每天睡著時間長了為什麼

A. 如果一個人每天睡眠都在12小時以上，而且平常也很困，是怎麼回事

睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。
新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時(不宜少於6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少於10小時
1. 正常人睡眠時間6--8小時（老人、孩子是10小時，嬰兒更長）……
2. 美容覺的時間22點--凌晨2點。
3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鍾也會亂掉。
4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體嘛……
5. 青少年應該在晚上22點左右睡覺……
6. 至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝……
7. 老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。
一般情況一天有得6－8小時的正常睡泯就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現類似你問題所述狀況。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。據世界衛生組織調查，27％的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動———將每年的3月21日，即春季的第一天定為「世界睡眠日」，2006年世界睡眠日的主題是「健康睡眠進社區」。可能有人覺得奇怪，這睡眠怎麼還分健康和不健康的，不都是閉上眼睛睡覺嗎？其實，很多人習以為常的睡眠習慣恰恰是不科學的。
不健康睡眠一：
平時通宵，周末狂睡
誤區：有些人平時工作很辛苦，有時加班到了凌晨，但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足，怎麼辦？周末在家惡補睡眠，睡它個20小時，把平時的都補回來。還有些人今天聽說8小時睡眠足夠，明天聽說7小時睡眠長壽，到底多少小時睡眠好，自己也搞不清楚。不過據說充足的睡眠既美容又養顏，那就睡它個10小時。
專家分析：保證每天正常睡眠時間
每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。
對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4－10小時都屬於正常范圍，主要以第二天醒後精神飽滿為准。實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時。特別對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，只要不影響身體健康就好。關於每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在於他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質卻高。
不健康睡眠二：睡前保持安靜少運動
誤區：有些人，晚上一有活動，就會睡覺時興奮得睡不著。所以，他們認為吃完飯就應保持安靜，連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天，回家後繼續坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。
專家分析：適量運動促睡眠
臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。但適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環。
特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什麼活動，而晚飯後的輕微活動反而可以有助睡眠。研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時（一般來講在20－30分鍾為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。當30－40分鍾後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。
不健康睡眠三：
公交地鐵上補睡眠
誤區：有些人晚上喜歡熬夜工作，覺得好在公司與家距離甚遠，無論是坐地鐵，還是坐公交車，只要一坐下來就打瞌睡，一路睡到公司，認為這樣的補眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。專家分析：深睡眠使人得到充分恢復
人的睡眠大致分為「非快速眼動睡眠」和「快速眼動睡眠」兩個階段，在前一個階段中，又可以分為「淺睡眠」和「深睡眠」兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環多次。人們只有在睡眠中經歷了幾個「深睡眠」過程後，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在汽車上睡覺、打盹、補覺，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進入「深睡眠」狀態，而在「淺睡眠」狀態下休息，只能使人得到不充分的恢復。我們經常聽到有同事抱怨，車里睡了一覺後，反而覺得腰酸腿疼、疲乏無力。另外，在車上睡覺，還容易導致生病。比如車上小睡後，最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺，容易使一側的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關、風扇吹動，一不小心就容易著涼。白天疲勞的時候小睡一段有助於體能的恢復，但是盡量不要選擇在車上睡。
不健康睡眠四：
睡得不好用吃來補
誤區：有些人覺得睡眠不好，就多吃些人參、鹿茸等補品，不但有益於提高睡眠質量，而且補得好了，就是適當減少些睡眠時間，問題也不大。
專家分析：學會睡個「子午覺」
美國醫學教授威廉·德門特說：「睡眠是抵禦疾病的第一道防線。」他發現，凡是在凌晨3點鍾起床的人，第二天的免疫力就會減弱，血液中有保護作用的殺病菌細胞也會減少1／3。所以，我國民間流傳的「吃人參不如睡五更」這句話是很有道理的。我國傳統養生學提倡睡「子午覺」。「子」是指夜間的23－1點，「午」是指白天的11－13點。認為睡「子時」可以養精蓄銳，而睡「午時」則可以順應陽氣的開發。
為了保證深睡眠，應該盡量做到早睡早起。雖然很多白領工作繁忙，但寧可把工作時間提前開始，也不宜推遲結束。晚上10點至凌晨4點，是最佳睡眠時間，入睡的最晚極限不能超過11點。過了11點後，人反而會變得興奮，更難入睡。凌晨兩三點，是熬夜的人感到最困的時候，而天亮後，人就開始進入淺睡眠期，這時候開始多夢、易醒。有些人喜歡睡「回籠覺」，來增加睡眠時間。當然，這不失為補充睡眠不足的一個辦法，要提醒的是，「回籠覺」補充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起獲得的深睡眠更好，寧可早上5點起床，也不要到晚上12點才睡覺。
此外，睡午覺也是個很好的睡眠習慣。臨床基礎研究已經證實，深睡眠在一天中有幾個階段，在中午12點至下午2點之間，有半小時的深睡眠期，但具體從哪個時段開始，因個人情況而異。因此，中午小睡片刻，可以爭取半小時深睡眠，幫助人體機能的自行修復。從人的能量消耗和補充平衡角度，午睡也很有道理。因為從清晨到中午，從中午到晚上入睡前，這兩個時段都有七八個小時，持續運作會讓人體各部分的效能降低，尤其是腦力勞動者，午睡是有效的「充電」手段，小睡片刻換來的是下午工作的高效率。但午睡並不需要過久，半小時足夠，最多不超過1小時，否則會影響晚上的睡眠。

