為什麼跑步時間不減

① 每天都堅持跑步，為什麼都沒有瘦下來呢

首先呀，在運動的前提下一定要配合飲食，目前你沒有說你的飲食習慣和狀態是什麼樣子，有可能是你的飲食導致。

其次呢，還要考量到你的運動狀態，主要是心率肌肉排酸狀態，這個呢可能需要一些簡單的穿戴設備來監控，比方說您現在的100多斤的體重，心率要控制在130左右，在運動當中這樣才能達到燃脂的效果，其他做無氧或者極限的話，可能會給你的減肥帶來負的作用。

再次呢就是看一下你正常的生活習慣，是否熬夜是否，早睡早起還有就是精神壓力。

最後我想說的是，其實減肥可以把它做成一個順手的事，不用太在意他是否給你帶來體重上的增減，只要是適量的運動，就會給自己帶來身心上巨大的愉悅和健康。

② 每天都在堅持跑步減肥，卻一直不瘦，為什麼

每天能夠堅持跑步真的很不容易。跑步是減肥的最佳方式之一。門檻很低，除了老少大家都可以去跑步。跑步是一種有氧運動。有氧運動是減肥效果最好的

每天跑步卻一直不瘦，不知道每天跑多少公里多長時間。如果說你跑到時間短。每天跑個一二十分鍾。在這一二十分鍾內脂肪消耗可以忽略不計的。跑步30分鍾熱量消耗的以糖原為主，而脂肪消耗佔比很低。所以你天天跑也是不會瘦的。可以延長跑步時間至60分鍾甚至更長。在30分鍾以後消耗脂肪佔比會慢慢提高，糖原佔比會變低。大概30分鍾就是一個X交叉點。跑步時間越長。脂肪消耗佔比會越大。

跑完步之後，每天要留出足夠的休息時間，睡眠是最佳修復身體方法。晚上不要熬夜。早睡有利於把跑步堅持下去。

③ 每天都在堅持跑步，但是為什麼還是不瘦呢

跑步減肥是個很不錯的減肥方法，男女老少都可以參加，而且益處多多！開始鍛煉的人都把跑步作為減肥計劃，但是很多人堅持不下來，還有就是堅持了一段時間感覺應該瘦好多，上秤發現體重沒有太大變化，這種理想與現實中的偏差究竟是為何？是跑步方法不得當嗎？還是哪些原因阻礙了掉體重的步調和道路？

原因一：跑步後的飲食選擇

B、力量訓練後的3小時，是肌肉生長的黃金時間。此時，肌肉中蛋白質合成速率提高了3倍多，肌肉正在非常積極地生長和修復。如果單單以氮平衡做研究，力量訓練會使身體對蛋白質的需求量提高約100%，如果這時能恰當地攝入蛋白質，就可以大大促進肌肉的合成速度和效率，從而增加肌肉重量。

④ 為什麼每天運動了一小時，還是沒有瘦

想要減肥的人除了控制飲食外，一定要加強健身鍛煉，運動鍛煉可以促進卡路里消耗，預防脂肪的堆積，還能強化體質，塑造強健的體魄。

為了減肥而堅持健身的你，會選擇什麼運動呢？大部分人會選擇跑步，因為跑步是一項公認的燃脂效率比較高的運動。

跑步剛開始的時候，大多數人會處於一個黃金燃脂期，這個期間跑步的人減肥效果是比較理想的，每天跑步1小時，可以消耗550-650大卡的熱量。也就是跑步30天，每天1小時，你可以消耗16000多大卡以上的熱量。堅持一段時間，身材就會瘦下來。

然而理想很豐滿，現實很骨感。現實生活中，你會發現跑步一段時間後，體重跟身材逐漸陷入瓶頸，不再發生變化。每天堅持跑步1小時，為什麼一段時間後體重不下降了？

1、身體適應了運動模式，熱量消耗值下降了

當身體開始運動的時候，你會從舒適模式向運動模式轉變，這時候的燃脂效率會比較好。但是，過了2個月時間，身體的體能耐力慢慢提升後，會逐漸適應運動的模式，這個時候熱量消耗就會下降，燃脂效率就會大不如前。

2、跑步過程中肌肉有所分解，身體進入了新的收支平衡狀態

跑步是一項有氧運動，長時間跑步的過程中身體會分解糖原跟脂肪，肌肉就會跟隨著出現部分的流失身體的基礎低下水平就會下降，卡路里消耗值下降，身體會陷入新的平衡狀態，減肥效果就會停滯。

想要持續瘦下來，你需要做出改變，改變運動模式，而不是單一的進行跑步訓練。你可以更換運動，選擇跳繩、游泳、開合跳等燃脂效率更高的運動，也可以改變單一的跑步模式，從勻速慢跑改為變速跑，比如100米快跑、100米慢跑的交替循環。

這種跑法屬於間歇跑，是有氧無氧運動結合的訓練，需要有一定的運動體能才能駕馭得住，訓練的時候會耗光你身體的氧氣，快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。

間歇跑訓練，每次只需要20分鍾就可以充分激活肌群，鍛煉心肺功能。跑步後還可以讓身體進入超氧耗狀態，持續消耗卡路里，讓你慢慢瘦下來。

你還可以在有氧運動前，加入一組力量訓練來提升肌肉維度，預防肌肉流失，這樣身體才能保持旺盛的基礎代謝，讓身體持續燃脂，塑造一副真正的易瘦體質，還能提高身材線條感。我們可以從復合型的動作入手，這樣可以有效帶動身體多個肌群參與發展，達到塑形效果。