為什麼跑了很長時間身體還沒適應

❶ 跑步為什麼會感到累

跑步感到累是因為不恰當的呼吸方式，所以會出現肌肉痙攣、岔氣的情況，沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪的狀況。

跑步傳統的訓練理論的基礎是先損傷人體組織，然後通過休息恢復人體組織，從而提高成績。沒有休息，一味損傷人體組織而不修復，跑步成績很難提高，而且這種狀態時間久了會感到筋疲力竭從而對跑步失去興趣，更嚴重的是人體組織損失緩慢積累形成大的不可恢復的傷害。

因此每次跑量不要增加太多。可以每周、每月跑量最多增加10%，視自己情況而定。最好每隔一天跑一次，或者做交叉鍛煉，這樣既不耽誤工作，又可得到休息，從而能更好地提高跑步成績和增加跑步樂趣。

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除此之外，盡量不要再早上跑步，因為在晚上，植物都不能進行光合作用而是進行呼吸作用釋放二氧化碳，到達每天早晨的時候空氣中彌漫著二氧化碳，氧氣的濃度相對來說不高，所以跑步會很不舒服，給心肺功能造成很大的壓力。

一般跑步合適的時間為傍晚十分或者為9點左右的時間來說是很好的，具體是因為每天這個時候空氣中的氧氣成分很高，呼吸很順創很舒服。

❷ 為什麼早晨跑完步一天感覺很困

對於經常晨跑的跑友來說，早晨跑步是能提振精神的，不會因為跑步感覺的整天很困。

題主提出的因為跑步感覺到很困，我覺得有兩方面原因：一是還沒有形成規律訓練的習慣。因為還不適應晨跑的節奏，所以會感覺到累，以至於整天精神不振。二是雖然長期訓練，但是突然加大了運動量，提高了運動強度。比如平時一直跑五六公里，突然跑了一次十多公里，這種情況也會覺得十分疲乏，感覺到睏倦。

這種現象都是運動中的正常現象，沒什麼問題，一般休息一下就會好的。

為什麼早晨跑完步一天都感覺到很困。以我個人的跑步經歷和經驗來回答一下你這個問題。

我也是一個患有多種疾病的人，今年已經60歲跑步，堅持了快20年了。通過跑步鍛煉，強健了身體，恢復了 健康 ，感覺到跑步給自己帶來的好處還是非常的多。如果有一天不跑步，沒有精神，干什麼事情都提不起興趣來。

我一般跑步是早上跑一次，晚飯後半小時跑一次。每次跑步的距離在3~5公里。採取超慢跑的形式，就是以走路的速度，跑步的姿勢，小步碎步來進行。感覺到不氣喘，心跳稍微加速，身體微微出汗為宜。速度不太快，強度不要太大。基本上屬於有氧運動的范疇。

跑步前做一些熱身的拉伸活動，跑步後再做一些放鬆運動，大概時間在40分鍾到一小時之間。

另外就是跑步時，要注意選一個空氣清新，環境好，地面平坦的地方去跑，不要在馬路邊，車來車往，空氣污濁的地方來進行。

根據你說的這種情況，跑完步後一天感覺到很困，很大的原因可能是你跑的強度有點大。前度大的判斷標准就是速度過快，時間也有點長，跑步的距離也可能有點長。再就是跑前跑後沒有做一些熱身和放鬆的活動。

建議你把跑的強度降下來，跑步時間控制在半小時左右距離控制在5公里左右。跑後適當的吃點東西，增加點營養，多喝點開水，補充身體的能量和水分，情況可能就會變得好一點了。

