人作息時間為什麼是一天

Ⅰ 作息時間的意思

作息時間的意思

作息時間的意思。現在很多人的作息時間是非常不規律的，有人在網上說出自己理想的作息時間是陰間作息，是指在晚上做事，白天休息，以下是我為大家整理的作息時間的意思，快來看看吧

作息時間的意思1

作息時間是指某單位內開展各項日常活動的時間，日常活動包括起居安排、飲食安排、上下班時間、運動健身等。是人們為了更規律的生活或者更合理有效的利用每天的時間，為自己日常需要做的事安排好時間點，並按照這個時間節點去做事。

例如早上6點起床，早上6點半吃早飯，其中早上6點以及早上6點半即是作息時間。

(1)人作息時間為什麼是一天擴展閱讀：

以下是一個成年人上班族的推薦作息時間表，可以參考一下。

通俗一點來講，作息時間就是每天的工作、生活、休息的時間安排。根據每個人自身的實際情況，作息時間是有差別的。

「作息時間」的用法

名詞性偏正短語，在句子做主語、賓語、定語。

1、作息時間是人體生物鍾的外化形式。

2、健康、高效的生活，需要合理的作息時間予以保證。

3、良好的作息時間規劃，有利於提高身體免疫力。

4、我們肯定會得益於新的作息時間表。

5、春天是容易讓人睏乏的季節，夜晚時間相對縮短，所以我們要注意作息時間。

作息時間的意思2

作息時間的息是歇息，睡覺，休息的意思，同時，作息是詞語，具體釋義如下：

1、解釋：起居，勞作與歇息。

2、出處：出自漢代王充的《論衡·偶會》中的「作與日相應，息與夜相得也」，後因稱勞作和休息為「作息」。

3、造句：新學期一開始，學校就調整了作息時間。

作息時間表，是指某單位內具體標明各項日常活動開展的時間表，是單位內每個人員執行日常工作的時間標准。

4、作息時間是指某單位內開展各項日常活動的時間，日常活動包括起居安排、飲食安排、上下班時間、運動健身等。是人們為了更規律的生活或者更合理有效的利用每天的時間，為自己日常需要做的事安排好時間點，並按照這個時間節點去做事。

5、作：勞作，工作。息：休息，歇息。「作息」一詞出自先秦佚名的《擊壤歌》：日出而作，日入而息。鑿井而飲，耕田而食。釋義：太陽出來就去耕作田地，太陽落山就回家去休息。鑿一眼井就可以有水喝，種出莊稼就不會餓肚皮。

6、作息時間是人體生物鍾的外化形式。健康、高效的生活，需要合理的作息時間予以保證。好的作息時間規劃，有利於提高身體免疫力。

作息時間的意思3

世界公認的健康作息時間，嘗試轉變一下，身體會收獲到好處。

7:00 起床

早上起床，可以先喝一杯溫水，讓自己變得更加清醒。因為人體經過一夜的休息，剛睡醒的時候還有一點迷糊。而且早上先喝一杯溫水，不僅可以補充身體因在消化，呼吸的過程中所消耗的水分，還可以促進身體的新陳代謝，有利於排尿。

7:20~8:00 吃早飯

早上起床後一定要記得吃早飯。現在的生活節奏很多，許多人早上來不及吃早飯就急急忙忙去上班。但是，人體在經過一夜的消化後，腸胃本身就已經沒有食物可以消耗了，如果不吃早飯，那麼身體就很難提供充足的能量給各個器官。特別是人的大腦，在不吃早飯的情況下，很容易因為血液供給不足而出現低血糖症狀。再加上上午半天的工作，也是需要消耗能量的。人體在能量缺乏的'情況下，免疫系統會自動開啟「省電模式」，將人體的活動盡可能地減少。這使得人就會出現睏乏，疲倦，精神萎靡的情況。

