人晚上為什麼會疲勞

A. 晚上睡覺睡得特別累是什麼原因有人知道嗎

看到你的情況因為是晚上睡覺的時候有點累的感覺，所以我分析可能是因為你白天的時候是不是過度的疲勞之類的，或者做一些比較搬東西的一些重活，晚上睡覺的時候就會感覺到有點累，包括醒來的時候都有點乏力。如果是這種情況的話，你還是要注意好身體，不要去過度的疲勞之類的，該休息的時候還是要休息，學會勞逸結合。還有一種情況就是因為自己的熬夜的原因，睡覺時間有點長，但是並沒有真正的入眠狀態，因此睡眠的質量並不高，尤其是夜裡面還吃東西，會讓我們的身體處於一種消化的狀態，所以睡覺的時候也保持的胃部正在運動，也會讓我們身體感覺到睡眠質量差，這樣就睡眠時間短了，醒來的時候也會有些乏力。所以以後盡量還需要睡眠規律。多去注意好休息。還有就是情緒緊張或者壓力過大也會讓我們出現有乏力，也就會出現感覺特別累。可以都去管理好自己的飲食方面，平常還是要多吃一點蔬菜或水果類的食物，避免了一些油膩或辛辣的食物。我建議要學會一些改善，睡覺之前也可以去喝一點牛奶也是對睡眠有點幫助。還要保持情緒平常心。還要多去進行一些適當的鍛煉一下運動身體。希望能對你的睡眠能有一定的幫助。

B. 為什麼晚上會累得不行了

可能：
1、白天勞碌，身體疲乏，於是晚上需要恢復疲勞
2、晚飯吃的不少，消化食物之時，身體自然感到疲乏
3、缺乏鍛煉，體質比較差，於是身體容易倦怠

C. 為什麼下班後感覺疲勞想睡覺身體是不是要補充營養

總是感覺很疲勞說明機體出現了問題，不注意飲食營養，睡眠不足、缺乏鍛煉、壓力過大等都是常見的原因。不過除了這些生理性因素之外，很多疾病也會導致身體出現疲勞乏力，比如肝炎、心腦血管疾病、貧血等，要解決問題就要及時找到原因。

有些人總是很容易出現疲勞的情況，即使整天坐在那裡不動也感飢扮到很乏力，精神非常睏倦，睡了午睡下午還是感覺昏昏沉沉想睡覺，這種情況嚴重影響了正常的工作和生活，同時也造成了很大的精神壓力。為什麼總是感覺很疲勞呢？下面來詳細了解。

1、肝臟出現了問題：身體總是感到疲勞很有很可能是肝臟出現了問題，因為肝臟不但是人體的造血和排毒器官，它還與消化系統密切相關。如果肝臟出現了問題，肝細胞的正常功能會下降，機體的營養吸收功能也會受到影響，無法為機體提供足夠的能量，能量不足身體就會感到疲憊乏力，所以有肝臟疾病的人經常會感到乏力嗜睡。

2、貧血：身爛雹灶體總是疲勞有可能是貧血引起的，因為貧血就會導致人體的大肆派腦和心臟供血不足，從而導致疲乏、睏倦、頭暈、眼花、注意力難以集中等現象。這種情況應該到醫院去查一下血常規，如果是貧血引起的就應該多吃含鐵和維生素豐富的食物，比如豬血、豬肝、豬肉、牛肉、羊肉、櫻桃、桃子等等。

3、糖尿病：糖尿病屬於慢性疾病，很多糖尿病患者會有精神疲乏、嗜睡的情況，特別是白天的時候總是感到很想睡覺，這個主要就是血糖水平升高，導致血液流動減緩，機體細胞因此無法得到足夠的氧氣和營養而引起疲勞。此外，糖尿病患者多數伴有很多隱蔽的感染病症，機體需要能量來對抗，這樣就會加重疲勞乏力。

4、睡眠呼吸障礙：睡眠呼吸障礙也會引起疲勞。主要是因為晚上睡覺經常出現呼吸暫停導致睡眠質量下降，由於睡眠不足引起白天睏倦乏力、總是想睡覺。這類患者平時睡覺打呼嚕聲比較厲害。

