人們為什麼沒有足夠的睡眠時間

❶ 為什麼人睡覺時間越來越少了

一個正常的人每天平均睡眠只有四個小時會對身體健康有影響的。
每天需要睡幾個小時，這個是因人而異的，不能一概而論的。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。
老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。郭兮恆建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鍾，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。
年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，卧室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡;睡前讓孩子做些准備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示「該睡覺了」。
1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態，腦子卻還在活動;睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放鬆全身;講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。
1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。
嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，家長應注意給孩子補鈣，科學喂養;還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁餵奶或換尿布，尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。
所以說，一個正常的人每天平均睡眠只有四個小時，就有點少了，會對健康造成影響的。

❷ 人到一定年齡為什麼睡眠時間減少

年紀越大，需要的睡眠越少是正常的，因為睡眠時間隨年齡增長而發生變化，這是人們的經驗，也是事實。
一般來說，年齡越小，睡眠時間越長，次數也越多。這是因為兒童在生長發育階段，無論是大腦還是身體都尚未成熟，需要較多的睡眠時間，以保證身體發育增長的需求，這是由人生長發育規律所決定的。隨著年齡的增長，身體逐漸發育完善，而且人們的神經細胞會隨年齡的增長而減少。從30歲開始，每年神經細胞都要減少0.7%左右。醫學研究結果指出，從30歲到80歲，人們的腦重量要減輕100g。
睡眠是腦部的一種活動現象，由於神經細胞減少，自然也就影響到睡眠時間。
失眠的年輕人，多數抱怨入睡困難，而一旦入睡後則睡得很好。與此相反，患有失眠的老年人，沒有入睡困難的問題，但由於疾病及生理變化，致使整個夜間及凌晨醒的次數增多。據研究，青年人夜間平均覺醒次數為5、8次，而老年人平均為21次，老年人夜間醒來的次數是青年人的3、6倍。可見，青年人入睡後的睡眠相對穩定，老年人的睡眠大多很淺，而且中間頻頻醒來，整夜睡眠都處於不安定狀態，使睡眠呈片段化。

❸ 年輕人睡眠時間越來越少，為什麼會造成這種現象呢

隨著人們的增長，許多經歷睡眠困難。但新的研究表明，事實上我們的失眠老化。在本月在《神經元》雜志出版的一項研究中，研究人員發現失眠是改變了一些大腦機制的人的年齡。

睡眠基礎表示，老人需要7至9小時的睡眠一晚，同樣的數字越來越青少年。但他們沒有得到它。國家研究所發現，13％的男性和36％的人在65歲以上30分鍾內睡著了。他們經常睡覺，經常整夜醒來。

但睡眠剝奪可以在生活中早期開始，往往會影響20世紀20年代初的人，沃克說。事實上，當一個人達到50時，他們只有大約50％的深度睡眠，他們有20個。到70年來，個人幾乎沒有，如果有的話，高品質深睡眠。他說他說老人經常調節。但平靜的睡眠只是意味著你一整天都不會醒來，而不是你得到必要的深度睡眠。

❹ 為什麼現在人睡覺的時間越來越少了

18世紀40年代，人類每晚的平均睡眠時間是八個小時多一點，但是現代社會我們每晚平均睡眠6.7、6.8小時」，加州大學伯克利分校神經科學與心理學教授馬特·沃克談到，「僅僅是70年之隔，我們的睡眠時間就有了如此驚人的減少。與那個時候相比，我們的睡眠時間減少了20%。

在這個發達的世界，每一種主要疾病都足以讓我們面臨死亡：老年痴呆症、癌症、肥胖、糖尿病、焦慮、抑鬱，而所有這些都與睡眠有著直接且必然的因果關系。陪你一起成長 微信公眾號：7up心理 微信公眾號ID：xinlizixun7up

❺ 當代大學生睡眠不足的原因

最近調查報告顯示大學生失眠的情況是相當嚴重的，有很多原因都會導致失眠的，只有把原因弄清楚了才能有效治療失眠。那麼造成大學生失眠的原因有哪些呢?下面我們跟隨這方面的權威專家一起去了解一下這些原因，看完下文您大概就明白了。

