為什麼老年人睡覺時間長了就醒
㈠ 老年人晚上總是凌晨2、3點醒來，是因為什麼導致的
對很多老人來說，在晚上睡覺時就會出現醒來的情況，比如說在凌晨兩、三點的時候就會醒來，再想入睡就會非常的困難，而且老年人的睡眠質量也會變得非常差，所以這種現象的原因是什麼呢？我們一起來討論一下吧。
想要有一個好的睡眠，那麼在睡覺的時候不要過度思考，因為如果腦子中想的越多，那麼就越容易睡不著，所以在睡覺的時候一定要放鬆身心，讓腦子放空，這樣是有利於睡眠的。失眠也會導致身體出現一些副作用，同時如果真的是身體出現了問題，那麼就要及時的去請教醫生，這會更好的預防身體出現問題。
㈡ 有些老年人總會在凌晨驚醒，這是什麼原因導致的
因為老人的新陳代謝速度變得比較緩慢，大腦沒有辦法得到充足的氧氣和血液，就會影響到睡眠的質量。這樣才會導致老年人總是會在凌晨驚醒，當然如果有一些其他的疾病的話也是很容易導致凌晨驚醒的。很多人都說老年人覺少覺淺，總是睡不踏實，覺得這是老年人的通病，所以沒有在意過。但是大家也一定要注意，並不是所有的老年人睡眠質量都非常差的。
雖然說提高老年人的睡眠質量是非常重要的，但也並不是說睡的時渣野間越長就越好，如果老年人睡太長時間的話是很容易導致記憶力衰退的。所以老年人睡覺時間還是要根據自己的情況來決定的，如果每天睡八個小時，感覺精神狀態非常的好，那麼八個小時就是最佳的睡眠時間。當然如果睡六個小時白天的精神狀況就已經很好了蠢梁迅，那麼就比較合適睡六個小時。
㈢ 為什麼老年人晚上11點睡覺，第二天不到5點就醒了
丁香醫生來回答這個問題。
沒錯， 我們對老年人的睡眠情況，有兩個很深的印象：
一是早睡早起，而且起得特別早；二是睡得少。
很多人以為上了年紀睡得少是正常的，其實老年人對睡眠的需求並不少。絕大多數老年人，是因為生理和病理原因才睡得少了。
原因一：老年人睡得更淺
老年人並不像年輕人到了晚上的某個時間就會有困意。他們夜生活一般比較簡單，又習慣早早地就上床睡覺。而這樣的結果就是睡眠驅動力不足，上床了卻一直睡不著。
此外由於年齡原因，老年人的深層睡眠減少，淺層睡眠相應增加。而且他們對環境因素（比如聲音）更敏感，很容易從淺層睡眠中醒過來。
醒的次數多，就會導致總睡眠時間變少，睡眠質量下降。
長此以往，造成很多老年人白天感到困，會用午睡和小睡來補覺。如果補覺時間過長，還會繼續降低晚上的睡眠驅動力，困意更少，造成「睡得少」的惡性循環。
原因二：受生物鍾影響，導致起得早
大腦中另一個影響睡眠的是「生物鍾」。身體會根據當地的晝夜變化規律，進行相應的生理和行為調整。體溫、褪黑素、皮質醇，是影響「生物鍾」的重要因素。
研究發現，在老年人身上，這三者的節律，都比年輕人要提前一個小時左右。
比方說，普通年輕人的體溫到晚上 22 點時達到峰值，然後開始下降，身體開始准備睡眠。而老年人體溫大約從晚上 21 點就開始下降了，甚至更早。早上也是一樣，老年人體溫上升的時間基本也要比年輕人早一個小時。
原因三：疾病帶來的影響
年齡增長帶來了各種生理系統的變化，即使完全 健康 的老年人，睡眠也會相應減少些。而很多老年人並不是完全 健康 的，疾病對他們睡眠的影響，遠遠大於生理因素。
至少有一半的老年人的睡眠，會受到這些疾病的影響，比如：
睡眠是人體生理和心理恢復的需要。人的一生中由於年齡階段不同，生理和心理上對睡眠的需求不同。比如孩子時期，身體有生長發育的需求，所以需要睡眠的時間普遍大於8小時；中青年身體發育停止了，不過新陳代謝旺盛，日常對睡眠的鉛頌需求普遍在7-8小時之間足夠了；老年人由於新陳代謝不旺盛，好像爐火慢慢熄滅，所以對睡眠的需求慢慢減少，不過一般不宜少於6小時，那麼如果晚上11點入睡，早上5點起床是非常正常的。考慮到老人普遍是退休狀態，白天有充足時間午睡，同時白天打瞌睡的情況也很常見，這些都增加了睡眠時間，那麼早晨4點多醒就是很正常的了。
