為什麼晚上九點開始精神好
1. 為什麼有的人白天困得不行，一到晚上就來精神這是生物鍾紊亂嗎
引言：就普通人而言，應該是在白天的時候工作，夜晚的時候休息，白天的時候光線強，做事情也更加的方便。為什麼有一些人卻出現了一到白天就困得不行，一到晚上就來精神？這是生物鍾紊亂造成的嗎？
2. 越到晚上越精神是什麼原因
越到晚上越精神是什麼原因
越到晚上越精神是什麼原因，很多人總是晚上特別精神但是白天就一直很困的狀態的，但是也有一些人每天晚上睡得早起的晚，下面看看越到晚上越精神是什麼原因及相關資料。
越到晚上越精神是什麼原因1
出現這種情況考慮可能是由於平時過度緊張，神經衰弱或作息不規律引起的，一定要調整一下作息時間，早睡早起，適當多參加體育鍛煉來轉移注意力，緩解壓力，睡覺前可以用溫水泡腳來促進睡眠，盡量不要在睡覺前喝亢奮性的飲料，如咖啡和濃茶等。
如果有過度的用眼疲勞的情況，也是可以出現上述的睡眠不好的情況，建議避免長時間的玩手機，避免睡前飲用刺激性的飲品，避免辛辣飲食，避免白天過多的睡眠，可以適當的增加白天的疲勞感，觀察是否可以緩解上述的睡眠障礙的情況。
越是到了晚上越覺得精神好，不想睡覺，這個和人的精神狀態，生活習慣以及飲食習慣有關。
1、一個人如果白天的工作量大，精神緊張，壓力大，到了晚上，人的整個身體和精神得到了放鬆，這個時候會表現為精神很好，不想入睡。
2、如果一個人的生活習慣不好，生物鍾已經紊亂，白天睡了覺，或者起床比較晚，也會表現為到晚上精神狀態比較好。這種情況需要調整睡眠時間，規律睡眠，平時多鍛煉身體，白天不要睡覺，養成良好的生活習慣，可以改善睡前精神很好的情況。
臨床上我們確實會出現白天很困，晚上卻很精神，用科學的角度有兩個概念可以來解釋：
1、晝夜節律，也就是我們所說的生物鍾，正常的時候應該是凌晨3-6點，我們是最困，他會告訴我們什麼時候該吃飯，什麼時候該睡覺，睡好了就該醒了。
2、恆定睡眠驅力，他的原則就是醒著的時間越長。越想睡覺，特別是在生長發育期的兒童和青少年表現的非常明顯。
在這個過程當中，會有我們的晝夜節律和恆定的睡眠驅力這兩個在交鋒，會有一個睡眠禁區，就是在正常睡覺前面無法入睡的一段時間，往往這個時候是最清醒的時刻，人的感官會非常的敏銳
一般在成年人的睡眠禁區就是在18-22點之間，在這個時間段你睡不著，然後可能會做一些比如說看手機、看電視、看書，會越刷越興奮。等到了我們的晝夜節律該睡眠的時候，這個時候都困意往往會被興奮感打敗，會導致生物鍾被打破，會覺得更加清醒。
越到晚上越精神是什麼原因2
晚上特有精神，這是一種睡眠顛倒的表現。引起這種情況的呢原因很多，大致的可以分為器質性的病變和非特異性的改變。首先我們要排除原發性疾病引起的器質性病變的可能，要做好一個頭顱磁共振的檢查，因為人的睡眠的節律也是大腦內的下丘腦等部位共同控制的。
如果是頭顱ct檢查，發現這個部位有病變，那需要到相應的神經內科神經外科去診治。如果頭顱磁共振檢查，還有其他的一系列檢查沒有發現特別的異常，那這種睡眠顛倒可能就是一種習慣和功能性的改變。
要想糾正這種狀態打破這個惡性循環，我們就要保證在白天的時候有適度的緊張的工作有比較豐富的生活。然後即使白天很困，也盡量不要睡，然後堅持到晚上，再定時的去睡覺，而且在晚上入睡之前，要培養一些習慣
比如說我在睡前洗澡，睡前刷牙，睡前閱讀一些紙質的書，如果不是要入睡，千萬不要上床，培養自己和床建立一個條件反射，就是一上床就是睡覺就能夠入睡，要建立這樣的條件反射，經過這樣反復的訓練，三五天之後睡眠顛倒的症狀可能就會逐漸的改善。
晚上特有精神怎麼回事
