為什麼晚上睡覺要把腳放外面

❶ 睡覺時盡量把腳露在外面，有什麼用轉告家人，失眠或與肝有關

如今，是一個內卷的時代，越來越多的人，為了擁有更好的生活拚命工作，白天辛苦工作一天，到了晚上只想倒頭就睡，對於睡眠質量好的人來說，倒頭就睡是非常常見的事，但對於那些睡眠質量差，睡眠淺的人來說，睡覺可謂是一件非常困難的事。

經常失眠多夢，翻來覆去睡不著，即便將自己裹成「蠶寶寶」全部包裹起來也總是睡不踏實，睡覺時總喜歡把腳露在外面，這個習慣，對身體究竟是好處多還是壞處多呢？不妨一起來了解一下。

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睡覺時盡量把腳露在外面，有什麼用？

很多人睡覺時總喜歡將雙腳露在外面，覺得這樣睡得踏實，而有的人喜歡穿襪子睡覺，畢竟雙腳是人的第2個心臟，腳底的穴位終於多，雙腳受涼感染，也會影響身體 健康 ，抑制全身的血液循環，容易誘發多種慢性疾病，也會增加感冒發燒的幾率。

專家研究發現，光腳落在外面其實是非常正常的現象，無論你喜歡蓋被子睡覺還是露腳睡覺，要在身體舒服的情況下，調整好室內的溫度，以上兩種做法都可以。

將雙腳露在外面睡覺，能夠提高睡眠質量，緩解身體的壓力和負擔，促進腿部的血液流動，這靜脈曲張的問題對調節心臟和血液流動有很好的促進效果。

溫馨提示：如果你是體質偏寒的人，最好是不要把雙腳露在外面，否則會容易使寒濕之氣通過腳底進入到身體里，這樣就會容易加重身體里的體寒問題。

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轉告家人，失眠或與肝有關

肝臟作為代謝排毒的主要器官，被稱為「人體清潔工」，除了代謝毒素垃圾之外，肝臟還能儲存血液枝蔽，調節血液分泌膽汁和蛋白質，參與腸胃消化吸收，維持正常生理功能，器官的平衡有積極的調節效果。

凌晨12點以後是肝臟自我清潔和排毒的黃金期，睡眠狀態嚴重影響肝排毒功能，也會使體內毒素垃圾越堆越多，影響 健康 ，以此形成惡性循猛毀州環。

有關專家研究發現：肝功能與人的睡眠質量成正比，肝功能好的人睡眠質量會更好，相反，肝臟病變，肝功能不足的人，睡眠質量也會因此降低。

很多人覺得睡覺時將雙腳露在外面，能夠更好地入睡，屬於正常現象，為了提高睡眠質量加快，肝臟排毒也總是喜歡將在外面。

醫生表示：如果雙腳露在外面，可以幫助你更快入睡的話，只要調整好房間內的溫度，室內溫度控制在22~24 左右，濕度調整為50%~60%，避免身體著涼，吃到將腳露在外面也是可以的，在提高睡眠質量的同時還能養護肝臟 健康 。

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提高睡眠質量的方法，經常失眠的人可以多了解一下

1、睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應，如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。

因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚，以免中樞神經系統始終處於興奮緊張的狀態，不利於睡眠。

2、睡前不吃東西

人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。

胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度，古代醫學家說：「胃不和，則寐不安。」睡前吃東西會妨礙睡眠，睡後多夢。

睡覺前兩小時最好不要吃得太飽，也不要喝咖啡濃茶等刺激性強的飲料。

3、睡前洗腳、洗臉

可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。

睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的機會，還有利於保持被褥、床單的清潔。

睡前堅持泡腳，能夠促進下肢血液循環，消除下肢的沉重感，有利於恢復體力余瞎，更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，讓你睡得更深更熟。

