晚上睡著睡著總是會醒為什麼
1. 睡覺晚上總醒怎麼回事
為什麼我晚上睡覺總會醒很多次?
人們通常認為睡眠是被動的休息,其實不然,睡眠實際上是貯存、整合人的記憶、調節神經和內分泌的很重要的過程。比如人的生長激素,只有在人的深睡眠中才會達到高峰。所以睡眠對於兒童、成人都特別重要。 目前睡眠障礙可分為5類: 第一、睡眠不足,即失眠; 第二、睡不醒,總是想睡; 第三、時間倒錯,白天睡覺,晚上睡不著; 第四、由於社會因素、生活習慣等影響了正常的生活頻率,比如人為地加班,使睡眠時間拖延; 第五、睡眠過程中伴隨尿床、夜遊、夢話、夜間心律失常以及睡眠中的高血壓、心絞痛、猝死等,睡眠障礙已涉及上百種疾病。 失眠是一種常見的睡眠障礙。據國內外資料統計,青年人有過失眠的超過50%,老年人則高達70%。人為何會失眠呢?醫學科學研究認為,失眠大致有三方面的原因: 一是環境因素當一個人乍一易地,或氣溫急驟變化,或雜訊過大地影響等,都會引起人的睡眠障礙。 二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、蕁麻疹等都會干擾入睡,以致失眠。 三是心理因素緊張、抑鬱、興奮或悲傷等都會引起人失眠。 有學者研究了300例失眠患者,其中85%的人存在著精神方面的障礙,研究發現,對許多失眠的人來說,心理因素是導致失眠的主要因素。而失眠又影響人的心理狀態。失眠使人精力不足,精神萎靡,注意力不集中,情緒低沉,急躁,焦慮,緊張,易怒,從而降低了人的學習效率和工作效率。長期失眠,還可使人感知能力下降,記憶力減退,思維靈活性降低,計算能力降低。還會使人的性格發生一些不良的改變,或產生一種難以忍受的痛苦感,嚴重挫傷人的生活信心,造成悲觀情緒,甚至引起厭世念頭和自殺行為。可以說,失眠是人類健康的大敵。 生活中如何才能消除失眠的干擾?醫學家們提出了一些辦法: 一、消除對失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來,憂心忡忡,生怕睡不著,結果越怕睡不著就越睡不著,長此下去,便形成條件反射,造成惡性循環。對此,心理學家指出:失眠固然有害,但對失眠的恐懼和憂慮更為有害。 二、嚴格生活規律和作息制度白天要注意加強體育鍛煉,無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時起床,這樣堅持數日,就會逐漸好轉,切不可一疲倦就打盹兒。 三、注意睡前生理衛生睡前不宜多喝水或濃茶,用熱水泡腳或洗個熱水澡,卧室應盡量幽靜、舒適,有助於更快入睡。枕頭不宜過高,否則會妨礙呼吸。 四、注意睡前心理衛生睡前精神要放鬆,情緒要安寧,不可思緒過多,要力求心無雜念。保持心神寧靜,也就能很自然入睡。 科學睡眠的四個要素 睡眠的好壞,直接關系著人的心理和身體健康。睡眠有四要素,對睡眠的質量影響很大。 睡眠的用具 無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其 *** 而不得不時常翻身,難以安睡,睡後周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季,枕頭要經常翻曬,以免讓病菌進入口鼻,肺部疾病增多。 睡眠的姿勢 有心臟疾病的人,最好多右側卧,以免造成心臟受壓而增加發病機率;腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經常改換睡側,以利痰涎排出,判顫液胃部脹滿和肝膽系疾病者,以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛者,應力避壓迫痛處而卧。總之,選擇舒適、有利於病情的睡位,有助於安睡。 睡眠的時間 睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡掘物上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡、常多做噩夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽。應通過各......
