成年人的鈣片為什麼叫晚上吃

㈠ 鈣片為何是晚上吃 而且還是臨睡之前吃更好

鈣是身體必不可少的營養物質，鈣是骨骼發育的基本原料，影響人們的身高，同時也具有重要的生理功能。鈣能促進身體某些酶的活動，調節酶的活性，同時也參與肌肉、神經以及神經遞質釋放，調節激素的分泌。一般兒童和老年人吸收和利用率差，會通過吃鈣片的方式來補鈣，吃鈣片的時間推薦在晚上睡覺之前，這到底是為什麼。

鈣片為何晚上吃更好？

晚上睡覺前是補鈣的黃金時期。因為血液中的鈣一直處於動態平衡狀態，白天能從食物中獲取鈣元素，同時鈣會從尿液中排泄出去。但晚上睡著之後身體不再進食，若半夜起來上廁所，跟隨尿液排出去的鈣，其實是從骨骼中游離出來的鈣。晨尿中的鈣，同樣也是骨骼中游離到血液中的鈣。血鈣水平晚上低、白天高，這樣會刺激甲狀旁腺素分泌，加快骨骼中結合型鈣的分解。晚上睡覺前吃一次鈣片，能增加血液中鈣含量，提升血鈣水平，這樣就不用動用骨骼中的鈣離子。值得提醒的是在購買鈣片時，要看一看其中是否含有維生素D。沒有維生素D，不管補充多少鈣劑都沒有任何用，因為維生素D能促進鈣在骨骼中沉積，加快身體對鈣質吸收。

哪些食物能補鈣？

1、堅果

堅果中含有豐富不飽和脂肪酸和鈣，炒熟的100克堅果中含鈣量高達100~200毫克。同時也含有豐富維生素E，有利於心血管 健康 ，但不能一次性吃太多，每天吃一小把即可。

2、魚蝦貝類海產品

魚蝦貝類等海產品是補鈣的好食物，每100克魚類中含鈣量在50~150毫克，每100克貝類中含鈣量在200毫克以上。但水產品也不能吃太多，每天吃40~50克即可。

3、芝麻醬

芝麻醬中含有的鈣遠遠超過人們所想像的，每100克芝麻醬中含鈣量居然高達1170毫克。但芝麻醬熱量高，不能吃太多，平時在吃火鍋或喝面條時可以加入適量芝麻醬。

4、某些豆製品

豆類和豆製品中含有豐富鈣，特別是石膏豆腐和鹵水豆腐，因為他們在製作過程中加入石膏和鹵水，能增加鈣含量。

5、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜是補鈣的好食材，幾乎每一種新綠色蔬菜中都含有豐富的鈣，如西蘭花、油麥菜菠菜和韭菜等。蔬菜中含有豐富維生素C、鎂和鉀以及維生素K等都能提高身體對鈣質吸收和利用率。

6、奶製品

各種奶製品如牛奶、乳酪和酸奶是補鈣食物第1名。200毫升牛奶中的鈣含量超過200毫克，只要每天喝一杯牛奶，再加上一杯酸奶，就能滿足身體一天中對鈣50%的需求。

溫馨提示

平時要多參加 體育 運動，因為運動能使得肌肉互相牽拉，強烈刺激骨骼，加快新陳代謝和血液循環，減少體內鈣質流失，同時也能促進身體對鈣質吸收。多曬曬太陽，因為太陽中的紫外線能促進維生素D合成，利於鈣質吸收。

㈡ 為什麼營養師說晚上、睡前吃鈣片要比早上好三大理由值得信服

鈣是機體重要的營養物質之一，隨著年齡增長，鈣流失越來越嚴重， 尤其是在中老年人群中較為明顯。但隨著補鈣的意識逐漸提高，我國近幾年牛奶等奶製品的消費額也在逐漸上漲。