B. 睡眠時間過長

睡眠的時間長主要的原因是由於大腦松果體分泌褪黑素。它的作用是可以使人體的睡眠時間延長。當老年人腦部發生了退行性的病變，大腦的松果體分泌褪黑素含量減少，患者就會出現睡眠減少的情況，並且還會出現夜間睡覺容易醒的現象。因此許多老年人睡眠的時間比較短，而相對於年輕人睡眠的時間就比較長。

如果過度的勞累也會出現睡眠時間延長。成人每天睡眠時間應達到7-8小時。若睡眠時間過長，超過8小時，可能會對人體會造成不良影響。首先會破壞生物鍾，導致激素分泌異常。其次可能會造成心臟功能減弱，出現供血不足等情況。剛出生的新生兒，睡眠時間較短，單次睡眠2~3個小時。以後單次睡眠時間逐漸延長3∽4個小時或更長時間。寶寶飲食睡眠生長發育正常，單次睡眠時間較長並無大礙，同時有利於產婦休息及嬰幼兒生長發育。

睡眠時間過長可能是因為氣虛血虛導致的，因為氣虛導致人疲乏無力還有一種情況是上大學之後精神壓力少，因為睡眠時間越長，會導致身體更加空乏。建議首先去醫院檢查一下身體，如果沒有病情，建議每天睡覺不要超過6小時。中午午休的時候不能超過20分鍾，每天跑步運動多鍛煉身體。睡眠時間過長有可能和不良的生活方式，不良的飲食習慣，吸煙，酗酒，過度勞累，過度緊張，過度熬夜有一定關系，平時要規律睡眠，睡眠時間要在六到八小時左右，不要過長。睡眠時間過長也是危害健康，睡眠時間過長可以造成全身乏力，睏倦等一些因素。睡眠時間過長也有可能是植物神經功能紊亂，神經衰弱，焦慮，抑鬱，貧血，甲狀腺功能亢進，或者內分泌疾病造成的，需要進一步檢查，排除一些基礎的疾病，進一步查血常規，甲功五項等檢查。