世 界上最好的運動就是走路和跑步，只要你有耐心有毅力堅持下去，跑步會給你帶來身體意想不到的效果。

我是 山水之墨白， 一位跑者，你的 【關注】 是對我最好的鼓勵哦！

你好，很高興回答你這個問題。

跑步是一項非常考驗體能和意志力的 體育 運動。如果能夠長期堅持下來，跑步必定會給我們帶來非常多的好處。

然而，跑步畢竟是體力活， 許多跑者在跑完步後會有一種深深的疲憊感， 有的人甚至於跑完步後一整天都感覺非常困，精神狀態非常之糟糕。

這是過度運動引起的現象。

過度運動是由哪些原因引起的呢？

1.空腹跑步，身體能量不足。

經過了一夜的時間，我們體內的能量已經被消耗的差不多了，起床後急需補充能量。

我們如果在空腹的情況下出門跑步，運動量稍大一些，就會出現體內能量跟不上的情況。反應在身體上，就會出現跑後精神倦怠的現象。

所以，我們在跑步前最好補充一些碳水化合物以及糖分，比如麵包片，蜂蜜水等。

2.配速過快。

跑步時配速過快，超過了自己身體能夠承受的范圍。大量的乳酸堆積在體內，會使身體很快的進入疲勞狀態。

配速過快會使我們的心率快速上升，進入到無氧區間。在無氧狀態下跑步時，身體會採用高效但儲備量很少的糖酵解系統和磷酸原系統來為肌肉供能。待能量耗盡時，身體就會有一種被掏空的感覺。

跑完步後，身體會啟動保護機制，讓我們進入睏倦的狀態。

因此，晨跑時，我們要採用有氧慢跑的形式跑步。盡量將心率維持在有氧慢跑心率區間內。使我們的身體一直採用低效但儲備量大的脂肪來為肌肉供能。

3.跑步時間過長。

在新手跑者和體重過大的跑者身上，容易發生跑步時間過長引起的跑後睏倦現象。

跑步時間過長，超過了一個小時以上。往往會使我們的體能消耗太大，身體難以為繼，跑後疲憊在所難免。

我們平時晨跑40分鍾到60分鍾的時間已經足夠達到鍛煉的效果了。超過了 60分鍾以上，體能儲備面臨著隨時耗盡的可能。比較容易發生過度運動或運動傷害的狀況。

4. 每天都跑步，沒有休息。

許多跑者每天跑步，很少休息，這樣做是不對的。身體沒有恢復的時間，跑起步來會很快地就進入疲勞狀態。拖著疲憊的身體去跑步，跑完後還能好嗎？

因此，我們必須給身體一個休息調整的機會，把身體從疲勞狀態中解放出來。新手跑者可以跑二天休息一天，或者是跑三天休息一天。

造成過度運動的原因大致就有這些，題主可以參照一下，自己是在哪方面出的問題。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

我是山水之墨白， 幫我點個【關注】再走唄， 讓我們一起跑起來，加油吧！

適量的跑步，能使人身體 健康 ，心情愉悅，精力充沛，工作效率提升，非常有利於工作生活和學習。如果短時間內出現發困的這種情況，是身體疲勞向你發出的，需要休息的信號。如果經常出現這種情況，需要找找原因，對症下葯，才能越跑越輕松，越跑越舒服。

一、身體沒適應跑步的節奏

許多新手剛開始跑步，熱情很高漲，頭三天積極性很高，跑完步渾身酸痛，身體疲勞，做事打不起精神，感覺跑步實在是太難，就不想再跑了。

建議：開始跑步，要循序漸進，先慢跑或快走，每次強度不要太大，等身體素質提高了，身體適應了，再增加運動量，只要能養成良好的跑步習慣就行。

二、熱身、拉伸和放鬆做的不到位

跑步之前，肌肉僵硬，身體還沒有興奮起來，上來就跑，關節容易受傷，身體容易疲勞，跑完步不拉伸放鬆，肌肉容易酸痛，不利於皮的恢復。

建議：跑步之前，先活動一下上下肢關節，熱身，5-10分鍾，跑完步拉伸和放鬆大腿的前面、後面、臀部以及小腿，防止身體酸痛。

三、跑步的強度過大

跑步的時間過長，速度過快，距離太遠，超出了自己身體的承受能力，大量乳酸會在體內堆積，會使身體酸痛，很快進入疲勞狀態。人的身體都有自我保護機制，身體過度疲勞，就急需睡眠休息來恢復體能，所以會感覺睏倦，疲乏勞累，打不起精神來。

