路跑時間長了為什麼後背疼

『壹』 後背疼怎麼回事

引起後背部位疼痛的原因有背部筋膜炎、頸型頸椎病、背部骨質退變增生。見於背部筋膜炎的患者，主要是背部過度受力活動或者受涼導致的，從而引起了背部筋膜痙攣、水腫疼痛的情況，特別是在背部受力以及受涼以後，疼痛的症狀格外明顯，並且在背部按壓時還會有明顯的壓痛，有時還會觸及到痛性的結節或者條索狀物。 頸型頸椎病的患者，在發生頸型頸椎病以後，病人就會出現明顯的頸，肩，背部有酸脹疼痛的情況出現，特別是長時間低頭低頭活動以後，症狀格外明顯。 背部骨質退變增生的情況，從而在活動時增生的骨質就會刺激背部的軟組織，從而引發背部軟組織水腫，痙攣，就會引起背部明顯疼痛的症狀。

『貳』 後背痛是什麼原因

每個人都是從自己專業角度去分析疼痛，看到王醫生從心臟問題考慮的疼痛，我寫一下其他原因造成的疼痛！

後背痛，我看到你的提問還是有點懵的，因為後背痛可分為上背部疼痛和下背部疼痛，按照正常來說下背部都俗稱腰痛，上背部才說後背痛，但是看到你的圖片，好像又是腰痛……（其實還有中間一段疼痛）

疼痛分析

我按照上背痛給你寫吧，這是我工作中常遇到的，不代表全部，供你參考！

筋膜炎

也可以叫肌纖維質炎，背部筋膜和肌肉壓痛過度緊張，有條索狀粘連，多發生於菱形肌區域，陰天會加重，可行按摩熱敷處理，可以得到改善。駝背的人由於菱形肌被過度拉伸也可以引起疼痛，可歸於此類！

胸廓出口綜合征

斜角肌緊張壓痛，可卡壓肩胛背神經，肩胛背神經有一個分支經肩胛提肌，會經過菱形肌的深面，查體在頸部斜角肌位置和後背肩胛背神經走向上會有明顯的壓痛。

C4-5頸椎間盤突出症

肩胛背神經在C5有起點，當椎間盤突出壓迫刺激C5神經的時候，也可以引起肩胛背神經的疼痛，做壓頂試驗的時候出現後背疼痛，可以確診。

耐心

疼痛的處理其實不麻煩，就怕找不出問題，診斷是做處理方案的基礎，醫生和患者都要耐住性子溝通，一定不要做一個一聽患者說是什麼病，就提供治療方案的醫生，也不要做一個上來就問這個病怎麼治的患者！

後背疼，是很多人都會有的症狀，無論是上班族久坐、久站，還是彎腰駝背的老人，很多人都會有，以下列舉下後背痛的幾種常見原因。

一、急性冠脈綜合征

急性冠脈綜合征是一組以冠脈血管狹窄或者閉塞導致的心臟缺血缺氧的疾病群。簡單來說包括不穩定心絞痛、急性非ST段抬高型心肌梗死、急性ST段抬高型心肌梗死。這類疾病的典型症狀是心前區疼痛，但也有很多會有不典型的疼痛，如手臂、頸部、後背疼痛等。所以並不是說後背疼痛一定是後背局部出現了問題，當你出現後背疼痛，還伴有胸口疼痛不止、冒冷汗等，要特別警惕是否有急性冠脈綜合征。

二、急性主動脈夾層

主動脈夾層，是由於主動脈血管內膜撕脫，導致血管內出血不止，嚴重者會出現出血性休克，如不積極治療，很快會引起死亡。24小時內不積極治療的，死亡率達25%，48小時內不積極治療的，死亡率則達到50％。而主動脈夾層，一個典型的症狀就是後背撕裂樣疼痛，伴有雙上肢或者上肢與下肢血壓不對稱。

三、急性胰腺炎

急性胰腺炎是自身的消化酶被異常激活，導致自身組織被被消化，引起上腹痛、惡心嘔吐、後背疼痛等症狀，其中重症胰腺炎未得到積極治療的，病死率也很高。這裡面最容易被忽視的症狀就是後背疼痛，不單單是會上腹痛。假如病人又有暴飲暴食及酗酒史，則特別要引起重視。