身體健康是很重要的，要注意觀察自己的身體狀況，有問題要及時解決。身體容易疲勞除了上面這些疾病因素，飲食營養不足、壓力過大、缺少運動等也是常見的誘因。所以平時要養成良好的生活和飲食習慣，保證營養均衡攝入，有時間要多運動。

D. 為什麼會越睡越累

「你昨晚睡得很晚嗎？怎麼大早上就哈欠連片，看起來很累？」，你有沒有被別人這樣問過，答案呢？是真的睡得晚嗎？還是有其他你自己都不清楚的原因。其實很多人有相似的經歷，感覺越睡越累，而出現這種現象的原因主要有以下幾個，不知道你們有沒有這樣的習慣。

一睡前：①睡前腦力勞動過度，比如忙於工作和學習，尤其是復雜的、需要思考的問題較多，讓大腦處於緊張、興奮的狀態，即使放下手中的工作，躺下後還不自主的思考，甚至難以入睡，這樣會讓人越睡越累，所以睡前適合做些輕松的事，比如聽舒緩的音樂等。②睡前情緒激動，比如太開心、太悲傷、太憤怒都會引起神經中樞紊亂，造成失眠。③睡前飲濃茶、喝咖啡：爛培這兩種飲料很可能會含有咖啡因，導致人精神興奮難眠。④睡前進食過多：有一句話常說「胃不和，則卧不安」，就是指睡前吃的太飽，胃腸消化時會刺激大腦產生興奮，同時飽脹感也會讓人不適。

二睡時：①枕頭高低不適宜：枕得太低，容易落枕，還會使血液過多的就去大腦，造成頭腦昏沉；枕頭太高，很可能會打呼嚕，影響晚上睡眠質量，所以睡醒不解乏。②被子蒙頭睡：時間久了，會造成呼吸困難，組織缺氧，對大腦危害很大。③枕著手睡覺：時間稍長，會引起手臂麻木，晚上易醒，還會引起腹腔壓力升高。

三睡覺時間紊亂：①儲存睡眠：很多人當下特別困，就想著提前睡一會，醒來以後可以接著熬夜，這種認識是錯誤的，因為高質量的睡眠才是保持精力旺盛的前提。②透支睡眠：特別是一些需要加班或上夜班的人，佔用晚上的睡眠時間，這樣就算隨後補覺，也同樣會覺得累。③睡得太晚：熬夜是導致白天精神不振，渾身疲乏最常見的原因。

本期答主：蘇紅 醫學碩士
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七八十年的經歷、尤其是人進入老年後，真是越睡越累！

我和一些老年朋友時常交流 養生 經驗、在前人的名飢肆唯訓「流水不腐戶樞不蠹」指導下，認為人在睡眠時，身體各部機能都松馳下來、血循環系統、呼吸系統等，都處於緩慢的狀態，肌肉也鬆弛下來，在這個休息過程中，如果過度睡眠和休息，各部循環系統對肌肉提供的所需減少！反而使鬆弛的肌肉越休息越鬆弛！從而，使人在起床時感覺累！為了應對這種現象、許多人都在起床前伸伸懶腰！一般的人在睡眠達到七、八個小時的情況下，不要再睡和休息了，否則越睡越累！

我從小到今天的耄耋之年中、在睡眠上從未超時睡覺，從而也未有過失眠現象！我還發現我的家人，她睡眠過長、反而身體卻不如我棒，甚至時常失眠！

我天天晚十點左右睡覺，早五點起床做好飯、六、七點鍾出門鍛煉或買菜，一天到晚忙忙碌碌，從來都不過分睡眠，反而身體棒和精神！今早五、六點、抽時間為此回答您的提題。

因為人體不斷在新陳代謝、細胞運動，而睡眠超過自然規律反而會越睡越累，剛起床就感覺疲勞。 同樣需要注意的是，午睡時間應控制在15~30分鍾比較恰當，最長在1小時以內，否則超過了這個限度，由淺度睡眠進入到深度睡眠階段，不但不容易醒，醒來後還會有輕微頭痛或全身無力的感覺。

很高興來回答你的問題！

久睡反而很累可能和兩種情形有關。一種是工作日睡得少，周末想補覺，大幅增加睡眠時間打亂了生物鍾；另一種則是因為可能存在未被發覺的睡眠疾病或異常睡眠，因此影響了睡眠質量，越睡越累。

