長時間運動體力為什麼會下降
❶ 經常鍛煉反而沒力氣
經常鍛煉反而沒力氣
經常鍛煉反而沒力氣，運動可以提高身體的抵抗力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，而有些運動的小夥伴們會發現越是運動卻反而覺得自己更加的沒有力氣了，這是什麼原因導致的呢，以下是關於經常鍛煉反而沒力氣。
經常鍛煉反而沒力氣1
首先對自己要有一個規劃，有了計劃才可以對自己運動強度有一個度的把握，不會用力過度。
對於健身的新手，往往沒有掌控自己力量的需要，一旦事倍功半就會遇到一個階段的瓶頸期，所以一定要根據自己平時運動量的多少來循或雹粗序漸進地進行。
其次，對於身體每個部分的訓練，都要有一個針對性的訓練。例如將一個星期設置為一個周期，專門對某一個部位的肌肉進行訓練，這樣會起到比較好的效果。
有一些人為了健身能夠做到減肥的效果，節食是一種對於身體健康非常不益的行為，可以選擇少食多餐，把控一下每頓的飯量沒有問題，但營養一定要均衡，這是非常重要的。
在健身時一定要定時補充水分，不能說完全不飲水或者灌大量的水，一般訓練半個小時後飲用一些鹽水，補充一下汗水所流失的水分即可。
最後還有一個重要的點，也是很多人會忽略掉的，就是人每天的作息時長。一定不能熬夜，否則會對第二天的精神狀態造成很大影響，盡量保證有八個小時深度睡眠狀態是比較好的。
經常鍛煉反而沒力氣2
為什麼每天鍛煉反而沒力氣
運動後的疲勞感與運動量有關，不同的體質和運動量有不同的生理反應。適當的運動勞累是正常的，一般健康的人會很快恢復。如果太累，則說明運動量過大，超出了身體負荷。
關鍵在於恢復，如果沒有體力，但在1-2小時內可以恢復，說明運動量比較正常。如果你長時間甚至一整天都感到疲勞，那說明你的運動方式有問題。
如果是這樣，盡量減少運動量，注意休息。運動後多做放鬆、肌肉拉伸和按摩。如果可能，最好洗個熱水澡，溫水浴具有鎮靜作用，可以促進血液循環，緩解疼痛和疲勞，加快身體恢復。
另外，運動後一定要多吃水果蔬菜等鹼性食物，以保持體內酸鹼度的基本平衡，盡快消除運動疲勞。記住，運動後不要吃魚，魚是酸性的，越吃越累。
每天鍛煉反而越來越累怎麼辦
運動完了很疲倦，如果老是這樣，就應該去醫院做一下相關的檢查，如果身體沒有大礙，那就說明你鍛煉身體時有點超負荷了，或是沒有持之以恆地鍛煉。
老沒鍛煉了，突然連續鍛煉幾天，當然覺得很累。本人肆正覺得，鍛煉身重在堅持，選擇一項適合自己鍛煉的項目，適度地去鍛煉就不會覺得疲倦了。
跑步健身為什麼越跑越累呢
每個人都有自己的生理周期，可能與鍛煉無關，女人每月有自己的例假，每當例假前後身體會感覺不舒服，精神也不佳。
男人雖沒例假，但也有自己周期性的疲勞證，這段時間長短與個人身體素質、生活習慣有一定的關系。在這段時間中不要進行劇烈運動，可進行一些和緩的、輕柔的運動，比如散散步、做一些體操、練練瑜伽等。
再者，在跑步機上跑步可將速度調的低一些或直接調到走步檔位。健身時一定要在好的狀態下進行，不在狀態時就直接放棄去休息，否則會事倍功半的！建議去洗個熱水澡，再去泡泡腳，美美睡一覺，狀態也許就回來了！
經常鍛煉反而沒力氣3
長期不運動的人怎麼開始鍛煉？
首先長期不運動的人。肯定在體能方面是缺乏的。如果是以前愛運動只是很久沒運動了，其實只要逼自己吧訓練量提上來，體能恢復的很快，我就是這樣的。之前愛運動然後有一年沒動，體重直升30幾斤，然後經過兩個月努力瘦下來衫鎮了。基本上就是算做有氧運動。沒有什麼無氧運動。
對於從來沒有運動過得人來說，進行運動肯定是要慢慢增加的，首先可以試一下快走，然後跳繩然後跑步這些簡單的`運動。從而消耗脂肪，提高體能，有一定的體能後再開始做一些健身操。