四、急性膽囊炎

急性膽囊炎是由於膽囊管阻塞或者感染引起的膽囊炎症。一般以右上腹疼痛、惡心嘔吐、發熱等為主要症狀，體征有右上腹壓痛、反跳痛，查體有墨菲征。不過值得注意的是，也有挺多病人急性膽囊炎是以後背痛為主要症狀，也要留意。

五、腰肌勞損

在醫學上，腰肌勞損主要是指腰部肌肉、筋膜、骨膜出現損傷後，造成的炎症反應，此病多出現在30歲以上的人群。造成腰肌勞損的原因有久坐、久站、長期坐姿不良、提重物等，引起後背部局部的肌肉緊張，導致出現疼痛。故長期有不良生活習慣的，要多注意活動、避免久坐久站等。

六、頸椎病

頸椎病是指因為頸椎退行性病變、受損、椎體肥厚增生等原因引起的疾病。頸椎病會導致局部肌肉、神經、血管受壓，會出現最常見的症狀是後背疼痛，還伴隨四肢麻木、頭暈、耳鳴等不適。

當然如果只是簡單的後背疼痛，大家無需過於擔心，積極調整作息習慣，保證良好的睡眠、睡姿、坐姿，適量運動便能改善。但如果長期出現後背疼痛不適，則要引起重視，注意排除相關疾病。

後背痛有很多，但我們最擔心其中的一個——急性冠脈綜合征！

臨床上有太多原因可以引起後背疼痛，包括頸椎病、膽囊炎、帶狀皰疹、脊柱、強脊、肺癌、腎臟疾病等等等等。

但我們在臨床最擔心就是急性冠脈綜合征，為什麼呢？

因為急性冠脈綜合征最為凶險，死亡率高。

王醫生有必要再次給大家說一說急性冠脈綜合征，包括不穩定性心絞痛和急性心肌梗死。

其實症狀差不多，只不過急性心肌梗死症狀持續不緩解，同時症狀要重一些，伴瀕死感等等。

心絞痛常常表現為後背疼痛，或伴有胸悶憋氣等症，每次持續2-15分鍾，含服硝酸甘油可明顯緩解，疼痛症狀消失。多於活動後發作，休息後能夠減輕。不穩定性心絞痛和心肌梗死休息時也發作。

如果後背疼痛持續不緩解，或伴大汗或伴胸悶憋氣一定要懷疑急性心肌梗死。

如果您是後背疼痛，且與動動胳膊，深呼吸等沒有關系。而是和活動有明顯的關系。那麼一定第一時間就診，一定要排除急性冠脈綜合徵引起的胸痛！

切記！切記！

後背酸痛一般都會伴隨，頸椎病和腰椎增生等，大部分人都是因為久坐缺乏鍛煉引起，尤其體內濕氣較重的人。

如果是後背心臟部位突然出現放射性疼痛，則要引起足夠的重視，一般都是心臟病發作幾天前的反應和前兆，急易引起猝死。

後背主要分分布著督脈和膀胱經，一旦久坐或者受寒，就會造成經絡淤堵，氣血不暢，很多人摸一下會發現後背疙里疙瘩的或者按著特別酸痛的「筋疙瘩」，而督脈被稱為小周天，具有調節陽經氣血的作用，故稱為「陽脈之海」。

膀胱經是人體最大的排毒經絡，二者一旦堵塞，後背就會出現酸痛，也就是我們常說的通則不痛，痛則不通的意思，其實就是經絡堵了。

最好的辦法就是通過刮痧拔罐的方法疏通經絡，把淤堵的地方刮開，主要刮督脈和膀胱經，在刮痧的時候淤堵厲害的地方會出現很多痧點，顏色深黑、紫黑等等，這時候就對出痧的部位進行著重的刮痧，還可以在出痧厲害的地方進行拔罐治療，一般一次就會有很好的效果。