第一種是因為睡太多了，打亂了原來的睡眠規律，會覺得頭暈，這是正常現象，無需掛心。當我們睡著時，大腦並沒有休息，腦神經在雹寬睡眠中繼續對我們的肌肉、四肢等人體生理活動造成影響。由此形成了睡眠的兩個周期：深度睡眠和淺度睡眠。深度睡眠時，自主神經會波動，一般做夢都在深度睡眠時。如果我們打亂了原有的睡眠規律，在深度睡眠的時候醒來，就覺得渾身疲勞，頭暈頭痛。

但是如果長時間睡不夠，睡多久都累，就要警惕「睡眠異常」的情況。包括睡眠疾病以及異常睡眠。如果出現了異常睡眠，如夢游、睡眠中呼吸暫停，不寧腿綜合征，長時間做噩夢且突然驚醒，說無邏輯的夢話等，就要提高警惕了。

如果你總是睡很久，但是醒來還覺得累；或被告知夜間有異常活動（如打呼嚕、說夢話等）而自己卻不知道時，要及時就醫，

有的東西，越在乎，越容易失望，不如淡然點，才不會那麼累

如果睡眠一直不好，很可能是身體機能出現了問題。

1、肝火旺盛

很多人晚上睡覺時，翻來覆去，心裡感到煩悶、多夢，這是由於肝火旺盛，心神和肝血得不到休息，夜晚一直在消耗，早晨起來就容易覺得疲乏。

2、脾胃虛弱

中醫一直在講「胃不和，則卧不安」，睡前吃太多對胃是很不好的，不僅影響睡眠質量，還會使腸胃加快吸收，因為攝入的量過多，裝滿食物的胃會不斷地刺激大腦，從而使大腦過於興奮，使人不能安眠入睡，沒有一個好的睡眠質量，會造成第二天身體疲勞。

3、枕頭過高或過低

枕頭的高度對睡眠質量有很大的影響。如果枕頭的高度過高，會嚴重影響我們的呼吸道，同時還很容易打呼嚕，長時間如此，會出現身體頸部不適。如果枕頭過低，容易落枕，造成第二天起床時，頭暈頭脹，並且還有眼腫的現象，嚴重影響我們的睡眠質量，所以枕頭的高度盡量保持在8-12厘米之間最好。

人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液循環，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。

4、熬夜

有的人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鍾紊亂引起的不良後果是無法避免的，所以說，哪怕熬夜後再睡上10個小時，醒來後還會覺得睏倦，精力不集中。

5、臟器虛弱

比如腎臟有問題，則腎功能會被影響，白天的時候腎臟無法滿負荷工作，這樣，夜裡就要加班，把多餘的水分過濾出去，所以，腎衰之人，或者腎功能低下的人們，起夜次數多，這樣，晚上就難以徹底睡好，即使沒有起夜，睡覺也會不踏實，早晨起來會腰酸背痛。

6、床具有問題

比如床墊有的地方塌陷了，床腿有高有低不平衡，導致晚上睡覺時脊柱處於扭曲狀態，或局部用力的狀態，從而導致小關節紊亂，引起睡眠質量下降，睡起來會特別累。

如果只有幾天時間晨起感覺疲乏，但調整之後就恢復了，大家不必太在意。可是持續一段時間都這樣，就需要警惕了，這是身體在發出危險信號，千萬不要疏忽.

睡覺就像吃飯，沒有節制的吃飯就會被撐死[靈光一閃]睡覺睡多了自然就會不清醒了[暈]正所謂物極必反[擦汗]都要睡死過去了[機智]還能有精神了嗎[what]不累才怪吶[撇嘴]

人本來要勞逸結合，睡覺人本來處於休息狀態，所以會越睡越累

生命在於運動，清晨多做有氧運動激活細胞，一杯溫開水細胞更容易吸收，喚醒身體意識。休息只是為了緩解疲勞，充能！

E. 傍晚以後為什麼會感覺到身上發困無力

專家歸納了以下6種常見導致疲倦的原因:

1. 睡得太多如果你每天晚上睡8-10個小時之多，可起床後仍舊感到睏倦並且渾身乏力.