建議：從 養生 的角度，為了身體 健康 ，跑步控制在五公里左右，時間上包括熱身、拉伸和放鬆，控制在一小時以內，你感覺身體輕松舒服不疲勞為宜。

四、能量儲備跟不上

跑步體能消耗比較大，營養跟不上，身體過量透支，等到感覺餓了再去吃，或者身體疲勞太累了，再恢復體能就有點晚了。

建議：多吃新鮮蔬菜水果，多補充高蛋白的魚蝦類、蛋奶類等食物，營養補充要均衡，身體疲勞恢復的更快。

五、身體沒休息好

應酬太多，晚上沒休息好，睡得太晚，起的過早，早晨起來會哈欠連天，勉強跑，不光身體難受，效果也不好。

建議：保持充足的睡眠，晚上玩手機，看電視不要太晚。為了早起，必須早睡，固定時間休息和起床，養成習慣早起，不會難受，生活形成良性循環。

六、身體的耐力和腿部力量太弱

跑步是全身性運動，尤其是動用核心肌群的力量及腿部的力量。如果身體素質太差，跑起來就不會像別人一樣輕松舒服。跑步太累或感覺吃力，也需要提高自己各方面的能力。

建議：加強力量訓練，如深蹲、平板支撐、俯卧撐、腹肌訓練等，綜合素質提升了，跑步能力也就上去了。

總之，早晨跑完步，感覺疲勞發困的因素，可能是多方面的，要善於從自身找原因，跑步的好處很多，堅持科學合理適量跑步，養成習慣，持之以恆，你會 健康 受益一生。

說明你運動量過大，或者你不適合晨跑。

一般情況下，早晨跑步回來，洗個熱水澡，一天都感覺精力充沛神清氣爽，不存在跑步回來瞌睡的情況。

我的跑步時間是早晚兩次，早上是6點到7點，慢跑一個小時；晚上8點到9點，一個小時。已經堅持了很多年。

每次跑步結束，心 情感 覺愉悅，不存在想瞌睡的情況。

鑒於你跑步容易困的情況，建議你把晨跑時間改為夜跑，跑完瞌睡，正好可以有一個好的睡眠。

這個問題我也遇到過。因為經常看有人在網上分享，說晨跑如何如何好，不僅可以減肥，還能強身健體，而且跑完步整個人都很有活力，可以在一整天的工作中精神飽滿。

當時我跑步的目的單純是為了減肥，所以每天早上定6點的鬧鍾，從床上掙扎著起來去跑步，每天咬牙堅持跑夠5公里。但是呢，我每天跑完步不是精神飽滿，而是像蔫了一樣，絲毫沒有力氣，連走路都是拖拉著走的。而且跑完步就開始犯困，一上午工作都沒有勁，一直處於非常疲勞的狀態。我堅持了一周，體重也沒下降，還把自己搞得每天精神都不好，後來索性就不再跑了。

後來我才明白，跑步固然好，但不是每個人都適合跑步。正常情況下，早上跑完步肯定是神清氣爽，然後精神頭十足，這才說明跑步是真的發揮作用了。但是，如果跑完步就感覺很困很不舒服，那就別跑了，說明自己的身體根本不適合跑步，最起碼目前的身體狀況支撐不起跑步這件事。

其實，運動方式有很多，沒有必要非要跑步。跳繩、跳操、打球什麼都是很好的運動，選擇一個自己身體最適應的方式，適量的去運動，最重要的是要讓身體感覺到舒適，運動完能給自己帶來正面的影響，而不是越運動越累。

