為什麼一到晚上就放棄夜跑

『壹』 現在比較流行的夜跑，好多人都有嘗試，夜跑對睡眠有什麼樣的影響

夜跑的時間如果沒有掌握好運動量，就會影響到睡眠質量，會讓睡眠質量變得比較差，在吃完飯以後不要立刻就開始跑步，容易出現胃下垂情況，而且夜跑應該在睡覺之前的一個小時結束，這樣才能讓身體有一個恢復的過程，只要夜跑的方法是正確的，就不會影響到睡眠質量。

夜跑的方法正確就不會影響到睡眠，如果夜跑的方式不正確，睡眠質量就會受到影響，對身體健康方面的危害也會變得比較大，所以正確的夜跑方法非常重要 ！

『貳』 為什麼晚上不能運動的啊

那問題就來了，晚上運動不好嗎？不是說生命在於運動嗎？凡事都要辯證看待，我舉個例子你就明白為什麼了。現代醫學研究說人一天要睡八個小時，那請問同樣是睡八個小時，晚上十一點入睡和凌晨1點入睡，睡眠質量一樣嗎？肯定不一樣。大部分人只是看到了睡眠的量沒有想到睡眠的質。晚上運動也是如此。

下面我從常識和中醫的角度向大家談談為什麼晚上不宜跑步運動。

從常識來講，在愛迪生沒有發明燈泡前，人們是日出而作，日入而息。白天幹活累，晚上就想早點休息，第二天才有精力幹活。以我家為例，我家世代都是農民，長期紮根農村基層，在農村沒有那麼多汽車、燈光、噪音，晚上可以還聽到蟋蟀蛤蟆在歌唱，在這樣寧靜的大自然環境里，到了晚上九點就困了，所以我家都是晚上九點就睡了。農村其他家庭也差不多九點多就入睡，相比城市裡的人來說，晚上九點才是夜生活的開始。城裡到處都有明亮的燈光，喧鬧的人群，逛不完的街，看不完的娛樂節目，打不完的游戲，聊不完的天，吃了還想吃的宵夜等等這些誘惑著我們越來越晚睡。所以我們可以經常看到有媒體報道說哪哪的山區里有個長壽村，村裡百歲老人有多少多少個，平均壽命又有多高，但是你沒有聽到過哪個城裡的有長壽村的吧？

『叄』 夜跑，晚上10點左右，身邊的朋友都說夜跑不好，想聽聽有沒有專業一點的大神們來分析，先謝謝你們了。

相關跑步的知識如下：

最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時間
晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。