為什麼瘦了一段時間沒效果

① 減肥很長時間了卻沒效果，這是為什麼

長時間的減肥減肥後很難再瘦，可能進入一個疲倦期，這個階段的時候體重就很難大幅度減輕了，甚至會出現不掉斤數的現象。不過這個時候千萬不要放棄，應該堅持下來，這樣才可以進入到塑形期和鞏固期，從而達悄褲到良好的減肥作用。影響你長期減肥，沒有效果的主要原因，有以下幾點:

1.減肥疲憊期：

反復減肥後很難再瘦，可能進入一個疲憊期，這個階段的時候體重就很難大幅度減輕了，甚至會出現不掉斤數的現象。不過這個時候千萬不要放棄，應該堅持下來，這樣才可以進入到塑形期和鞏固期，從而達到良好的減肥作用。

2.沒有堅持控制飲食：

尤其是碳水化合物及脂肪含量高的食物攝入過多，導致攝入的能量超出了機體的需求，多餘啟陵簡的能量就可能轉化為脂肪，導致體重沒變化。

3.沒有保持長期的規律的運動：

尤其是有氧運動的運動量不足，因為有氧運動可以增加體內能量消耗，促進脂肪組織分解功能，當有氧運動量不足時，就無法達到明顯的體重下降效果。

當你知道了自己為什麼減肥期間會進入到減肥疲憊期了，你自然也就不用擔心了，因為進入減肥被期的一個好處說明你前期的減肥效果是可以的，後期只需要調整一下自己的減肥計劃，其實是可以很快突破減肥疲憊期。

針對這以上幾個方面的原因，我們就「對症下葯」來提高身體的代謝能力，突破減肥平疲憊即可。

1、多樣化的飲食攝入，保證每天三餐按時進食，熱量的攝入不要太過於單一化，比如每天的蔬菜攝入至少4-5種，而肉類也不要不吃，比如牛肉，雞胸肉，以及深海魚肉等等低脂肉類即可，比如優質碳水，薯類，豆類，玉米等等，多種食物搭配才可以使得你每天攝入的熱量不等。

② 減肥為什麼效果不好

我在去年通過控制飲食，合理運動的方式成功減重20斤，所以對減肥方面有所了解。

減肥效果不佳的原因有很多，但是最重要芹族的是能量沒有被消耗掉，減肥最關鍵的是需要控制全天總熱量的攝入，同時通過運動消耗體內多餘的脂肪，這個過程中的任何一個環節做不到，就減不下來。

減肥效果不佳的原因：

1、三心二意

一部分胖子，整天都嚷嚷著減肥，嘗試了各種的方法，但是卻總是瘦不下來，與他們不能堅持有關系。經常收藏了許多的減肥方法和視頻，但是沒有一次是長久堅持去做的，每次都是三心二意，做幾次之後放棄了，又開始找其他的減肥方法。減肥需要長久堅持，否則很容易反彈。

2、管不住嘴

很多肥胖人群之所以變胖了，與他們的飲食有很大的關系。比如說吃得比較油膩，喜歡吃油炸類、燒烤類等食物。還有吃得比較多，每次吃飯都要吃到撐才放下碗筷。有的人養成了晚上吃夜宵的習慣，大量食物堆積在身體里，無法被及時消化掉，很容易轉為脂肪，導致身體長滿贅肉。比如說經常吃甜食，喝甜飲料，攝入的糖分越多，身體堆積的熱量越高，極其容易讓人發胖。

3、不喜歡運動

很多胖子都不願意運動，因為身體太笨重了，隨便活動一下就會出汗，累得氣喘吁吁的，特別難受。氏首高可是長期坐著或者躺著，非常容易堆積脂肪，導致肥胖發生。想要減肥務必要堅持每天運動，適當的運動能夠促進脂肪燃燒，消耗身體內堆積的熱量。

4、職業影響

白領、司機、銀行櫃員等職業的人員，需要一直坐在崗位上辦公。每天坐著的時間往往超過十幾個小時，身體沒有運動消耗的熱量就會減少，脂肪燃燒也會減少。同時吃進肚子里的食物，攝入的熱量、脂肪等，都很容易堆積在腰腹部。再者大腿也會慢慢變粗，形成蘿卜腿。

針對以上問題，我們要找對方法，才能合理健康的瘦身。

提高減肥效果的方法：

一、合理搭配飲食

這一點其實是非常重要的，在平時生活中，我們不能夠通過節食來減肥，最好合理搭配飲食，可以多吃一些全麥食品或者是蔬菜，但是要稍微搭配一些肉類，這樣可以幫助自己有效地減肥。

