為什麼跑步時間長了腳疼

Ⅰ 跑步時腳疼的原因簡單分析

雙腳是跑步的主要著力點，有的人雖然喜歡跑步卻沒有掌握跑步的正確姿勢，這就使得他們不停受到運動傷害，當然跑起步來腳就痛還有其他的原因，那麼跑步腳疼是怎麼回事呢?以下是我為你整理的跑步時腳疼的原因介紹，希望能幫到你。

跑步時腳疼的原因
1、腳跟痛

其實就是足底筋膜炎，是運動引起的慢性損傷。運動過程中當足底的肌肉受到外力的沖擊或者長時間走路，便會引起區域性肌肉勞損，導致區域性筋膜發炎。

人體足部有26塊骨頭，其中跟骨是最大的一塊。足跟是為人的體重提供有效支撐而存在的。人在行走時，足部承受的壓力是正常體重的1.25倍，在跑步時則高達2.75倍。在這種情況下，若足部有任何結構上先天的不利，或跑步姿勢不正確，或鞋子不合適，都會很容易造成足跟痛。因為在這種情況下，足跟承受的壓力比正常情況增大了很多。

2、腳腕疼

很多跑步新手剛開始跑難免腳腕疼，這樣的情況隨著跑步時間的長久會減輕。剛開始跑步的新人們給自己製作一個時間表，一天跑一個時間，然後慢慢增加。

腳腕疼痛原因很多：血運問題，老年和重大外傷後的病人因血管損傷可導致脈管阻塞，造成疼痛，有的伴紅腫，有的不伴。關節問題，比如風溼、類風溼，骨質增生!有的伴有關節變形。疼痛與氣候有關。急性外傷，多為扭傷，伴腫脹。疲勞所致慢性損傷，由於運動之前的准備不足，或者走路跑步姿勢問題，路面問題，鞋的問題以及走路多等等原因，導致踝關節周圍軟組織損傷，這種疼痛可不伴有腫脹。

3、腳掌痛

通常是由於過度受壓或勞損引起的，有一個或多個跖骨端會變得疼痛或發炎。這種常見的足病狀況是長期的、慢性的、嚴重的疼痛。跖骨痛往往是由於穿鞋太緊，特別是女性的高跟鞋，以及其他一些有束縛性的鞋引起的。腳趾部位太窄的鞋，使得跖骨頭部位被迫處於一個十分狹窄的空間內，影響正常走路，也會引起足前部的極度不適。

其它方面的因素可以導致跖骨部位過度棚枯受壓，從而引起跖骨疼痛。這些鞋包括高跟鞋和不能有效分散壓力的鞋。長時間站立或者負重，損傷了跖骨頭下面的脂肪墊，也會使跖骨頭部位對疼痛更加敏感。
跑步如何預防腳疼
1、跑步要選擇軟硬適中的鞋子，減輕足跟壓力，防止跟骨損傷。

2、盡量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千萬不要以為在凹凸不平的路面硌一硌就可解決足部疼痛，相反它反而會加重發炎情況。

3、要控制體重，體重較輕足部壓力相對就會減小。

4、不要盲目做腳底 *** ，有些人喜歡找人做腳底 *** ，認為越痛越好，而實際情況是，不少人因為做腳底 *** 按出了足底筋膜炎。

5、在平時的生活中盡量避免久站、久坐、長時間鏈塌洞行走。

6、最好堅持適量的足部鍛煉，來增強肌肉韌帶的力量和彈性，多做一些有利於促進腿部血液迴圈的運動。
早上晨跑的五大好處
第一，晨跑可以減肥。

一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。

你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裡僅有的能量，要知道空胃正是你身體里儲存脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。

第二，晨跑可以平衫消和心境。

大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽里呢?如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。

第三，晨跑開啟每天的新動力。

早晨跑步，所有逃避運動的典型借口比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找借口。

第四，晨跑可以少吸尾氣。

早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。

第五，晨跑更能鍛煉耐力。

跑的更遠：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。

Ⅱ 為什麼跑步以後腳後跟疼

你好，跑步足跟痛可能與鞋子、場地、姿勢等不合適，外傷，足底筋膜炎，滑囊炎，應力性骨折等有關。 跑步時如果足跟痛，大多與鞋子、場地、姿勢等不合適有關。鞋子緩沖性差，場地路面不平整，可能會直接刺激足跟，導致疼痛；姿勢不良可加大足跟受力，長時間跑步則可能導致足跟痛。如果足跟部有外傷，則跑步時也可能發生疼痛。如果有足底筋膜炎、滑囊炎、應力性骨折等疾病，在跑步時也會出現足跟痛。足底筋膜炎和滑囊炎主要是由於炎症刺激導致足跟痛，應力性骨折則是骨折部位直接刺激骨膜等導致疼痛，常有長跑、競走等過度使用的損傷史。 因此，導致跑步時足跟痛的原因有很多，應當及時就診，由醫生明確原因並治療。另外，還不能排除由於跑步前沒有進行熱身運動，或者是由於跑步的運動量比較大，超出了自身能承受的范圍，或者是由於跑步的姿勢不正確，或者是由於跑步的場地比較硬，對腳部的沖擊比較大，從而引起來腳部承受更大的負荷，繼而導致了腳後跟疼的情況發生。

Ⅲ 跑步過後腳痛是怎麼回事

1、原則上你如果體重超過75KG，那麼你就不適合跑步了。過大的體重會對膝局手頃關節和踝關節造成過多桐陸磨損。

2、如果你體重在75KG以下，那麼你可能是跑步姿勢不當引起的這種情況。

3、作為健身跑的話，運動促進健康的先驅 Kenneth H. Cooper博士給出的建議是每周的跑量不超過35KM，也就是每天5公里。

4、如果真的熱愛跑步這項運動的話，建議你要購買一雙適合跑鞋薯扒。這樣可以很好的保護你的膝關節和踝關節。

5、目前的情況建議你先停跑一段時間，以免加劇運動損傷。然後按照我上面所說的內容反思下那裡做的不足。