以上是從正常的人體需求分析。另外，由於老年人身體或多或少存在各種疾病，神經系統也逐步衰老，睡眠質量普遍不高，深睡眠減少，淺睡眠增加，加槐磨鄭上生理上容易尿頻，容易早醒。
如果想早上晚點醒來，首先要改變白天的習慣，比如白天多曬太陽，午睡控制在30min，其他時間多在戶外活動而不是做在沙發上看電視（容易打瞌睡），增加運動保持身體 健康 ，晚上睡前控制飲水量，保持卧室舒適、安靜、避光，那麼晚上11點睡早晨5點多醒來也是可以的。
（醫患家特約回答：協和阿偉）
大家都知道老年人睡眠少，主要原因就是因為年齡大了，這是機體衰老的一種表現。衰老對睡眠的影響主要就表現在睡眠少，醒的早，一般老年人晚上睡眠在5-7個小時，這位老人屬於正常情況，和生物鍾等受衰老的影響密切相關。所以，作為一名老年人，要了解睡眠減少的原因，去除焦慮心理，同時試著調整日常生活習慣，盡量保持一個良好的睡眠狀態:
第一，保持日常運動，適量的運動不僅可以增強體質，還可以有助於睡眠，不僅睡的香，而且睡的長。
第二，保持 健康 飲食，飲食和睡眠也是密不游返可分的，盡量少喝濃茶和咖啡這些含有咖啡因的飲料，晚餐不要吃的過飽和過於油膩，以清淡為主。
第三，養成看書的好習慣，有時候睡不著的時候不妨就起來看書，看書是一種非常好的調節方式，可以陶冶情操，知古通今。
壽命超過百歲的張學良被問 養生 之道時都說：「我並沒有特殊的 養生 之道，只是我能睡，會睡罷了」這「能睡，會睡」說來輕巧，但是對於老年人來說真的不容易，大多數老年人都表示睡不著 ！是什麼讓老年人睡不著呢？又怎麼來改善呢？今天就來跟你聊一聊。
俗話說：「30歲前不夠睡，30歲後睡不著」，睡不著是許多老年人普遍的現象。
人的睡眠時間隨著年齡的增長而減少，嬰兒一天24小時可以睡20小時左右，而老年人則可能只有3、4個小時，甚至更少。
主要還是因為：
以上兩點是影響老年人睡眠減少的主要原因，可以總結為因為老了所以身體發生的一些變化對睡眠造成的影響。但其實以上兩者我們是可以干擾減少影響的。
比如：
影響老年人睡眠的原因還有其它不可忽視的方面那就是疾病。五十歲後身體就大滑坡了，各種疾病問題容易找上身，疾病就是阻礙著人類壽命延長最大的敵人。同樣也在影響著老年人的睡眠，而老年人若是沒有好的睡眠，又會影響著我們的身體 健康 ，讓疾病的發展加快。
比如老年人身上常見的頸、肩、腰腿疼、牙痛、頭痛、呼吸問題、心腦血管問題、內分泌系統等問題的一些表現會影響著老年人的睡眠。以及也想睡，可是因為疼痛、呼吸不順暢、難受、所以睡不著。
針對以上問題的處理：
對於能夠控制的疾病，比如高血壓、血糖、血脂等問題應該積極控制，控制疾病發展，延緩或者減少並發症發生，提高老年人的生活質量。如果是一些難以控制的疾病，也應該力所能及地通過葯物或者來讓老年人過得舒適，必要的時候止疼葯，促進睡眠的葯物等，必要睡眠的保證或許對疾病的控制也不錯的幫助。
除疾病外影響睡眠的因素心理因素是最不容被忽略之一。有個故事就很形象，話說：老人有兩個兒子，一個是做雨傘生意的，一個是洗衣店，不管是天晴還是下雨老人都在愁，天晴愁傘賣不出去，下雨愁洗衣店衣服曬不幹。
老人總有操心不完的事，特別是在夜深人靜的時候，加上前面所述的各種因素的影響，老年人的睡眠本來就不好，還擔心很多事，那麼更是難以睡眠，還有一些因為疼痛，或者身體不適就會想到自己將要死亡的問題，更是難以睡眠，產生焦慮、恐懼的心理。
針對這些問題的處理最好的辦法就是找人談心，舒緩以及的焦慮。面對懼怕死亡的問題建議可以看一些關於生死哲理思考的書，學習一些哲學思想，不求看淡生死，只求能夠理解生死，一些古典的哲學或者西方哲學都不錯。老子、孔子、儒家思想甚至道家、佛教中就有對生死的看待，這些對看待生死，豁達人生很有幫助。
面對焦慮嚴重影響睡眠者可以找醫生開一些抗焦慮的葯物過度。
怎麼讓老年人睡眠好起來？雖然以上我們對影響老年人睡眠問題提出了一些針對性的應對方法，接下來還是給你總結一些大眾化方式方法：