4、創造舒適的睡眠環境

睡覺之前，建議遠離手機等電子產品，保證睡眠環境的舒適愉悅，減少噪音，避免光線過亮，可以佩戴眼罩、耳塞幫助入睡。

5、適當運動

差的人可根據個人體質和身體狀況，適當在戶外進行一些 體育 運動，不僅可以幫助增強身體素質，也可以起到舒緩壓力的功效，有助於促進睡眠。

睡眠質量差的人，還可以選擇冥想、瑜伽、跑步等方式，幫助改善失眠的情況，需要注意的是在睡前兩小時避免劇烈運動，以免中樞神經系統過度興奮。

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經常失眠會給身體帶來哪些危害？

1、神經系統危害

長期失眠可能會損害神經系統，影響中樞神經功能，可表現為眩暈、頭痛、渾身乏力等。

2、精神危害

長期失眠會對精神狀況產生危害，如出現注意力不集中、記憶力減退、緊張、不安、強迫、情緒低落、焦慮等，還可能因此而加重失眠。

3、內分泌系統危害

可能對患者的內分泌系統造成損害，如導致患者體內激素紊亂，引發痤瘡、發胖、皮膚暗沉等，可增加糖尿病、甲狀腺功能亢進症等部分疾病的患病風險。

4、循環系統危害

長期失眠、睡眠不足可能導致交感神經興奮，引起兒茶酚胺分泌增加，可出現心率加快、心悸、胸悶等症狀，增加患高血壓、腦動脈粥樣硬化、腦梗塞等疾病的風險。

❷ 睡覺時把腳露在外面，有何作用告訴家人：失眠或與肝有關

其實現在大部分人在睡覺之前都有熬夜的習慣，而且很多人失眠問題也是比較嚴重的，充足的睡眠對於身體的 健康 具有非常重要的作用。

充足的睡眠可以有效放鬆身體，還可以幫助身體清理毒素和垃圾，促進器官的修復，有利於放鬆身心。

但是如果經常熬夜的話，對身體的危害是比較多的，如果長時間睡眠不足的話，還容易患上各種各樣的疾病，比如肝氣郁結，神經衰弱，心腦血管疾病等。

保證充足的睡眠對於身體的 健康 長壽具有很大的幫助，其實每個人的睡眠時間是不一樣的，這與多方面因素有關，比如環境因素，性格，體質，性別，年齡等。

尤其是睡眠時間和年齡具有密切的關系，這是由生長發育規律決定的。而且有些人在睡覺的時候特別喜歡把腳露在外面，那這有什麼作用呢？今天不妨了解一下。

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睡覺時把腳露在外面，有何作用？告訴家人：失眠或與肝有關

冬天的時候，由於天氣特別的寒冷，大部分人在睡覺的時候都會用被子蓋住雙腳，但是醒來之後經常會發現雙腳放在外面比較冰涼。

這是由於體溫調節系統在發揮作用，因為在睡覺的時候蓋著被子的話，體溫會上升，為了降溫散熱，一般會把腳伸到被子外面。

降溫散熱之後，人可以進入深度睡眠狀態，如果把被子掀開的話，身體由於寒冷會容易驚醒。

尤其是人的頭部、手部以及腳部有大量的毛細血管，如果露在被子外面的話，體溫會有所下降。所以在睡覺的時候如果感到熱的話，大部分人會把腳伸出去。

中醫理論認為，肝主魂，肺主魄，如果魂魄飛揚的話，人就容易做夢，其實很多人在睡覺的時候經常會失眠多夢，這可能與肝臟出現異常有關。

肝臟和眼睛具有密切的關系，如果肝臟出現問題的話，會造成眼睛變得干澀、疲勞，還會出現肝氣郁結，肝火旺盛的問題。

如果肝臟出現病變的話，對身體的其他器官也會造成不利的影響，如果在平時經常失眠的話，應該注意養肝護肝。

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長期失眠的危害

加速衰老

長時間失眠會造成睡眠時間不足，對於皮膚的傷害非常的大，使得皮膚變得暗沉，眼睛容易浮腫，進而會加速衰老。

破壞情緒

經常失眠的話，還會讓人變得特別的煩躁，緊張，疲倦，情緒也會變得紊亂，心理 健康 會受到很大的影響，容易出現負面心理情緒，容易引發心理疾病。

思維能力下降

長時間失眠的話還會造成思維能力下降，因為失眠會對睡眠質量造成影響，還會造成大腦功能出現失調，進而影響到思維能力。

皮膚變粗糙

如果女性在平時經常熬夜的話，毛孔會變得比較粗大，也容易出現黑眼圈，皮膚變得粗糙，失去光澤。

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如何積極改善失眠？不妨做好這幾點

泡腳

睡前我們可以適當的來進行泡腳，能夠改善失眠，加快全身的血液循環，有效放鬆身心，提高睡眠質量。

按摩腳底

其實腳底的穴位是比較多的，尤其是有一個穴位非常的重要叫湧泉穴，如果經常出現失眠的問題，睡前可以適當的按摩這個穴位，能夠提高睡眠質量。

這個穴位位於腳底的正中央，在按摩的時候可以手部握拳，用手背進行按壓，一般會有疼痛感，但是改善失眠的效果非常好。

適當散步

其實失眠和精神高度緊張有很大的關系，所以睡前吃完飯之後我們可以適當的散步，有利於舒緩緊張的狀態，可以放鬆身心，促進睡眠。