晚上特有精神可能是晚上喝了含有咖啡因的飲料，比如咖啡、濃茶、熱可可、碳酸飲料等，咖啡因有興奮中樞神經系統的`作用，可以促進多巴胺分泌，讓大腦保持清醒，恢復精力，驅趕睡意。
也可以考慮是強迫性神經官能症，有的人經常熬夜，晚上無法正常入睡，睡眠質量差，白天嗜睡。
建議患者調整作息時間，保證充足睡眠，避免晝夜顛倒，少攝入咖啡因，不要在晚上喝刺激性飲料。如果有強迫性神經官能症可以進行葯物治療、心理治療、物理治療，部分人可以進行前沿治療。除了堅持治療，還要加強家庭護理。
越到晚上越精神是什麼原因3
白天嗜睡晚上特別有精神
白天嗜睡晚上特有精神這個明顯的不是一個疾病，主要和個人的生活習慣有一定關系，你的生物鍾的紊亂，長期的不良的生活習慣導致生物鍾的紊亂，一到晚上就覺得很有精神，晚上休息不好到白天肯定要出現嗜睡的情況，這個主要的解決辦法是調整自己的生物鍾。
晚上盡量避免做劇烈的運動看些刺激性的電影，或者從事刺激性的相關的活動，早早的最少要保證11點之前入睡，我們最佳的睡眠時間是9點到10點
你如果要是睡不著然後可以做有助睡眠或者藉助葯物逐漸調整然後保證晚上充足的睡眠，你第二天才能有精神去工作。根據你具體的情況要結合具體的情況，然後根據醫生的指導逐漸調整自己的生物鍾。
白天嗜睡晚上特有精神這是怎麼回事？
白天嗜睡晚上特有精神這個明顯的不是一個疾病，但是這個主要和個人的生活習慣有一定關系，就是你的生物鍾的一個紊亂，長期的一個不良的生活習慣導致了你的生物鍾的紊亂，一到晚上就覺得很有精神，晚上你這個休息不好到白天那你就肯定要出現一些嗜睡的一些情況
這個主要的解決辦法就是你要調整自己的生物鍾。晚上盡量避免做一些劇烈的運動看些刺激性的一些電影，或者那個從事一些刺激性的相關的活動，最少要保證11點之前入睡，我們最佳的睡眠時間是9點到10點這樣的。
你如果要是睡不著然後可以做一些有助睡眠的一些，或者藉助葯物逐漸調整然後保證晚上充足的睡眠，你第二天才能有精神去工作這個就是說根據你具體的情況要這個結合具體的情況，然後根據醫生的指導逐漸調整自己的生物鍾。
3. 為什麼晚上精神那麼好
指導意見：
考慮是神經衰弱；屬於一種心理疾病，是精神容易興奮和腦力容易疲乏、常有情緒煩惱和心理生理症狀的神經症性障礙 表現為孤僻、膽怯、敏感多疑、急躁、頭昏 、 頭痛 、肌肉酸痛、失眠、不易入睡、多夢、易醒、易緊張等。中醫認為腎虛為主要病機.試試百合清腦靜。用紫靈芝片煮水喝，能安神助眠、治療神經衰弱。
4. 為什麼晚上過了某個時間點就特清醒
考慮神經衰弱，建議你每天有規律的生活作息時間,睡前適當活動，不要熬夜，在身體比較疲憊的情況下較容易入睡，注意營養和休息,保持心情愉悅.如果沒有得到很好的改善，需要配合葯物治療，建議採用中醫葯治療，中葯治病求本標本兼治，無毒副作用，效果不錯.最好到正規的醫院治療。
一般平時注意避免熬夜，禁煙酒，合理安排飲食起居，睡前不過緊張勞累的工作，聽聽輕松地音樂，你這屬於睡眠障礙，歸屬精神科疾病范疇，常伴有焦慮及抑鬱情緒。長期不治療危害巨大，建議到精神科就診，也可以用安神補腦片治療一段時間觀察看看。服葯治療。規則服用一段時間的葯，養成了好的睡眠規律，再將葯物慢慢減下來，小劑量維持足夠一段時間，再考慮逐漸停。
不管晚上幾點睡，早上三點多都會醒來
在正常情況之下，當我們人在晚上進入睡眠了之後，如果不是受到外力的影響，一般是不會出現早醒的這一症狀的，即便是有，也是會偶爾的出現，病不會持續很長的一段時間。