晚上睡覺半夜總醒該怎麼辦
睡眠不足讓人身心俱疲。精洞枝晚上睡覺半夜總醒的原因有:1.心理暗示(明早有急事要早起等);2.生物鍾作用(長期半夜起床等);3.神經衰弱(想的太多);4.生理原因(因為衰老、疾病、長期服葯、夜尿頻多等)。睡覺半夜總醒的解決辦法:(1)用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。(2)睡前對頭部進行 *** (可以自學些 *** 手法、最簡單的就是睡前微微梳頭)。(3)心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去葯,吃豬心並喝湯,有良效。(4)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。(5)睡覺半夜總醒,不妨在臨睡前吃蘋果一個或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。(6)神經衰弱引發的失眠,可取萵筍漿液一湯匙,溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以有一定的催眠療效。
晚上睡覺老是醒是怎麼回事?
你好
你這是神經衰弱
神經衰弱的定義
一個人遇到可引起心理沖突的處境常感到心情煩惱,出現一些心理上、身體上的反應,如睡眠不安、頭昏腦脹等,這是正常的生理反應。如果引起心理沖突的誘因很快得到改善,困難得到解決,或者這個人「想通了」,煩惱反應也就自然消失了,不一定構成疾病而成為神經衰弱。如果心理沖突不能解決,煩惱反應不能消失,持續時間很長,而且產生了疾病意識,也就是患者除了對困難處境的煩惱心情外,還有對症狀的憂慮,感到自己有病了。這時患者的煩惱反應不僅不消失,反而加重並固定下來。對病的焦急、恐懼、煩惱本身也成了使煩惱反應持續加重的原因。有的患者害怕自己患了精神病或者患了什麼嚴重疾病沒被查出來,尤其當治療效果不佳時,這種恐懼、焦慮情緒就更加嚴重,甚至產生悲觀消極情緒,痛苦萬分,這就進一步加重了神經系統的負擔,使本來已經衰弱的神經更加衰弱。這種對病的焦慮和煩惱,反過來又構成使症狀延續固定的繼發因素,這種繼發因素加上原來的心理沖突,雙重地作用於大腦皮層,使相應區域更加興奮,感覺團更加下降,症神經衰弱狀越來越明顯,越來越嚴重。這就是所謂的神經衰弱病理的惡性循環。很多患者原來起病時的原因早已消失,就是這種惡性循環,使神經衰弱的病情進一步發展並持續下去,致使久治無效,頑固不愈。
神經衰弱是指由於某些長期存在的精神因素引起腦功能活動過度緊張,從而產生了精神活動能力的減弱。其主要臨床特點是易於興奮又易於疲勞。常伴有各種軀體不適感和睡眠障礙,不少患者病前具有某種易感素質或不良個性。
編輯本段神經衰弱的原因
目前大多數學者認為精神因素是造成神經衰弱的主因。凡是能引起持續的緊張心情和長期的內心矛盾的一些因素,使神經活動過程強烈而持久的處於緊張狀態,超過神經系統張力的耐受限度,即可發生神經衰弱。如過度疲勞而又得不到休息是興奮過程過度緊張;對現在狀況不滿意則是抑制過程過度緊張;經常改變生活環境而又不適應,是靈活性的過度緊張。
人類中樞神經系統的活動 ,在機體各項活動中起主導作用。而大腦皮質的神經細胞具有相當高的耐受性,一般情況下並不容易引起神經衰弱或衰竭。在緊張的腦力勞動之後,雖然產生了疲勞,但稍事休憩或睡眠後就可以恢復,但是,強烈緊張狀態的神經活動,一旦超越耐受極限,就可能產生神經衰弱。
編輯本段中醫對神經衰弱的看法
中醫對神經衰弱的發病原因說法很多,最主要的是"七情致病",即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。這是人們在日常生活中經常遇到的事,遇到高興的事,不應狂喜,遇到生氣的事,則不應大怒,遇到憂愁的事,不應思慮過度,遇到傷心的事不應過分的悲傷。
中醫認為,除上述外,另有四個方面亦可以致病:
1、情感所傷。中醫認為情感所傷可使肝失條達、氣郁不舒、郁而化火、火性上延,而憂動心神、神不得安則不寐。
2、體虛久病,身體虛弱,腎陰耗傷,不能牽於心,水火不濟,心腎不支而使神志不寧,因而不么寐。
3、勞倦思慮太過會傷心心脾,傷於心則血暗耗,傷於脾則納少,二者導致血虧虛,不能營養於心,心所失養,則心神不安、夜不能寐。
4、飲食不節,或過食少食,能使腸胃受傷,胃氣不和,表現為卧不得安,即不能入睡。
編輯本段神經衰弱的發病機理
神經衰弱主要是各種原因造成大腦皮質內抑制過程的弱化。因為內抑制過程在人類種族的發展和個體發生上興奮過程發生的晚,因而是比較脆弱的,在高級神經活動過度緊張甚至失調或伴有其他有害因素時(如;軀體其他疾病),它不僅容易受到損害,而且常常最先受到損害,表現為興奮過程相對亢進即神經衰弱的早......
