晚上跑步為什麼腿酸

Ⅰ 跑步時小腿兩側持續酸疼是怎麼回事

跑步小腿酸痛一般是指小腿一側或外側疼痛。這種疼痛感會伴隨著運動的程度逐漸加強，而平時不運動時候疼痛感會有所減弱。小腿酸痛的原因：

1、首先，跑步前沒有做准備運動。

當肌肉處於鬆弛狀態下，突然一下子提高跑步速度，導致小腿肌肉處於緊張狀態，如果是中長跑，就會因為運動量過大、肌肉拉扯，造成小腿脛腓骨膜撕裂損傷。

2、其次，沒有做好拉伸運動。在快速跑步後沒有及時放鬆肌肉，乳酸過多導致肌肉酸痛。

3、最後，其他原因。導致腿部酸痛成因復雜：跑步的場地過硬、跑鞋緩沖力不足、落地動作不對都會使得小腿受到較大的震盪，導致小腿疼痛。

(1)晚上跑步為什麼腿酸擴展閱讀：

（1） 晨練健身跑盡量選擇較松軟的場地，最好在運動場中跑道上練習跑步，不要在很堅硬的地面上跑步。

（2） 跑步時不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運動鞋、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。

（3） 跑步的姿勢要科學合理。應足跟先著地，迅速過渡到腳掌，以利於做好緩沖動作，減少著地時的阻力。腿的後蹬要舒展。腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。

（4） 跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會妨礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳，至少在每次晨練長跑後和每晚睡前要用熱水洗腳，可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利於第二天早上晨練。

（5） 參加晨練健身跑前後，要認真做好充分的熱身活動和整理活動，特別是下肢髖關節、膝關節、踝關節、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動開，才能參加晨練健身跑。這些對於保護好腳也是非常重要的。

Ⅱ 為什麼我跑步之後小腿酸痛，大腿不酸，別人都是大腿酸痛，小腿不酸

是你大腿肌肉比較發達，乳酸耐受水平很高，雖然用力了，但是不覺得酸。而小腿肌肉不發達，稍微用些力量就酸痛。可見小腿力量是你的短板，如果提升成績的話最有效的辦法就是訓練小腿肌肉力量。
希望可以幫助到你，望採納！有不懂的可以繼續問我。

Ⅲ 跑步很長時間，腿還酸，怎麼回事

跑步後腿酸是因為跑步消耗了大量的氧氣，導致的肌肉處的無氧代謝導致的乳酸堆積的表現。
指導意見：
這個情況，一般來說是可以通過休息的時候抬高肢體，多喝水，可以適當吃些小蘇打片，和舒筋膠囊等促進恢復。
必要的話及時去醫院就診。

Ⅳ 跑完步之後腿酸疼，基本上是怎麼回事呢

跑完步之後腿酸疼，基本上是怎麼回事呢？由於長期不活動和突然運動，或在運動前或運動過程中加熱運動不足，主要原因是跑步後，肌肉處於高度緊張狀態，肌肉緊張，因此體內肌酸激酶的分泌非常高，導致腿部肌肉疼痛，導致跑步後腿部的疼痛非常長且劇烈，這會導致乳酸通過後腿部的肌肉疼痛，這主要是由於肌肉力量過大導致的乳酸積累引起的。而且肌肉不能同時承受這種高強度的運動，這是正常肌肉的反應。

大量的腿酸在日常生活中尤其常見，主要是因為患者在日常生活中通常不進行體育鍛煉。突然，有一天，他們進行了更劇烈的運動，導致腿部肌肉更加疼痛和虛弱，一般來說，運動後腿部會積聚大量乳酸，導致腿部疼痛和虛弱。當再次進行相同的運動時，肌肉疼痛症狀將顯著減輕或不會產生。運動引起的肌肉勞損不會引起小腿肌肉疼痛，這主要是由於局部乳酸的積累，這會引起疼痛症狀。