為什麼每天半夜都會在同一時間醒

A. 每天晚上的某個時間，為什麼你總會醒過來

有的人會有每晚在同一時間醒來的困擾。科學家給出了這種現象背後的原因，以及對應的解決方法。不要把失眠太當回事，有時候你能做的最正確的事情就是「什麼都不做」。

又是凌晨三點。你不用看手機就能知道，因為你最近總是在凌晨三點醒來。就像你的大腦里有個鬧鍾一樣，每天晚上它都會准時把你從睡夢中叫醒，盡管你很想一覺睡上八個小時。

其實，每個人每晚都會醒來很多次。但在大多數情況下，人們半夜醒來的時間很短，到第二天早起，人們通常不記得自己晚上醒過。

賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院(University of Pennsylvania 's Perelman School of Medicine)行為睡眠醫學項目主任邁克爾•佩利斯(Michael Perlis)表示：「成年人平均每晚會醒來7至15次，這很正常。」他說這些醒來的時刻不容易被記住，一個人早起通常不記得自己醒過。這些半夜醒來的持續時間從幾秒鍾到幾分鍾不等，通常與睡眠階段的過渡相一致。佩利斯說：「這種現象發生的確切原因有待討論。但當你短暫醒來時，你往往會改變一下身體姿勢，這是一件好事。如果你晚上睡覺時，一整夜都完全靜止不動，這種長期的保持一個姿勢的狀態可能會導致皮膚潰瘍、肌肉張力喪失等問題，這些問題通常會出現在那些因疾病或虛弱而卧床不起的人身上。」

但對一些人來說，晚上醒來的時間會持續的比較長，這些醒來的時刻也更容易被記住。對於這種想像，有幾種常見的解釋。

佩利斯說， 與睡眠相關的焦慮是其中一種解釋 。如果一個人很想睡個好覺，他的大腦可能會在清醒的時候保持高度警覺。當那些本來比較常見的「覺醒」發生在夜晚的第一個深度睡眠周期之後，焦慮的大腦可能會注意到這樣一個輕微的擔憂情緒。佩利斯說，這可能會使一個人半夜醒來的時間比平時更久。因為睡眠階段往往是有規律的，這種由焦慮引起的覺醒可能在每晚的同一時間發生。

另一種解釋是酒精 。底特律亨利·福特 健康 系統睡眠障礙和研究中心的研究主任蒂莫西·羅埃爾斯（Timothy Roehrs）說：「飲酒之後，人的睡眠質量會立刻提高。所以，如果你喝酒了，就會更快地入睡，在三到五個小時之內，你可能會保持更深度的睡眠。」但由於一些還未知的原因，酒精在人血液中的分解和排除有一種警醒、喚醒的效果。」羅埃爾斯（Roehrs）說：「人們曾提出，當酒精代謝時，大腦中與清醒狀態有關的化學物質會受到刺激，但這從未得到過明確的證明。」

羅埃爾斯（Roehrs）說：「雖然喝一兩杯少量的酒通常不足以擾亂睡眠，但酒喝多了就可以起到這種喚醒作用。人體代謝酒精的過程變化不大。因此，如果你的飲酒習慣和就寢時間相對固定，你就很有可能會每晚在同一時間醒來。」

醫療問題也會導致一個人在固定的時間醒來。佩利斯（Perlis）提到，胃食管反流病(GERD)是一種會導致「中度失眠」（middle insomnia）的疾病，這是醫生用來治療半夜失眠的術語。GERD的其他症狀包括持續咳嗽或燒心，但佩利斯（Perlis）說，GERD患者通常白天沒有症狀。

還有一種解釋是阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA) 。圖森市亞利桑那大學醫學院睡眠與 健康 研究項目主任邁克爾·格蘭德納（Michael Grandner）說：「這是一種比大多數人認為的更為普遍的疾病。」患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合症的人，在睡眠期間喉嚨肌肉會放鬆，這會導致呼吸道關閉。這讓患者的呼吸可以停止10秒或更長時間，所以可能會導致人們半夜醒來。

格蘭德納說，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合症和其他疾病，包括疼痛障礙，可以使人們每晚在同一時間醒來，因為睡眠周期是可以預測的。深度非快速眼動睡眠階段往往在夜間開始時最長。他說，因此，一個人通常會在夜間的前三到五個小時里，在疾病症狀中入睡，然後在最初的深度睡眠階段過渡到較淺的快速眼動階段時醒來。