為什麼每天晚上睡覺都會醒來好幾次?
主要是你氣血虛、氣血不足引起的血液的新陳代謝減緩,低氣溫使血管收縮,血液迴流能力減弱血液循環不暢要多喝白開水,注意休息和睡眠!要進補一些山葯,大棗,蓮子,百合,木耳,梨,胡蘿卜,芝麻等!利尿通便,清熱解毒!為增強體質,多做一些有氧運動,如去登山,騎自行車,打打太極,跳舞,行走,深呼吸!平常要多運動增強體質,消耗過盛精力!不過睡前不要過於劇烈運動,睡前喝一杯牛奶,寧神固原!或喝少量紅酒,軟化血管,促進睡眠!保持樂觀主義精神面貌!放寬心情!營養要好!睡前不要看 *** 性或恐怖影片或書籍!保持個人睡前衛生和良好習慣!白天不要想七想八!一是體內少了某種維生素(一般是B族維生素B2),另外一種是因過於疲勞或體內毒素過多引起的上火現象可能受冷了·或是你是體虛上火,缺少運動,睡眠質量不好!肝火太旺!或你可能心情過於抑鬱,用嗓過度,聲帶受損,菸酒過度,上網時間過長,壓力過大和體力下降,加上當溫度跟溼度發生較大變化時,人的體力就會下降,抵抗力量就會下降,,最常見就是感冒,咳嗽,口乾,鼻塞,味苦,咽喉痛發熱,微感風寒,軀體酸痛,頭痛等一系列呼吸系統感染的症狀,這是由於心肺功能受抑制,機體可能出現供氧不足津液過於損耗肝臟功能紊亂消化功能紊亂引起腦細胞過於興奮
為什麼晚上睡覺容易醒?