C. 我為什麼我最近睡眠時間很長啊總是睡覺很死，睡覺時間很長！

賴床會使人漫無邊際地胡思亂想，起床後，頭沉甸甸的，什麼事也干不下去。這是因為賴床也需要用腦，而消耗大量的氧，以致腦組織出現了暫時性的「營養不良」。如果平日生活較規律，逢節假日貪睡，就可能擾亂體內生物鍾的時序，使腦垂體分泌的激素水平異常波動，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調，造成夜不能寐，而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。一般來說，經過一個晚上，到清晨7時左右腹中基本消化完頭天的晚餐。此刻，大腦會發現「飢餓信息」，這時如賴床不起，勢必打亂腸胃功能的規律，久之，胃腸黏膜遭損，很容易誘發胃炎、潰瘍病及消化不良等病症。 醫學家們認為，人們大可不必過分計較睡了多長時間，關鍵在於睡眠的質量。每天保持有規律的起居，注意保持適合自己的睡眠模式，才是維護健康的根本所在。尤其是青年人，睡眠具有較大伸縮性，即使因故犧牲了睡眠時間，也可通過熟睡，用睡眠的質量來彌補量的不足。 貪睡賴床損害身心健康 在時下快節奏生活中，學習和工作十分緊張，充足的睡眠是人體生命活動所不可缺少的，也是解除疲勞，恢復體力和精力所必須的。可是，有的人卻錯誤地認為，多睡有益健康，尤其是有利於青少年生長發育，以致有機會就賴在床上不起來，使睡眠時間大大超過需要，這是一種不良習慣。據研究，長此以往，將在損身心健康。 人的生活規律與體內激素分泌是密切相關的，生活及作息有規律的人，下丘及及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚相對較高，而夜晚至黎明相對較低。如果平日生活較規律，逢節假日貪睡，就可能擾亂體內生物鍾的時序，使激素水平出現異常波動，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調，使人夜間久久不能入睡，白天緒不寧，疲憊不堪。這還會導致機體抵抗力下降，容易感染病原體，誘發多種疾病，所以必須注意睡眠時間的均衡，保持良好的生活規律。 清晨卧室內空氣較為混濁，經測定，空氣中含有大量細菌、霉變和發酵顆粒、二氧化碳氣體和灰塵等，以致容易損害呼吸系統，誘發感冒、咳嗽、咽喉炎及頭昏腦漲等，時間長了，還可損害記憶力和聽力。 經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯的飢餓感，胃腸道准備接納、消化食物，分泌各種消化液。這時如賴床不起，勢必打亂胃腸功能的規律，時間一長，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。人在床上躺著，尤其是入睡後，新陳代謝降低，能量消耗減少，特別是現在生活水平提高，營養豐富，如果睡覺時間超過正常需要，就會使體內能量「入大於出」，以脂肪的形式堆積於皮下，不要多長時間就會成為「小胖子」。現代醫學研究院現，青少年身體過胖有較我潛在危險，成年後發生的心臟病、高血壓病、糖尿病、肢體畸形等均與此有直接關系。 國外心理學家還發現，青少年的手淫，常發生在早晨似醒非醒的蒙朧狀態，因這時易產生豐富的性想像，以致觸發性興奮而發生手淫。現代醫學觀點雖然對青少年手淫的危害性沒有過去認為的那樣可怕，但是長期如此，會消耗較多氧氣、血糖蛋白質、卵磷脂等能量要素，也會增加心理負擔，無疑將會損害身心健康，影響學習和工作。 因此，要珍惜清晨寶貴的健身和學習時間，愛護自己的身心健康，革除賴床的不良習慣。 賴床之弊 睡眠是人體必須履行的一項生命活動，據國外有人觀察、測定所知，青少年有6．5－8小時的良好睡眠，91．7％的人可解脫倦意、恢復體力。不少人以為，處在發育期的青少年多睡些，有益於臟器的發育及心身健康；機體的生物活力能增強；人會長得更高更結實。日本保健專家指出：上述三種觀念是錯誤的，也是常常被家長們作為「袒護」子女愛睡懶覺的最好理由，因而是十分有害的。一個正常的青少年，經常賴床遲起（指超過10小時），非但不會增添精神，而且常常會造成以下六種「並發症」。 肥胖時常賴床貪睡，又不注意合理飲食（攝入多量的肉食和甜食），加上不太愛動，三管齊下，能量的儲備就會大於消耗，以脂肪的形式堆積於皮下。只需一年半左右時間，你就會發現自己成了一個小胖子。