為什麼一到晚上就睡不著

『壹』 為什麼總是一到晚上就睡不著

你可以通過瑜珈來調整您的狀態,使精神放鬆，從而達到能入睡的目的。

治療失眠的瑜伽練習:

充滿睡意的清晨，身心感到很舒暢，實質上是意識還處於休眠狀態，這時正好是提高身體回復力和自然治癒力的最佳時候。在睡眠過程中，身體會朝各個方向翻身，雖然感覺好像沒睡好，實質上對於恢復身體來說是很重要的。在白天生活中引起的身體的歪斜，通過睡眠可調整身體。但是，依靠單純的自然回復力是不能徹底改變身體的狀態的，睡前請按照進程表來調節身體，您將會迎接一個舒服、清爽的清晨。

進程表的流程：貓式--兔子式--開肩式--肩立式--魚式--仰卧腹式呼吸

（一）貓式

1．兩腳不重疊正坐。兩手放在膝蓋前，上體向前傾，額頭著地。

2．緩慢地抬起臀部，體重稍微由頭部來支撐。

3．使臀部緩慢地稍微向下，一邊使頭部朝各個方向反復轉，有按摩頭部的效果。

4．使臀部恢復到腳跟處，兩拳重疊，額頭放在拳頭上。放鬆。

（二）兔子式

1．正坐，兩手在身後交叉，緩慢地吸氣，伸直背部挺胸，伸直頸部。

2．一邊呼氣一邊以行禮的姿勢，上體向前傾倒，緩慢地抬起臀部。

3．一邊抬起臀部、一邊使頭頂著地並承受一定體重，使身體穩定。緩慢地抬起兩臂。用自然呼吸來體味刺激。

4．緩慢地放下臀部，一邊吸氣一邊使臀部放在腳跟處，恢復行禮的姿勢。放下雙臂，兩拳頭重疊，額頭放在上面，放鬆。

（三）開肩式

1．兩腳不重疊正坐。在身後處交叉兩手，肩胛骨向後傾，挺胸。

2．放鬆肩部和頸部，頭向前傾。旋轉頭部，按照後、左、右的順序。接著反方向旋轉，轉一回8秒，左右緩慢地做2回。

3．最後使頭部返回正面，放鬆手、低頭放鬆。

（四）肩立式

1．仰卧，並攏兩腿，兩手整齊地放在兩側，手掌著地，吸氣。

2．一邊緩慢地呼氣一邊抬起兩腿。接著抬起臀部，使腿與地面平行。兩手按住腰部，以這個姿勢保持10～20秒的自然呼吸。

3．一邊吸氣一邊使臀部放下，恢復到使腿與地面成90度。接著，把意識集中到腹肌，一邊吸氣一邊放下兩腿。

4．恢復兩手的位置，仰卧放鬆。

（五）魚式

1．並攏兩腿俯卧，手掌著地，放在臀部下面。呼氣。

2．吸氣，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下顎，用頭頂來支撐。

3．保持此姿勢緩慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。

4．呼氣，返回1的姿勢。仰卧放鬆。

（六）仰卧腹式呼吸

1．仰卧，兩腿張開與腰同寬，用兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍周圍。

2．一邊吸氣一邊在心中緩慢地數數。

3．一邊數一邊盡可能地呼氣，數到9之後緩慢地呼吸放鬆。

『貳』 為什麼一到晚上我就睡不著.

為什麼一到晚上我就睡不著?? 那是你內熱過高的原因。 想辦法改善啊，我這里有幾個方法，你不妨試試 提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。 3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。 5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。 6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。 最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。

麻煩採納，謝謝!

『叄』 為什麼一到晚上就睡不著

遇到這種事情多半是因為壓力過大所導致的失眠狀況。建議在睡覺之前一定要建立良好的睡眠習慣，睡覺前不要飲酒，在睡前也不要大吃大喝，要把卧室的環境調到最好，在白天的時候避免睡覺，注意到這些問題應該對您有所幫助。

『肆』 每天到晚上就睡不著，怎麼辦

到了晚上睡不著覺，可能就是由於自己太累了，可能是那種身體上面在勞累，也有可能出現這種心理上的勞累，總是緊綳著自己的頭腦，多去想一些事情。所以這兩種都是可能導致一晚上睡不著覺的原因。所以我認為想要改掉這樣的問題的話，你可以去補充一點維生素，然後讓自己強制一下睡覺，每天晚上睡覺之前多喝一點牛奶。這樣就會有一個更好的改善，平常多運動一下。

『伍』 為什麼到了晚上就是睡不著

心事太重了，晚上睡覺的時候試著放鬆，也試著沒心沒肺點，那樣就能睡著了。

『陸』 一到晚上老是睡不著怎麼辦呢

對失眠的處理要分清楚是原發性還是繼發性，再決定採用什麼方法治療，不一定都要用葯物治療。繼發性失眠以處理引起失眠的原因為主，常見的如喝茶、咖啡以及勞累過度、環境改變、軀體不適等，病因消除以後失眠自然不治而愈。原發性失眠指無明顯原因可查的一類失眠，占臨床上所見的大多數。原發性失眠也不一定都要用中西葯，調整睡眠的習慣並建立正常的生物鍾節律是最重要的，當失眠嚴重影響了白天的生活和工作質量時，上述方法無效則可選用安眠葯物，第一代安眠葯物（水合氯醛）現在還在偶爾應用，臨床上應用最多的是第二代安眠葯，主要指安定類，這類葯物除了鎮靜催眠之外還有一定的抗焦慮作用，但長時間服用有成癮性。新一代的安眠葯如佐匹克隆、思諾思的副作用比較少，現在應用也比較廣泛。但總的來說為了避免葯物的依賴，減少副作用，鎮靜催眠類葯物宜短期交替服用。

『柒』 為什麼一到晚上就睡不著啊

與神經精神興奮有關系的.
建議你注意減輕大腦興奮狀態,睡前做體操適當放鬆,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,並注意改善睡眠環境等有利於減輕大腦興奮狀態
精神放輕松點.口服七葉神安片
腦靈素
等試試.白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點.首先改善睡眠再說啊.

『捌』 為什麼每到晚上就睡不著覺

1，晚上9點後，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西；不要看驚險，恐怖的電視或者小說；晚餐不要吃太飽，最好在九點後不要吃宵夜。
2，睡前喝一杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鍾有助於改善睡眠。
3，睡前按摩太陽穴，雙臂有助於緩解壓力，提高睡眠質量。
4，每周進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鍾，或者慢跑30分鍾一下，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯後散步一小時左右。
5，有條件的可以去爬山，或者旅遊爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然，既可以發泄，又可以放鬆，並享受自然美景，有助於放鬆緊綳的神經，從而更快進入睡眠狀態。
6，睡前可以適當去傾聽旋律輕松優美的音樂，音樂是心靈的治癒師，在輕松愉快的旋律里神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營造良好的睡眠環境。
7，如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落，這樣對睡眠也非常有幫助。
8，切勿在睡前去劇烈運動，如果運動量大，造成運動神經興奮，從而會時失眠加重。
9，不要過分依賴安眠葯，西葯只能治標，不能從根本上解決失眠的問題，長期服用有副作用。
10，如果睡不著，可以看些雜志或者其它書籍，看累了就容易入睡；切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時間，從而對睡眠不利！
11,按時作息，不要熬夜。晚上8點後不要抽煙。可以在床頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠，提高睡眠質量！
12，如果是深度失眠的人，建議通過中醫進行調理