1)失眠的原因
造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
3)失眠的預防與保健
主要應做好以下幾方面:
①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節能力。
③生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等 *** 性飲料。
④眠納多寧、卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠。
33,病因症狀
失眠是指睡眠時間不足,或睡得不深、不熟,可分為以下三種:
(1)起始失眠:是入睡困難,要到後半夜才能睡著,多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。
(2)間斷失眠:是睡不寧靜,容易驚醒,常有惡夢,中年人消化不良的,常易發生這種情況。
(3)終點失眠:是入睡並不困難,但持續時間不長,後半夜醒後即不能再入睡,老年人高血壓,動脈硬化、精神抑鬱症患者,常有這類失眠。
由於失眠,使大腦興奮性增強,造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒,多夢早醒。患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等症狀。失眠又會引起心理推移,患者頗感身心負擔沉重。中醫稱「失眠」為「不寐」,認為其成因很多,有「胃不和則卧不安」、「虛勞虛煩不得眠」等說,它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關。神經衰弱者多見此症。
自療注意事項
(1)自療失眠不能依賴葯物,應該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結合體療改善體質,效果將會更好。
(2)勞逸適度,改變不良生活習慣。戒菸、酒、忌辛辣 *** 食品,如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。
(3)適量選食一些有助於神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。
(4)睡前半小時不再用腦,在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動。
(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳後,搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。
(6)忌用熱性補葯,如鹿茸、人參、附子等。
(7)經常參加種花養草等園藝活動,陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨於平衡。
( 睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食,有助於提高睡眠質量。
(9)清早迎著太陽活動,鍛煉半小時左右,有助於體內生物鍾的調整。
自治療法
一、成葯自療法
(1)安定,2.5-5毫克,睡前服。
(2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服。(適合不易入睡者)。
(3)補中益氣丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服。用於氣虛乏力,精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者。
(4)龍膽瀉肝丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服。用於舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。
(5)礞石滾痰丸,每次2克,每日3次,溫水吞服。用於喜食油膩、酒、糖而引起的溼熱內生、舌苔厚黃、大便硬結、胸口悶脹、夢多而夢景奇怪者。
(6)安神補心丸,每次15粒,每日3次,溫水吞服。
(7)養血安神糖漿,每次1-2匙,每日3次。
二、驗方自療法
(1)黃精30克、玉竹30克、決明子9克、川芎3克,每日1帖,分2次煎服。
(......
晚上睡覺睡不著,或半夜老醒來總是輕度睡眠怎麼辦
一.提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生,建議你服用安眠葯不要超過4周。
二.五大方法教你快速入眠
一.「不睡覺」法
「不睡覺」法:適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道,「本來我就苦於睡不著覺,身心疲憊,你干嗎還讓我不睡覺?」但它是解決失眠最好的辦法,這種辦法對「夜貓子」型的失眠症不適用,因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!「不睡覺」,就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是:
1.在想睡覺的時候才上床;
2.在10到15分鍾之內,沒有睡著,立刻下床,看書或看電視,讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。
或把你腦子里停不下來的思維寫下來,如果沒有睡意,就不要停止;如果再次上床仍無法入睡,那麼再下床,專心地重復去做剛才的事情;
3.不管晚上睡得如何,早上都按時讓鬧鍾叫醒自己;
4.白天不準打盹,就算瞌睡了,也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
二.飲一杯溫熱的牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由於L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類,其中有數種「類鴉片肽」,這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合,發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用,使全身產生舒適感,有利於入睡和解除疲勞,且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此,臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
相關信息:洋蔥加牛奶有益睡眠
目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方:在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶,據稱它可使人睡得好、睡得香。
對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末,洋蔥里可放少量鹽和橄欖油(或香油)。因血壓高而睡不好的人,可把切碎的洋蔥放到一杯水中,然後放入些醋和橄欖油(或香油),在睡覺前半小時至40分鍾把這杯水喝下,喝水時可吃一小片麵包。
失眠者在「葯補不如食補」的今天,如果採用得當的食療方,會有一定的催眠功效。
三.睡覺前先洗個澡
睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
不過要注意以下幾個問題:
1,水溫 以37—40攝氏度為宜,超過40攝氏度會加快心跳、 *** 交感神經,使人過於興奮,難以入睡。洗澡......