二、慢跑

這種方式主要是運動，在平時生活中運動也可以幫助我們很好地減肥，並且運動也不會給自己的身體帶來副作用。

三、提高新陳代謝

新陳代謝對我們來說其實是非常重要的，在平時生活中，如果想要更快的減肥的話，那麼一定要提高新陳代謝的速度，讓自己體內的脂肪能夠更快地去燃燒。

四、多喝水

喝水對於我們的身體來說其實也是非常重要的，多喝水可以讓自己體內的一些臟東西能夠更好地排出去，讓自己的身體更加干凈，給減肥到了一個非常好的基礎。

五、早睡早起

現在很多人基本上晚上都要熬夜，但是熬夜會給自己的身體帶來一定的影響，如果想有效減肥的話，那麼一定要多注意早睡早起，提高身體的新陳代謝。

上面五種減肥方法其實都能殲尺夠達到非常好的減肥效果，如果在生活中不知道如何去進行減肥的人，其實可以選擇一到兩個方法去嘗試一下，但是在嘗試的過程中一定要注意堅持下去，否則很有可能達不到減肥的效果，讓自己付出的努力白費。

希望您能夠健康的瘦身，擁有自己理想的身材～

③ 減肥三個月沒有效果是為什麼

減肥三個月沒有效果，那這個時候你就要去，找一下他的具體原因呢，是因為你的訓練沒有做到位還是你的飲食沒有控制好，他都是會影響到你的減肥效果。

首先我們來說一下訓練。減肥的過程中我們進行一些 體育 鍛煉，來幫助我們消耗多餘的熱量，從而達到一個減肥的目的，那這個時候如果你在進行鍛煉的時候，訓練強度很低或者說是每一次訓練，時間很短，同時沒有堅持下去的話那這樣，在訓練這一塊肯定是沒有什麼效果的。

同時你也要注意你每一天飲食的內容啊，要吃的稍微清淡一些，營養搭配要豐富，不能節食，而且要避免一些高油高熱量的食物。

你要看一看自己的，這三個月的鍛煉過程中是否做到了一個比較正確訓練還有飲食控制，像你現在這樣，發現沒有什麼效果的話，肯定就是這一些內容出了一些問題。

先查一下原因，然後解決一下這些問題，然後你再堅持一段時間鍛煉，就能夠很好的瘦下去。

這就是我個人的一些看法，希望對你有所幫助。

效果，如果你體重基數比較大，看不到效果，那就是你沒有控制嘴，沒有做到熱量虧空，也就是熱量消耗大於熱量攝入。如果體重正常只是想減下體脂，那麼有可能你的運動量和飲食沒有配合好，運動量沒有達到，飲食也沒有很好的控住，餓了就想吃。如果體重輕想增肌，那槐派就是沒有吃夠，熱量攝入小於熱量消耗。

不管那種情況，都需要做力量訓練，增加肌肉含量，提高基礎代謝。

體重基數大，先把體重降下去，做小重量的訓練，維持現有的肌肉量，避免大重量對關節的壓力。訓練一段時間後，肌肉和關節適應了以後，然後再可以做一些肌肥大的訓練，提升肌肉量，提高基礎代謝， 保證你的皮膚不會因為減的太快而鬆弛。在飲食方面，盡可能的攝入多的蛋白質，攝入體重的2倍每㎏，攝入蛋白質的種類盡量多，牛肉，雞脯肉，魚類，蛋類，大豆類。然後就是力量訓練完了以後有氧訓練，盡量選擇，對關節壓力小的。

體重基數不大，想要刷脂有線條感，不追求力量圍度的，肌耐力為主，肌肥大為輔，飲食高蛋白，少油少鹽，多喝水。

增肌，適應一段時間後，以及肥大為主，適應期，根據每個人的不同而時間不同。訓練次數8到12次，飲食高蛋白，碳水和優質脂肪攝入，總的來說不要讓自己餓著。

控住嘴邁開腿，加油

減肥是一個長久的事情。不是說一朝一夕就能辦的到。從現在開始，先學會自律。就是說生活有規律了你的身體也就開始有規律的進行活動。打個比方說你定點吃飯，定點運動。每天早上起來固定的時間空腹運動半個小時，煮雞蛋三個到五個。午飯更需要定時。如果在外邊兒工作，不方便做飯。那就多吃菜少要主食。飯前多喝點水。增加自己的飽腹感。晚上五點至六點在運動半個小時。七點之前水煮蔬菜和黃瓜和水果吃到飽在之後不要喝水。不要吃東西。就這樣堅持一個月之後，就快是有明顯的變化了。一個月之後開始掉秤的時候。就把運動量加上去，每到一個瓶頸期的時候。選擇輕斷食二天。就這樣堅持三個月。達到預期的目標就穩定三個月之後基本上就不會長肉了。因為人體所有的細胞的更新期就是三個月。如果到身體平穩，保持三個月之後，就會變成易瘦體質。但前提就是所有的東西都要堅持。如果中間的碳水過多和糖分過多，咸，油脂都會導致身體，不正常發展。所有減肥的朋友們加油吧！