造成大學生失眠的首要原因是學習壓力過大，環境變化，心理以及健康狀況不好，沒有養成良好的生活習慣這些都是造成大學生失眠的主要原因，另外一些大學生談戀愛也是導致大學生失眠的主要因素。

學業繁重帶給學生的是巨大的學習壓力，這從最大程度上影響著學生的睡眠，一般學生在第一的時候要學好專業課，大二的學生要做好專業課和獲得國家證書之間進行權衡，大三則是要專供專業課了，要開始為自己的就業開始考慮了，大四學生就面臨著寫畢業論文，找工作的多重壓力。

居住環境比較吵也是導致學生失眠的主要原因，因為大學生一般都是幾個人睡在一個宿舍的，經常是晚上煲電話粥、打電腦游戲，這些都是會產生噪音的，經常這樣就會導致失眠了，另外宿舍晚上熄燈比較晚也是導致失眠的一個主要原因。

另外在大學，男生會把電腦當游戲機，女生把電腦當電視機。這樣導致在原本學習壓力重的情況下還要通宵玩游戲或看電視的情況出現。

綜上所述我們知道了造成大學生失眠的主要原因，可見造成失眠的因素有很多種，大家可以看看自己是屬於哪一種，然後生活中盡量避免，晚上早點睡眠，睡前喝杯牛奶或者泡個熱水腳有助於睡眠。經常這么做睡眠質量都是有保證的，不會輕易出現失眠。

❻ 為什麼年齡越大，需要的睡眠時間越短

為什麼年齡越大，需要的睡眠時間越少呢？

這是一種自然現象。其實老年人和年輕人一樣，每天也需要八個小時左右的睡眠時間。

但很多老年人晚上睡眠時間很短，醒了之後就再也睡不著，但這並不意味著他們不需要更多的時間睡眠，可能只是單純的睡眠質量不高。

而且很多老年人除了晚上睡覺之外，白天也會有午休或者下午小休時間，如果把這些時間加在一起，其實時間也不短了。

那為什麼老年人覺得自己覺越來越少呢，是因為老年人的睡眠有兩個特點，一是，晚上睡眠時間短，二是，睡眠質量不高，所以很多老年人就覺得自己睡眠時間在不斷的減少，這與心理因素有關，也可能是身體原原因，如：褪黑素分泌減少等，這些因素都影響了睡眠質量，所以很多老年人，晚上睡不好，白天容易犯困。

在日常要經常散散步，保持積極樂觀的心態，減少焦慮情緒的發生，有助於睡眠，也有助於健康長壽。

❼ 為什麼人的年齡越大睡眠時間越少

人的年齡越大睡眠時間越少是因為出現睡眠障礙，以及對退休後對時間的把握不好。

睡眠是腦部的一種活動現象，而腦部的神經細胞會隨著年齡的增長不斷減少，腦部神經活動便開始出現異常，從而導致老年人出現睡眠障礙，最常見的表現就是睡眠減少，這是生理方面的因素。

另一方面，老年人不再像年輕人那樣朝九晚五地上班，每天的日常活動減少，時間觀念變得不再那麼明確，所以容易把握不好睡眠的規律性，而且他們白天比較放鬆，並不感覺勞累，身體會感覺不需要休息，所以整體來講，老年人睡得越來越少。

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入睡注意：

1、不可仰卧

關於睡眠姿勢，先輩們留有「睡如弓」的說法，是指人在睡眠時身體側卧彎曲如「弓」的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著。

科學家認為右側卧位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入。老人若是仰卧睡覺，心肌缺氧就會誘發心絞痛，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。

2、多翻身

老人晚上睡覺如果睡不安穩，可以多翻身。這是為了促進血液流通，經脈順暢，否則可能出現身體僵硬，腰肋疼痛等症狀。日本學者認為，人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的，剛入睡時能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動20～60次。

3、優質睡眠最利養生

優質的睡眠是最好的養生方式。對於睡眠不好的老年人來說，一定要養成規律的作息時間。不要早早上床睡覺，以免因為睡不著導致心理焦慮。看看電視，看看報紙，泡泡腳……等到自己出現睡意的時候再去睡覺。