人晚上8小時睡眠為什麼不用進食

A. 人為什麼要睡8小時

人為什麼要睡8小時

人為什麼要睡8小時，我們從小就被父母老師告知，人每台都要睡夠八個小時，但是卻一直不知道其中原因，所以人要睡這么時間是什麼原因，人為什麼要睡8小時？下面來看看。

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好像我們現在已經不需要管別的，只要保證睡眠滿8小時就行。

其實你真的以為是睡夠8小時就算睡好了嗎？

睡眠是人腦機能之一，這種功能啟用時，我們人體機能活動降低，安靜入眠，大腦與環境暫時失去聯系，並且肌肉也沒有自主的活動，一段時間後可以自動蘇醒，或者是被適當的刺激喚醒。睡眠是人生周期性的需要的一種無意識的愉快狀態，還是一種主動行為，並且有著一定的周期性，晚上睡覺，白天清醒，活動，正常的睡眠必須有一定的深度睡眠，

也就是我們強調睡眠質量，使大腦和軀體能夠充分的休息，以保證第二天的正常機能，精力充沛，不頭昏，反應敏捷，有效不犯錯的進行各種活動。

看到沒，睡眠的保障是有一定的深度睡眠，所以睡眠質量才是重點，還有，就算是計算時間，你以為白天睡8小時，能比得上晚上睡8小時嗎？

所以睡眠不僅要看時間，還得考慮睡眠時機。

如果是一個對中醫或者保健書籍多看一些的都會知道，中醫有時候會把人的作息按十二時辰給出一個更適合做的事情，你如果去網路就會發現，他會建議我們11點前一定要上床睡覺，因為11點-凌晨1點是膽經工作時間，是骨髓造血的，同時可以修養生機，你必須睡了，後面2小時是肝經運作，氣血恢復，排毒的時間，你還是得休息。

這時候就凌晨3點了，3-5點就是肺經運作，把剛排過毒的新鮮血液送到全身。

發現了么，從深夜9點，到凌晨5點，四個時辰8個小時，都是身體氣血運行，推陳煥新的時間，都是需要靜的時間，恰巧這個時間段，也是我們從古至今都在施行的睡眠時間，古時候的人日落而歸，因為晚上沒有太陽，加上照明方式也基本沒有，那麼晚上到家早早地吃過晚飯，

就沒事做了，家人如果是相對活躍的，還可以聊聊天，圍爐夜話，到了8-9點也差不多該睡覺了，到了早上6-7點，就得起床，因為一會太陽一出，就得下地幹活了，而他們的'起床時間6-7正好是大腸經運作的時間，這也是為什麼很多人起床第一件事就是上廁所。

古人雖然沒有太多的科技，但也正因如此，他們的生活方式更加貼合養生。日出而作日落而息，嚴格地遵循了早睡早起。

到了這里我們就發現，古人因為沒有夜晚的秘密生活，才會早睡早起，不過現在人可沒有太陽落下就天黑的樣困擾，有些人太陽落下，他的一天才是開始，我們很難讓現在的年輕人去做到這種規律。

那我們該如何做到更好地休息呢？

第一、保持一個足夠的睡眠時間

雖然我們開篇說了，睡眠時間不是保證睡眠質量的重點，但是如果你是一個沒辦法做到早睡，沒辦法獲得一個很好睡眠質量的人，那就用時間去湊吧。質量不夠，時間來湊。但是也別太長，免得睜眼就毀一天。

第二、甜食的幫助

如果你是一個難以入睡的，也就是褪黑素不足者，可以在睡前適當的吃一小塊甜食，他可以快速讓身體放鬆，心底控制不住地泛起一絲笑意，讓心情更加放鬆，在加幾分鍾安神的輕音樂，這些都可以幫你快速入睡，實在不行，找本書，那種難以理解又枯燥的，也可能對你有點幫助。

