為什麼跑步時間長了還沒變強

⑴ 健身很長時間了為什麼還是沒效果

健身很長時間了為什麼還是沒效果？

健身很長時間了為什麼還是沒效果？，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動有利於增強身體的免疫力，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動對身體素質的要求是比較高的，下面我帶你了解健身很長時間了為什麼還是沒效果？好處。

健身很長時間了為什麼還是沒效果？1

1、訓練目標不明確

無論做什麼事都要有明確的目標和計劃，鍛煉身體也不例外。

在開始制定個人訓練計劃前，一定要先弄清楚一個問題：你這個階段運動要達到什麼目的?

是減肥瘦身、還是健美增肌、抑或是增加力量，確定好了階段的訓練目標才能制定適合自己的訓練計劃。

正解：

據自己的身體狀況和健身需求，制定一個長期和短期的訓練計劃，從而提高效率。

2、訓練姿勢錯誤

用不當的姿勢訓練會大大增加受傷的風險，訓練成效也十分有限。錯誤的姿勢不僅會帶給孩子骨骼和關節上的傷害，也是引發腰痛和肌肉酸痛的主要塬因。

正解：熟悉動作要領後再訓練，必要時對著鏡子檢驗自己的動作是否有誤。要馬上糾正，以防變成固定的習慣。

請不要忘記，正確的姿勢絕不是一天就可以養成的，它需要靠不斷地練習才能糾正過來。

3、認為出汗越多效果越好

出汗只能迅速降低體溫，但不會直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。健康運動專家表示，鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關系。

出不出汗不能用來衡量運動是否有效。因為我們的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬後者，這取決於遺傳。

正解：有的時候一次鍛煉後體重有所減輕，但這只是體內水分丟失造成的暫時現象。而一旦在運動中科學補水，你的體重也將隨之恢復。所以，不是出汗越多健身效果就越好。

4、口渴時要麼咕咚咕咚大灌一氣，要麼口乾舌燥堅持忍著

飲水不僅能補充水分，還能保證你的身體在訓練後得到有效恢復。只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已經長時間缺水了。

即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。現在明白運動達人為何人手一個大瓶子了吧!

正解：正確的補水方法是：口裡含一些水，緩慢咽下。每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴症狀就好了。

5、從來不進行熱身和拉伸

現代人生活節奏都很快，為了盡快完成訓練計劃，往往換好衣服就直接開始訓練。

殊不知，熱身運動能夠最大限度的提高你的訓練質量，而忽視熱身運動會讓你在運動中受傷的幾率大大增加。

正解：健身前的熱身必不可少，訓練之前，有必要進行腿部及核心等部位的拉伸。

TIPS：訓練完成後也要進行肌肉拉伸，這樣可以減少第二天肌肉的酸痛感。

6、認為適合別人就適合自己

不根據自己的身體狀況，盲目訓練，結果也會事與願違。如骨質增生患者在炎症尚未消失的情況下，採取大運動量器械訓練，超負荷劇烈運動，加劇了關節的損傷。

有些人鍛煉的時候，訓練強度與運動量掌握得不好，用力方法不當，技術動作不規范，身體運動姿勢不準確，都可能造成關節損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。因此，必須在專業指導下，循序漸進地科學鍛煉。

正解：運動是身心合一的有機整體，有句廣告語叫做「適合的就是最好的」。

運動也是一樣，不管從事何種活動，都要結合自身情況，從實際出發，選擇適合自己的健身方式，使得整個運動過程中充滿愉悅，才能達到健身的目的。否則，只能事與願違，事倍功半。

7、過量的有氧運動

為了瘦身而健身的人往往會進入這個誤區，特別是女生。很多女生在健身房喜歡一直在跑步機或者橢圓機上訓練，極少數人會嘗試負重訓練。

然而這類人群應當注意的是，力量訓練可以在燃脂的同時塑造漂亮的肌肉線條。平時一運動就變形，停一段時間就反彈的女生是時候反省一下，是時候來點負重訓練了。

正解：進行瘦身鍛煉的人必須進行力量訓練，讓身體形成漂亮的肌肉，可以幫助提高新陳代謝，更有利於減肥、美體。

此外，結實的肌肉有助於預防骨質疏鬆症，避免造成人身傷害，並有助於維持身體健康。

8、認為訓練時間越長越好

訓練時間過長會讓你精疲力盡，事倍功半。此外，長時間的運動後使得營養得不到補充，這樣會讓你的身體選擇消耗肌肉供能，如此一來可就賠了夫人又折兵。

正解：日常訓練30-60分鍾就能取得不錯的效果了。要記住質量永遠比數量重要得多。嘗試在運動之前規劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰你的極限!