肥胖要是老不消退的話，構成的潛在危害是不淺的。歐美流行病學的調查發現：成人時期出現的心臟病、高血壓、乳腺病、糖尿病、肢體畸形等病症，與青少年時的生活陋習相關，其中飲食「紊亂」及貪睡佔了一定比重。因此，有肥胖趨勢的青少年，務必要多戒睡意，趁自身仍處於可塑階段，配合運動、飲食等法，恢復矯健的身材和良好的精神面貌，切勿使自己成為一個愛睡懶覺的小胖子。另外還有人發現，賴床還會令人神思恍惚、漫無邊際地胡思亂想。起床後表現為頭腦沉甸甸的，渾身無力，心煩意亂，什麼也不想干。據分析，這可能是因為賴床「用腦」，消耗了大量的氧氣、血糖、蛋白質、卵磷脂等能量要素，以致腦組織出現暫時性「營養不良」，不能正常開展工作。 破壞生物鍾效應乘飛機作跨時區旅行，特別是出訪歐美等國時，初到某地，常會出現頭暈、困惑、心跳加快、不思飲食、疲乏等現象。如果是運動員，常會因此影響比賽成績。是犯病了嗎？不，這只是所謂的時差反應，是空間距離和時間上的差異給機體開了一場玩笑，其原委與體內激素的波動有關。讓一個上日班的人接受激素的檢測，結果顯示：下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對較高，而夜間至黎明卻相對較低。中晚班工作者則相反。如果平時生活較規律，逢假日卻睡懶覺，就會擾亂體內生物鍾的時序使激素水平出現異常波動，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平降不下，讓人飽嘗夜間睡不著，白天心緒不寧、疲憊等「睡不醒」的滋味。由此可見，激素的分泌是很有規律的，同時又與人們的生活習慣密切相關，不良的生活習慣，特別是睡眠習慣，必然會擾亂內分泌的正常工作，直接影響人的行為。 影響胃腸道一般來說，一頓適中的晚餐，到次晨7時左右基本消化殆盡，此刻，胃腸按照機體的「飢餓」信息開始活動起來，准備接納和消化新的食物。可是賴床者因為舒適的睡意湮沒了食慾，寧可讓肚子空著也不願起床進餐。日復一日，由於胃腸經常發生飢餓性蠕動，粘膜的完整性遭到破壞，很容易發生胃炎、潰瘍和消化吸收功能不良等疾病。 肌張力低下機體經過一夜的休息，早晨時肌肉和骨關節通常變得較為松緩。如果醒後立即起床活動，一方面可使肌組織張力增高，以適應日間的活動。加一方面，通過活動，肌肉的血液供應增加 使肌組織處於活躍的修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。這樣有利肌纖維增粗、變韌。只顧賴床的人，因組織錯過了活動良機，動與靜不平衡，起床後時常會感到腿軟、腰骶不適、肢體無力。不明白其中道理的人，還以為是沒睡好，為第二天的懶覺又做好了打算。國外運動學醫師做過對比，遲起床的青少年，其肌張力往往低於一般人，換言之，賴床者的肌肉爆發力不足，動作反應遲緩。 對呼吸的「毒害」卧室的空氣在早晨最混濁，即便虛掩窗戶，亦有23％的空氣未能流通、交換。如果從局部取樣檢測的話，你會嚇一跳，空氣中含有大量細菌、霉變和發酵顆粒、二氧化碳水氣和灰塵等物。不言而喻，這些不潔成分會給機體帶來麻煩。難怪那些閉窗貪睡的人經常會有感冒、咳嗽、咽喉痛及頭暈腦脹等。另外，高濃度的二氧化碳可刺激呼吸中樞，使人呼吸不自在。有人認為，經常遭受二氧化碳的「毒害」，記憶力和聽力可能會下降。 青少年的身體正處於興旺發達之時，約96％的組織器官仍在「建造」中，因而要備加愛護。賴床是「踐踏」自己身心的一種極不衛生的生活習慣，它消磨光陰、浪費了清晨寶貴的健身和學習時間，實在是阻礙青少年各方面良性發展的一塊「絆腳石」，所以應該自覺而長期地加以抵制。 天氣越來越冷，不少人抱怨，按時起床越來越難了，一覺醒來，被窩好暖和，實在不願起床，因為賴床，早餐也顧不上吃就往外跑，真不知道如何是好？ 之所以喜歡賴床，一是休息時間不夠充足，導致第二天爬不起來；二是缺乏堅強意志，特別是冬天，被窩里的溫度與外界的溫度相差較大，因為怕冷而不願起床。我提兩個建議。 1.科學安排作息時間。我建議為自己制定一份科學的作息時間表。同時，養成早睡早起好習慣很有必要，在計劃中改變自己賴床壞習慣 2.培養堅強的意志力。早睡早起身體好，早起是必須要做的事，一旦決定要養成好習慣後，就要克服個人個性中原有的消極品質，如懈怠等。天氣轉涼，正是考驗你的時候，所以也要和一如既往地早起。有困難需迎難而上，否則就中途而棄了。