再者可以採用靠督脈和膀胱經的辦法，找一棵大樹(不方便的話門框也可以)，用後背撞擊大樹，力量以能承受為好，由上至下，那裡疼就撞那裡，隨意就好不需要什麼復雜的要領，每次做個百十來下，隨著逐步適應再增加次數。一般第二天會感覺後背疼痛加重，這是正常反應不用擔心。

以上兩個辦法效果都非常明顯，經過幾次刮痧拔罐也好，靠大樹也好，就會發現後背不疼了，筋疙瘩小了，沒有了！但是需要提醒的是一定要多堅持幾次，把後背的經脈徹底打通，別舒服了就放棄了，半途而廢！

當代 社會 中尤其是經常坐著工作的人群中，後背痛的情況時常會發生，那麼後背痛是怎麼引起的呢？

其實，有時候後背疼痛主要是由於長時間不正確的坐姿，如翹二郎腿、弓背伏案等導致肌肉疲勞，一般症狀較輕著不需要特殊治療，休息或者是局部按摩後就可以緩解。

頸椎病也可以引起後背疼痛，主要是由於頸椎變形壓迫局部神經引起的，而這部分神經可以反射到後背，出現後背的疼痛。

腰椎病變，例如腰椎退行性改變、腰椎間盤突出、強直性脊柱炎等病變，導致局部神經受壓迫、骨質增生、肌肉損傷等受累，進而出現後背疼痛。

內臟相關疾病也可以出現後背痛，如心肌梗死或者是心絞痛，除了會出現胸部疼痛外，還可以伴有肩部、後背的放射痛；肺部疾病包括肺部感染、胸腔積液、氣胸、肺癌、胸膜粘連等也可引起後背痛；腎結石等腎臟的疾病，敲擊後背可以在腎區的相應位置出現叩擊痛；肝臟疾病、闌尾的疾病有時也可以引起後背部的牽涉痛。

外感風寒、風熱等邪氣，或者是長時間居住在寒冷、潮濕的環境，又或是洗澡時受涼等都會引起後背疼痛，這些原因導致的疼痛，貼貼膏葯或者是注意防寒、保暖就可以得到緩解。

通過上面的介紹相信大家對後背痛的原因有了一定的了解，生活中我們要養成良好的坐姿習慣，減少後背痛的發生，同時，對於由於疾病引起的後背痛根據誘因進行積極的對症治療，減少局部的疼痛症狀。

本期答主：徐霞,醫學碩士

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後背痛的范圍太廣，提供幾個常見原因，對號入座。

一、心絞痛或急性心肌梗：多為心絞痛發作或發生急性心肌梗死，疼痛放射至左後背部，為壓榨性、緊縮性及悶痛，心絞痛發作一般口含「硝酸甘油」約5-10分鍾可緩解，但急性心肌梗死時疼痛不能緩解，並伴有出汗、瀕死感等（梗死部位不同，伴隨症狀有區別）。

二、頸椎病：多為肩頸部及以下位置、脊椎兩旁酸脹痛及僵痛，長時間保持一個動作時疼痛明顯，活動後輕度減輕。

三、膽囊炎：為右上腹絞痛。疼痛可放射至右肩部和右肩胛骨下角處，疼痛呈持續性。多伴發熱、惡心、嘔吐等。

四、帶狀皰疹潛伏期：潛伏期最長可達20餘天，為灼熱感疼痛、過電樣疼痛，觸之有明顯的痛覺敏感。

五、神經痛及肋軟骨炎：多為陣發性過電樣疼痛等，多在體位改變時發生。

後背痛的部位?

不同的部位有不同的原因。

1. 常規的骨科問題 ，這種通常是刺痛、劇痛伴隨體位的改變，有明顯的劇烈疼痛。

比如肩周炎、頸椎病、強直性脊柱炎，都會引起背痛。

長期站立或坐都會對脊椎造成不同程度的損害，重復機械性的動作很容易造成肌肉拉傷，疲勞。

2. 內臟疾病 ，此種通常鈍痛，不是很明顯，但會一直痛。

上背背心痛，很有可能是消化系統膽囊、胃炎、心臟引起輻射性疼痛；

腎臟疾病(腎炎、腎結石)容易引起下腰雙側疼痛。

婦科盆腔疾病、前列腺疾病會引起下腰酸脹痛；

執業葯師小茴香提醒

具體的後背疼痛， 不能盲目自行用葯，需要專業醫生進行診斷、治療 ，病因有很多，對因下葯才是康復的關鍵所在。

在平時的臨床工作和門診當中，背痛骨科病人當中相對多見，在成人當中多由肌肉勞損等引起，其他像頸椎病、肩周炎以及胸腹部等各器官病變、腫瘤轉移等都有可能引起成年人的後背部疼痛。