老年人晚年十一點睡，第二天早上五點醒來，這個非常正常，因為他已經睡了六個小時，一段上了六十多年，睡眠比年輕人要少些＂應該睡眠在五至七小時，有些人睡足五小時就行了。人的睡眠時間是有個規律，就是生物鍾，比如你晚上11點左右睡覺，第二早上五點鍾醒來，你每天這個時候就會醒來，有時候只相差一二分分鍾，這就是生物鍾，哪怕你十二點以後睡覺，你五點也會醒來，所以老年人的最好保持每晚睡覺六個小時左右就可以了。
老人晚上11點鍾睡覺，早晨不到5點就醒了，只睡了6個小時，這是一直以來習慣導致的，而且到了老年，睡眠質量較差導致。我覺得這種睡眠應該是不夠的，這種老人一般中午一定要休息一下以補充睡眠的不足。一般成年人每天睡7-8個小時為宜。但這也與很多因素有關，比如睡眠的質量好，少睡些時間，也能做到精力充沛。老年人睡眠質量不好，所以睡眠時間更應該多一些，以9小時為宜。
其實題目所說的老年人這種作息並不能一概而論。過去老人都喜歡早睡早起，這是因為那個年代形成的習慣。在科學和 社會 不發達的年代，特別是在小地方和農村，連電燈也沒有，更沒有什麼夜生活， 晚上幾乎沒有什麼活動， 也沒有多少晚上要乾的事，所以年輕的時候就養成了晚上七八點鍾熄燈睡覺的習慣。一個人睡眠頂多也就七八個小時，早睡早起就成了很自然的事情。如果在農村，夏天早上四五點鍾就下地了， 一直就過著日出而作日落而息的生活， 這些人老了，自然也還是這個習慣。 中國人一直到了改革開放前，也幾乎如此。
現代人就不是這樣了，有了電視電影夜生活，還有一些公司單位都要晚上加班，做到很晚，而早上上班要求也不是很早，所以就漸漸養成了睡得晚起的晚的習慣。現在的年輕人，平時為了生存拼搏身心疲憊，到了周末就痛快放鬆玩一下，有時通宵達旦，周六周日，一般都要睡到中午或下午，這就是現代的生活。當然，現代也還有朝九晚五的平穩生活，比如公務員和傳統企業、老師等，他們的生活還是很有規律的，但由於業餘生活越來越豐富，所以睡得早的人也很少了。
像這樣一代代後來人，形成了這樣的作息習慣，早睡早起就成了 歷史 了。到他們老了，就再也不是像現在一些老人的作息習慣了。其實現在也有不少老人，尤其是在城市生活，有一定知識層次的人，也像年輕人一樣的熬夜和晚起，他們同樣玩手機玩電腦看電視喝晚茶到很晚，他們一直不願與 社會 和生活脫節，他們力圖跟上 社會 發展的步伐。這沒什麼不好的。
一些搞 養生 的人常常告誡大家，要早睡早起才能身體好，要這樣要那樣吃這吃那才能長壽雲雲。一些江湖騙子還用現代名詞「生物鍾」代入進去胡亂說教。我相信生物鍾是存在的，不但動物有，植物也有。但這要因人而異，成了習慣，這樣過的舒服，就成了生物鍾了。
人說江山易改本性難移，你硬要去改掉這種作息習慣，不一定會對身心有好處。 有一些人，崇信 養生 過度，幾點睡幾點起，這不能吃那不能吃，買菜要拿單子查配伍，還老神經兮兮的告誡別人，什麼什麼不能與什麼什麼一起吃，吃了輕側中毒，重則斃命。這種人從來就沒看見他好過，不是頭上貼塊膏葯，就是後頸窩打了吸筒。
所以不管老年還是年輕人，最重要的是自我調節好，休息和活動的節奏和時間要適宜，勞逸結合，確保了休息，適度的鍛煉，科學的飲食，才能 健康 。
一旦年紀步入老年之後（65歲以上），大多數的人睡眠的時間就大大減少了，從原來的7 8個小時左右，降到3 5個小時。而且晚間難入睡，也容易醒。這首先是步入老年後自然的生理反應，因為年紀越大，體內各個部分的組織器官的新陳代謝降低了，大腦作為「司令部」的指揮功能也相對降低了，也就是說工作少了，不這么困累了，需要以足夠睡眠為基礎的休息及康復的要求也就降低了。所以，要求的睡眠時間就大大減少了。由於睡眠時間的減少，睡眠周期也（約90分鍾一周期）也減少，導致睡眠質量的改變，即淺睡眠的相對增加和深睡眠的減少，除了表現為時間減少，也由於淺睡眠增多的關系而導致睡眠中容易醒來。其次是由於睡眠習慣的改變，最常見的是由於老人家白天常常無事或少事可做，通常會在電視機前，看報看書的時候，或坐在沙發上自然的，頻繁的打瞌睡，一旦白天過多的打瞌睡，晚上就變得更難入睡或睡眠時間更少。