2. 為什麼人睡覺睡到一定時間就會自然醒過來
這是進化的結果。在照明手段還沒被人類發明的時候,人類白天打獵,晚上睡覺。數十萬年後人類繼承了這樣的生活方式,基因中也逐漸留下了這樣的信息。
在人大腦中有松果體,它可以感受光線的變化,通過激素的分泌來調節人的睡眠。當光照減少的時候,松果體中合成的褪黑素增多,在血液中的濃度可達到白天的5-10倍,在凌晨2-3點之間分泌到達頂峰,所以如果人在這個時間段之前不睡覺,在之後有時候也難以睡著。褪黑素的存在使人體逐漸放鬆,慢慢進入睡眠狀態。
當我們睡覺時只有身軀處於休息狀態,身體裡面的器官以及大腦仍在繼續運轉,只是咱們看不到罷了。大家都知道成年人的正常睡眠時間約七到八小時,所以通常八到九小時就可以恢復了,當然也不完全,具體需要因人而異。眾多人群都認為睡到自然醒對身體很有益,能使身體得到充分的休息,並且能將之前不足的睡眠補回來,其實並不是,睡眠的好壞主要取決於睡眠的質量和時長,對於成年人來說最佳的睡眠時間為七至八小時。
3. 睡眠頻繁醒是什麼原因
問題一:晚上睡覺總愛醒睡不踏實是什麼原因 這是失眠的一種表現,失眠有些人是入睡很困難,睡不著,可能躺三四個小時,甚至一宿都睡不著,這是一種。有的做夢,一宿都是夢,有的是早醒,或者說反復醒,這也是一種失眠的一種狀態,從中醫說就是易醒,易醒的病人往往有時候跟好多因素有關系...
問題二:為什麼我晚上睡覺總會醒很多次? 人們通常認為睡眠是被動的休息,其實不然,睡眠實際上是貯存、整合人的記憶、調節神經和內分泌的很重要的過程。比如人的生長激素,只有在人的深睡眠中才會達到高峰。所以睡眠對於兒童、成人都特別重要。 目前睡眠障礙可分為5類: 第一、睡眠不足,即失眠; 第二、睡不醒,總是想睡; 第三、時間倒錯,白天睡覺,晚上睡不著; 第四、由於社會因素、生活習慣等影響了正常的生活頻率,比如人為地加班,使睡眠時間拖延; 第五、睡眠過程中伴隨襲此尿床、夜遊、夢話、夜間心律失常以及睡眠中的高血壓、心絞痛、猝死等,睡眠障礙已涉及上百種疾病。 失眠是一種常見的睡眠障礙。據國內外資料統計,青年人有過失眠的超過50%,老年人則高達70%。人為何會失眠呢?醫學科學研究認為,失眠大致有三方面的原因: 一是環境因素當一個人乍一易地,或氣溫急驟變化,或雜訊過大地影響等,都會引起人的睡眠障礙。 二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、蕁麻疹等都會干擾入睡,以致失眠。 三是心理因素緊張、抑鬱、興奮或悲傷等都會引起人失眠。 有學者研究了300例失眠患者,其中85%的人存在著精神方面的障礙,研究發現,對許多失眠的人來說,心理因素是導致失眠的主要因素。而失眠又影響人的心理狀態。失眠使人精力不足,精神萎靡,注意力不集中,情緒低沉,急躁,焦慮,緊張,易怒,從而降低了人的學習效率和工作效率信禪渣。長期失眠,還可使人感知能力下降,記憶力減退,思維靈活性降低,計算能力降低。還會使人的性格發生一些不良的改變,或產生一種難以忍受的痛苦感,嚴重挫傷人的生活信心,造成悲觀情緒,甚至引起厭世念頭和自殺行為。可以說,失眠是人類健康的大敵。 生活中如何才能消除失眠的干擾?醫學家們提出了一些辦法: 一、消除對失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來,憂心忡忡,生怕睡不著,結果越怕滑悄睡不著就越睡不著,長此下去,便形成條件反射,造成惡性循環。對此,心理學家指出:失眠固然有害,但對失眠的恐懼和憂慮更為有害。 二、嚴格生活規律和作息制度白天要注意加強體育鍛煉,無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時起床,這樣堅持數日,就會逐漸好轉,切不可一疲倦就打盹兒。 三、注意睡前生理衛生睡前不宜多喝水或濃茶,用熱水泡腳或洗個熱水澡,卧室應盡量幽靜、舒適,有助於更快入睡。枕頭不宜過高,否則會妨礙呼吸。 四、注意睡前心理衛生睡前精神要放鬆,情緒要安寧,不可思緒過多,要力求心無雜念。保持心神寧靜,也就能很自然入睡。 科學睡眠的四個要素 睡眠的好壞,直接關系著人的心理和身體健康。睡眠有四要素,對睡眠的質量影響很大。 睡眠的用具 無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其 *** 而不得不時常翻身,難以安睡,睡後周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季,枕頭要經常翻曬,以免讓病菌進入口鼻,肺部疾病增多。 睡眠的姿勢 有心臟疾病的人,最好多右側卧,以免造成心臟受壓而增加發病幾率;腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經常改換睡側,以利痰涎排出,胃部脹滿和肝膽系疾病者,以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛者,應力避壓迫痛處而卧。總之,選擇舒適、有利於病情的睡位,有助於安睡。 睡眠的時間 睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡、常多做噩夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽。應通過各......>>
問題三:女人老是睡眠,睡一覺醒了,再無法入睡,是什麼原因? 造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
提高睡眠質量:
睡眠的用具
無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其 *** 而不得不時常翻身,難以安睡,睡後周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季,枕頭要經常翻曬,免讓病菌進入口鼻,肺系疾病增多。
睡眠的姿勢