8:30~9:00 避免運動

布魯奈爾大學的研究人員發現，這個時間段一定要避免運動。因為這個時間段人體的免疫能力較弱，如果強行運動的話，不僅達不到養生的效果，反而還會對身體造成傷害，引發疾病。很多9點上班的人，會在這個時間段內趕著上班，很容易因為著急就出現奔跑的行為。建議最好還是提前規劃好時間，不要為了趕時間而過量運動。

9:00~10:30 工作

這個時間段，是人的大腦最清醒的階段。因為早上的進食在這個時間段已經被消化得差不多了，人體不再將血液都集中在腸胃出去進行消化工作。可以分出更多的血液供給大腦，讓大腦有精力去完成工作。所以，這個時間段是最好的工作時間。

到了10:30 後，因為已經工作好一段時間了，眼睛一直盯著電腦屏幕，會出現酸澀的情況。這個時候，就可以選擇把眼睛閉上，稍稍休息一下。或者也可以將目光轉移到屏幕之外，多看看窗外遠處的風景。不僅放鬆了眼睛，也放鬆一下大腦。而人體內的能量基本上也已經被消耗得差不多了，這個時候，可以適當地給自己來個水果，補充一下能量。

12:00~12:30 吃午飯

「早餐要吃好，午餐要吃飽。」這個時候，可以給飢腸轆轆的自己准備一頓豐富的午飯。不要只顧著吃肉，也要適當的補充一些富含纖維素和維生素的蔬菜水果。

13:00~14:00 午睡

吃完午飯後，不要立即睡覺。可以像宋代陸游那樣，先散一會兒步，不要多，慢慢的走一會兒就好。這樣可以促進腸胃蠕動，幫助人體加快消化的速度。待消化一會兒後，再去午睡，就不至於使食物積存在腸胃出，造成消化不良。

17:00~20:00 吃完晚飯後適當鍛煉

這個時間段，大家基本上已經完成了一天的工作，回家吃飯了。在吃完晚飯後，就可以出來，鍛煉一下自己的身體，就像現在很多人都會選擇在這個時間出去夜跑。這樣既可以促進消化，還有助於提高睡眠質量。

20:00~22:00 睡前准備

在鍛煉完身體後，不要急著睡覺。因為人體剛做完運動，大腦還處於興奮狀態。這是可以做一點放鬆身心的事情。比如說看看書或是玩一會兒手機。然後讓自己洗個熱水澡，清潔身體的同時，也能讓人感到通體舒暢，促進睡眠。

22:30 睡覺

為了能夠有一個充足的睡眠時間，這個時候就可以上床睡覺了。讓身體通過休息來消除一天的疲憊。

Ⅱ 作息時間是指什麼

作息時間是指什麼

作息時間是指什麼，如今很多人的作息時間表是十分不規律性的，甚至有一些人作息時間是什麼意思都是不知道的，我為大家整理好了作息時間是指什麼的相關資料，一起來看看吧。

作息時間是指什麼1

作息時間是指某單位內開展各項日常活動的時間，日常活動包括起居安排、飲食安排、上下班時間、運動健身等。是人們為了更規律的生活或者更合理有效的利用每天的時間，為自己日常需要做的事安排好時間點，並按照這個時間節點去做事。

例如早上6點起床，早上6點半吃早飯，其中早上6點以及早上6點半即是作息時間。

(2)人作息時間為什麼是一天擴展閱讀：

以下是一個成年人上班族的推薦作息時間表，可以參考一下。

通俗一點來講，作息時間就是每天的工作、生活、休息的時間安排。根據每個人自身的實際情況，作息時間是有差別的。

1、作息時間的息意思是休息。

2、作息，漢語詞語，拼音是zuò xī，意思是起居、勞作與歇息。

3、出自《論衡·偶會》：「作與日相應，息與夜相得也。」

4、作息時間表，是指某單位內具體標明各項日常活動開展的時間表。是單位內每個人員執行日常工作的時間標准。

作息時間是指什麼2

1、作息時間是指某單位內開展各項日常活動的時間，日常活動包括起居安排、飲食安排、上下班時間、運動健身等。是人們為了更規律的生活或者更合理有效的利用每天的時間，為自己日常需要做的事安排好時間點，並按照這個時間節點去做事。

