為什麼有時腿會抽出時間

『壹』 腿部抽筋是怎麼回事

腿抽筋是很常見的事情，那有多少人知道腿抽筋是怎麼回事呢?下面就和我一起來了解一下吧。

腿部抽筋是怎麼回事

1、局部血鈣降低

鈣是維持人體臟器正常生理功能的重要物質之一。運動時間過久或強度過大，導致肌肉內乳酸積累過多，就會使局羨亂部血鈣降低發生抽筋。

2、運動過猛和局部受涼

運動過猛或運動量過大時，肌肉由靜止狀態突然進入劇烈的運動狀態，腿部肌肉不能馬上適應而發生抽筋;另外，由於局部受涼，腿部突然接觸冷水，或睡眠時沒有蓋好被子，也會發生小腿抽筋。

3、兩種情況的全身鈣代謝失常

一是因身體需鈣量增加導致的生理性缺鈣，如青年生長發育期、孕婦、哺乳期等。二是疾病引起的缺鈣，如維生素D缺乏症、腹瀉時鈣吸。

4、疲勞過度

當長途旅行、爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高.都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

5、肌肉連續收縮過快

劇烈運動時.全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快.放鬆的孝嫌時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

6、出汗過多

運動時間長.運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分.體內液體和電解質大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。

7、睡眠姿勢不好

如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

8、經常頻繁發生可能與血管病有關

腿抽筋怎麼辦

1、改卧為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的'踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。

2、按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根干就在這裡面。小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。以上二法效果神速。

如果是游泳時抽筋，採用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難。因此，游泳時抽筋可採用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。

扳拇趾時，大腿要盡量向前伸直，同時腳跟向前蹬。扳一次往往難以見效，可反復進行，直至症狀緩解為止。當然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中。

小妙招防游泳抽筋

1、小腿和腳趾抽筋

要先吸一口氣，仰浮在水面，用抽筋的腿對側的手握住抽筋的腳趾，同時小腿用力向前伸蹬。或同時再用另一手掌壓向身體方向拉在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直使其恢復。

2、手指抽筋

可將手用力握成拳頭，然後再用力伸開，快速連做幾次，直至恢復。

3、上臂抽筋

握拳，並盡量屈肘關節，然後用力伸直，反復數次即可解脫。

如何預防及緩解抽筋

1、飲食均衡

注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

2、改變姿勢

孕婦要經巧派手常改變身體姿勢。每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。

3、注意保暖

夜裡抽筋的人，尤其要注意保暖。不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

4、經常鍛煉

經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

5、多喝水

經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。

抽筋的救護方法

一旦發生全身性突然抽筋，應鎮靜止痙，同時馬上找醫生。一般抽筋不會立即危害生命，所以不必過分驚慌。

醫生到來前採取的應急方法：

1、立即將小兒平放於床上，頭偏向一側並略向後仰，頸部稍抬高，將患者領帶、皮帶、腰帶等松解，注意不要比患者跌落地上。

2、迅速清除口鼻咽喉分泌物與嘔吐物，以保證呼吸道通暢與防止舌根後倒，為防止牙齒咬傷舌，應以紗布或布條包繞的壓舌板或筷子放於上下牙齒之間。並以手指掐壓人中穴位及合谷穴位，以上要求必須在幾秒鍾內迅速完成。

3、防止患者在劇烈抽撞時與周圍硬物碰撞致傷，但絕不可用強力把抽搐的肢體壓住，以免引起骨折。

4、腓腸肌抽筋的處理：

(1)急劇運動時腓腸肌突然覺得疼痛、抽筋時，要馬上捉緊拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時進行按摩。

(2)游泳時抽筋的處理：

手指、手掌抽筋：將手握成拳頭，然後用力張開，又迅速握拳，如此反復進行，並用力向手背側擺動手掌。

上臂抽筋：將手握成拳頭並盡量屈肘，然後再用力伸開，如此反復進行。

小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，並彎屈膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，並做震盪動作，隨即向前伸直，如此反復進行。

(3)如果半夜出現腓腸肌抽筋時，可以利用牆壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋緩解，然後進行按摩。

『貳』 導致腿抽筋的原因

其實我們都經常遇到腿抽筋，動彈不得。在運動的時候，走路的時候，更要注意的是游泳的時候腿抽筋是非常致命的，所以要重視腿抽筋的問題，了解為什麼腿會抽筋，對症下葯，解決腿抽筋問題。

腿抽筋的原因

腿抽筋不只是缺鈣

腿抽筋，醫學上稱為腿痛性痙攣，主要表現是腿部肌肉一陣一陣劇烈地收縮，引發疼痛。一般人發現晚上抽筋就會認為是缺鈣，其實不然。肌肉病、外周神經病、尿毒症、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等都有可能出現腿抽筋的症狀。另外，如果服用某些葯物也會出現。

腿抽筋也可能是糖尿病!