9、認為練完就吃會浪費今天流的汗

訓練後一小時內攝入適量的蛋白質和碳水可以保證你的訓練效果。補充的蛋白質和碳水能讓你的身體和肌肉活力得到恢復，不影響下一次的訓練。

正解：訓練後來補充一些高蛋白、低脂肪的食物，對身體的恢復大有好處。

10、運動項目太單一

許多人都習慣於找到一個自己喜歡的健身項目，並一直堅持下去。事實上，運動也是一個奇妙的東西。

你對這項運動感到很熟悉了，便會很容易的來完成它，這樣也就意味著你付出的熱量就會下降。更重要的是，它會改變你運動時的精神狀態和身體的感受。

正解：盡管我們不需要停止喜歡做的運動，但是我們可以多找幾個可能會喜歡的運動項目，不要讓身體總是處於舒適狀態。

有幾個運動項目，並經常交換可以擺脫身體的惰性。你會發現更多喜愛的運動，享受不同運動帶來的樂趣。

運動越來越成為一種時尚，甚至融入大家的生活，可是以上的10個誤區真的要注意了，運動錯了，不但收獲不了好身材，還影響健康。不管是運動新手還是老手，都要引起重視哦!

健身很長時間了為什麼還是沒效果？2

堅持才是硬道理

在家中鍛煉，枯燥艱辛遠勝於在健身房鍛煉，並且短時間內看不出效果，致使很多人無法在家中堅持鍛煉。

研究表明，決定健身效果的，往往是一段時間內的運動總量，而不是某一次運動量。不管在家裡鍛煉還是在健身房鍛煉，只要長期堅持，一定會收到良好的效果。如果你家裡有健身器材，那就不要讓它繼續「冬眠」了，想辦法利用起來，只要長期堅持，一定會受益無窮。

記者觀點

先練再買

如果您沒有健身的經歷，對健身器械完全不了解，我勸您先別急著買，先去健身房練練，就知道自己需要什麼了。

記者本人也有長期健身的習慣，健身房裡的各種器械，我都非常熟悉，不謙虛地說，我也算半個健身教練了，所以如果我要買健身器材，我知道我要買什麼。

我不會買跑步機，好一點的健身房，裡面的跑步機都是國外進口的`，一台跑步機要幾萬元，甚至十幾萬元，個頭也大，不是一般人負擔得起的。幾千元的跑步機也有，但跑起來震天響，恐怕會讓您的健身過程很不愉快。

我會買啞鈴和杠鈴。在健身房裡，練力量的器械很多，一個很大的器械可能只有一個小小的功能，器械做得很大很結實是為了確保使用者的安全和舒服，但這些力量器械的大部分功能，通過啞鈴和杠鈴都能實現，只要您掌握正確的健身方法。

我可能還會買自行車和劃船器，因為這些東西佔的地方不是很大，並且用起來很方便，也沒有那些讓人煩躁的聲響。

當然，這只是我的個人觀點，沒有指導意義。我想給您的建議就是，「先練再買」，如果您堅持去健身房，堅持鍛煉，並且多向教練請教，不出半年的時間，您就是健身專家了，需要買什麼健身器材，自然心裡有數。

教練開講

陳晨，畢業於上海體育學院，AFAA美國有氧體適能高級培訓師，擁有AFAA所有證書，包括普拉提、踏板、單車、私教、產後恢復等。現就職於寧波韋德健身有限公司，任教練總監。

有氧運動知多少

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與消耗的氧氣相等，達到生理上的平衡狀態。是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率，因為有氧運動的主要作用是提高人體的心肺功能，心率保持在110-150次/分鍾的運動量為最佳有氧運動，此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。

有氧運動的特點是強度低，節奏強，持續時間長。建議每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持2至3次。這種鍛煉方法的好處是氧氣能充分酵解體內的糖分，並可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。

如果您的體重超標，想要通過運動來達到減肥的目的，建議您選擇有氧運動，比如慢跑、騎自行車、爬山、有氧舞蹈等，這些運動不僅能夠達到消耗體內脂肪的目的，而且對於預防高血壓、心血管疾病有顯著療效，並可以提高造血功能，增強免疫能力等。但必須你的運動確保達到以下三個指標：