2、作：勞作，工作。息：休息，歇息。「作息」一詞出自先秦佚名的《擊壤歌》：日出而作，日入而息。鑿井而飲，耕田而食。釋義：太陽出來就去耕作田地，太陽落山就回家去休息。鑿一眼井就可以有水喝，種出莊稼就不會餓肚皮。

3、作息時間是人體生物鍾的外化形式。健康、高效的生活，需要合理的作息時間予以保證。好的作息時間規劃，有利於提高身體免疫力。

什麼樣的作息時間才算是健康的

7:00 早睡早起

那些在早上5:22―7:00 起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:00之後起床對身體健康更加有益。

暨南大學附屬第一醫院睡眠中心教授潘集陽認為，一般在晚上11點或11點半就應該入睡。從晚上11點到第二天早上6點這段時間睡眠非常重要，因為這段時間是睡眠的黃金7小時。每天睡足7小時，這比吃任何補葯都更有益於健康。

7:00-7:20 每次刷牙三分鍾

在起床的時候，建議喝一杯溫開水，早上喝一杯清水，可以補充晚上的身體缺水狀態。

接下來就是洗臉刷牙後吃早餐。這里需要提醒的是，很多人刷牙前後不到1分鍾，這是很難把牙齒都清潔干凈的，況且刷牙除了清潔牙齒外，還有按摩牙齦、促進牙周的血液循環的作用，所以，口腔專家提倡每次刷牙應在3分鍾以上。

7:20-8:00 早飯一定要吃好

7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛，早餐與中餐以間隔4-5小時左右為好。

通常來說，食物分為四類，即谷類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有，則認為早餐營養充足，屬優質早餐。

8:30-9:00 避免運動

早上這個時段不適合做運動，因為在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，免疫系統在這個時間的功能最弱。

從醫學上講，早上起來血液粘稠，流速減慢，發生血栓的幾率增加。另外，空氣中二氧化碳濃度較高，不適合跑步這種耗氧量較大的運動。這個時段建議是步行上班。

9:30 做最困難的工作

上午9點到10點空氣清新，含氧量高。體內腎上腺皮質激素水平達峰值，調動身體各器官有效發揮功能，機體各項狀態相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。曾青山認為，這個時候人體處於最佳的`狀態，應該用來處理最困難的工作。

10:30 起個身，保護眼睛

如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。因為太專注於工作，導致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼，那麼眼球表面就會變得干澀不適。所以，眼科專家建議，在計算機桌前坐了一小時後，可嘗試著做一些眼球運動，做眼保健操，或者起身走動一下，打個水、上個廁所，讓眼睛得到休息。

11:00 加個小餐，吃點水果

一般來說，在餐後2-3小時後有一個加餐，可以是水果（蘋果、香蕉、梨子等均可）、牛奶、餅干。曾青山指出，這是因為每一餐我們都不主張吃得過飽，七八分即可，這樣在上午工作了3個小時之後，可能會感覺一點飢餓，吃一些零食，可以避免血糖降得過低，減緩飢餓感。所以，自己的辦公室中騰出一個小抽屜，可以放些營養食物。

12:30 慢慢享受中餐

白領午餐存在的問題：一是吃得快。只有1小時的就餐時間導致吃得快；二是營養搭配不當。隨便吃個麵包或方便麵打發掉；三是時間不固定。有時早吃有時晚吃，甚至不吃。這此午餐的吃法相對都不健康。