第三、熱水

很多人睡不好，難以入睡，但是洗個熱水澡後發現自己很舒服，睡得也香，甚至有些人能在浴盆里睡著。

很多人睡不好是因為壓力大，勞累了一天肌肉緊張沒有放鬆下來，如果能做到讓肌肉組織舒緩，也可以幫助很快的入睡，記得有些安神的東西就有這個效果。

所以不管是喝一點，還是沖熱水澡，或者有條件泡個熱水澡都可以。

怎麼判斷自己是否睡得好？我們下面就舉幾個例子，自己判斷下。

1、 是否每周至少3次或者3次以上，出現躺床上超過30分鍾還無法入睡。

2、 睡覺的過程中，出現3次以上的醒夜，還需要時間才能再睡著。

3、 多夢，迷迷糊糊醒了，馬上又睡著，夢還能連上。（上一條是醒了難以入睡）

4、 睡覺時容易驚醒，並且翻來覆去。

5、 醒後（6小時以上，低於6小時就是睡眠時間不夠）感覺疲勞，精神差，反應遲鈍，認知能力變差等。簡單點就是醒了一臉懵，做起來不知道幹嘛，十幾秒甚至更長時間才清醒。

如果有2個以上的上述問題，建議好好調整一下自己的作息規律，給自己一個健康的身體。

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人的睡眠時間？

盡管睡眠過少的危險眾人皆知，但根據一項新的研究，睡眠過多同樣可能有害無益。

加州大學聖地亞哥分校的研究者發現，與每天睡八小時的人相比，每個工作日睡眠時間達到9-10小時的人似乎有更多入睡和睡眠品質方面的問題，以及其他睡眠障礙。

睡眠障礙包括半夜醒來、晨間早醒、醒來後無法再度入睡以及日常活動時疲倦等等。

此外，與每天八小時睡眠者相比，每晚只睡七小時的人也表示他們入睡更難，早上醒來時更少感覺神清氣爽。

《身心醫學》(Psychosomatic Medicine)期刊發表的這項研究結果表示，希望獲得一夜安眠的人可能不必把睡眠目標定在八小時以上。

研究報告作者克里普克(Daniel Kripke)表示，對於每晚睡眠超過八小時或八個半小時的人來說，考慮減少一下睡眠時間「也許是個好主意」。但他也謹慎地表示，要想證明這一點還需要更多研究。

此前的研究已顯示，長期睡眠不足具有潛在的危害。比如有一份報告表示，一個人如果習慣上每晚睡眠不到七小時，那麼在一定期間內死亡的風險就高於睡眠較多的人。

由此可見，人的一天健康的睡眠時間應該是6——8個小時最好！

最近國外的一些醫學研究發現，有不少常感到疲倦的人，並非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠過多引起!睡眠過多為什麼會影響精神和體力呢?

因為在睡眠時，血液循環減慢，養分和氧氣對腦的供應大為減少。睡眠過長，腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分，因而活動能力減弱。睡眠過多，又使肌肉、筋絡組織的活動減少，肌肉從血液得到的氧氣和養分也少，所以就變得鬆弛無力，自然就感到疲倦。

許多睡眠過多而感到疲倦的人，假如減少一些睡眠時間，並進行適當的體育鍛煉，就可使入睡加快、睡眠加深，也就會消除疲乏無力的感覺。

所以睡眠多也不是什麼好的事情。

根據人體生物鍾來說，晚間11點左右睡覺是比較有利的，因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的了。

睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，

增加疾病，縮短壽命。

新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時(不宜少於6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少於10小時

一般情況一天有得6－8小時的正常睡泯就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現類似你問題所述狀況。

這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。

總而言之，睡眠時間是因人而異的，並無法制定一個絕對時間，通常我們所說的每天每個人要睡足8小時才能保證健康，只是平均值罷了。但還是平常人所佔的比例數大，平常人每天的睡眠時間可以參考8小時左右這個基本睡眠時間值。

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一個人睡多長時間才是最合適的？

對於大部分成年人來說，每晚睡七八個小時就足夠了。美國癌症協會做了一個調查，平均每天睡七八個小時的人壽命最長。與之相比，每晚睡眠時間不足4小時的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小時以上的成年人，死亡率要高出80%。 然而，不同年齡的人，所需的睡眠時間是不同的。