在網路上搜索了一下，這一類的文章比比皆是，需要的朋友們可以多看看，選取認為自己覺得有用的文章看看！

今天黑鍋主要給大家講講兒童及青少年後背痛的一個評估。

兒童及青少年的後背痛到底有哪些疾病需要提防？由哪些原因引起？可能提示什麼疾病？

看完這篇文章，你可能就了解多一點了！

相比於成年人來說，後背疼痛在兒童及青少年當中是一個相對少見的主訴！

大部分來看病的小孩，病因可能都是良性的，但時不時也會發現幾個存在先天性或後天性嚴重的病例。

在此，將兒童及青少年後背痛的評估做一個簡單的科普。

一、兒童青少年背痛的現狀

你可能會問，小孩子後背痛的患者多嗎？

只能說比例不多，但總人數還不少！可能的病也是可輕可重，所以不要覺得不可能是自己，概率這東西有時候挺玄乎的！

國外一項研究發現，在兒科急診就診的患者當中，存在後背痛的患者比例不到0.4%【1】，也就是說200個病人裡面不到1個病人是存在後背痛的。

而在發生後背痛的所有年齡患者中，又有一半的患者背部疼痛是由於骨骼肌肉創傷所導致，此外泌尿系感染及其他微生物感染佔9%、後背部無明顯原因疼痛的佔13%，其他的就是各種各樣的原因。

此外，一些研究還發現，兒童的書包過重也可能引起後背部疼痛，但並不是所有研究都支持這種觀點。

需要引起特別重視的是兒童的持續性或者逐步惡化的後背痛，這往往提示可能存在腫瘤或者感染病灶！

聽到這里很多人開始認真了！在這個「聞癌色變」的年代！

有研究對61位因後背痛於骨科診所就診的兒童進行分析，其中有32個兒童存在嚴重的病變，這其中就有9個查出感染及腫瘤病灶【2】......

想一想，兒童後背部疼痛發生率較低，但如果您家小孩就是這低概率中的一員，而且是個腫瘤引起來的......那麼所謂的發生率，想想都是沒什麼意義的！

二、兒童後背痛需要注意哪些「危險信號」？

人體是個很神奇的生物體，很多時候身體存在病灶的時候，都會以疼痛等各種方式來提醒你，該去醫院看醫生了！

大部分人會去，而少部分人選擇相信自己，結果延誤了疾病的最佳治療時機......這一部分內容主要講述一下，兒童後背痛出現哪些「危險信號」時，提示可能存在嚴重的病變，要及時就診了！