有心臟疾患的人,最好多右側卧,以免造成心臟受壓而增加發病機率;腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經常改換睡側,以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應力避壓迫痛處而卧。總之,選擇舒適、有利於病情的睡位,有助於安睡。
睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏,有利於提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。
睡眠的環境
睡眠的好壞,與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁幅射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住。綜上所述,人們若能掌握科學睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠質量,以更充沛的精力投入工作。科學睡眠,是現代生活對人們提出的新更求。
如何提高睡眠質量
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖:研究結果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,海因博士建議,穿著厚襪子睡覺。
不開窗:引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入卧室。海因建議:關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生:清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能 *** 呼吸道,從而影響睡眠,海因建議:只在早晨打掃卧室。
卧室里只能擺放鬱金香:卧室里不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議:卧室里只允許擺放鬱金香,鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鍾:海因博士提到了一個新的科學研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鍾。
睡眠:保證睡眠,生活規律,能讓人馬上恢復精神和體力。休假時應盡量保持充足的睡眠時間。如果一晚上沒睡覺,你的皮膚就很容易出現問題,很可能要一個月才能解決。
睡眠充足出高效
如果昨夜沒有睡好,今天你還會精神飽滿地面對學習和工作嗎?我想不會。相信我們每個人都會從各自的生活經驗中得知, 充足的睡眠可以消除疲勞、恢復體力和精力。
生理學研究還告訴我們,只有處於深度睡眠,人腦才能合成促進身體生長發育的生長素,以及參於記憶的記憶蛋白。......>>
問題四:半夜經常醒來是什麼原因 我們知道,睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高,那麼對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠質量差,就應適當增加睡眠的時間,比如夏天午睡片刻,並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點,睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差,就會嚴重影響大腦的機能,本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病,很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之,一個人的一中,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠,可調節生理機能,維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環。睡眠不良、不足,第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量:
* 睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點是:覺不可少睡。在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯??馬斯博士指出:一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明,只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」,主要是「以精神和體力的恢復」作為標准。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段,而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部,並可以持續90分鍾左右。雖然我們可能並沒有覺察到,但是,我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的,這不僅降低了生活質量,還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鍾,其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是,現在中小學生雖然說「減負」了,但是由於各種各樣的考試壓力,他們並不輕松,很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比,實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為,只有睡好覺,才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程:睡眠時間必須保證!