A.時間：持續不斷20分鍾以上;

B.頻度：每周2—3次;

C.強度：運動心率在75%左右（須大肌肉群參與）。

⑵ 為什麼跑步跑了那麼久，減肥效果卻不是那麼明顯

1. 跑步的時間不夠

一般來說，只有當我們跑步的時間達到25分鍾以上，我們的身體才開始逐漸的消耗脂肪。在30到40分鍾之間，我們體內消耗脂肪的速度是最快的，減肥的效果也是最好的，所以我們每次運動的時間最好控制在30到40分鍾之內！！

這樣既可以很好的達到燃燒脂肪的效果，同時也可以很好的避免過度訓練，從而防止過度運動對我們身體造成的損傷。

2. 堅持的時間不夠長

你不要說跑兩三個星期就想減肥，那是不可能的。跑步減肥是一種長時間的減肥方法，雖然減肥速度很慢，但是底子卻非常扎實，通過跑步減肥不容易反彈，減肥的效果更好！！

一般來說，我們就堅持到兩個月以上才能逐漸的看出跑步帶給我們的減肥效果。所以我們一定要堅持，有許多跑步新手就在開頭的這兩個月放棄了，所以他們沒有減肥成功。

這里我想說的是，我們一定要克服前幾個月的困難，這樣你才能看到後面的廣闊藍天。

3. 飲食一定要合理

其實要想跑步減肥，飲食是非常重要的。如果我們不注意飲食，即使你跑十公里20km也會讓你的所有努力付之一炬！有許多跑步的人都有這樣的想法，那就是在每天跑完步後，我們的身體很疲憊，感覺身體很虛，於是就想大吃大喝來補回來。

結果他們發現，他們越跑越胖，體重一直降不下來，你千萬不要以為你跑5km7km十公里能消耗很多能量，其實靠跑步消耗的能量並不是很多，所以我們一定要合理的控制自己攝入的熱量。

在跑步前，我們可以吃半根香蕉和一把葡萄乾，在跑步後，我們可以吃含有高蛋白，低脂肪，高碳水化合物，高維生素，高礦物質的含量的食物。

⑶ 跑步總是沒有明顯的效果，出於哪些原因呢

跑步是傳說中的運動之王，也是很多人唯一的運動方式，深受人們的擁護。但是有很多人都發現了，為什麼自己跑了幾十年，卻一點效果都沒有呢？該生病還是生病，該發胖還是發胖，最關鍵的是，跑步之後的身體狀況，甚至還不如跑步之前的身體健康呢。這究竟是怎麼回事？

今天我們就來探秘跑步的秘密，深度揭秘為什麼有的人跑步沒有效果。接下來，就一起來看看這幾點原因吧。為什麼你的跑步總是沒有明顯的效果？原來是出於這幾點原因

第一點：姿勢錯誤

以上就是關於為什麼有的人跑步沒有效果的內容啦，如果你覺得學到了，就開始養成良好正確的習慣，開始自己的跑步吧。

⑷ 跑步挺長時間了，為什麼還是跑不遠

現在越來越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步來改善自己的身體健康狀況。確實，跑步是一項非常值得提倡的體育運動，它能讓我們越來越健康，放鬆自己的心情，讓我們的身體變得越來越強壯。

其實跑步並不像我們想像的那麼簡單，我相信許多人在剛開始跑步的時候，跑起來都非常的費勁，跑上兩圈就沒有力氣了。其實這是非常正常的現象，畢竟跑步是一項中高強度的運動，如果我們不經過一定的訓練我們跑步的距離很難提高！

可是許多走上跑步道路的人都有這樣的疑惑，為什麼我每天堅持跑步，跑步的時間也有一個月了，跑上1km就氣喘吁吁難以堅持下去呢？這個問題困擾著不少人，其實大家不必擔心，只要是正常人，經過科學合理的訓練，兩個月我們就能跑到5km了！

那麼我們該怎麼做才能讓自己跑得越來越遠呢？

1. 樹立合理的目標

有一句話是這樣說的，過之而不及，不要以為我們每天跑步，我們身體的耐受力就會增強，我們跑步的距離也會增加，有時候這種想法是錯誤的。因為身體不是機器，我們也需要適當的時間來進行修復，這樣才能讓我們身體有充沛的精力去挑戰更遠的距離和更高的強度。所以我們可以跑一天在休息一天，這樣就可以讓我們的身體越跑越健康，越跑越強壯。