但是在生活之中，就有人在夜間入睡了之後，出現了早醒的這一情況，並且這種現象還不是偶爾發生的，而是持續了很長的一段時間。那麼究竟是什麼原因導致人在夜間容易醒呢？難道是因為年紀太大了嗎？半夜為何易醒？難道是身體有毛病，還是精神狀況比較差？看完這篇文章之後各位或許就明白了。這種情況其實病不一定是身體出現了問題，可能是跟各位的睡眠習慣生物鍾形成有一定的關系，但是如果是有以下症狀的話，需要排除有沒有睡眠障礙引起的失眠，多夢一些或者是早醒，需要引起各位重視了。
1、如果除了早醒以外可能還會包括難以入睡，睡眠不深，自覺多夢醒之後的頻繁，感覺醒後不容易再入睡，或者是早醒。
2、晨起之後感到不適或者是疲憊，不能使人精神振作，恢復精神頭，白天也比較容易出現嗜睡。
1、環境的因素：
睡眠環境其實在很大程度上面都在影響著人的睡眠質量，很多的人對適宜的睡覺環境界定，可能就僅僅只局限於安靜，沒有噪音的干擾。雖然不能否認噪音對睡眠質量的影響，但是這也並不是所有睡眠差都是由它引起的。
空氣之中的濕度、溫度以及睡衣的選擇、床上用品的質量等都會對睡眠質量造成一定的影響。因此晚上睡覺比較容易地醒，在排除身體疾病因素之後，不妨考慮一下是否是因為環境的因素。
2、精神狀態：精神狀態也對人的睡眠質量起到了很大的影響，如果一個人在睡覺之前，精神遭受了相對比較大的沖擊，又或者是面臨了比較大壓力的時候，都會給人的腦神經造成一定的壓迫，從而影響人的睡眠質量。
精神狀態不佳，可能還會引起人的失眠，即使是在睡著之後，也會因為一直緊綳的神經而干擾正常的睡眠時間，從而使人出現夜間睡覺容易早醒的現象。
3、衰老引起的身體疾病：隨著人年紀的不斷增長，人的睡眠質量也會變差，常見的就是睡眠時間短、早上醒得早等，並且人的衰老還有可能引起很多疾病的發生，比如：血壓升高、血糖上升等。
這些疾病的出現也會影響一個人的睡眠質量。因此夜間睡覺容易早醒也許就和這些身體疾病有一定的關系，希望各位可以引起重視。
如果還有以上的這些症狀，需要考慮有沒有器質性的睡眠障礙，這種也有可能跟各種 社會 心理因素都有關系，會引起的，睡眠的質和量有也可能會引起時間順序的變化。
以上的這些情況需要生活應該養成一定的規律，作息的時間應該比較的穩定，睡前30分鍾應該有一個放鬆的過程，睡前不宜做劇烈的運動和高強度的腦力勞動。
盡量不要飲酒，咖啡如果已經出現睡眠不好，採取順其自然可以睡多少就睡多少的態度，任其睡眠的自然來臨，不論睡前睡得如何都應該在早上，過一段時間起床，避免白天打盹兒。
為什麼總半夜醒來再也睡不著？
一覺睡到自然醒本來應該是一件非常舒服的事情，然而前提要是睡到天亮，而不是半夜三更就直接醒過來了。正常人的睡眠時間大概是在8小時左右，晚上11點之前睡著的話那麼基本上要在早上七點左右醒過來，這樣才是一個好的睡眠質量。如果半夜就自然醒過來的話，那麼不僅睡眠時間減少了一半，同時睡眠質量也會大大降低，身體也得不到完全的修復，整個人的疲憊感會變得更加嚴重。半夜醒來之後，想要再次睡著並不是一件容易的事情，有時候能在床上翻身打滾到天亮。
半夜什麼時候容易醒過來？
通常情況下，我們在睡到半夜一兩點中，還沒有到三點的時候很有可能會自然醒，有些時候是被尿意給憋醒的，有些時候就是身體自動清醒過來了，再想入睡也睡不著了。另外，在凌晨三四點的時候也很容易就清醒過來，一看時間連五點還沒到，想要繼續睡覺又睡不著。
不同的時間段清醒過來，原因也是不一樣的
