為什麼有些人晚上不要熬夜

① 男人為什麼不要經常熬夜

男性有時因為工作繁重必須熬夜，一天睡眠只有四五個小時。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。晚上熬夜干，早上起床晚，白天沒精神，打瞌睡見怪不怪。從健康的角度講，熬夜實際上是害處多多的。

年輕人常自恃年輕力壯、身體健康，不過，一項調查顯示，這個年齡層的人嚴重缺乏運動，六成的人每周平均運動低於兩小時，且六成以上是在午夜過後才就寢，睡眠時間太晚，自覺不自覺地將熬夜當成了一種工作方式，疲憊的身心得不到休養生息，使這些年輕人的健康隱藏危機。神經內科專家提醒人們，成年人的睡眠時間至少在6～8小時，青少年必須在8小時以上。長期熬夜會在不經意間透支健康，待積累到一定程度，便會「惡有惡報」，出現失眠、慢性疲勞、情緒異常、胃腸道功能紊亂、頭痛、慢性勞損等症狀。

人體的生物節律是隨著太陽和月亮的周期性變化而變化的。經常熬夜打亂了人體的生物鍾，會造成軀體的不適。因為神經內分泌免疫網路是維持人體各個臟器功能的重要機構，而網路又24小時受生物節律調整，如人體甲狀腺素分泌的量白天和夜間是不一樣的，有起伏。夜間睡眠時間內分泌激素水平相對較低，如大腦持續夜間工作，會刺激大腦皮層興奮、緊張、疲勞，強制其繼續分泌過多的激素。如果人體長期處於過度負荷狀態，天長日久就會引起工作效率下降，注意力不集中，軀體易感疲乏。由於熬夜使神經系統長期處於緊張、興奮、疲勞狀態，當你需要恢復正常的作息習慣時，被打亂的生物鍾就很難調整過來，失眠在所難免，導致晚上很難入睡或是睡眠時間短，經常早醒，到白天則昏昏欲睡，打不起精神，工作和學習效率下降。長期如此便會惡性循環，甚至造成一部分人需要長期依賴安眠葯。另外，經常熬夜的人也很容易患上慢性疲勞綜合征。

國外的調查顯示，在經常熬夜，尤其在熬夜同時又長時間使用計算機的人群中容易發生上述的種種問題。無論多麼健康的人也不能常常熬夜或睡眠不足，因為熬夜或睡眠不足是過度疲勞與老化的元兇。

長期熬夜，睡眠不足，是人體衰老的重要誘因。衰老有兩種不同的情況，一種是正常情況下出現的生物性衰老；另一種是疾病引起病理性衰老。不言而喻，由睡眠不佳所引起的衰老是屬於病理性衰老。不僅人需要睡眠，其他任何生物都離不開睡眠，沒有適當的睡眠，就無法維持生命活動。日本學者從小白鼠動物實驗發現，每天只有4小時睡眠的小白鼠，平均壽命為8個月。在優化環境下，擁有高質量睡眠的小白鼠，其平均壽命可達21個月。可見小白鼠的壽命長短，跟睡眠充不充足有著密切關系。事實證明，經久不眠，必然導致衰竭。有位生理學家用狗做過實驗：每天只給狗喝水而不給食物，它能活25天；若連續5天不讓它睡眠，其體溫就會下降4～5℃，再過4～6天不讓睡眠，它就死亡了。人不要說多時不眠，就是長期睡眠不足，對健康的危害也很大。這首先表現在神經系統過度疲勞，以致發生神經衰弱，體力和腦力勞動效率降低，精力不足，記憶力減退，出現頭暈、腦脹、眼花、耳鳴、全身乏力，嚴重者還會影響到心血管系統、呼吸系統、消化系統的功能，進而導致器質性病變或早衰。此外，化驗睡眠不足者的血液可發現，其血漿總脂、β-脂蛋白和膽固醇增高，這是動脈硬化的主要因素，而動脈硬化則是衰老的前奏和必然。正由於睡眠不好促使各器官功能普遍下降，因而才極易引起人體的衰老，所以說熬夜催人老。

經常熬夜更會降低人體免疫力。人的免疫力和抗病能力主要靠夜間睡眠來恢復和增強。人的一生有1／3的時間是在睡眠中度過的。睡眠不僅是大腦皮層細胞消除疲勞的過程，也是神經細胞在進行調整和重組，是機體的復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。所以要增強免疫力和抗病能力，必須減少熬夜，保證充足的夜間睡眠。

在高質量睡眠狀態下，體內會出現一系列有利於生理的變化，起到除病延年的作用。美國學者研究發現，凡是凌晨3點鍾就醒來起床的人，第二天免疫力就減弱，檢查這類人血液中具有保護作用的殺傷病菌的細胞，數量只有正常人的1／3，因而這類人得癌症的危險也增加。澳大利亞學者研究發現，正常細胞在裂變的過程中之所以突變癌細胞，大多是在夜晚中進行的，而高質量的睡眠可防癌症的發生和發展。

由此可見熬夜的危害是很多的。在不得不熬夜時，應事先做好准備工作和事後採取保護措施，這可以把熬夜對身體的損害降到最低。

1.從飲食上進行彌補。要按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。多補充一些含維生素C或含膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。魚類、豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既有補益作用，又有去火功效。

2.晚睡不「晚洗」。一般而言，皮膚在晚上10點至11點之間進入晚間保養狀態。這時是皮膚吸收養分的好時機，有條件的晚睡族群，在這段時間里一定要進行皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔面部之後，塗抹一些保濕營養乳液，這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。

3.熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到，午間小睡10分鍾也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有利於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。