曾青山認為，午餐在三餐的飲食分配比例上佔到40%，午餐提供營養對人體一天中體力和腦力的能量補充起著承上啟下的作用。故寧願多花一點錢和時間，把午餐吃好。

13:00―14:00 午休半小時

午睡是中國人養生的好習慣。潘集陽認為，這符合人體特性，按人體生理，到了中午都有體溫下降、自然想睡的表現，中午睡一下是好的，控制在半小時內（以免進入深度睡眠）為宜，等午休醒來後會感覺工作效率都提高了。

另外，雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00 來點下午茶

從午餐到晚餐之間時光漫長。為了防止低血糖引起疲勞感，尤其是午飯吃得太早，最好的辦法是在16點吃一頓下午茶。這樣做可以穩定血糖水平。最新的營養調查結果表明，有喝下午茶習慣的人比其他人要苗條。

下午茶往往是一頓真正的迷你餐，下午茶的原則仍舊是選擇2-3種具有互補作用、可以保證營養均衡的食品。比如一種穀物食品配一個奶製品或一個時令水果，當然還有飲料，最好是水，其他飲料也行。

17:00-19:00 適合鍛煉

根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間。下午人體內的甲狀腺素和皮質激素明顯增加，能促進人體能量代謝，成倍地加快體內微循環。

一天當中，人的最大吸氧量的最高點在下午6點左右；人體的嗅覺、視覺和觸覺在下午5點-7點的時候最為敏感；心臟的跳動率及血壓的上升率也以下午5點-7點時最為平穩。如果選擇下午這個生物鍾最高潮的時候去鍛煉，能最大限度地發揮人體潛能和身體適應能力，達到鍛煉健身目的。

19:30 晚餐少吃點

晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。所以，在營養界一直有一種說法就是晚餐應該吃得像個乞丐。比如多吃蔬菜，少吃富含熱量和蛋白質的食物，甚至澱粉類也應該少吃。晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多500-600卡就夠了)。

牛津大學的一項研究表明，早餐攝入的脂肪只有一小部分被儲存在腰腹部，而晚餐攝入的脂肪大約有一半會被儲存。脂肪攝入時間越晚，越容易儲存在腰腹部，這也是為什麼模特下午6點後不再吃食物的原因。因為人體激素水平在晚間發生變化，令腰身脂肪更容易「誘捕」血液中的脂肪。

20:00 看一會電視

這個時間看會兒電視放鬆一下，但要注意，盡量不要邊看電視邊吃零食。久坐很可能導致腰椎、肥胖等疾病，是一種不健康的生活方式。根據哈佛大學的一項研究表明，長期窩在電視機前的沙發土豆更易患上心血管疾病，每天看電視超過2小時，2型糖尿病和心血管病風險增加。

22:00-22：30 洗澡睡覺

22點就應該進入洗澡睡覺模式了，其中，睡前洗澡要注意水溫要與體溫接近為宜，即35℃-37℃，洗完澡後可以躺在床上看一會雜志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，這樣等到睡覺時，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然會來，就可以享受一個高質量的、舒適的睡眠了。

作息時間是指什麼3

提早安排節假日遊玩計劃：要想把作息時間重新調整回來，給節假日做一個安排是非常有必要的，前幾天把要緊的事情給辦了，後面幾天好好的休息，調整一下自己這幾天混亂的作息習慣。

晚上睡覺不要太晚：節假日的時候，很多人因為不用上班，晚上會玩的很晚，如果整個假期長此以往的話，會造成晚上睡不著，早上起不來的情況，要改變過來是非常的困難的。

太豐富的夜生活不可取：節假日親朋好友難得一起吃個飯，經常會一起打牌，去唱歌，看錶演等等。夜生活是可以的，太豐富就不可取了，而且一定要注意時間，比如晚上10點之後結束回家.