* 睡覺的環境
要想晚間得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是:
睡前散步。
《紫岩隱書??養書》說:「入睡時行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜。」
睡覺應該有一個合適的環境,主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具。
通風是卧室的一個重要條件,因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側卧,微曲雙腿,癸身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
要養成良好的睡眠習慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床,節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。
* 順應生物鍾
如果我們每天准時起床,定時去迎接每天早晨的陽光,那麼你的生物鍾就會准時運轉。研究表明,這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
影響生物鍾的運行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動對生物鍾的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調節生物鍾的有效方法。如果體溫調節失控,就會引起睡眠生物鍾發生紊亂。控制體溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鍾的有氧運動等,睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之,形......>>
問題五:經常從睡眠中驚醒,是什麼原因? 可能是因為您近期的壓力過大,工作習慣不當所致。建議您工作的時候坐45分鍾起來活動至少10分鍾,多喝水,一定要多喝水。每天要有規律的體育鍛煉,合理的飲食習慣,睡覺要有規律。所有這些都做到的話,不出半個月准好。最後,祝您睡覺香香的,天天有個好心情
問題六:夜間睡覺經常口乾而醒是什麼原因 有不少人經常感到早晨或午睡醒後有口乾舌燥的現象,服用多種清熱,生津葯都無明顯效果,且長期不愈,其實這種情況多數是由於睡眠時張口呼吸造成的,因此服葯並不能起到治療作用.當進入睡眠狀態後,即自然把口張開,用鼻與口同時呼吸,數小時下來,口舌之津液幾乎被揮發殆盡.故醒後常感口乾舌燥,或因口乾舌燥難忍而驚醒.睡眠時張口呼吸的現象,一般發生在三種人身上:
1,睡眠時有打鼾習慣者,必張開口鼻同時呼吸;
2,慢性支氣管炎,心臟病等患者,發病時常有缺氧感覺,入睡後這種感覺更為明顯,因此,張口呼吸以求得較大的氧攝入量.
3,白天疲勞過度及病重老人,體質虛弱,睡眠時往往深而熟,且多有缺氧現象,故也張口呼吸,以求足夠氧氣攝入.不過,這類老人在疲勞消除,疾病轉輕或痊癒後,會有所減輕.
睡眠時張口呼吸造成的口乾舌燥現象,如果服葯無效一般可採取以下措施:首先,有疾病者,須治療疾病,無病者,應進行適宜的運動,目的是增強體質,改善老年人身體衰弱狀況.其次是夜間睡眠時適當墊高枕頭,避免仰卧,採用左右側卧睡姿為好
其次鼻子不通氣,用口呼吸造成的口乾.可以增加室內空氣的濕度來解決,(如購買一個空氣加濕器,放在床頭附近),另外要積極治療鼻炎,用鼻子呼吸就不會口乾了.
意見建議:
有不少人經常感到早晨或午睡醒後有口乾舌燥的現象,服用多種清熱,生津葯都無明顯效果,且長期不愈,其實這種情況多數是由於睡眠時張口呼吸造成的,因此服葯並不能起到治療作用.當進入睡眠狀態後,即自然把口張開,用鼻與口同時呼吸,數小時下來,口舌之津液幾乎被揮發殆盡.故醒後常感口乾舌燥,或因口乾舌燥難忍而驚醒.睡眠時張口呼吸的現象,一般發生在三種人身上:
1,睡眠時有打鼾習慣者,必張開口鼻同時呼吸;
2,慢性支氣管炎,心臟病等患者,發病時常有缺氧感覺,入睡後這種感覺更為明顯,因此,張口呼吸以求得較大的氧攝入量.
3,白天疲勞過度及病重老人,體質虛弱,睡眠時往往深而熟,且多有缺氧現象,故也張口呼吸,以求足夠氧氣攝入.不過,這類老人在疲勞消除,疾病轉輕或痊癒後,會有所減輕.