動感單車，半馬等。最後在開始增肌。這樣一步步來肯定能練出身材。當然運動是需要堅持的，只有食之以恆的堅持下去，一個月兩個月三個月後才會看到效果。
為什麼鍛煉了幾天後感覺渾身沒勁
你這種很可能是因為長期缺乏鍛煉，突然鍛煉一次造成的。生命在於運動，運動是好事，但是運動最好是循序漸進的來，一天增加點運動量，如果本身就氣虛明顯的建議鍛煉時盡量不要大汗淋漓，不然容易出現「氣隨津脫」，使氣虛更明顯。
對於你現在已經出現的全身酸痛，可以洗個熱水澡，做下推拿、艾灸。
經常鍛煉反而沒力氣4
第一個原因：正常現象
第一個原因非常簡單，這是出自於我們的正常現象。正常的人在運動後一般都會感受到乏力、沒有力氣。
反而，一場健身後我們還是感覺到體力充沛才怪呢，如果在健身後我們還感覺自己還有很多力量沒有用完，那麼可能是你運動的力度不夠，下次健身的時候，稍微再加一些重量以及力度試試看。所以在運動後感受到渾身無力等症狀，可能是因為這是我們在運動的過程中，用光了自己的力氣而導致的，這是正常現象。
第二個原因：過度透支
第二個原因可能是因為我們在運動的過程中運動力度過大，我們的體力過度透支而導致的。在運動的過程中，選擇了錯誤的運動項目或者是選擇了超出自己的所能承受的力度，就會導致運動過度。運動結束後我們的身體就會感覺到力竭，而且一點力氣也沒有。
如果在運動後一點兒力氣都沒有了，並且感覺到自己非常難受，一輩子都不想再健身了，那麼你可能就是運動過度了，你透支了自己的體力和健康。這對於健身沒有什麼突進的作用，反而會影響我們的健康。所以，請先認識自己，然後再去選擇健身的項目，制定規劃自己的健身的力度。
第三個原因：沒放鬆好
第三個原因是我們在運動後沒有放鬆好自己的身體。如果健身結束後很久還是體力不支，肌肉酸疼，那麼可能是因為你的身體沒有放鬆好。當我們在進行運動結束後，身體一定會感受到緊綳，而肌肉也會因為乳酸堆積而感受到一些不適。
這個時候我們應該進行一些肌肉的放鬆和舒展，比如說拉伸運動。用拉伸幫身體輕鬆起來。在做拉伸的時候，每一個動作都盡量舒展到位、讓身體慢慢放鬆下來。
第四個原因：休息不夠
第四個原因是運動後我們的身體休息得不夠、不充分。在運動結束後，我們第一件要做的事情就是充分休息，讓身體得到癒合以及恢復，讓體力有所回升，讓身體在休息中，恢復之前的健康的狀態。
我們在運動結束後，可以用熱水澡、高質量的睡眠放鬆自己，讓身體修復、休息。並且要注意健身的頻率，我們在健身的時候，如果每次進行的都是全身性的訓練，那麼一周三次訓練是最好的。
如果每次都是進行局部訓練，今天練背部，明天練腿部的話，那麼一周四練到五練都行，這個是高手的選擇，新手還是得老實用一周三次的方式進行練習。
❷ 為什麼長期健身房健身，但感覺身體越來越差
如果這話要是我跟我的健身房教練說的話，他就會說我是在節食，沒有按照他給我的計劃表在吃東西。因為碳水沒吃夠，整個人的身體就會很虛弱，也沒有力氣去練一些器材，根本沒有力氣去擼鐵什麼的。
所以鍛煉的時候吃飽了才有力氣減肥這句話真的是真理啊。
不正確的自己去瞎練器材很容易把自己弄傷的，比如卧式倒蹬機，你蹬它的時候不能把腿綳直，不然會損傷你的膝蓋的。很多器材用的時候都是有方式方法的，建議多問問健身教練，他們都會很耐心的知道你的。自己瞎練真的會出現腰間盤突出類似這樣的毛病的。
❸ 為什麼健身以後力氣反而小了
那是當然的咯，我也經常鍛煉身體的，你說的情況和我差不多，第一天感覺很有力量，到了第二天就沒有第一天那麼有活力，有好幾種原因吧，你可以看看的！
1，開始的一段時間消耗的體能過多，身體不能時及時修復回來！不能一開始就猛鍛煉，一定要適量運動！
2，身體有個適應期，也是你變強壯的一個過程，量變引起質變，力量不是幾天的功夫就能體現出來的！要積少成多，要做好長期鍛煉的思想！欲速則不達嘛！