可在現實生活中，依然有很多人缺鈣，特別是老一輩的人沒有喝牛奶吃奶製品的意識。一方面覺得牛奶不好喝，還不如白開水，另一方面可能也不會把錢浪費在牛奶上。

但不得不承認的是，大部分老人在晚年需要補鈣，有的老人甚至還到了吃鈣片的地步，來補鈣、預防骨質疏鬆、增強骨骼體質等等。這里就出現了一個問題，鈣片應該什麼時候吃？

有的人是早上，有的人說是晚上，為什麼營養師說晚上、睡前吃鈣片要比早上好？幾大理由值得信服。

睡前吃鈣片，更有助於機體消化吸收：

對於年輕人來說，如果每日都有喝牛奶、吃乳酪、喝酸奶的習慣，按照最新版《中國居民膳食指南》標准，60歲以下每天補鈣量都在800mg以內，那麼無需通過鈣片來補鈣，既浪費錢還失去吃富含鈣食物的樂趣。

富含鈣的食物來源，有牛奶、酸奶、乳酪、綠葉菜等等，吃的人基本上都能滿足要求。對於已經缺鈣較為嚴重的中老年人群，那麼要想鈣片更好地被機體消化吸收，最好在晚上、睡前吃鈣片。

這是因為人在白天吸收的鈣， 會隨著尿液而排出，睡前補充鈣的話，更有利於機體內鈣的儲存，更好地幫助中老年人預防骨質疏鬆。

睡前吃鈣片，更有助於避免腿腳抽筋：

有的老人反應，在晚上睡覺總是腿腳抽筋，腿腳抽筋有很多種情況，如中暑後腿腳抽筋、疾病性腿腳抽筋，包括中風等。

還有在中老年人中非常常見的夜間抽筋，它主要是指人在晚上睡覺時或在靜態下所出現的抽筋反應。

這種情況說明是機體缺鈣的表現，而有這種情況的人適合在晚上或者是睡前之前補鈣，更有利於彌補骨骼中鈣的不足，對緩解或避免腿腳抽筋現象十分有利。

睡前吃鈣片，提高鈣的利用率：

如果你每天需要吃鈣片，為了提高鈣的吸收率，最好的辦法是分次吃，每次吃300mg左右，每天2次要比單次吃吸收鈣的效率要更大。如果你不喜歡在晚上睡前吃，那麼也可以在吃晚餐時或者是吃晚餐後，吸收效果也會比較好。

㈢ 晚餐後服用鈣劑是人體補鈣的最佳時間，這是為什麼呢

黃昏時鈣容易消化吸收,因此一般在吃過晚飯後吃鈣片。鎂是促進鈣的吸收的,補鈣補鋅不補鎂是沒有用的,含鎂的食物許多,肉類食品,海產品,蔬菜水果這些，關於做健身運動一般是下午四點到晚上七點中間最好是,而不是"早起早睡鍛煉身體"，此外,適度曬曬太陽，因為餐後胃液主題活動能力最強，鈣片里的鈣元素成份最容易被消化吸收，

鈣的由來應最先考慮到飲食填補，宜多吃鈣豐富的食物。例如小魚小蝦，新鮮的蔬菜和瓜果。適當喝些牛乳。鈣片，也不能盲目跟風的吃，鈣片吃多了也不益於身心健康，會提升尿結石的風險性，與此同時還會影響到別的營養元素的吸附。因此，鈣片不可以隨便亂吃。每一個人與每個人不一樣，因此不清楚，一般來說，大白天吃的話，應當餐後2小時左右吃，可是補鐵劑在入眠前填補最好，單一補鐵劑在身體內純消化吸收並沒有很大差別，防止與牛乳蔬菜水果，礦物碳酸鹽等食材一起服食。與此同時，補鈣補鋅務必補維他命D。

㈣ 鈣片早上吃好還是晚上吃好為什麼

鈣片在早上吃和晚上吃，都是比較好的。其實吃鈣片並不需要講究時間段，任何時間都是可以吃的。在缺鈣的時候，身體會比較難受，並且骨骼也是比較脆弱，特別容易出現骨折的情況。所以在你感覺不舒服的時候，就要多曬曬太陽，並且吃一些鈣片，這樣就能補充到充分的鈣物質。

總結

如果你總是忘記吃鈣片的話，你也可以給自己制定一個時間，比如說在早晨的時候去吃鈣片，這樣就能讓你每天都補充到充分的鈣物質。