人在睡覺的時候，不僅僅是在養精蓄銳，讓身心都得到很好的休息，同時身體內部的五臟六腑也在進行一系列的修復。不同的時間段分別對應著不同的部位，在凌晨一到三點這段時間經常醒過來的話，也許是因為肝不好造成的。可能是這個部位的經絡被堵住了，不管是氣血方面的運行，還是本身的代謝和循環都受到了一定的阻礙，因此影響了正常的基本機能，最終就影響到了自身的睡眠質量，讓自己慢慢從睡夢中醒過來。眾所周知，這個部位負責人體的新陳代謝以及排毒功能，如果這里的 健康 出現異常的話，一定要引起高度的警惕。如果一直拖延，或許會引發更加嚴重的 健康 問題，那麼後果就更加不堪設想了。如果是半夜三到五點這段時間經常醒過來的話，那麼可能是肺部方面出現了問題。也許是這個部位堵住了，人體的呼吸受到了一定的阻礙，身體內部的循環和代謝也開始發生異常。可能有些上了年紀的人覺得自己這么早起床是應該的，就是因為睡不著才醒過來的。然而，老年人的睡眠時間就算再怎麼縮短，每天也應該保持在六小時左右，哪有人天天凌晨三點就醒過來了，那剩下的幾小時自己就一直大眼瞪小眼，看著天花板發呆嗎？與其一直深受失眠情況的折磨，不如好好調理一下身體內部的五臟六腑。沒事的時候可以按摩按摩自己的身體，讓身體各處的經絡都慢慢打通，同時也能讓身心都得到一定的放鬆，這樣對於睡眠質量也有一個巨大的提升。另外，老是半夜自然醒的人，平時也可是適當多吃一些養肝、養肺的食物，減少身體的 健康 負擔，促進自己的睡眠質量，讓自己遠離各種 健康 問題。當然也有一些人之所以半夜自然醒，還有可能是抑鬱的情況比較嚴重，或者是經常打呼嚕把自己吵醒了。總而言之，要想睡得好，還是要看身體內部的 健康 。如果有一處出現 健康 異常的話，那麼失眠的情況都會比較嚴重，而且半夜很可能會自然醒。根據醒來的時間不同，大家也可以判斷一下自己身體內部的 健康 情況。及時發現問題，盡早採取有效的措施去調理。
如何提高睡眠質量
睡個好覺和規律鍛煉以及 健康 的飲食一樣重要。 研究表明，睡眠不足對荷爾蒙、運動表現和大腦功能有直接的負面影響。 它也可能導致體重增加，增加成人和兒童的疾病風險。 相反，良好的睡眠可以幫助你少吃，運動更好，更 健康 。 在過去的幾十年裡，睡眠質量和數量都有所下降。事實上，許多人經常睡眠不足。 如果你想優化你的 健康 或減肥，睡個好覺是你能做的最重要的事情之一。
這里有17個基於證據的技巧，可以在夜間睡得更好
根據數據顯示：1910年，人們的平均睡眠時間為9個小時；而近期的調查發現，人們平均的睡眠時間甚至不足7個小時，並且還在逐漸縮小。成年人中，有38%的人群患有「睡眠障礙」，遠高於世界27%的平均水平。你是否也是38％比例人群中的一份子呢？今天，我們就來和大家聊一聊，該如何才能睡一個好覺。
常見的幾種睡眠困擾
睡眠-覺醒障礙包括很多類型，其中大家所熟知的有：
失眠主要表現為入睡困難、維持睡眠困難，即頻繁覺醒或醒來後難以入睡、以及早醒等症狀
嗜睡症表現為睡眠時間超過7小時仍然自我感覺十分睏倦、一天內反復陷入睡眠等症狀
夢魘障礙表現為睡眠期後半段反復出現威脅生存、安全或軀體完整的且能夠詳細記憶的夢
此外也有一些更小眾的困擾，例如發作性睡病（隨時會倒下睡著），呼吸有關的睡眠障礙，非快速眼動睡眠喚醒障礙等等。
在我國，成年人的睡眠障礙以「失眠類」和「睡眠呼吸障礙」為主。
「睡不著讓人變笨」是真的
眾多研究發現，睡眠不足會影響大腦額葉的功能，進而影響人們的認知與行為功能。
睡眠不足可能會導致人們的注意力受損。
人的注意力可以被分為速度和准確性兩個維度。
研究發現，睡眠不足將更多地影響人們的反應速度，但對准確度的影響不高。
同時，人們對於記憶的認知加工與處理，也主要在睡眠中完成的。
因此，睡眠不足還會影響到我們的記憶力。
嚴重的睡眠不足甚至可能影響到人們的邏輯判斷力和現實感。
一項研究發現，缺覺112小時的人，可能出現幻覺和妄想等一些列類似於精神分裂的症狀。
除此之外，睡眠不足還會讓人的皮質醇水平上升，而皮質醇就是人們常說的「壓力荷爾蒙」。
皮質醇水平的上升會明顯地提升個體所感受到的壓力，使人變得情緒不穩定、易怒、易激惹。
