晚上健身為什麼醒得早

A. 為什麼每天晚上騎自行車鍛煉兩個小時，反而精力充沛，每天早上都早醒。

可能對應你睡眠的情況，來改善睡眠質量。平時應調適情緒狀態，自覺減輕心理壓力，作息規律，保證充足的休息和睡眠時間，適度運動，會有所改善的。所以你晚上鍛煉完第二 天早上精力充沛

B. 為什麼運動完之後夜裡會頻繁醒過來

你的睡眠質量較差，而且有覺醒後入睡困難狀況，早上醒來自然沒有精神，可以考慮服用少量的葯；或者去做咨詢，解決內心矛盾，提高心理素質，調節你的心態和情緒；自己也可以做一些放鬆訓練，採用腹式深呼吸等方法來改善你的睡眠狀況.至於眼睛受刺激流淚的問題，最好去問下眼科大夫！腦神經衰弱,植物神經調節紊亂所引起,建議合理安排休息時間,晚上不要睡的過早,白天不要睡覺,保持愉快的心情,適當的鍛煉身體,也可以口服:安神補腦液(吉林敖東)希望對您有所幫助! 晚上不要去運動，晚上7點到9點是手厥陰心包經工作的時間，這個時間要靜，9點到11點是手太陽三焦經運行的時間，這個時間三焦經要為身體輸送精液，也不是運動的時間，不合理的運動只會更加傷身體，

不要以為出汗多是排毒，汗為心之液，出汗太多會傷了心陰，心陰虧虛就會造成失眠，微微出汗就可以

C. 這段時間經常鍛煉,但反而早醒是什麼回事

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：

(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。