過年過節晚飯不宜吃得太多春節，走親戚的時候難免會大魚大肉。但是提醒大家晚飯不要吃得太多，晚飯吃得多也會影響一個人的睡眠，晚上睡不好早上就起不來了，作息時間就會開始變的混亂起來。

多購置幾個鬧鍾：早上如果起不來的話可以多購置幾個鬧鍾，只要在節假日前面幾天可以比較早的起床，上班的時候就沒有什麼大問題。

安排一定的遊玩活動：當然了，節假日也不要一直呆在家裡，出去走一走，進行一些體育鍛煉和活動，可以讓身體得到充分的鍛煉，對休息也會很有幫助。

不要賴床：晚上睡覺早晚都不要在早上賴床，早上賴床晚上就容易睡不著，晚上如果睡覺很晚，早上也可以早點起來，中午的時候睡一會午覺就可以了。

讓朋友監督自己：早上起床也許鬧鍾也幫不到你，你可以讓你的朋友監督你，包括過年過節的時候也一樣，把你的計劃告訴你的朋友，讓朋友來幫助你改變作息。

Ⅲ 人的正常作息時間

夜間的時間段:
1.
正常人睡眠時間為6--8小時、有的是10小時2.
22點--凌晨2點是美容時間段.
2.長時間熬夜.就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鍾也會亂掉。
小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為這是長身體的時候.
3.
青少年在晚上10:00左右睡覺最佳.
4.凌晨1:00至2:00是皮膚新陳代謝的時間段.
5.老人應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。到了晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鍾，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！
6.生理時鍾說明：
00:00--01:00
淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
01:00--02:00
排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。3.
03:00--04:00
休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
09:00--11:00
精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。
12:00--13:00
午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
14:00--15:00
高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
16:00--17:00
低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
17:00--18:00
鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以准備晚膳來提振精神。
19:00--20:00
暫憩期--最好能在飯後30分鍾去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
10.
20:00--22:00
夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
11.
23:00--24:00
夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
希望各位朋友們看到這篇文稿後，要多多愛惜自己的身體哦!
生命與健康是最寶貴的！！！

Ⅳ 合理作息時間對身體的重要性

合理作息時間對身體的重要性

合理作息時間對身體的重要性，現在人們的生活壓力越來越大，很多工作者都會出現睡眠不規律的情況，加班到凌晨都不睡覺，早上還要早起這對身體傷害很大，以下合理作息時間對身體的重要性

合理作息時間對身體的重要性1

合理安排時間的好處：

（1）合理安排時間不僅能節約時間，更有助於提高做事效率。

（2）時間安排得越科學，可供我們支配的時間就越多，我們就有更多的時間去學習、去做自己想做的事。

時間管理：

是利用技巧、技術和工具幫助我們完成工作，實現目標。時間管理方法並不是要把所有事情做完，而是更有效的運用時間。

合理安排時間的方法：

1、定製生活目標，按照重要程度排序

為你的生活制定目標，如果你一直漫無目的地過生活，那現在至少該想一個了。目標對有效的時間管理是很有用的，就像是大海中的航行方向，確定你生活地走向。如果你有太多的目標，那就認真的管理它們。你生活中的每一個領域都需要目標。比如工作，健康等。