D. 為什麼睡覺很長時間

為什麼我一睡覺就會睡很長時間- -|||
可能你的睡眠質量不不高，所以才會睡不醒。我認為你睡覺之前最好不要看書，看書對入睡之後多少會有一些影響，無法立刻進入深睡眠狀態。可以嘗試在睡前做一些不太激烈的運動，讓自己有一些疲勞感方便入睡。喝一些牛奶同樣幫助睡眠。 如果你長時期睡不醒，就要考慮一下，究竟是因為睡眠質量不高，還是一種病理表現。睡不飽和嗜睡症是兩個概念。如果你整天昏昏欲睡，老睡不夠，可能是嗜睡。嗜睡是一種神經性疾病，它能引起不可抑制性睡眠的發生，會嚴重影響人的正常生活和工作，需要入院進行專業治療。對於我們大多數人來說，我們只是睡不飽，並不是生病了。也就是說，實際上我們只是睡眠質量很差，需要改善。 通常情況：安靜的睡眠環境、適宜的溫度、昏暗的燈光、有一定硬度的床、松軟的被子、棉質寬松的睡衣等均有助於幫助我們盡快進入中睡、深睡期，從而改善我們的睡眠質量。 要按時起床，給你一個建議：你可以設置多個鬧鍾，平均5分鍾鬧一次，這樣總會醒過來的答案補充 也可能是個人體質問題,可能你本來就是長睡眠者,不放心的話可以去看下醫生
為什麼睡的時間長了起來反而覺得更累呢
睡覺時間過長當然對身體不好了，適可而止，人的身體是一個機制，凡是都要有規律的，過度的睡眠還可能導致晚上的失眠，睡眠時間過長智力下降

生活中，人們常抱怨自己睡得太少了，以致頭昏腦漲，全身無力。因此，大部分人都會認為，消除疲勞就應該睡覺，睡覺越多，人的精神會越好。其實，這種觀念是完全錯誤的。

中國睡眠協會的專家就指出，睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低。因為睡眠時間過長後，人的心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率也同樣會降得很低，而肌肉組織也會鬆弛下來。這樣久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，那種想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念，不僅是不正確的，還會適得其反，縮短壽命。

每天睡眠超8小時易患糖尿病

除了縮短壽命之外，睡眠過多或過少，都會增加各種疾病。據一項研究表明，睡眠時間太長或太短，都有可能誘發糖尿病。

這份研究調查報告，是對1100多名中老年男性的睡眠情況進行了跟蹤調查得出的，旨在查明睡眠時間與糖尿病之間的關系。在研究開始時，這些被調查者都沒有患糖尿病。研究人員在考慮了年齡、血壓、吸菸史和肥胖程度等因素後發現，每晚的睡眠時間在7—8小時的人，身體最為健康。然而，如果每晚睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險就會增加約2倍；如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍多。

重要內容

健康睡眠時間7-8小時

既然睡眠時間的長短與人的壽命、疾病都有著密切的關系，過長或過短都會增加疾病，影響人的壽命。那麼，究竟每天要睡多久才有利於健康呢？對此，專家表示，7-8小時是一個人所需的標准睡眠時間。

一項調查顯示，一天睡眠少於6小時會損害一個人的健康。同時，睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康。此項調查是對40到79歲的10萬名受訪男女的調查中，從生活習慣與健康、壽命的關系中統計分析出來的。在睡眠時間的調查中，男性一天平均睡7.5小時，女性則為7.1小時，其中死亡率最低的男、女睡眠時間都約為7小時。

一天睡眠時間平均在4小時以下或是10小時以上的人，不管是男是女，死亡率都相當高。另外，讓人意外的是，長期以來人們都認為「每天睡8小時」最標准，但是調查中顯示，睡8小時的人比睡7小時的人死亡率高。
為什麼我睡了好久都是老是睡不夠的?
睡懶覺對人體有以下危害：

1 破壞生物鍾效應

人體激素的分泌是有規律性的，睡懶覺會擾亂人體內生物鍾節律。結果白天激素上不去，夜間激素水平降不下，讓人飽嘗夜間睡不著，白天心情不悅、打哈欠等疲憊不堪的滋味。

2 妨害神經系統正常功能

睡懶覺的人睡眠中樞長期處於興奮狀態，時間久了便會疲勞。而其他中樞由於受到抑制的時間太長，恢復活動的功能就會相應變慢，因而感到昏昏沉沉，無精打采。

物質沸騰慾望膨脹，那是眾生的臉！

3 影響胃腸功能

睡懶覺的人該吃早餐時還在床上，而胃已開始分泌消化液，准備接納和消化新的食物。由於不按時進餐，胃腸經常發生飢餓性蠕動，久之易得胃炎、潰瘍病。

4 肌張力低下

一夜休息後，早晨肌肉和骨關節變得較為松緩。如醒後起床做些活動，可以增強肌張力，通過活動，肌肉的血液供應增加，使肌組織處於活動的修復狀態。同時排出夜間堆積在肌肉中的代謝物。這樣有利於肌纖維增粗、變韌。睡懶覺的人，因肌組織錯過了活動的良機，起床後時常會有腿軟，腰骶不適，肢體無力的感覺。