睡眠時張口呼吸造成的口乾舌燥現象,如果服葯無效一般可採取以下措施:首先,有疾病者,須治療疾病,無病者,應進行適宜的運動,目的是增強體質,改善老年人身體衰弱狀況.其次是夜間睡眠時適當墊高枕頭,避免仰卧,採用左右側卧睡姿為好
其次鼻子不通氣,用口呼吸造成骸口乾.可以增加室內空氣的濕度來解決,(如購買一個空氣加濕器,放在床頭附近),另外要積極治療鼻炎,用鼻子呼吸就不會口乾了
問題七:晚上睡覺老是驚醒害怕是什麼原因 你好,根據你說的情況,我認為,可以初步考慮為較強的性格特點所致。這可能是由於你的個人成長經歷,讓你內心有著較強的敏感多疑的性格特點,再加上現實生活中讓你遇到了不快的事件,因為現實原因讓你一時無法解決,使你內心容易產生過分的緊張、焦慮甚至恐懼等負面情緒,從而讓你在晚上睡覺時容易產生你所敘述的感覺或症狀。因此,重構新的信念,完善性格特點,增強抵抗焦慮和恐懼的心理素質,是你當前解決你所提出的困擾問題時首先需要做的事情。
4. 半夜老是醒來是什麼原因
1、腹部堆積太多脂肪:一般腹型肥胖和中心型肥胖的人腹部堆積太多脂肪,躺在床上睡覺時會用力呼吸,易引起睡眠問題。另外腹部脂肪太多也會引發炎症,炎症會破壞控制睡眠的神經通路。因此需積極減肥,減掉腹部堆積脂肪,控制每天總熱量攝入,多運動。
2、胃酸逆流:胃酸逆流往往會影響睡眠質量,特別是出現燒心不適感時會使得人們驚醒。雖然一部分人沒有感覺到燒心,不過食物中的酸性物質可觸發肌反射消除燒心感,最終干擾睡眠。因此需及時改掉不良的習慣,睡覺前三個小時不能吃任何食物。盡可能把枕頭墊高一些,嚴重時可按照醫生囑咐用抗酸劑或非處方葯。
3、甲狀腺問題:當患有甲狀腺功能亢進時,會加快心跳速度,使得腎上腺素分泌量過多,從而引起焦慮和失眠。甲狀腺功能減退時易導致睡眠呼吸暫停症。盡量去醫院做甲狀腺功能檢查,看看是否患有甲狀腺疾病,可按照醫生囑咐用葯和糾正不良的習慣來改善睡眠問題。
4、睡眠呼吸暫停:睡眠呼吸暫停並不只是身體肥胖人的專利,一般進入更年期後,體內激素水平發生很大變化,即使體重正常,也有可能患有睡眠呼吸暫停。這種情況下需去醫院做全面治療,以免導致大腦缺氧。
5、呼吸有問題:當有鼻塞症狀時,會使得人們在晚上翻來覆去睡不著覺。另外患有鼻息肉和扁桃體肥大,還有鼻中隔偏曲以及舌頭過大等會使得氣道狹窄,同樣引起睡眠障礙。這種情況下可採取側卧位,若平躺著睡覺可加重呼吸問題,影響睡眠。
6、睡覺前喝酒:雖然喝酒後能快速讓人們入睡,但1~2個小時後身體中的酒精幾乎被代謝完,阻止快速眼動睡眠。當缺乏快速眼動睡眠時,會讓人們心情變得異常焦躁不安,進而降低睡眠質量,因此睡覺前三個小時不能喝含酒精的任何飲料。
5. 為什麼睡覺半夜會醒
睡覺半夜會醒來,有可能是因為睡眠環境不佳、心脾兩虛、腎陰虛等引起的,應當根據具體發病原因,對症治療。
1、睡眠環境不佳:如果睡眠環境比較嘈雜、空氣比較乾燥、氣溫過冷或過熱都有可能會導致睡覺半夜會鉛廳醒的情況。應當及時改善睡眠環境,通常症狀即可得到緩解。
2、心脾兩虛:心脾兩虛的患者往往會導致氣血虧虛、心神失養,從而就會導致患者出現失眠多夢、夜寐不安的症狀。
3、腎陰虛:是指腎中的精、血、精液等物質虧耗,陰液不足,從悄核而導致身體虛熱,引起心神不安啟激掘的症狀,就會影響到睡眠。
除此之外還有可能是因為陰陽失衡、腎陽虛等引起的。患病之後應當及時到正規的醫院就醫治療。