每一天，你都要有一個首要的目標。對多數人來說，這是工作的目標。但是，如果你身體健康有問題，那麼健康就成為你最大的目標。

2、集中精力完成最重要的任務

有了目標後，就要制定完成目標的任務。如果你的目標是健康，那你就要每天盡早煅煉身體。

3、每時每刻銘記你的最重要的目標

如果你的目標過多，那麼就每天優先完成最重要的五個目標。最好把這五個列一個優先順序表。

4、用金錢衡量時間

如果你知道你的一小時值多少錢，時間管理就變得容易得多。如果一小時值600美元，那麼你就知道了在網路上浪費的30分鍾相當於300美金。

5、不要太執著於完美

你想把每一件事都做得完美無缺。但是，完美只能浪費時間。在適當的時候放手不是一件壞事。

6、為每個任務設置一個時限

如果通常要花三個小時完成一個任務，那麼，你可以將時限設置成三小時。你就驚奇的發現，你在時限內完成了所給任務。

7、試著為每天的工作制定時間表

每天早上上班前，或者每天晚上睡覺前，專為每天的工作制定時間表，這樣你會更快的完成工作。

8、將大的目標轉換成幾個任務分別完成

你可以將每個目標分成幾個步驟完成，並且給每個步驟制定時限。這樣你就可以很快的完成目標。

9、可以將某項任務交給別人

比如像瀏覽郵件等工作，不是很重要，又費時，何不將它將交付給別人呢。

10、給每個步驟制定時限

工作時限很重要。如果一個工作任務下達時，上司沒有給你規定時限，你自己也應該設定一個時限。它真的很實用，你將會為自己變得如此的高效率而驚奇。

合理作息時間對身體的重要性2

良好的作息時間對睡眠的'重要性

中國有句古話：日出而作，日落而息。它是指人一天的活動應隨太陽的升起、降落而定。

雖然古人並不了解人體內部的生理節律，但根據「天人合一」的想法得出這個規律已是很了不起了。從現代醫學的角度看，一天24小時內，人體某些器官白天功能強，夜間就休息了；另一些器官則是夜間活動，白天休息。正是人體的這種自我調節能力保證了人體各部分的需求，相互之間不會發生撞車，也不會產生空當。睡眠就是其中之一。

醫學研究表明，睡眠和光照有密切關系，光照又與人體內褪黑素的分泌有關。褪黑素是由人大腦內一個叫松果體的腺體合成的，白天腦內把褪黑素前體貯存起來；晚上，這些前體在各種酶的作用下變成褪黑素，並迅速進入血液和腦脊液中，數量可達白天的10倍以上。褪黑素的主要功能是加速人的睡眠過程，使人很快入睡。

如果我們堅持良好的睡眠作息制度，定時起床，定時休息，體內的生理性物質到時候就會自動調節，讓人輕松入睡。相反，如果一個人長期打亂睡眠規律，經常開夜車，整夜搓麻、看電視、跳舞，就會破壞原有的睡眠規律。等你想按正常作息時間睡眠時，已經不可能了，因為習慣於夜間興奮、活動的人身體內的生理性物質已經適應了這種變化，想回到正常的睡眠節律，需要重新調整、適應，在這之前難免失眠。

合理作息時間對身體的重要性3

我們為什麼要合理安排作息時間

在工作、學習和生活中合理安排作息時間特別重要。列寧曾經說過：「不會休息的人就不會工作。」 只有休息好，人體才有足夠的精力去學習，去工作，去提高效率。合理安排好孩子的作息時間，會是讓人覺得快樂的一件事。因此我們應格外關注作息時間安排的問題，要認識到合理安排作息時間的重要性。

身體最佳作息時間

最佳起床時間：早晨5~6點鍾是人體生物鍾的「高潮」，體溫升高，此時起床會精神抖擻。

最佳飲水時間：起床後飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助於消化液的分泌，促進食慾；睡前飲水，可沖淡血液，使循環通暢。

最佳工作時間：上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適於腦力勞動，下午適於體力勞動。

最佳吃水果時間：飯前1小時吃水果有益無害，飯後2小時吃水果其營養成分最易被吸收。

最佳喝牛奶時間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養，又有助於睡眠。

除此之外，主動養生貴在「主動」。平時還要多觀察自己的呼吸、脈搏；體溫、血壓等，也要定期查看；當還未疲乏時，就要注意休息。

最佳午休時間：人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。

最佳鍛煉時間：一般下午4時以後，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節最靈活。

最佳減肥時間：飯後1小時左右，緩速步行20分鍾，有利於消耗熱量，以利減肥。

最佳刷牙時間：應在飯後3分鍾內進行，因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果最好。

讓身體及時「充電」，不至於過度疲勞；當心理承受力差時，要及時調整心態，隨時化解壓力；不要等各種營養素缺乏時出現了症狀，再去補充，而要在平時注意補充。