因為白天睡多了，晚上就不這么睏倦了。再就是隨著越來越高齡，很自然的患上不同的與老年有關的疾病的幾率就高了，去如前列腺疾病，心血管疾病，高血壓，糖尿病等等。造成夜尿增多，或夜間驚醒，以及身體疼痛不舒服導致的難入睡或易醒。這些也都可以造成老年「失眠」。所以，對於老人家，要想改善睡眠，就必須從以上三個方面著手，一是理解老人睡眠減少是一個自然的老年生理現象，以一種理解和接受的態度來對待，不要給自己增加心理壓力（比如說老是覺得自己睡不夠而著急，心境情緒不好而影響睡眠）。二是，盡量想辦法避免自己在白天打瞌睡，堅持頂到晚上，晚上睏倦增加就會幫助盡快入睡和延長睡眠時間。三就是及時預防和診治身體潛在的和已經存在的疾病。以減少 健康 因素對睡眠的不良影響。
這也是衰老的一個特徵吧。
一，老年人睡眠淺，一有響動就驚醒。
二，神經衰弱，精神緊張，一有點事就放不下，腦不能放鬆，干憂睡眠。
三，自控能力差，被尿憋醒，醒後就不能入眠。
四，功能減退，心臟，呼吸等出現短暫應急反應驚醒。
五，老年人對溫度感知比年輕人敏感，夏天怕熱，冬天怕冷，這也影響到自身的晝夜節律。
老年人的睡眠時間少，但對睡眠需求並不少，因而白天會出現狀態差，精神氣不足，適度午睡補充睡眠是必要的。
年輕時候是拼 健康 掙錢，所以熬夜等等，多數人也養成了每天睡幾個小時的習慣。退休後沒事了，開始關心 健康 長壽問題，耳濡目染中醫的子午覺理念。所以十一點前睡覺，但六、七個小時的睡眠習慣是幾十年形成的，因此五點左右就醒了。
隨著年齡的增長，人的睡眠能力會逐漸下降，睡眠時間會逐漸縮短，睡眠質量也越來越低。那麼，老年人的睡眠減少正常嗎?老年人的正常睡眠是多少?
老年人睡眠減少這一點是由生理因素和病理因素共同決定的。
一、生理因素 ， 健康 的老年人睡得也少。這跟老年人睡眠的一個特點有關，那就是睡眠輕，夜裡醒的次數多。
從睡眠結構上來看，一個睡眠周期包括非快速眼動期(NREM)和快速眼動期(REM)，非快速眼動期又可以簡單分為淺層睡眠和深層睡眠，這一個周期大約是90分鍾的時間，夜裡的睡眠就是由這樣一個個周期構成。
老年人深層睡眠減少，淺層睡眠相應增加，而且非常容易從淺層睡眠中醒過來，醒的次數多就會導致總睡眠時間的減少。另外老年人對環境因素更敏感，比如聲音，很容易被外界的聲音吵醒。
而老年人起得早，跟晝夜節律系統有很大關系。研究發現，幾個決定睡眠的重要節律因素，體溫、褪黑素、皮質醇，在老年人身上的節律都比年輕人要提前一個小時左右。
二、病理因素 ，即使 健康 的老年人，受到各種生理系統變化的影響，睡眠也會減少。而很多老年人，是有各種疾病的。這些疾病對睡眠的影響，遠遠大於生理因素，至少有一半的老年人會受到這些疾病的影響。
三、精神疾病 ，失眠無論入睡困難、夢多、易醒，還是早醒等常常是各種精神疾病，如精神分裂症、抑鬱症、焦慮症等精神疾病症狀之一，有時還是早期症狀。老年人也不能一味貪睡，因為人體久卧，會造成新陳代謝下降，氣血周流不暢。因此老年人在保證充足睡眠的同時，應當盡量使身體多活動，勤鍛煉，須知運動不足也往往是造成老年人失眠的一個重要因素。
四、呼吸道疾病 ，失眠與呼吸阻塞性暫停有關，大部分老年人因咽喉部肌肉鬆弛，舌根後墜，造成上氣管阻塞而引起呼吸暫停。這樣會帶來缺氧、通氣不良、窒鱗息、呼吸暫停及覺醒反應增多等症狀，使老年人剛睡著又馬上醒來。
這些生理和病理因素結合起來，往往就是一個普通老人睡眠減少的原因。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應在每晚11點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。調查數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。
晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。