如何判斷自己的中度失眠是否是由醫療問題引起的呢？佩利斯（Perlis）提供了一個粗略的經驗法則：如果你每晚能回憶起自己半夜醒來五次或五次以上，而且每次醒來都不超過幾分鍾，那就說明你有 健康 問題。但如果你醒來的時間更長，那可能是有別的原因。

另一個導致中度失眠的原因可能與一個人在不睡覺的時候做的事情有關。佩利斯（Perlis） 說：「我告訴病人不要太把失眠當回事。如果你在每天晚上醒著的時候處理積壓的電子郵件，或做其他一些你白天找不到時間做的事情，那麼你就是在鼓勵你的大腦每晚醒來，這樣你就能繼續完成那些雜事。這樣沒有任何好處。同樣，相對固定的睡眠周期會導致這樣的覺醒在每晚的同一時間發生。

如何治療你的中度失眠？解決辦法取決於原因 。如果你酗酒，那就少喝點。如果出現了醫療問題，一定要去看醫生。但如果你有焦慮或其他心理問題，佩利斯（Perlis）說，認知行為療法(CBT-I)是首要的治療方法。但這不是一種自己動手就能起作用的療法，這需要專家的幫助。」

如果你半夜醒來的次數不夠規律或不夠嚴重，那就沒有必要去看睡眠專家，你能做的最正確的事情就是「什麼都不做」。他的意思是，不要睡懶覺，不要白天打盹，也不要為了補覺而改變你的日常生活。他說，兩到五天之內，你的問題就會自行解決。如果你欠下了足夠的睡眠債，身體就會自動調整過來。

譯者：Jane

36氪編譯組出品

B. 不同的兩個人,睡覺的時候卻同一個時間段醒,這是為什麼

有磁場，人身上都有磁場，但人思考的時候，磁場會發生改變。
磁力會把磁場相同的兩個人吸引在一起，只是時間問題罷了人身上都有磁場，但人思考的時候，磁場會發生改

C. 為什麼總是半夜會醒來而且都是同一個時間段.

一個可能是你睡前喝了比較多的水，半夜尿意上涌。一個可能是你晚上喝茶、咖啡。一個可能是你經常亢奮，失眠。一個可能是你現在或以前的工作需要早起。其它可能沒想到。

D. 為什麼半夜總是在一個時間醒來

因為人有的時候會形成一個固定的生物鍾，如果你之前一直是在這個時間段醒來那麼即便你不設置鬧鈴的話，你的身體會記住這個時間會在同一時間自動大腦就會讓你醒來。

E. 活見鬼了，我每天在同一個時間醒來！為什麼

生物鍾問題，經常在一個時間起床，往後到那個時間不用叫也會起，潛意識里提醒自己到點了，起來接著睡，過段時間就好了。
生物鍾又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的「時鍾」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。通過研究生物鍾，目前已產生了時辰生物學、時辰葯理學和時辰治療學等新學科。可見，研究生物鍾，在醫學上有著重要的意義，並對生物學的基礎理論研究起著促進作用。