3，營養一定要更上！
要想有個強壯的實體最主要的還是堅持長期鍛煉哦！希望你能採納，祝你身體健康！
❹ 堅持鍛煉一段時間後感覺無力
堅持鍛煉一段時間後感覺無力
堅持鍛煉一段時間後感覺無力，運動的好處是有很多的的，而且對於長期不運動的人來說，意識到運動的重要性是不錯的，長期堅持鍛煉可以對身體有很大的好處，如果你沒有運動過，打算運動的話需要慢慢來，不能運動過量，下面分享堅持鍛煉一段時間後感覺無力及相關資料。
堅持鍛煉一段時間後感覺無力1
第一個原因：正常現象
第一個原因非常簡單，這是出自於我們的正常現象。正常的人在運動後一般都會感受到乏力、沒有力氣。
反而，一場健身後我們還是感覺到體力充沛才怪呢，如果在健身後我們還感覺自己還有很多力量沒有用完，那麼可能是你運動的力度不夠，下次健身的時候，稍微再加一些重量以及力度試試看。所以在運動後感受到渾身無力等症狀，可能是因為這是我們在運動的過程中，用光了自己的力氣而導致的，這是正常現象。
第二個原因：過度透支
第二個原因可能是因為我們在運動的過程中運動力度過大，我們的體力過度透支而導致的。在運動的過程中，選擇了錯誤的運動項目或者是選擇了超出自己的所能承受的力度，就會導致運動過度。運動結束後我們的身體就會感覺到力竭，而且一點力氣也沒有。
如果在運動後一點兒力氣都沒有了，並且感覺到自己非常難受，一輩子都不想再健身了，那麼你可能就是運動過度了，你透支了自己的體力和健康。這對於健身沒有什麼突進的作用，反而會影響我們的健康。所以，請先認識自己，然後再去選擇健身的項目，制定規劃自己的健身的力度。
第三個原因：沒放鬆好
第三個原因是我們在運動後沒有放鬆好自己的身體。如果健身結束後很久還是體力不支，肌肉酸疼，那麼可能是因為你的身體沒有放鬆好。當我們在進行運動結束後，身體一定會感受到緊綳，而肌肉也會因為乳酸堆積而感受到一些不適。
這個時候我們應該進行一些肌肉的放鬆和舒展，比如說拉伸運動。用拉伸幫身體輕鬆起來。在做拉伸的時候，每一個動作都盡量舒展到位、讓身體慢慢放鬆下來。
第四個原因：休息不夠
第四個原因是運動後我們的身體休息得不夠、不充分。在運動結束後，我們第一件要做的事情就是充分休息，讓身體得到癒合以及恢復，讓體力有所回升，讓身體在休息中，恢復之前的健康的`狀態。
我們在運動結束後，可以用熱水澡、高質量的睡眠放鬆自己，讓身體修復、休息。並且要注意健身的頻率，我們在健身的時候，如果每次進行的都是全身性的訓練，那麼一周三次訓練是最好的`。如果每次都是進行局部訓練，今天練背部，明天練腿部的話，那麼一周四練到五練都行，這個是高手的選擇，新手還是得老實用一周三次的方式進行練習。
堅持鍛煉一段時間後感覺無力2
運動幾天後出現渾身乏力，對於平時缺乏運動的人，出現渾身乏力症狀較為正常。平時肌肉運動量少，突然運動幾天以後，肌肉消耗糖原比平時多，而運動時往往處於缺氧狀態，無氧成分較多，糖原在無氧狀態下發生降解而產生乳酸，如果堆積在肌肉，局部會刺激肌肉。
因此運動以後很多人有肌肉酸脹甚至酸痛感，乳酸隨著血液流動，沖刷稀釋，乳酸慢慢被稀釋，酸痛感覺會逐漸消失。總之，對於運動幾天後渾身無力，最好的解決辦法是堅持運動，如果肌肉適應了運動狀態，就不會再次出現疲乏、無力的感覺。
小串聯熱身
下犬式准備，吸氣重心前移
屈膝落地，屈手肘夾向身體
腹部慢慢落地，進入眼鏡蛇式
吸氣，抬頭向上提胸腔，雙肩下沉向後
呼氣，雙腿抬離地面，手臂伸直向後
吸氣落手向下，從蝗蟲式到眼鏡蛇式
呼氣手推地，還原下犬式
配合呼吸，做動態練習5-8組
單腿下犬式
從下犬式開始，抬右腿向上
腳跟朝天花板找去，上提大腿內側
腹部內收，下方大腿跟向後推
延展背部，雙手虎口向下壓地