糖尿病會引起腿部抽搐，這主要是由於糖尿病發生了周圍神經病變，在中醫上稱為陰血虧虛。可以通過一些補血的葯物來讓病情得到改善。

缺鈣抽筋

鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度，一旦身體缺鈣，肌肉就會變得不安分，一點輕微的 *** 就會發生痙攣。

如果因缺鈣出現抽筋現象，也不能單純的補鈣。單純的補鈣並不能促進鈣的吸收，還需要補充維生素D，平時也要多曬太陽，也有利於鈣的吸收。

寒冷+疲勞 腿也會抽筋

人在受冷時全身的骨骼肌會出現陣發性收縮，以便能產生更多的熱量維持體溫。另一方面，我們身體的肌肉每天都在運動，消耗能量的同時也會排出代謝物，而長期的疲勞就是引起代謝廢物聚焦的常見原因。一旦代謝物增多，肌肉就會以抽搐的形式發起反抗。最能體現這個症狀的莫過於游泳了。我們在游泳時身體長時間在水裡，自然受涼，再加上腳部不斷地滑動，就會產生疲勞感，導致細胞的代謝產物聚焦，肌肉就會出現痙攣。

出汗過多也會抽筋

運動時間長，無氧運動量大，出汗多，體內液體和電解質大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，內環境紊亂，也容易發生痙攣。

慢性病所引起

抽筋往往是身體內在的原因，一些中老年人患上了慢性疾病也是會經常出現抽筋的。如動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時，血液迴圈受阻不暢，區域性組織出現缺血缺氧，生理機能發生紊亂，會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行，即行走時發生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣。

肌肉連續收縮過快

劇烈運動時.全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快.放鬆的時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

出汗過多

運動時間長.運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分.體內液體和電解質大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉區域性的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。

疲勞過度

當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高.都是一隻腳支援全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

睡眠姿勢不好

如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

經常頻繁發生可能與血管病有關。

小腿抽筋發作時的解決辦法

根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鍾以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。

出現腿抽筋時可以立即採取的最佳對策是輕輕拉伸綳緊的肌肉。

第一種方法

平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁 *** 小腿肚子，也能見效。

第二種方法

身體前靠在牆上，腳後跟著地。如果僅站立，然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖使用電熱毯或溫水但不能用開水或 *** 腿部和足部也可以有助於肌肉放鬆，不過最好先試試拉伸肌肉

第三種方法。

區域性 *** ：用雙手搓熱快速摩擦小腿，也可幫助緩解肌肉痙攣。

第四種方法

熱敷：可用熱毛巾或者熱性物質敷在腿肚處，能促進肌肉的血液迴圈，有效緩解痙攣。

『叄』 晚上睡覺的時候有的時候總是會感覺腿忽然抽搐然後就醒了，這是為什麼

睡覺時腿老是發生抽筋很有可能是人體缺鈣所導致的。在正常的肌肉收縮過程中，人體中的鈣離子起著至關重要的作用。當體內的鈣離子含量太低時，肌肉就易出現痙攣現象。小腿抽筋是因為神經肌肉異常興奮引起腿部肌肉自發的強直性收縮，因此，小腿抽筋時，人體會感覺到酸脹或是劇烈疼痛，從而影響人體的正常睡眠。除了缺鈣會引起這一症狀外，以下因素也會引起腿抽筋：

如果睡著後老是小腿抽筋的話，可以自己吃點鈣片，或者從飲食上面進行適當的補給。可以多吃含鈣豐富的骨頭、瘦肉、牛奶，蝦皮還有各種豆製品。生活中一定要注意保暖，不要讓小腿受寒。睡覺之前可以泡個熱水澡，或是給腳和小腿做做按摩，幫助腿部血液循環。如果腿部頻繁抽筋、且次數有所增加，請及時去正規醫院就醫。