F. 你每天晚上在同一時間醒來嗎來看看到底是什麼原因

第二天晚上，當你在同一時間醒來時，你可能只是覺得這有點奇怪。到第三個晚上，您可能已經開始懷疑自己是否會再次入睡。



我們在夜間醒來的原因有很多。事實上，大多數人不會一覺睡足八個小時而不醒來。我們會醒來去洗手間，或許是做了一個噩夢，或者突然感到胃部不適。



這些都是您可以控制並可以解決的條件，當你每晚在同一時間醒來時，情況就會變得不尋常，這種綜合症有很多解釋。



閱讀以下一些發生這種情況的原因，您可能會找到最適合您的情況的原因。



傳統中醫認為我們在不知不覺中將我們的身體固定在一個生物鍾上，該生物鍾跟蹤我們的能量經絡。



這些經絡跟蹤我們的血液供應、體液以及我們的能量或氣的質量和水平。這種生物鍾每兩個小時圍繞您的身體機能旋轉一次，每個部分代表不同的器官或情緒狀態。



從晚上 9 點開始到晚上 11 點。



大多數人都會在這段時間嘗試上床睡覺，所以如果您立即入睡並立即醒來，您可能是因為壓力過大，您的免疫系統試圖讓您知道它正在受到損害，您應該小心。



解決方案：嘗試冥想，這樣您就可以輕輕放鬆並恢復良好的睡眠。



從晚上 11 點開始到凌晨 1 點。



這段時間代表了您膽囊的 健康 狀況。如果您在此期間醒來，您可能會吃太多高脂肪食物並且難以消化它們。這也意味著你生活中可能過於挑剔，需要對自己和他人放鬆一點。



解決方案：重新考慮你的飲食結構並減少你的脂肪攝入量，這還可以幫助降低膽固醇水平並減少心臟病發作的機會。



從凌晨 1 點到凌晨 3 點。



在這些時間里，你的肝臟正在值班，它通過為你的系統排毒來完成它的工作。這個時間段的情緒包括長時間沒有得到解決的憤怒和怨恨的感覺。



解決方案：注意您最近額外攝入了什麼，這樣您的肝臟就不必加班工作以保持系統平穩運行。同時要注意調整你的情緒，避免過度生氣。



從凌晨 3 點到 5 點。



如果您在這些時間醒來，您可能需要深呼吸幾次。這個時間段你的肺部正在充電，如果您的呼吸變得費力，身體系統會在這個時間段提醒您。



解決方案：白天花更多時間專注於呼吸，在進行深呼吸練習時，嘗試練慣用鼻子進行呼吸。



從早上 5 點到早上 7 點。



你的大腸正在清除你身體白天通過消化系統的所有東西。你的血糖水平正在努力變得均勻分布，這樣你就可以開始新的一天了，甚至此刻您的血壓數值也已確定。



解決方案：您可能想在每晚睡覺前花幾分鍾放鬆一下，讓你的身體恢復如初。



酒精：如果您睡眠困難，並且已經到了必須喝一杯才能入睡的地步，那麼您可能會遇到麻煩。



當您第一次開始使用酒精入睡時，它很好的幫助了你，但只是在開始時。



酒精會讓你進入一種美妙的夢幻般的精神狀態，但是當你的身體開始代謝它並燃燒掉它時，你會醒來並回到你開始的地方。



解決方案：嘗試一些不同的東西，比如熱牛奶，讓你的身體放鬆到可以入睡。



睡前不要喝任何會刺激神經系統或加速新陳代謝的飲品，包括咖啡、茶或軟飲料。



這是習慣的產物。



如果你有規律的作息，你可能每天都去上班，回家，吃晚飯，看一會電視，上床睡覺，然後起床再做一遍。



你的身體有自己的內部時鍾，可以讓你每天早上在同一時間醒來。



您可能會發現自己偶爾會睡過頭，但您的日常生活可能會發生一些變化。



同樣的內部時鍾，你可能會在一個晚上的凌晨 3 點醒來去洗手間，然後在回到床上的路上，你決定在手機上查看你的電子郵件。



如果第二天晚上你又在凌晨 3 點醒來，請不要感到驚訝。



解決方案：下次你在凌晨 3 點醒來時，除了回到床上閉上眼睛，別做任何事。



你重新入睡的機會似乎有點困難，但只要閉上眼睛，在你成功改掉這個習慣後，你會在不知不覺中再次醒來。

G. 和男朋友不在一起,但是常會在半夜同一時間醒來,是什麼意思

說明你們都互相深愛著對方，心有靈犀，大概他就是你今生那個對的人，一定要好好珍惜。茫茫人海中，能夠遇見彼此，是前世今生修來的緣分，機會不多，好好把握，千萬不要錯過，相濡以沫，白頭到老不容易，遇見相愛的人本身就很難，選擇了相愛和信任不僅僅是對對方的承諾，還是對自己的挑戰。感情，不是一朝一夕的事，是相互的，是要用心去經營的，要互相理解，互相包容，互相尊重，珍惜來之不易的緣分，前世五百次的回眸，才換來今生的相逢，一輩子很短，能遇上就是老天對你的眷顧，兩人要不斷的努力，共同的付出，讓你們的感情更穩固，你們的愛情才會走的更遠，祝你幸福一生！