5 對呼吸的"毒害"

早晨卧室的空氣最渾濁，即使虛掩窗戶，也有23％的空氣未能流通。不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，它們都會影響呼吸道的抗病能力，因而那些閉門貪睡的人經常會患感冒、咳嗽、咽炎等。高濃度的二氧化碳又可導致記憶力、聽力下降。

過度睡眠易導致肥胖

人們常聽到"8小時充足睡眠"這句話。為什麼是8小時而不是更多呢？這是有科學根據的。睡眠時間不能少也不能多。實際臨床證明，過度睡眠對人體健康不利。

過度睡眠容易導致人們變成"胖子"。人躺在床上，尤其是入睡後，新陳代謝降低，能量消耗減少，特別是現在生活水平提高，營養豐富，如果睡覺時間超過正常需要，就會使體內能量"入大於出"，以脂肪的形式堆積於皮下，不久就會成為"胖子"。

長期卧床不好

人睡醒後，在床上可稍活動一下，然後就應及時下床。但有些人喜歡賴床，這對健康是相當不利的。尤其是慢性病患者，如果有賴床不起的習慣，會使機體的患病器官日趨衰退，導致病情加重。

人體在長期卧床、活動減少的情況下，骨骼中的鈣就容易脫落，脫落的鈣類物質經血液吸收就會引起血中鈣的含量增高，而血鈣增高又勢必造成尿中鈣的增多，尿鈣增多則容易發生結晶，久之可能會形成腎結石。同時，長期卧床也不利於尿液在尿路中自上而下流動，容易發生尿路感染。泌尿系統黏膜的炎症、含細菌的尿液對尿路結石的形成都有一定的促進作用。腦血栓、腦出血等肢體癱瘓的患者，如活動減少，長期卧床也可引起腎結石。

消除瞌睡4妙法

1 用舌尖在上頜處搔癢。

2 咬緊口內上下齒中間的頰肉，直到疼痛。

3 開口說話，但要使聲音輕得只有自己聽見。

4 用力緊壓雙膝，或將手肘用力推按椅子扶手。此舉可促進血液循環，使人變得靈敏。

高擡手臂睡覺有礙健康

不少人睡覺時喜歡頭枕著手，或揚起手臂放在頭的兩側。其實，這樣睡覺對健康是有害的，時間長了，會有胸悶難受之感，重者會引發反流性食管炎等。

臨床研究表明，睡覺時高擡雙臂，由於肌肉的牽拉，橫隔膜產生移位，使腹壓增高。這種現象在睡前進食過飽者、老年人，以及妊娠後期的婦女身上表現得尤為突出。長時間雙手高舉過頭睡眠，會造成對"反流防止機構"的 *** ，一旦這種機構的功能被削弱或破壞，就會引起食物連同消化液反流......>>
為什麼睡了很久還是很困呢？
盡管睡眠過少的危險眾人皆知，但根據一項新的研究，睡眠過多同樣可能有害無益。 加州大學聖地亞哥分校的研究者發現，與每天睡八小時的人相比，每個工作日睡眠時間達到9-10小時的人似乎有更多入睡和睡眠品質方面的問題，以及其他睡眠障礙。 睡眠障礙包括半夜醒來、晨間早醒、醒來後無法再度入睡以及日常活動時疲倦等等。 此外，與每天八小時睡眠者相比，每晚只睡七小時的人也表示他們入睡更難，早上醒來時更少感覺神清氣爽。 《身心醫學》(Psychosomatic Medicine)期刊發表的這項研究結果表示，希望獲得一夜安眠的人可能不必把睡眠目標定在八小時以上。 研究報告作者克里普克(Daniel Kripke)表示，對於每晚睡眠超過八小時或八個半小時的人來說，考慮減少一下睡眠時間「也許是個好主意」。但他也謹慎地表示，要想證明這一點還需要更多研究。 此前的研究已顯示，長期睡眠不足具有潛在的危害。比如有一份報告表示，一個人如果習慣上每晚睡眠不到七小時，那麼在一定期間內死亡的風險就高於睡眠較多的人。 由此可見，人的一天健康的睡眠時間應該是6——8個小時最好！ 最近國外的一些醫學研究發現，有不少常感到疲倦的人，並非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠過多引起!睡眠過多為什麼會影響精神和體力呢?因為在睡眠時，血液循環減慢，養分和氧氣對腦的供應大為減少。睡眠過長，腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分，因而活動能力減弱。睡眠過多，又使肌肉、筋絡組織的活動減少，肌肉從血液得到的氧氣和養分也少，所以就變得鬆弛無力，自然就感到疲倦。 許多睡眠過多而感到疲倦的人，假如減少一些睡眠時間，並進行適當的體育鍛煉，就可使入睡加快、睡眠加深，也就會消除疲乏無力的感覺。 所以睡眠多也不是什麼好的事情。 希望我的答案能夠幫助你，願你有個健康的睡眠！