1、年齡小

文章開頭說了，對於成年來說，背部疼痛可能由於長時間工作肌肉勞損所導致，但兒童青少年，尤其是小於4歲的兒童，這類患者很少出現這種良性的骨骼肌肉後背痛啊！

2、疼痛性質

如果只是痛一下，後面幾個月都沒事了，那這種疼痛可以稍微觀察一下。

如果存在反射到臀部及下肢的疼痛，那麼可能合並有脊髓神經根壓迫及脊柱椎旁壓迫神經的可能。

但如果出現了劇痛、持續性無間斷的疼痛、甚至夜間疼痛影響休息，日常活動影響生活時，就要注意了。

3、發熱、體重減輕

發熱可能提示身體內存在感染病灶。

發熱合並後背痛可能提示脊椎感染或者椎旁感染。如骨髓炎、脊柱膿腫等；

發熱合並體重下降，則考慮可能與惡性腫瘤有關了！白血病？淋巴瘤？等等這些都需要考慮到！（因為腫瘤是一種消耗性疾病）

4、其他病史

既往的病史非常重要，醫生可以根據小孩的病史及目前的症狀作出一個初步診斷方向，才能在大海中把「確診」這根針撈起來！

既往有惡性腫瘤病史的兒童，如果出現後背疼痛，需要排除是否存在脊柱轉移的可能；

孩子有接觸過結核病人暴露史時，同時有背痛，那可能要排除一下脊椎結核。

三、各種原因引起的兒童背痛有哪些臨床表現？

導致兒童背痛的各種原因通常情況下都會有自己一些獨特的臨床表現，快速正確的識別這些臨床表現，有利於家長們初步了解病情的輕重緩急，有利於早期就診治療。

1、如若是兒童單純的肌肉扭傷及拉傷所導致的腰背部疼痛，一般休息後可以好轉，疼痛有可能表現為類似壓迫神經的症狀，放射到一邊或者兩邊屁股；

2、如果是因為腰背部神經根壓迫所導致的疼痛，一般為劇烈的疼痛及點擊樣疼痛。咳嗽或拉大便等腹壓增加時，疼痛加重；平卧位躺下的時候疼痛緩解，站著坐著疼痛明顯；

3、如果早上起來疼痛加重，但起床活動幾下之後背痛存在緩解的話，那麼這種情況可能要排除一下是否存在炎症性疾病的可能了。比如說是否存在自身免疫性疾病強直性脊柱炎等疾病。

有一點需要注意的是，如果是腰背部脊柱解剖上出了問題，這種病人一般是早上睡醒症狀輕，起床下地活動後症狀加重的，需要引起鑒別；

4、後背部局部劇烈疼痛，疼痛范圍呈現「帶狀」分布者，需要排除是否存在帶狀皰疹引起的後背疼痛；

5、腰背部疼痛同時伴有坐骨神經痛的患者，是椎間盤突出患者的主要表現，典型表現為臀部疼痛，疼痛可放射至大腿後方及小腿外側；

6、如果存在全身疼痛，在老年人需要排除惡性腫瘤全身骨轉移、全身性的骨質疏鬆等相關疾病；

而在兒童中，如果出現全身疼痛，除了需要排除惡性腫瘤轉移外，還需要明確兒童的疼痛性質是否與曠課相關，排除是否存在疼痛擴大或者患兒故意隱瞞等原因；

7、最後再次強調一下：嚴重的持續性背痛，夜間持續存在，提示存在腫瘤、感染或神經根壓迫，尤其是腫瘤！

總結：

引起人體後背部疼痛的病因有很多。本文講述了兒童後背痛的診療思路，旨在幫助能看到這篇文章的你早日識別自身疾病的嚴重性，早日就診。

之所以沒寫治療，那是因為引起兒童後背痛這個症狀的相關疾病很多，不同疾病的治療思路截然不同。

出現後背疼痛了，休息了幾天沒好，還是建議早期到正規的醫院看病，不要耽誤治療了！

後背疼痛通常是下腰背痛，引起後背疼的常見原因有：

1.急性扭傷

不正確的姿勢搬、抬重物，或腰部活動時肌肉未能適應、腰部活動范圍過大，會導致腰部扭傷，會引起背部疼痛。

2.久坐所導致的背痛

現在的年輕人伏案工作時間長，活動時間少，如果坐姿不當，辦公桌太高，手臂長時間抬起，就容易引起肩頸及上背部酸脹疼痛。

3.風濕

風濕病多是自身免疫性疾病，發病隱蔽而緩慢，病程較長，侵犯關節、骨骼、肌肉、血管及有關軟組織，可引起一定程度的後背疼痛， 天氣陰涼、風寒潮濕、後背疼痛加重。

4.腰肌勞損

長期彎腰或搬重物導致腰肌勞損，主要以腰背部（有時包括臀部）彌漫性疼痛，以兩側腰部、椎旁及骶嵴上更為明顯。其特點是晨起時疼痛明顯，活動數分鍾或半小時後緩解，但至傍晚時似乎因活動過多疼痛又復現。 5.頸椎病

頸椎病是一種嚴重危害伏案工作者 健康 的疾病，它的表現多種多樣。主要有頸後和肩背疼痛、酸沉、上肢無力、肢體發涼、手指發麻，頭暈、惡心,耳鳴舌麻，心慌，局部多汗，甚至視物模糊。