同時，長期的睡眠不足，還會進一步引發焦慮、抑鬱及其他情緒或心理障礙。
因此，保障良好的睡眠質量，是維護好身心 健康 的根本所在。
該如何才能睡的更好？
越來越多的人正在受到睡眠問題的困擾，那麼，該如何才能養成良好的睡眠習慣呢？
最重要的就是——
不再把睡眠當作一件可有可無的奢侈品，而是把它當作需要被優先考慮的事情。
以下是我們提供給大家的一些建議：
1. 建立自己的睡眠計劃
睡眠計劃，包括對於每天睡眠時長、入睡時間、起床時間的規劃和安排。
這能夠幫助我們調節自己的生物節律，養成睡眠的規律，同時也有利於體內各種生物激素的平衡，從而更好入睡。
2. 區分睡眠的空間與工作的空間
將床當做工作區域，就會使你的思緒始終無法從高強度的工作中脫離。
同時，也會使你的身體肌肉即使在臨睡前也久久得不到充分放鬆，最終導致徹夜難眠。
3.睡眠葯物有時是必須的
對於有嚴重睡眠障礙的人，適當的服用助眠葯物也十分有必要。
如果你覺得單憑自我調節，已經無法解決多年以來的睡眠問題，也許就是時候去醫院求助了。
盡管現在睡眠葯物的使用已經非常普遍，醫生往往仍不建議長期使用葯物，因為有可能會讓人產生一種心理上的依賴。
真正的睡眠改善是需要你做出生活習慣與睡眠衛生的調整的，需要自我管理和自製力，葯物能幫你更好地走過這個過程，但它也不是一種「神奇治癒」。
但我們希望大家不要盲目地恐懼葯物，要客觀地在醫生的幫助下評估自己用葯的需要。
用葯得當對那些需要葯物的人來說，會是很大的助力，而用葯得當也意味著副作用是能夠被管理的。
1. 增加白天的陽光照射
你的身體有一個自然的計時時鍾，稱為你的晝夜節律。它影響你的大腦、身體和荷爾蒙，幫助你保持清醒，並告訴你的身體，什麼時候該睡覺了。
白天自然陽光或明亮的光線有助於保持晝夜節律 健康 。這提高了白天的能量，以及夜間睡眠質量和持續時間。
在失眠患者中，白天的亮光照射可改善睡眠質量和持續時間。這也減少了83%入睡的時間，從而提高睡眠質量。
一項對老年人的類似研究發現，白天2小時的強光照射使睡眠量增加2小時，睡眠效率增加80%。
雖然大多數研究都涉及到有嚴重睡眠問題的人，但即使你的睡眠水平一般，每天暴露在陽光下也很可能會對你有幫助。嘗試每天陽光照射，或者（如果這不可行的話）投資使用人工明亮的設備或燈泡。
總結：每日陽光或人造強光可以改善睡眠質量和持續時間，特別是如果您有嚴重的睡眠問題或失眠。
2. 晚上減少藍光照射
白天暴露在光線下是有益的，但夜間光線照射的效果相反。
另外，這是由於它對你的晝夜節律的影響，欺騙你的大腦認為它仍然是白天。這會減少褪黑素等荷爾蒙的分泌，而褪黑素有助於放鬆和深度睡眠。
在這方面，藍光是最糟糕的。智能手機和電腦等電子設備會大量釋放藍光。
有幾個流行的方法，你可以用它來減少夜間藍光照射。其中包括：
戴上阻擋藍光的眼鏡。
下載一些應用（如360的 健康 助手），以阻止筆記本電腦或計算機上的藍光。
在你的智能手機上安裝一個阻止藍光的應用程序。這兩款手機適用於iphone和安卓手機。
睡前2小時不要看電視，關掉所有的燈。
總結：藍光誘使你的身體以為是白天。有幾種方法可以減少夜間藍光照射。
3. 不要在一天的晚些時候攝入咖啡因
咖啡因有許多好處，大多數人都會攝入，比如咖啡。
單劑量可以增強注意力、能量和運動表現。
然而，當在一天晚些時候食用時，咖啡因會刺激你的神經系統，並可能阻止你的身體在夜間自然放鬆。
在一項研究中，在睡前6小時攝入咖啡因會顯著惡化睡眠質量。
咖啡因可以在血液中保持升高6-8小時。因此，不建議在下午3點到4點後喝大量的咖啡，特別是如果你對咖啡因敏感或睡眠困難。
如果你確實渴望在下午晚些時候或晚上喝杯咖啡，請堅持喝不含咖啡因的咖啡。
