晚上夜跑後為什麼睡不著

A. 晚上跑步之後睡不著，早上太早起不來，白天上午上班太困怎麼辦

晚上跑步之後睡不著，那就別跑步了，選擇其他的鍛煉方式，睡眠不好影響了你白天工作，這你就必須改變這種鍛煉方式，不管怎樣鍛煉都是為了睡好，所以只要選擇一個適當的方式鍛煉就行了。

B. 為什麼開始夜跑以後，睡覺時間短了很多呢

因為夜跑佔用了睡眠的時間，而且夜跑之後身體會變得很興奮，難以入睡，導致睡覺時間延後。

C. 為什麼夜跑會失眠

運動能提升睡眠品質，是最自然、無副作用的助眠方式。不過，有時候跑步卻會產生反效果，讓人失眠。中間到底出了什麼差錯？

造成失眠的原因很復雜，就運動而言，可能是「時段」出了問題。運動會使腦部釋放腦內啡，使人心情愉快、感到興奮，效果還能維持好幾個小時。

所以在跑步過後，你可能會覺得體溫升高、精神奕奕，需要一段時間冷靜下來，導致難以入睡。

想達到助眠效果，晚上運動的時間最好不要安排得太晚，才不會引發反效果，同時影響生理周期。建議將跑步時段挪至傍晚時刻，約莫是睡前4到5小時左右，待運動後的化學效應消退、體溫下降後，便能睡得香甜。

除了培養規律的運動習慣並挑對跑步時段外，睡前泡泡熱水澡，或者做一些伸展操放鬆肌肉與關節，並搭配輕音樂來舒緩身心，都能幫助培養適合睡覺的狀態，縮短入眠時間。

若持續失眠，請盡快找醫師評估是否有潛在的生理或心理因素作祟，搭配合適的療程，早日改善睡眠障礙。

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D. 為什麼跑步久了，反而睡不著

為什麼跑步久了，反而睡不著？

睡眠對於我們的健康有著很重要的作用，日常生活中，很多人被夜跑等運動後的失眠所困擾。那麼，怎樣才能提高睡眠質量、保證睡眠呢？

1、了解自己的最適睡眠長度