為什麼鍛煉一段時間體重反彈了

① 每天堅持跑步鍛煉，體重卻反而增加了，是何原因

那是因為沒有注意飲食才導致每天堅持跑步鍛煉，體重卻反而增加了。跑步是可以提升代謝和促進脂肪燃燒的輔助作用。但是如果不注意飲食搭配，即使能通過跑步能減少體重，一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來的。所以，在跑步的基礎上也要均衡飲食和均衡營養，這樣才能起到健康減肥不反彈的效果。

6，調整就餐順序。

就餐順序的調整有利於減少食物攝入量，又能避免攝入過多的熱量和油脂，同時也能保持一個長期飲食的好習慣。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。

② 為什麼天天堅持做運動，體重反而上升了

現代人不僅追求臉的美，還非常注重身材和線條的美。為了擁有一個完美的身體，越來越多的人開始進行身體管理，而健身這種身體管理方式，已經成為大多數人的首選。健身主要分為兩類，一類是練肌肉，這是男人的追求。健身後體重反而增加。這是怎麼回事？無非這兩個原因而另一種是減脂減肥，不用說，肯定大多是女性選擇的。男人喜歡練肌肉，練肌肉是為了增肥。女人喜歡減脂減肥，這和男人絕對是背道而馳的。女人想要的是減肥越多越好。但是很多女性發現自己每天在健身房揮汗如雨，體重上升而不是下降，這讓很多女性感到迷茫和困惑。這到底是怎麼回事？運動瘦身是騙人的嗎？

什麼是減肥？事實上，大多數人認為減肥是天平上的數字。其實你的目標應該是減脂。當你減肥時，你的身體會失去一些東西，比如脂肪、肌肉、液體等。當你減掉脂肪的時候，你的身體會減掉額外的脂肪來保證你的健康。這時，你需要注意你的體脂率！因此，雖然身體的脂肪是通過運動消耗的，但肌肉比失去的脂肪增重更多，所以體重會比減肥前更重。這種現象往往發生在健身初期，因為短時間內無法實現減脂，而且初期脂肪消耗比例小，而增加肌肉的比例增加。但是隨著時間的推移，體內的脂肪會逐漸消耗掉，體重開始慢慢回落。第二，糖原增加和水分保持大量的運動讓人汗流浹背。出汗就是消耗體內的水分，所以運動後會覺得口渴。這主要是因為大量的水分消耗刺激了身體，大大提高了身體儲存水分的能力。另外，身體運動時，肌糖原和肝糖原會分解供應能量，被大量消耗，刺激身體對消耗物質的渴求。

③ 為什麼鍛煉後隔天體重反倒增加了

原因：

對於那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在身體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質，那麼就必然會表現為體重上升。在運動初期，這種情況最為明顯。

等到代謝率恢復到高水平的時候，減肥者分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。

飢餓、服葯等減肥方法都不可持續，而且會嚴重損害健康。相比之下，每周運動兩三次，對健康有益，要堅持。即便不是為了減肥，而是為了健康，預防慢性疾病，每周也應該保證做150分鍾的運動。隨著年齡的增加，代謝率逐漸下降，人容易發胖。

(3)為什麼鍛煉一段時間體重反彈了擴展閱讀：

減肥要減的不是骨骼，不是肌肉，不是水分，而是脂肪。只有過多的脂肪才會給我們帶來患慢性病的風險。如果僅僅追求減少重量，而不去降低脂肪比例，甚至減少骨骼、肌肉等身體有用部分，那就是殘害自己的健康，加速衰老，降低代謝率，和減肥的根本目的背道而馳。

但減少脂肪和減少肌肉的速度完全不同。減少1公斤純脂肪需要消耗掉9000千卡的熱量，卻只有不到1.2公斤的體重下降（人的肥肉不是純脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡熱量）。即便一位女士一天什麼都不吃，熱量攝入為零，加上正常生活消耗1800千卡，也只能減少200多克純脂肪。

但是減少1公斤的純肌肉蛋白質，卻會有3公斤以上的體重下降。這是因為蛋白質在體內不是以乾粉形式存在的，它總會結合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白質和70%的水分。也就是說，減少1公斤肌肉、蛋白質，就會同時跑掉3.5公斤的水，帶來4.5公斤的體重下降。

但是，1公斤純蛋白質只含4000千卡的熱量，而1公斤純脂肪所含熱量為9000千卡。從熱量效率來說，減少1公斤脂肪的能量，相當於減少2.25公斤的蛋白質，同時減少更多與蛋白質相結合的水分，因此，純脂肪減少1公斤，而減蛋白質所帶來的體重下降約為10公斤。

④ 為什麼鍛煉後體重反而增加

為什麼鍛煉後體重反而增加

為什麼鍛煉後體重反而增加，很多人在日常都會通過一些鍛煉來讓自己的身體變得更好，也有很多人通過鍛煉來減肥，但是有一部分人在鍛煉一段時間後發現自己的體重變重了，那是怎麼回事呢，下面我分享為什麼鍛煉後體重反而增加的文章，一起來看下吧。