總結：咖啡因會顯著惡化睡眠質量，特別是如果你在下午晚些時候或晚上大量飲酒。
4. 減少白天不規律或長時間的午睡
雖然短量午睡是有益的，但白天長時間或不規則的午睡會對您的睡眠產生負面影響。
白天睡覺會弄亂你的內部時鍾，這意味著你晚上可能很難入睡。
事實上，在一項研究中，參與者在白天小睡後會變得更困。
另一項研究指出，雖然午睡30分鍾或更少可以增強白天的大腦功能，但長時間午睡會損害 健康 和睡眠質量。
然而，一些研究表明，那些習慣於白天小睡的人不會在夜間睡眠質量差或睡眠中斷。
如果你白天經常打盹，睡得好，你不應該擔心。午睡的影響取決於個人。
總結：長時間的午睡可能會損害睡眠質量。如果你晚上睡不著覺，就停止午睡或縮短午睡時間。
5. 盡量在固定的時間睡覺和起床
你身體的晝夜節律在一個固定的循環中起作用，與日出日落保持一致。
與你的睡眠和清醒時間保持一致有助於長期睡眠質量。
一項研究指出，那些睡眠規律不規律、周末晚睡的人睡眠不好。
其他研究也強調，不規則的睡眠模式會改變你的晝夜節律和褪黑激素的水平，褪黑激素會向大腦發出睡覺的信號。
如果你和睡眠做斗爭，試著養成在相似的時間起床和睡覺的習慣。幾周之後，你可能就不需要鬧鍾了。
總結：試著進入一個正常的睡眠/清醒周期-尤其是在周末。如果可能的話，盡量每天在差不多的時間自然醒來。
6. 補充褪黑素
褪黑素是一種關鍵的睡眠荷爾蒙，它會告訴你的大腦什麼時候該放鬆上床睡覺了。
褪黑素補充劑是一種非常受歡迎的睡眠輔助。
褪黑素通常用於治療失眠，可能是入睡速度加快的最簡單方法之一。
在一項研究中，睡前服用2毫克褪黑激素可改善第二天的睡眠質量和能量，幫助人們更快地入睡。
在另一項研究中，一半的人睡得更快，睡眠質量提高了15%。
此外，上述任何一項研究均未報告提取效應。
褪黑素在旅行和調整到新的時區時也很有用，因為它有助於身體的晝夜節律恢復正常。
在某些國家，你需要一個褪黑素的處方。在另一些商店或網上，褪黑素隨處可見。睡前服用約1~5毫克30~60分鍾。
從低劑量開始評估你的耐受性，然後根據需要緩慢增加。由於褪黑素可能會改變大腦化學，建議您在使用前咨詢醫療保健提供者。
如果你正在考慮使用褪黑素作為你的孩子的睡眠輔助，你也應該和他們談談，因為長期使用這種補充劑的兒童還沒有得到很好的研究。
大家可以在網上購買褪黑素補充劑，請大家注意購買。
總結：褪黑素補充劑是提高睡眠質量和更快地入睡的簡便方法。在上床睡覺前30~60分鍾服用1~5毫克。
7. 考慮其它補充劑
幾種補充劑可以誘導放鬆，並幫助您睡眠， 包括：
銀杏：天然葯草有許多好處，它可以幫助睡眠，放鬆和壓力減輕，但證據是有限的。睡前服用250毫克30~60分鍾。
甘氨酸：一些研究表明，服用3克氨基酸甘氨酸可以改善睡眠質量。
纈草根：幾項研究表明，纈草根可以幫助你入睡，提高睡眠質量。睡前服用500毫克。
鎂：鎂負責體內600多個反應，可以改善放鬆，提高睡眠質量。
L-茶氨酸：一種氨基酸，L-茶氨酸可以改善放鬆和睡眠。睡前服用100~200毫克（61，62毫克）。
薰衣草：薰衣草是一種強大的葯草，具有許多 健康 益處，可以誘導鎮靜和久坐效果，改善睡眠。服用80~160毫克，含有25~46%的納諾醇。
確保一次只嘗試一個補充。雖然它們不是睡眠問題的靈丹妙葯，但當與其他自然睡眠策略相結合時，它們可能很有用。
總結:幾種補充劑，包括薰衣草和鎂，可以幫助放鬆和睡眠質量時，與其他策略相結合。
8. 不要喝酒
晚上喝幾杯會對你的睡眠和荷爾蒙產生負面影響。
眾所周知，酒精會導致或增加睡眠呼吸暫停、打鼾和紊亂睡眠模式的症狀。