6.內臟疾病引起的牽涉性痛

婦科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，腎臟疾病如結石J瘤、腎下垂、腎盂腎炎及腹膜後疾病如膿腫，血腫等可引起腰背涌，肝股和心臟病可引起背部疼痛。

7.肩周炎

肩周炎起初只是局部疼痛，肩關節處酸痛，但隨著病情的發展會蔓延至整個背部，部分患者還會出現紅腫，隆起等病相。

背部疼痛緩解方式？

1、休息

急性期以休息為主，使背部肌肉保持放鬆狀態。

2、正確的姿勢

避免不良坐姿及彎腰搬重物的姿勢，在疼痛緩解期應積極進行腰背肌的鍛煉，如小燕飛，可預防背部筋膜炎的發生。

3、伸展和放鬆

伸展和放鬆，以及定期訓練，釋放內啡肽進入你的大腦，這會創造快樂的感覺，也減少了身體的緊張，同時增強了肌肉。

4、靠牆站立

靠牆站增加背部的肌肉力量以緩解後背疼痛，背靠著牆站直，兩側的肩胛骨盡量向牆面靠攏，每次堅持3分鍾左右，這樣有助於增強肌肉力量和緩解以及預防背部疼痛。

5、熱敷背部

堅持熱敷背部能夠降低患各種疾病的風險，並且也可以有效緩解背部酸痛的情況，尤其是腰椎疾病的患者，可以採用熱敷的方式來緩解症狀。

運動骨科高志醫生提醒您：由於發生背部疼痛的原因有很多，也隱藏著身體其它部位 健康 問題，請及時到醫院就診，明確病因，再進行治療。

我們一般不會因為背痛而警覺，通常它也確實不是什麼大問題。但是，也不能就肯定地認為背痛不是大病，如果年齡不大、沒有做什麼事的人，卻頻繁背疼，就需要注意了，因為也許是你的身體在傳遞其他的信號。後背無故疼痛，也許是疾病的提示，你了解嗎？

1.循環系統有問題

肩背部位疼痛，且心臟有不適，可能是心臟出現了問題。這種肩背疼痛一定程度上表現為疼痛部位多位於胸骨後或心前區，可向肩部放射；常因體力活動而誘發或加劇，休息後會好轉；且疼痛持續的時間不長，應用血管擴張葯、吸氧後疼痛可迅速減輕或消失。心臟出現損害引發一些心臟疾病的時候，可能會伴隨著胸背疼痛的現象，其中比較常見會引起後背疼痛的心臟疾病，如心絞痛、心肌梗死等，這種情況就需要進行一個詳細的心臟檢查。

2.臀部不平衡

許多人不知道他們的臀部不平衡或者根本沒有聽說過臀部不平衡這個詞，其實臀部不平衡是指人的骨盆一側比另一側稍高，這種不平衡會導致人們在日常生活中出現腰痛，而且在鍛煉的時候往往會變得特別明顯。它會影響人體對某些動作的反應。例如，如果我們的左髖關節較高，而我們在左側做一個弓步，可能會覺得臀部肌肉拉得更緊。如果在鍛煉過程中持續背痛，最好去看看醫生。

3.腫瘤

一些腫瘤的發生也會導致背部疼痛的現象，而腫瘤引起的疼痛大多是屬於持續性，而且在夜間疼痛感會加重，另外疼痛症狀呈持續性加重，部分患者可觸摸到包塊。如果是這種情況就需要到醫院進行檢查，排除腫瘤的存在，一般會引起後背疼痛的腫瘤，如骨腫瘤、直腸癌、肺癌等腫瘤，這些腫瘤在發生後會移植到肩部導致後背出現疼痛。