為什麼鍛煉後體重反而增加1

運動後體重增加是什麼原因

1、增加肌肉比例

通過運動減肥，不僅會消耗脂肪，還會提高骨骼密度，增加肌肉質量和體積，加強肌肉的功能，從而提高肌肉在身體成分中的比例。如果妹紙們在減少了脂肪的同時，卻增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的體積比在1：3。所以就會出現運動後體重不減反增，對於這種其實是好事，可以很好的塑形。

2、體內糖原增加

之前不運動，現在突然運動而出現的體重增加，一般不是增肪的增加而是身體內的糖原增加和水的滯留。運動後，在合理的飲食下，是可以很快的補充肝糖原的，而在這個過程中，身體是會按照糖原1：3的比例進行儲存大量水的，即如果身體要儲存100g糖原，還需要再儲存3倍的水，也就是總重量增加了400g的重量，這樣就導致了運動後的體重是增加了。

3、增重並非增脂

減重和減脂不是一回事，減重是指身體總重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物質。而妹紙們所謂的在運動後體重增加，並不意味著脂肪增加了。而且，因為脂肪的消耗是比較慢的，在前期脂肪還沒有消耗掉的時候，肌肉增加自然就出現體重增加的情況。

4、步入運動平台期

平台期減重停止甚至增重一兩斤都是很常見的事情。所謂平台期的意思，本身就指的是是減肥過程中出現連續兩周甚至更長時間體重不下降或有反彈趨勢的一個階段，其中就有說可能上升的意思。

運動後體重增加怎麼辦

1、繼續堅持運動

不要看到體重有所增加就放棄再繼續運動了，健身減肥並不是一蹴而就的事情，需要不斷的堅持才能獲得最好的效果。

2、保持運動強度

最好是能選擇無氧運動和有氧運動結合，這樣不僅能減脂，還能使身體線條更加完美。可以先進行10-20分鍾的力量訓練，如仰卧起坐、平板支撐、啞鈴等，再進行30-60分鍾的有氧運動，每周保證3-5次的運動頻率，這樣可以更好的燃燒脂肪。

3、進行合理飲食

在運動減肥的同時，也需要對飲食進行控制，不能進行暴飲暴食，要盡量避免攝入高熱量高脂肪的食物。

健身減脂的人晚上健身完吃什麼最好

這些人健身的目的是為減肥，所以在晚上健身後原則上最好需要避免高熱量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕點、果乾、堅果等。

減脂的好多小夥伴有個誤區，減脂時不應該吃肉（更多指的是白肉，如雞胸肉雞腿肉、蝦肉、魚肉等），其實這個想法是有點偏激的，蛋白質在人體身體里吸收較慢，飽腹感強，升糖的速度也會更慢，同時還能讓你運動更有勁所以減脂的人是應該補充些蛋白質的。

提示 ：健身減肥人群晚上健身後，盡量少補充食物。請以水、少量水果、水煮蔬菜、脫脂牛奶為主。健身減脂減肥切記健身前後兩小時攝入油脂！

健身後千萬別吃這些食物

1、生冷蔬菜

在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

3、甜食點心

甜圈麵包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的「燃料」，但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。

甜食雖然能讓人精神愉悅，但它同時也是脂肪的主要來源，會讓健身時的辛苦全部白費的哦。所以需要減肥以及正在健身的.朋友，應避免食用甜食。

4、汽水和果汁

健身常識運動後定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。

為什麼鍛煉後體重反而增加2

為啥運動後體重反而增加了

1、減脂運動的原理

減脂運動一般是這樣的： 有氧代謝直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減少脂肪。提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。在運動中，身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原：水=1：3的比例來儲存大量水（這個數據是使用被廣泛引用的931年的實驗數據，最近也有研究表示這個數據的准確值應該是1：2.4）。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。

總結： 因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。這是正常的生理階段，不要慌亂，並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。

2、減重不等於減脂

很多人把減重和減脂混為一談，減重是指我們身體總的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物質。減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪，要降低體脂率。

通過健身運動鍛煉肌肉，不僅消耗了脂肪，還會提高了骨骼密度，增加肌肉質量和體積。還加強了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉，脂肪會帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給你緊實，那麼就必然會表現為體重上升。肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多。所以會發現體重反而變重了，但是整體變得更加緊實了，我們不該局限在體重秤上。

運動減肥要注意什麼？

1、若想增加肌肉量，就要提高運動強度約六至七的程級，規律的運動可幫助提領體內脂肪，降低體脂肪的比率，也就是增加熱量的消耗。

2、運動減肥計劃制定首先要知道只有一周三至四次的運動，才能充足滿足燃燒脂肪，一周三天的運動可以採用交錯運動時間，到了周末又可以進行戶外減肥運動，這樣即可以防止脂肪的堆積，又不會造成身體酸痛。

3、運動減肥過程中一定要保障晚餐的攝取量，否則晚上血糖值與情緒都會變得不穩定。如果出現此種情況時，可以吃一些富含蛋白質的食物。

4、一般男生會選做胸部、手臂、和臀部的重訓課程。而女生則可加強腰腹肌肉、以及臀腿的線條，並接續彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程。