E. 為什麼我睡覺時間這么長

在人的一生中，約三分之一的時間是在睡眠中度過的，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量。可是一個人為什麼要睡眠？這個問題一直是科學家想要徹底解決的問題。最近，據英國《新科學家》雜志報道，科學家們針對睡眠的原因提出
了幾種說法，從養精蓄銳的淺顯理論到涉及記憶處理的復雜理論，對人類的睡眠進行了全面的探討。

睡眠有兩種完全不同的狀態：快波睡眠和慢波睡眠，它們的作用到底是什麼呢？

科學家們發現，睡眠可以分成兩種完全不同的狀態：一種叫做快波睡眠，也有人把這種睡眠狀態稱快速眼動睡眠。顧名思義，就是睡眠時眼球轉動得很快，大腦也非常活躍，人做夢都是出現在這個時期。

另一種狀態是叫做慢波睡眠，它是第一種狀態的深化，睡眠人進入了更深的無意識狀態。科學家發現，快波睡眠和慢波睡眠的作用是不一樣的，兩種狀態也在睡眠過程中交替出現。

科學家比較一致的看法是，睡眠是讓大腦和小腦休息的。動物需要睡覺，而沒有大腦的植物不睡覺；人體的有些器官，比如肝臟，是不休息的。這表明睡眠是整個腦部特有的現象，至少慢波睡眠可以使腦部修補自由基所造成的損害。自由基是新陳代謝的副產物，可損傷人體細胞。其他器官可以通過放棄和替換受損細胞來修補這種損害，但腦無法這樣做，只能讓人進入睡眠狀態，尤其是慢波睡眠狀態，人體組織才能利用這段難得的「閑暇時間」進行「搶修」作業。那麼快波睡眠又有什麼作用呢？有些研究者提出，這是腦部在進入慢波睡眠之前所做的「准備動作」和「整理動作」，是對慢波睡眠的補充。可是也有研究者不同意這種看法，認為快波睡眠可能與早期腦部發育有關，但持這種觀點的科學家還沒有找到令人信服的證據。

研究人員發現，人類的睡眠在20歲時會突然產生變化

我們的作息都是受生物鍾控制。這個周期一般是24小時。但是這也因人而異。作息周期短的人屬於「雲雀型」，他們都有早睡早起的習慣；而另一種被稱為「夜貓子型」，這類人晚上異常活
躍，早上則很晚才起床。

德國慕尼黑大學的提爾·隆納柏格教授和他的同事對人一生中各個時期作息時間的變化進行了研究。研究人員對25000名年齡在8歲與90歲之間的研究對象進行了調查。在一一詢問他們的作息時間後，研究人員獲得了相關的一些數據。青少年早上嗜睡是因為他們晚上去舞廳跳舞的緣故，還是他們因為晚上要去舞廳才在早上「養精蓄銳」？通過調查，研究人員計算出他們睡眠的「平均中間點」，即他們入睡後與睡醒前的中間時間。

在將這些「中間點」與每個人的年齡對比後，研究人員發現，在20歲前，兒童的睡眠時間會逐漸延長。20歲後，這種情況會突然改變，時間點又開始向前推移，也就是說，他們的起床時間開始提前。隆納柏格教授說，他還無法確定這種變化究竟是由於行為原因還是環境因素。但他相信這種作息習慣的突然改變與人的生理有關。「我們第一次找到了青春期結束的時間分水嶺。」