『叄』 我練習長跑10多天了，近3天感覺後背痛，是什麼原因.是肌肉痛

你的反應是明顯的訓練不足加肌肉力量不到位的表現。 你以前沒很鍛煉過？ 如果是，那很正常。晚上睡覺前用手指自下往上螺旋狀了慢慢往上柔，不要太用力，疼的很地方多揉揉，然後用熱毛巾捂捂，會好點.不要擔心,只不過到了一個疲勞期而已，堅持下去就會消除了。還有就是每次跑步之前最好做幾下拉伸動作 把肌肉拉開。而且跑步的速度不宜過快 主要以慢跑為主了！ 專業訓練中提倡超距離訓練，提倡量變至質變。
想跑的更快、跑的更強，第一，慢慢把訓練量加上去，接近或者達到甚至超過10000米的距離，其次，加上身體素質，如腰腹背肌肉的鍛煉。 可能是跑步姿勢有問題，注意要把手臂甩開，做好踢腿動作。也可能是你平時練習不多，短期內不能適應，別放棄，過一段時間自然會好轉。跑完後要注意放鬆，甩甩腿，別讓肌肉僵硬。我們學校也有這樣的課間跑步制度，大部分人都能適應。 一般先把相應的肌肉搓熱或者揉熱，再用合適的手法按摩不同的肌肉，給你貼一個看一看吧

按摩的基本手法
按摩療法，大致有如下兩種：
一種是主動按摩，又叫自我按摩，是自己按摩自己的一種保健方法。另一種是被動按摩，是由醫生掌握用於患者的醫療法，也就是本文所說的按摩療法。按摩手法，並不一致，但歸納起來，常用手法可選如下八種：按、摩、推、拿、揉、捏、顫、打等法。應該知道，上述八種手法，不是單純孤立地使用，常常是幾種手法相互配合進行的。

（1）按法 ：利用指尖或指掌，在患者身體適當部位，有節奏地一起一落按下，叫作按法。通常使用的，有單手按法、雙手按法。

臨床上，在兩肋下或腹部，通常應用單手按法或雙手按法.背部或肌肉豐厚的地方，還可使用單手加壓按法。也就是左手在下，右手輕輕用力壓在左手指背上的一種方法；也可以右手在下，左手壓在右手指背上。

（2）摩法： 摩，就是撫摩的意思。用手指或手掌在患者身體的適當部位，給以柔軟的撫摩，叫作摩法。摩法多配合按法和推法，有常用於上肢和肩端的單手摩法,和常用於胸部的雙手摩法

（3）推法： 在前用力推動叫推法。臨床常用的，有單手或雙手兩種推摩方法。因為推與摩不能分開，推中已包括有摩，以推摩常配合一起用。象兩臂兩腿肌肉豐厚處，多用推摩。我們看的姿式，是用拇指與食指夾持胳膊肌肉，正在用推法中的單手推摩法。

手指是否可用推摩呢？可以的。不過手指面積太小，操作時，我們多用左手握住患者腕部，右手食拇二指住患者一個手指進行推摩，或者只用右手拇指在患者手指上推摩。中醫流傳下來的推拿小兒方法，實際上就是用的推摩法。

推摩的手法是多樣的。把兩手集中在一起，使拇指對拇指，食指對食指，兩手集中一起往前推動，叫作雙手集中推摩法，這種方法，是推摩法中最得手的一種手法了

（4）拿法： 用手把適當部位的皮膚，稍微用力拿起來，叫作拿法。

臨床常用的有在腿部或肌肉豐厚處的單手拿法（圖7）。如果患者因情緒緊張、惱怒，突然發生氣悶，胸中堵塞，出現類似昏厥的情況，可在鎖骨上方肩背相連的地方，用單手拿法，把肌肉抓起來放下，放下再抓起，以每秒鍾拿兩下的速度，連拿二十次，稍為休息，再連拿二十次，則胸中通暢，氣息自漸調和了。

（5）揉法： 醫生用手貼著患者皮膚，作輕微的旋轉活動的揉拿，叫作揉法。揉法分單手揉和雙手揉。象太陽穴等面積小的地方，可用手指揉法，對於背部面積大的部位，可用手掌揉法。不有單手加壓揉法，比如揉小腿處，左手按在患者腿肚處，右手則加壓在左手背上，進行單手加壓揉法。