它還改變了夜間褪黑激素的產生，在身體的晝夜節律中起著關鍵作用。
另一項研究發現，夜間飲酒降低了人類生長激素（HGH）的自然夜間升高，它對晝夜節律起著一定的作用，並且具有許多其他關鍵功能。
總結：避免睡前飲酒，因為它可以減少夜間褪黑素的產生，並導致睡眠模式紊亂。特別提醒在夜間習慣睡前喝酒的朋友。
9. 優化一下你的卧室環境
許多人認為卧室環境及其擺設是獲得一夜好眠的關鍵因素。 這些因素包括溫度、噪音、外部燈光和傢具布置。
許多研究指出，外部噪音，往往來自交通，可能會導致睡眠不良和長期 健康 問題。
在一項有關女性卧室環境的研究中，約50%的參與者注意到，當噪音和光線減少時，睡眠質量有所改善。
要優化卧室環境，請盡量將鬧鍾等設備的外部噪音、燈光和人造燈降至最低。確保您的卧室是一個安靜、輕松、干凈、愉快的地方。
總結：通過消除外部光線和噪音優化您的卧室環境，以獲得更好的睡眠。
10. 設定卧室溫度
身體和卧室的溫度也會深刻地影響睡眠質量。
正如你可能在夏天或炎熱的地方經歷過的，當它太暖和的時候，很難睡個好覺。
一項研究發現，卧室溫度對睡眠質量的影響大於外部噪音。
其他研究表明，增加體溫和卧室溫度會降低睡眠質量，增加覺醒。
對於大多數人來說，大約 70°F （20°C） 似乎是一個舒適的溫度，盡管它取決於您的喜好和習慣。
總結：測試不同的溫度，找出哪個最適合您。約 70°F （20°C） 最適合大多數人。
11. 晚上不要吃得太晚
深夜進食可能對睡眠質量和生長激素和褪黑激素的自然釋放產生負面影響。 也就是說，夜宵的質量和類型也可能發揮作用。
在一項研究中，睡前4小時吃的高碳水化合物餐幫助人們更快地入睡。
有趣的是，一項研究發現，低碳水化合物飲食也改善了睡眠，這表明碳水化合物並不總是必要的，特別是如果你習慣於低碳水化合物飲食。
總結：睡前吃一頓大餐會導致睡眠不良和激素紊亂。然而，某些餐點和零食在睡前幾個小時可能會有所幫助。
12. 在晚上放鬆和清理你的頭腦
許多人有睡前的常規，可以幫助他們放鬆。
睡前的放鬆技巧已被證明能改善睡眠質量，是治療失眠的另一種常見技術。
在一項研究中，放鬆的按摩提高了患病患者的睡眠質量。
策略包括聽輕松的音樂、看書、洗熱水澡、冥想、深呼吸和可視化。
嘗試不同的方法，找出最適合你的方法。
總結：睡前放鬆技巧，包括熱水浴和冥想，可以幫助你入睡。
13. 洗個放鬆的澡或淋浴
放鬆的浴缸或淋浴是另一種流行的睡眠方式。
研究表明，他們可以幫助改善整體睡眠質量，幫助人們，特別是老年人，睡得更快。
在一項研究中，睡前90分鍾洗個熱水澡可以改善睡眠質量，幫助人們睡得更深。
或者，如果你不想在晚上洗滿澡，只需在熱水中洗澡就能幫助你放鬆和改善睡眠。
總結：睡前洗個熱水澡、淋浴或足浴，可以幫助你放鬆，提高睡眠質量。
14. 排除睡眠障礙
潛在的 健康 狀況可能是睡眠問題的原因。
一個常見的問題是睡眠呼吸暫停，導致不一致和中斷呼吸。患有這種疾病的人在睡覺時反復停止呼吸。
這種情況可能比您想像的更常見。一項審查稱，24%的男性和9%的女性有睡眠呼吸暫停。
其他常見的醫學診斷問題包括睡眠運動障礙和晝夜節律睡眠/覺醒障礙，這在輪班工人中很常見。
如果您一直為睡眠而掙扎，最好咨詢您的醫療保健提供者。
總結：有許多常見的情況，可能會導致睡眠不良，包括睡眠呼吸暫停。如果睡眠不良是您生活中的一個一貫問題，請咨詢醫療保健提供者。
15. 准備一張舒適的床、床墊和枕頭
有些人想知道為什麼他們總是在旅館里睡得更好。除了輕松的環境外，床的也會影響睡眠。
一項研究研究了新床墊28天的好處，發現它減少了57%的背痛，肩痛減少了60%，背部僵硬減少了59%。它還提高了60%.