一般，1～3歲每天需睡14～16小時，4～6歲需睡12～14小時，7～9歲需睡11小時，10～13歲需睡9～10小時，14～20歲需睡八九小時，20歲以上通常睡七八小時，60～70歲老人最好每天睡八九小時，70～90歲不少

於9小時，90歲以上要睡12小時。 此外，同一個人的不同時期，由於生理狀態的變化，所需的睡眠時間也會有所增減。

如女性的月經期睡眠時間可能會多一些，孕婦常常需要逐日超過10個小時的睡眠。重體力勞動或體育運動後睡眠時間一般延長，而過度的腦力勞動卻常常使人睡眠減少。 睡眠的好壞，並不是完全取決於睡眠的時間，而要看睡眠的質量，也就是整個睡眠中深睡時間的長短。

比如，有些老年人每天睡眠的時間加起來常常超過七八個小時，但仍然時時犯困，主要是老年人真正能達到深睡和中睡的時間並未幾，而大部分時間是在淺睡和輕睡中度過，所以質量不高。相反，有些人睡眠的總時間並不長，但能保證一定的深睡時間，也能取得很好的休息效果，不會常打呵欠，感到「缺覺」。

所以，睡眠的好與壞，不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。

B. 人類睡眠時間為什麼最好是八小時多睡一段時間不行嗎

人類睡眠時間最好是八個小時，不過更注重的是因人而異，如果睡多的話可能就會起到反作用。一般根據科學統計，人類睡覺正常的時間應該維持在八個小時是最好的，每天晚上只要睡足八個小時，那麼第二天是相當精神。如果你多睡一個小時或者少睡一個小時，可能就會起到反作用，但是這是針對於大部分人來說，少部分人的話可能少睡點或者多睡點也沒有關系，睡覺時間也會因人而異，就比如說小孩子的睡眠時間和成年人就不太一樣，越小的孩子他們睡眠時間月要求多一點，一天當中除了吃飯以外就是睡覺了，可是大人就不一樣，他們每天平均要睡八到十個小時左右，年齡越大的話所需要的時間就越少，接下來就得好好的講解一下，為什麼人類睡覺的時間最好是八個小時。
對於這件事情你要是有什麼更好的想法，歡迎寫在評論下方，我們一起討論吧。

C. 晚上過了幾點鍾以後，就不再適合進食了

」早上吃得像皇帝，午飯吃得像公主，晚上吃得像乞丐」。這句俗語大家都聽過，意思就是講述一日三餐的，尤其是晚上為了身體健康，八點之後就不適合再吃東西了。

晚飯最好在18點至19點中間，太晚的話食物消化不完就去睡覺，會導致睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病。晚飯要吃得清淡，適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以，少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助於攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力;控制食量也很重要，飯後半小時適當鍛煉，可以避免脂肪堆積。

D. 睡覺前為什麼不能吃東西

加重身體消化負擔。

人進入睡眠狀態後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡後常產生惡夢。

如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到飢餓的話，可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之後，至少要休息半小時之後才能睡覺。

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睡前不能吃的食物

1、重口味的東西

重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限於人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸後，就會開始進行中和。

吸收了鹽分過多的飲食後，血液中的Na與Cl的濃度也會上升，而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加，導致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質低下的結果。

2、甜食

在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比，在這3個小時之內所必須消耗之能量，就會直接儲存下來。但是，甜食不僅會妨礙減肥。也會影響到最健康有益的荷爾蒙。

除此之外，還會阻礙生長激素的分泌，這是一種能夠製造肌肉，促進骨頭發育，並有分解脂肪功能的荷爾蒙。

3、油膩的東西

油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時間消化，血糖會長時間處於很高的狀態。隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象，所以睡前最好減少攝取為佳。

4、酒類

飲酒後會感到興奮，但是其實神經是處於休眠的狀態，所以會感到容易入睡。但是，酒精的抑製作用與麻醉不同，短時間內就會解除抑制，解除後會加速興奮感。因此容易淺眠。