肌肉豐厚的小腿肚上，則可使用下面的雙手揉法。揉法具有消瘀去積，調和血行的作用，對於局部痛點，使用揉法十分合適。

（6）捏法： 在適當部位，利用手指把皮膚和肌肉從骨面上捏起來，叫做捏法。

捏法和拿法，有某些類似之處，但是拿法要用手的全力，捏法則著重在手指上。拿法用力要重些，捏法用力要輕些。捏法是按摩中常用的基本手法，它常常與揉法配合進行。

捏法，實際包括了指尖的擠壓作用，由於捏法輕微擠壓肌肉的結果，能使皮膚、肌腱活動能力加強，能改善血液和淋巴循環。淺淺捏來，可去風寒，可化瘀血，深深捏來，可以治療肌腱和關節囊內部及周圍因風寒濕而引起的肌肉和關節的疼痛。

常用的有單手捏法,和雙手前進捏法.

（7）顫法： 是一種振顫而抖動的按摩手法。動作要迅速而短促、均勻為合適。要求每秒鍾顫動10次左右為宜，也就是一分鍾達到600次左右為宜。

顫法與"動"分不開，所以又叫它顫動手法。

將大拇指垂直地點在患者痛點，全腕用力顫動，帶動拇指產生震顫性的抖動，叫單指顫動法。用拇指與食指，或食指與中指，放在患者疼處或眉頭等處，利用腕力進行顫動叫雙指顫動法.

（8）打法： 打法又叫叩擊法。臨床上多配合在按摩手術後來進行。當然，必要時也可單獨使用打法。

打法手勁要輕重有準，柔軟而靈活。手法合適，能給患者以輕松感，否則就是不得法。

打法主要用的是雙手。常用手法有側掌切擊法，平掌拍擊法，橫拳叩擊法和豎拳叩擊法等：

側掌切擊法：把兩手掌側立，大拇指朝上，小指朝下，指與指間，要分開一厘米許，手掌落下時，手指合攏，抬手時又略有分開，一起一落，兩手交替進行。

平掌拍擊法：兩手掌平放在肌肉上，一先一後在節奏地拍打。

橫拳叩擊法：兩手握拳，手背朝上，拇指與拇指相對，握拳時要輕松活潑，指與掌間略留空隙。兩拳交替橫叩。此法常用於肌肉豐厚處，如腰腿部及肩部.

豎拳叩擊法：兩手握拳，取豎立資式，大拇指在上，小拇指在下，兩拳相對。握拳同樣要輕松活潑，指與掌間要留出空隙。本法常用於背腰部.

以上四種打法，主要用子肌肉較豐厚的地方，如項、肩、背、腰、大腿、小腿等處。叩打的力量，應該先輕後重，再由重而輕。當然，這里所謂重，也不是用極重的力量，而是相對地稍稍加勁的意思。總之，要使患者有舒服感就算合適。在打法的速度上，一般是先慢而後快，慢時一秒鍾兩下，快時逐漸加到六下或八下。

應該記住，無論使用那一種打法，開頭第一下都不能使大勁，應當軟中有硬，剛柔相濟，而後逐漸轉強。兩手掌落下時，既要有力，又要有彈性，使患者感覺舒服。叩打時間一般是1～2分鍾，或3分鍾就可以了。極個別情況下，根據病情，延長一些時間，或縮短一些時間。這種手法，也可在按摩後來配合進行，也可同按摩手法夾雜進行 跑完步後用溫水洗澡，能很好的放鬆身體肌肉，然後喝杯牛奶，補充身體每日所需營養。最要的是要早點睡，有精神了身體恢復的快，最好能在九點准時睡覺。如果四五天後沒改善就得去醫院檢查了，凡事都得小心點。保養好你的腎部，對精力很有幫助的 另外 也有缺鈣的可能 多多補鈣吧 有時，覺得路太長，或已經知曉自己要跑多長和還有多長就跑完時，都會產生少許的緊張感，別看少，只要一緊張，再一激烈活動，總是會「害怕」，也就是你說的症狀

沒關系，最好的治療法就是轉移注意力，千萬不要想那個事情，想一些別的事情，或者，想像自己跑的都比別人快，這樣也可以起到治療方法

以上方法，一天肯定練不成，別灰心，相信自己！