其他研究指出，新的床上用品可以改善睡眠。此外，質量差的床上用品會導致腰部疼痛增加。
最好的床墊和床上用品是非常主觀的。如果你正在升級你的床上用品，你的選擇基於個人喜好。
建議您至少每 5-8 年升級一次寢具。
如果你已經好幾年沒有更換床墊或床上用品了，這可以非常快——盡管可能很貴——修復。你甚至可以在網上買床墊。
總結：您的床、床墊和枕頭會極大地影響睡眠質量和關節或背部疼痛。嘗試每 5-8 年購買一次高品質的床上用品（包括床墊）。
16. 有規律地鍛煉——但不是在睡覺前
鍛煉是改善睡眠和 健康 的最佳科學支持方法之一。
它可以增強睡眠的各個方面，並被用於減少失眠的症狀。
一項針對老年人的研究表明，運動幾乎將入睡時間減少了一半，晚上多睡41分鍾。
在嚴重失眠患者中，運動比大多數葯物更有益處。運動使入睡時間減少55%，夜間覺醒總數減少30%，焦慮減少15%，同時將總睡眠時間增加18%（123）。
雖然日常鍛煉是夜間睡眠良好的關鍵，但白天進行得太晚可能會導致睡眠問題。
這是由於運動的刺激作用，這增加了警覺性和激素，如腎上腺素和腎上腺素。
然而，一些研究表明沒有負面影響，所以它顯然取決於個人（124，125，126）。
總結：白天經常鍛煉是確保睡個好覺的最好方法之一。
17. 睡覺前不要喝任何液體
諾尿是夜間過度排尿的醫學術語。它影響睡眠質量和白天能量。
睡前喝大量的液體會導致類似的症狀，盡管有些人比其他人更敏感。
雖然水化對你的 健康 至關重要，但明智的做法是減少深夜的液體攝入量。
睡覺前12小時盡量不要喝任何液體。
你睡覺前也應該馬上使用衛生間，因為這可能會減少你在夜間醒來的機會。
總結：在深夜減少液體攝入量，並嘗試在睡覺前使用浴室。
這個是人體的生物鍾發生狀況了，只有糾正生活習慣，可以理順。
可能與神經衰弱有關，建議你減輕大腦興奮狀態，睡前做輕微運動適當放鬆，避免喝些興奮飲料，比如咖啡，茶之類的，刷牙，洗臉保持清潔，並注意改善睡眠環境，白天不要睡覺，多加強鍛煉。
經常熬夜，壓力過大，作息不規律容易失眠，建議你心態放好，平常心，去 旅遊 等放鬆放鬆
人體是有生物節律的， 每天都有疲勞點。
中午12點左右是一個疲勞點，應該午休一下；
晚上十點左右是人體另一個疲勞點，此時入睡就很容易。
過了晚上11點以後,陽氣開始慢慢升發，人也開始變得精神起來，難以入睡。
如果實在睡不著，可以吃點助眠食物：珍珠粉加熱牛奶、小米粥、蜂蜜加檸檬，蘋果和橙子，少量的紅酒，蓮子百合糖水這些食物，平時常吃或睡前一個半小時吃。
另外，每天用溫熱水泡腳二十分鍾，也有助眠的功效。
看各人習慣吧，像我這樣，晚上八點過後就很有精神，因為我下午六點的時候會小睡十來分鍾，到了晚上十二點之前還精神呢！但是一到凌晨一點就會困了，只能說這是每個人不同的生活習慣，而且每個人都自己的生物鍾！
習慣成自然，當生活習慣，作習時間成相對固定，人的生物中被相對固定了，那麼晚上相對的時間一到，人就特別清醒，好比吃飯時間一到，人就特別餓！！！
大白天過度疲勞，到晚上休息下大腦自然特清醒
5. 為什麼我經常早上沒精神，晚上8~9點時精力充沛
這個可能要看看晚間的睡眠好不好，有沒有睡眠質量不好的問題導致的了，是不是失眠的問題導致的了。另外的話，要注意是不是神經衰弱的問題導致的了，也是可能影響的了。這個就是看看具體的情況，還要注意是不是腦疲勞的問題導致的了，也是可能影響的了。這個要注意的了。
早上起來就犯困沒精神可能是由於睡眠質量不佳、精神壓力過大等生理因素所致，無需特殊治療。也可能是由於畝態神經衰弱、貧血等疾病所致，患者需遵醫囑進行一般治療、葯物治療。
1、生理因素：通常人們睡眠質量較差以及精神壓力過大的情況下，常會出現早上起來就犯困沒精神的情況，屬於正常生理現象。不需要進行特殊治療，大多人可在適當休息及睡眠質量改善後逐步自行緩解。
2、神經衰弱：患者常會出現疲乏、記憶力減退、注意力不集中等症狀，從而會表現為早上起來就犯困沒精神。患者迅襪源需養成良好的生活習慣，注意勞逸結合，並遵醫囑使用抗焦慮抑鬱的葯物，如氟西汀、舍曲林等，且還需搭配心理治療等。
3、貧血：患者常會表現為早上起來就犯困沒精神，且還會出現心悸、氣短、頭暈、腹脹等症狀。患者需多注意休息，養成良好的生活及飲食習慣。若是缺鐵性貧血患者，可遵醫囑使好咐用右旋糖酐鐵、琥珀酸亞鐵等葯物治療。
6. 每天晚上七點左右就會犯困。沒精神。。。。但是到八點多九點就又會精神了。。。。。為什麼
說明生物鍾出現紊亂了，應該調整回來。這種情況要注意生物鍾顛倒、緊張情緒等原因造成的可能，建議您生活起居要有規律，必要時到正規醫院的內科進行診治，祝康復。