眼睛看向肚臍，保持8-10個呼吸
膝碰肘滑動
呼氣，屈右膝，重心前移
背部向上拱起，右膝朝向右側腋窩
吸氣放平背部，右膝滑向手腕
右腿保持不動，左大腿收緊上提
雙手虎口向下壓地，雙肩放鬆
配合呼吸，做動態練習5-8組，換另側練習
戰士一 式
從下犬式，跨右腳向前到兩手之間
吸氣，帶動手臂，身體立直向上
呼氣沉髖向下，腳跟向後蹬
放鬆雙肩向下，保持5-8個呼吸
戰一 變體
呼氣身體前傾，來到左腿延長線上
落雙手於身體兩側，後方大腿內側上提
右髖向後拉，腹部遠離大腿
保持5-8個呼吸
戰士三式變體
吸氣，左腳蹬地，重心移於右腳
呼氣，向上抬左腿伸直，與髖同高
呼氣，微微屈膝，左膝向前觸碰右膝
吸氣伸直雙腿，左腿向後，保持穩定
配合呼吸，做動態練習5-8組
側角式
還原到戰士一式，吸氣，舉手臂向上
呼氣，朝左轉動腳和身體，左腳微微內扣
身體側屈向右，右手肘放於右大腿上
上舉左手臂，雙肩向下遠離耳朵
側角式變體
保持身體穩定，吸氣，上舉右手
兩側腰延展向上，雙肩遠離耳朵
胸腔朝前，腹部內收，核心激活
轉頭看向上方，保持5-8個呼吸
還原下犬式，換另側重復
斜板—肘板
斜板式，雙手位於雙肩的正下方
呼氣，手肘貼地，指尖朝前
吸氣手推地，還原到斜板式
核心激活，配合呼吸
做動態練習10組
半船式
坐立，抬雙腿向上，伸直手臂向前
呼氣，仰卧身體向後，肩胛離地
雙腿向前伸直，大腿抬離地面
腹部內收，保持5-8個呼吸
休息術
仰卧，雙手放於身體兩側，掌心朝上
雙腳分開與髖同寬，腳尖自然外八
雙肩下沉朝向地面，身體完全放鬆
輕輕閉上雙眼，保持3-5分鍾
堅持鍛煉一段時間後感覺無力3
運動一會就感覺渾身酸軟無力
運動一會就感覺渾身酸軟無力，主要是由於長期不運動，突然開始劇烈運動所導致。也可能與低血糖、低鉀血症有關，應根據自身情況調整運動強度和頻率。
1、長期不運動：對於長期不運動的人來說，突然開始運動會導致肌肉處於無氧狀態，從而分泌過多乳酸，如果乳酸堆積過多，就會導致渾身酸軟無力，進而出現運動一會就感覺渾身酸軟無力的情況。若運動比較劇烈。
會使身體出現超負荷的狀態，還會出現呼吸急促、心跳過快等症狀。此時應適當減少運動量，循序漸進，運動之後要注意休息，在堅持一段時間的運動之後，肌肉就會適應這種狀態，不適症狀也能夠得到緩解，一般無需治療；
2、低血糖：運動過程中糖原會大量的消耗，如果不及時補充，就會出現低血糖的現象，從而導致身體酸軟無力，進而出現運動一會就感覺渾身酸軟無力的表現。如果出現這種情況，可以適當吃些食物補充糖分，緩解症狀；
3、低鉀血症：運動會導致人體排出大量汗液，從而導致體內鉀離子流失，如果未及時補充，進而引起低鉀血症，可出現乏力的症狀，表現為運動一會就感覺渾身酸軟無力的情況。因此，在運動過程中應注意補充水分，可以喝功能性飲料。在日常飲食上，也可以多吃富含鉀的食物，例如鮮蠶豆、香菇、紫菜等。
對於運動一會就感覺渾身酸軟無力的情況，一般無需過度擔心。在日常生活中，盡可能的根據自己體能來調節運動強度。
長期不運動的人怎麼開始鍛煉？
首先長期不運動的人。肯定在體能方面是缺乏的。如果是以前愛運動只是很久沒運動了，其實只要逼自己吧訓練量提上來，體能恢復的很快，我就是這樣的。之前愛運動然後有一年沒動，體重直升30幾斤，然後經過兩個月努力瘦下來了。基本上就是算做有氧運動。沒有什麼無氧運動。
對於從來沒有運動過得人來說，進行運動肯定是要慢慢增加的，首先可以試一下快走，然後跳繩然後跑步這些簡單的運動。從而消耗脂肪，提高體能，有一定的體能後再開始做一些健身操。動感單車，半馬等。最後在開始增肌。這樣一步步來肯定能練出身材。
當然運動是需要堅持的，只有食之以恆的堅持下去，一個月兩個月三個月後才會看到效果。