用。


快速入睡的方法：

一、睡前洗個熱水澡

熱水澡可以幫助血液循環。體溫的下降，有助於產生睡意，可以幫助我們快速進入睡眠狀態。睡前不要看電影，抽煙。這類容易刺激腦細胞活躍。早上起床的時候適合喝涼一點的水，有助於頭腦清醒。

二、睡眠限制

如果躺床上30分鍾還沒入睡，那就不要睡了。越是逼自己睡越是睡不著，身體和思維的斗爭，傷害特么還是自己。針對這種情況的失眠，視頻里有個很好的案例。

解決辦法：減少卧床時間，每天只能在卧室呆6個小時。並保持每天准時起床，不管有多困。(例：24:00上床，6:00起床)不在卧室的時候需要保持頭腦的清醒，一開始會打破原來的作息，但一定要客服。堅持4周後，你會感激自己的。對於不是很嚴重的可以把待在卧室的時間設定在8小時。

三、科學的打盹：時機、方式、時長

時機：起床到睡覺的中間時刻，為最佳打盹時間，例如：22:00睡覺6:00起床，那麼最佳打盹時間為14:00。

方式：不一定非要睡著，閉目養神，靜坐，發呆，冥想都是很好的休息方法，關鍵是放空大腦，放鬆身心，不要看視頻、看書、聽容易興奮的音樂。

時間：理想打盹時間為30分鍾，過長會進入深度睡眠，導致醒來後睏乏。

四、緊綳放鬆練習

平躺在床上，從腳趾頭開始用力➙放鬆，到小腿➙大腿➙臀部➙腹部➙胸部➙手掌➙手肘➙肩膀➙面部肌肉。持續做15分鍾，你會發現神奇的效果出現了。

五、對於時差失眠，重置生物鍾，可採用飢餓療法

我們除了生物鍾外還有食物鍾，食物鍾一般情況不會被喚醒，16小時的飢餓會激活食物鍾，此時進食會快速重置我們的食物鍾，對於一些長期飛長途的商務人士，可用這種方法，避免時差帶來的睡眠困擾。

六、光線會刺激頭腦，影響睡眠

藍色光線會減少體內褪黑激素(改善睡眠)。會影響我們睡眠，如果你想睡個安穩的覺，睡前記得把窗簾拉上。所以晚上睡覺的時候，不宜玩手機、iPad等，也不宜在強光下閱讀。

七、睡覺時間不宜過長

一個完整的睡眠分為5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。

一個周期大概90分鍾，一晚好的睡眠最好要達到4-5個周期。但睡眠時間過長會導致頭暈、體乏。

八、食物會影響睡眠

1、喝酒只能讓人快速入睡，但損失的是睡眠質量

2、咖啡這類刺激食物會抑制大腦進入睡眠。因此，咖啡和酒睡前都不宜飲用。

3、高蛋白有助於清醒，碳水化合物有助於睡眠。因此，早餐和午餐多吃高蛋白食物，晚餐宜吃碳水化合物。

九、薰衣草有助於睡眠

睡前撒一點薰衣草精油在枕頭上，有助於快速入睡。但不可過量，氣味不要太濃，會刺激腦細胞興奮。也可以用薰衣草泡腳。

❹ 每天晚上就不想睡覺，沒法強迫自己睡覺，這該怎麼辦

晚上就是休息的時間，正常人的生物鍾只要不出問題肯定也是到了晚上 就會犯困的。而晚上不困，有兩種原因。

一是在非晚間時段 的休息已經足夠多了，所以才會導致晚上睡不著的情況出現。也就是說，你白天睡太多了！這樣的情況一般出現在已 工作人士的假期中，或者是大學生人群里。當然不排除一些可以不用上班又不愁吃穿的年輕人身上。對於這樣的人，如果想恢復正常的生物鍾其實也不算太難，只要保證白天不睡覺，而且有事可做，最好是忙一點，那要不了幾天，保證晚上一碰枕頭就能睡著！還有一點，那就是晚上該睡覺的時候就安靜的睡覺，有些人喜歡在臨睡前躺在床上玩手機，要知道這也可能是一種讓人睡不著的原因之一。因為睡眠是需要一個平靜的環境的，如果在入睡前不能調整自己的狀態，比如還是處在激動狀態下，那是肯定睡不著的。而看手機肯定也會讓人精神重新集中，在本該休息的時候做這些集中注意力的事，自然就會把困意一掃而光了，那當然就失眠了。

二就是你生病了，或者馬上就要生病了，如果你白天很忙，都沒有時間睡覺，而晚上既不吸煙也不酗酒，也沒做其他會讓人精神興奮的事。但就是睡不著的話，那十有八九你的身體已經出了問題了，建議盡快到醫院查檢一下，是神經衰弱還是植物神經功能紊亂，或者其他的什麼原因。如果是病理性的原因失眠，那除了保持一個鎮定的心就只能靠醫學上的辦法來治療了。

失眠不可怕，不知道自己為什麼失眠，或者知道為什麼失眠 卻自己不重視就可怕 了。

❺ 孩子在上課的時候很困，晚上睡覺卻睡不著，這是為什麼呢

很多孩子上課的時候非常困，導致上課的效果非常差，但是到了晚上就是睡不著覺，這是為什麼呢？