他指出，這種時間變化的早晚同時也表明女性比男性發育的要早。根據研究人員的調查結果，女性一般在19.5歲時青春期就已結束，而男性結束的時間到20.9歲時才會到來。

科學家還發現，睡眠太少就會造成「睡眠債務」

科學家們發現，每個人需要睡眠的時間長短依賴於多種因素，包括年齡。對大部分成年人來說，每晚7至8個小時是最佳的睡眠時間，當然，有些人可能睡的時間少一些，每晚只需5個小時，而另有一些人則可能長一些，每天多達10個小時。如果一個人在前幾天缺覺的話，那麼他或她需要的睡眠時間也會增加。

睡眠太少就會造成「睡眠債務」，就跟在銀行里透支一樣，最終，你的身體將要求這個債務一定要償還。我們似乎不能適應睡眠時間比需要的時間要少，即使我們可能習慣了減少睡眠的日常工作安排，但我們的判斷力、反應能力以及其它官能仍會被削弱。

人們變老後，盡管他們所需的睡眠時間與青壯年時所需的睡眠時間一樣多，但他們的睡眠會更「淺」，而且時間跨度也更小。也就是說，每一覺的時間少了。差不多有一半的65歲以上的老人經常面臨睡眠問題，比如失眠等，而許多年紀大的人的慢波睡眠階段經常變得非常短，或者完全沒有，這種變化對老年人來說是正常的，或者是因為老年人普遍存在著的健康問題引起的，或者由於對這些健康問題進行治療而引起的。

睡眠不正常就有可能損害人的健康，或者引發混亂、挫折、沮喪等情緒

睡眠和健康關系密切，睡眠不好，身體機能就會發生紊亂，比如，中風和哮喘這樣的問題就經常發生在夜晚或凌晨，這可能是因為荷爾蒙、心跳速度以及與睡眠有關的其它特性變化引起的。

幾乎所有精神失調的人都有睡眠方面的問題，比如心情沮喪的人經常在凌晨時醒來，而且無法再入睡。缺乏睡眠還會引發癲癇症發作。健康的人如果極度缺乏睡眠，可能會導致進入精神疾病的偏執狂和幻覺階段，而中斷睡眠則會引發燥狂抑鬱症患者的癲狂（興奮和極度活躍）。

有其他身體機能紊亂的人，包括阿爾海默症、中風、癌症和頭部受傷等，也經常發生睡眠問題。這些睡眠問題發生在腦區和控制睡眠的神經傳遞素發生變化時，或者由於服用控制其它紊亂症狀的葯物時發生。一旦發生睡眠問題，就有可能損害人的健康，或者引發混亂、挫折、沮喪等情緒。不能睡眠的病人會更注意身上的疼痛，也許會增加止疼葯的服用量。

現在的人們普遍有一種「濫耗精力」的習慣，這會讓人們極度缺乏睡眠

研究人員指出，如果你在白天感到昏昏欲睡，這說明你沒有得到足夠的睡眠。如果你躺下5分鍾後就睡著了，說明你也許嚴重缺乏睡眠。醒著時有時會出現短暫的昏睡（尤指失去正常睡眠者的陣發性昏睡，通常僅持續1至10秒鍾）或者很短的睡眠現象，這也是睡眠缺乏的另一個標志。在許多情況下，人們不知道自己經歷過短暫的昏睡現象。現在的人們普遍有一種「濫耗精力」的習慣，這會讓人們極度缺乏睡眠。

許多研究清楚地表明，缺乏睡眠是危險的。用駕駛模擬器或者進行手眼協調工作進行試驗，結果發現，缺乏睡眠的人與喝醉了酒的人表現一樣差，甚至是更差。缺乏睡眠還會增加酒精對身體的傷害作用，所以，一個疲勞的人喝酒的話會比休息好的人喝酒更有害。

F. 為什麼我現在越來越愛睡覺，睡眠時間越來越長。

您好

學習壓力較大，勞累，情緒不好，都可以導致嗜睡。如果晚上睡眠質量很好，睡眠時間充足，白天還是有無法控制的嗜睡，沒有其他疾病，沒有服用葯物，這樣可以診斷為嗜睡症。建議您中醫中葯治療。根據患者的體質在「醒脾開竅湯」基礎上加減開葯，效果不錯。

另外葯物治療的同時，平時注意鍛煉身體，保持科學體重。作息時間規律，中午安排短時間的休息，以20--30分鍾為好。不要熬夜。多吃蛋白類的食物，如瘦肉魚類或者豆製品，多吃新鮮的水果蔬菜。飲食上禁食油膩，辛辣製品。不要多吃甜食，保持心情舒暢；這樣可以更好的改善嗜睡的症狀。

祝早日康復