我現在不跑步了，但是每天早上6點起床，活動一會跳跳繩，感覺整個人精神特別好，運動完也不會犯困，一整天的工作也很有精神。

所以，選擇一個最適合自己的運動方式才是關鍵的，希望我的回答對你有所幫助。

如果你困，說明你真累了！需要休息！

這不是一句玩笑話！這是真的！

因為， 通常喜歡並且已經習慣了晨練的人，跑完步後，一般都會精神飽滿神清氣爽的度過一整天。

跑步，會促使人體分泌多巴胺——一種讓你興奮非常的化學物質，這種提取物是可以用來當作治療抑鬱症的。一般情況下，跑完步的人會比較精神的。

如果您感覺到了困，說明，您的晨練給您造成了負擔，而不是本來想要的初衷—— 健康 的生活習慣！

困，說明您累，身體給您的強烈信號，您要麼訓練超量了，要麼睡眠不足了，要麼身體有疾病的預兆了。

所以說，跑步，一定要認准初衷，不要背離了，不然得不償失。本來想要改善 健康 ，想要自律自強，結果反而把自己搞得精神萎靡、 健康 堪憂，何苦呢？！

一個成熟的成年人，一定要聽從身體的信號，不要硬撐， 容易出事。身體 健康 才是本錢，才是初衷！千萬不要忘本！

加油，屏幕前的陌生人！

『 我是薯條君 ，一個熱愛運動健身跑步的老男孩，無腦推廣健身跑步，關住我，我們一起對抗歲月侵襲！』

很高興回答你的問題

如題，我剛開始跑步時，都是選擇晨練，練完以後確實影響一天的精神狀態，所以有段時間，我減重就再沒有跑步了。若干年後，當我通過各類減肥方法無效時，就又把跑步安排到日程上來，所以我的經歷就可以回答你的問題。

首先，你的身體還沒有適應運動狀態，我第二階段選擇開始跑步後，前期都是在跑步機上完成的，一次大概是50分鍾左右，因為當時時間比較充裕，所以會在跑步前後有休整，一般會睡覺20分鍾，然後醒了再去操練，這段時間過渡的很好，大概在三個月左右，我就開始練Hiit啦。

第二，你選擇的跑步方式不正確。剛開始健身小白常犯的錯誤，就是特別容易跑過量，或者過快，因為總會覺得多跑一些減重效果好，或者跑得快消耗多，其實這完全是不必要的，健身效果確實是長期堅持 的結果，和短時的鍛煉方式沒有任何關系。試想一下，一個人每天跑步3公里，和一個人一天跑步10公里，然後再休息個八九天，結果肯定不同。

最後一點，就是不重視跑步前後的熱身和拉伸，拉伸最容易被忽略掉，卻又是非常重要的一環，減輕肌肉酸痛和避免運動中的受傷，拉伸是最好的解決方法。很多去過健身房的人，都會特別強調這一點的。

首先晨跑是有益於身心 健康 的，這點毋庸置疑。但像題主這樣晨跑完竟然會感覺一天都很困的情況，那就說明身體在給你發出需要休息的信號了。

一天之計在於晨，好的晨跑可以讓鍛煉著一整天保持精神飽滿的狀態。無論你是想改善自己的體質還是想改善自己的身材，晨跑需要適當，根據自己的實際情況安排鍛煉。如果身體都已經給你發出不適的信號了，你卻沒有及時的調整，那將對你的身體和生活帶來嚴重的影響

晚上早點睡，睡足八小時，如果這樣你跑完仍覺得一天都累，那多半是身體原因或跑量太大。

❸ 早晨起來鍛煉，一整天都覺得很累沒有精神，這是為什麼

如今很多人越來越注重自己的身體健康問題，走在外面可以看到很多人在鍛煉，有在小區的，有在公園的，也有在學校操場的。鍛煉對我們的健康有很大的出進作用。人們都說早上起來鍛煉，一整天都覺得很累沒有精神，這可能是你運動的量太大了，或者是運動項目的難度系數比較大。

這是你的身體還處於一種疲憊的狀態，如果你再去鍛煉，那自然就會覺得很累沒有精神。其實每天早晨鍛煉對我們的身體是有很大幫助的，可能是你鍛煉的方式不太正確，或者是你還沒有找到適合你的鍛煉項目，所以你才會覺得早晨起來鍛煉一整天都很累沒有精神。鍛煉對我們的健康很有益處，因此每天堅持鍛煉是必要的。

❹ 每天堅持跑步，但最近覺得每天都會很累的感覺，想知道為什麼

堅持一個月跑步，每天越跑越累的原因如下。每天都在跑步，而且堅持一個月特別累的原因就是因為到了疲勞期，疲勞期就是心理疲勞和生理疲勞，如果是越跑越慢的話，而且越跑越累，就是屬於心理上的疲勞，已經到達了程度，但是不是極限的，應該也要注意自己的飲食，早上要吃一點東西，不能暴飲暴食的，吃飯運動減肥，就在於健康減肥。還有就是訓練過度的疲勞，現在追求馬拉松成績的人都會有這種疲勞的感覺，現在剛開始跑步的人，他們都會想著要提前適應這種狀態，所以都會努力的奔跑，增加跑量，這很有可能就會沒有辦法恢復，而且成績也不是特別的好，所以在訓練的時候一定要適當的訓練，不能太急於求成，如果太著急的話，就會讓它的功效相反的。