2. 偏食你一定知道午餐吃得過多下午會變得昏昏欲睡，因為胃部成了重點，所有器官都忙著協助它消化食物。

3. 吸煙身體攝入尼古丁後，刺激大腦傳達釋放腎上腺素的命令，中樞神經興奮起來並過量消耗體內的葡萄糖，於是，你覺得興奮，這段時間過去後等待你的將是更深的疲倦，你要為你剛剛過度消耗的精力付出代價。

4. 不愛運動的人，肌肉虛弱.

5. 平時就愛吃葯抗感冒葯、止痛葯、抗抑鬱類葯、抗焦慮類葯都會造成嗜睡。

6. 水分攝入不夠身體內的每一個器官都依賴水分才能正常工作，所以體內如果缺水的話，新陳代謝速度減慢，就會造成強烈的睏倦感。

哈欠頻頻藏隱患

如果經常打哈欠，則要小心。正常人在感到疲勞時，常打幾個哈欠，哈欠的深呼吸作用增加了氧氣的吸入，可使人的疲勞暫時減輕。可是，蔣敏海博士提醒，中老年人，尤其是高血壓、腦動脈硬化者，頻頻打哈欠，有可能是缺血性腦中風的先兆，應提高警惕。

蔣敏海博士介紹，大約有70%～80%的缺血性腦中風病的病人，在發病前一周左右，會因大腦缺血缺氧而頻頻出現打哈欠現象。其原因是中老年人，特別是患高血壓、腦動脈硬化者，由於動脈粥樣硬化，管腔變窄，血管壁彈性降低，致使流向大腦的血液量減少，而大腦對缺氧十分敏感，僅占體重2%左右的大腦，卻消耗全身需氧量的25%左右，因此，當大腦缺血缺氧時，即引起哈欠頻頻。同時，打哈欠還可使胸腔內壓力下降，上下腔靜脈迴流心臟的血量增多，心臟的輸出血量增多，腦細胞的供血供氧能力得到改善。但這種改善是暫時的，因此，頻頻哈欠常預示缺血性腦中風可能近期發生。

因此，中老年人，尤其是有心腦血管疾病者，出現無誘因的頻繁哈欠，切不可掉以輕心，應及時去醫院檢查，在醫生指導下，對高血壓、高血脂和糖尿病等積極進行治療。飲食宜清淡，避免高脂飲食，戒煙限酒，多飲水以稀釋血液，口服小劑量阿司匹林，以降低紅細胞、血小板聚集性，防止血栓形成。在日常生活中，注意保持精神樂觀，情緒穩定，防止激動，並注意防寒保暖,特別是早晚氣溫較低時應避免戶外活動。這些都對預防缺血性腦中風的發生有積極作用。

如何把它趕走呢？以下是頗為實用的一些方法：

方法一：觸覺刺激

睏倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，並用冷水洗臉，提高機體神經系統的興奮度，從而達到消解春困的目的。

方法二：視覺刺激

走出室外，到郊外、湖畔、泉側、海濱、山巔，舉目眺望。如果長期在室內，也可在室內添置一些色彩艷麗並富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感；良好的視覺刺激，有利於消除春困。

方法三：嗅覺刺激

睏倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛生香味道，可驅除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽台或庭院中種養一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解困意也有益處。

方法四：味覺刺激

吃點苦酸麻辣的食品，以解困意。

方法五：聽覺刺激

睏倦時，常聽些曲調優美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經，驅除困意。

方法六：活動肢體

有困意時，活動活動肢體，可舒筋活血，通利關節，使大腦興奮起來。

蔣敏海博士提醒，出現「春困」，不要隨意服用葯物，不要試圖靠喝咖啡、濃茶改善症狀。

開車者如何防春困

行車少開空調

開空調易造成車內氧氣不足，導致腦缺氧而降低警覺程度。車內可放置含薄荷、百合花香味的香水，有助於提神。

不要藉助咖啡或濃茶提神

咖啡和濃茶只能帶來一時的興奮，但不能使你清醒地觀察路面、做出正確的反應，而且短暫的興奮之後是持續的抑制狀態。

注意飲食調劑

春天陽氣生發，辛甘之品有助於升陽，溫食有助於護陽，姜、蔥、韭菜宜適度進食，黃、綠色蔬菜如胡蘿卜、菜花等宜常吃。另外，在行車前最好不要大量食用牛奶、香蕉、萵筍、肥肉及含酒精類的食物，此類食物易使人產生疲倦感或引起明顯嗜睡乏力，具有催眠作用。