說起減肥想必最讓人頭疼的一件事，本人160斤，先說說自個的減肥經歷，懷寶寶的時候體重就嗖嗖的往上漲，坐完月子更胖。什麼減肥的方法都用了沒用，有句話說的越減越肥。折騰了一陣子就放棄了，為什麼減肥沒效果呢！仔明茄

1飲食不規律胡吃胡喝

2不運動，久坐

3晚上吃宵夜

你要知道自己為什麼胖，是什麼樣的類型胖，是什麼原因造成的肥胖，然後對症減肥，這樣才會有效果！

肥胖的定義，一定程度的明顯超重和脂肪層過厚。因為體質脂肪和甘油三酯集聚過剩的一種狀態！嗜食肥甘，多靜少動，脾失健運，痰濕脂膏積聚，導致形體發胖，異於常人，並伴有睏乏體倦等為主要表現的形態疾病。 單純性肥胖又分為兩種：

1體質性肥胖

原因： 先天性。體內物質代謝較慢，

物質合成的速度大於分解的速度。

現象： 脂肪細胞大而多，遍布全身。

2獲得性肥胖

原因：由飲食過量引起。食物中甜食，油膩食物多。脂肪多分布於軀干。病理性肥胖又叫（繼發性肥胖）

柯興綜合症

原因： 腎上腺皮質功能亢進，皮質醇分泌過多

現象： 臉念察，脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。

胰源性

原因： 胰島素分泌過多，代謝率降低，使脂肪分解減少而合成增加

現象： 全身肥胖

性功能降低

原因： 腦性肥胖病，伴有性功能喪失，或性慾減退。

現象： 乳房，下腹部，生殖器附近肥胖

垂體性

原因： 腦垂體病變導致垂體前葉分泌過多生長激素

現象： 全身骨頭，軟組織，內臟組織增生和肥大。

甲狀腺功能減退

原因： 甲狀腺功能減退

現象： 肥胖和粘液型水腫

葯源性

原因： 葯物的副作用引起，如由腎上腺皮質激素類葯物。

現象：在服葯一段時間後出現的肥胖，比如有些患有過敏性疾病，類風濕病，哮喘病的病人。 特殊性肥胖主要是母性肥胖和經絕後肥胖兩種。百體專家介紹，前者是女性在妊娠期間引起了暫時性下丘腦功能失調，加之懷孕期和哺乳期營養過剩，活動量減少，脂肪代謝紊亂，體重往往急劇上升，有時甚至可高達90——100公斤，在產後1——2年內，由於營養相對減少，又恢復了正常的活動，體重一般逐漸下降，體型也會逐漸恢復正常。當然，也有一部分人會一直保持偏胖的狀態。經絕後肥胖是由於卵巢功能衰退，雌激素對腦垂體抑制減退，出現繼發性下丘腦和垂體功能及植物神經功能紊亂，使糖和脂肪代謝失常，食慾亢進，進食增加而肥胖。腹型肥胖

因肝氣過剩引起，多伴有便秘及高血壓傾向。

虛胖

因腎功能太強或太弱引起，多伴有月經不調、手腳冰涼

等症狀。

脂肪型肥胖

因血氣過盛引起，容易引發心臟病。

病態肥胖

因血氣不足，脾臟陽氣太盛引起，產後肥胖、激素性肥

胖屬於此類。

氣胖

因三焦經異常引起，屬精神壓力型肥胖。 西醫減肥主要是採用葯物或者吸脂手術方法。原理是增加機體代謝。減肥葯物如甲狀腺素片，主要是通過中樞神經抑制腸內飢餓中樞，減少攝入，同時促進脂肪排泄減少脂肪堆積，但是這些葯物一般是化學合成的，有一定的副作用，吸脂手術是將皮下脂肪抽吸出去，對全身的脂肪代謝影響不大，適用於局部肥胖的減肥，但是如果操作不好，可能出現一定的並發症。

註：非常不建議西醫減肥，對身體有極大的傷害！！！

中醫上講 治療肥胖應以先分型侯辨證，即觀察肥胖人的體型狀態，辨證肥胖的成因，再提出合理的建議和幫助!

目前市面上很多減肥中心，有推拿，針灸，按摩穴位等等，但都有很大的通病，就是對飲食和時間地點有太多甚至嚴苛的要求！

貴州蓓麗芙生物 科技 有限公司生產的純中葯養森瘦瘦包， 養生 瘦瘦包是純外敷的減肥產品，不吃葯，不打針，不需要入口，不經腸胃消化，經過肚臍熱敷吸收，更加保證它的安全性，它的主要成分全部都是純天然，對人體有益的草本植物，沒有任何其他的添加劑。能夠通經化瘀，除濕散寒，調節新陳代謝，有效的調整人體亞 健康 。

減肥目的誤區，80.7%的人用減肥產品是為了保持較好的體形，只有19.3%的人是為了讓身體更 健康 。

2、許多人希望在一兩個月內立即見效，如減不掉就立即更換其他產品，其實短時間內迅速減肥是不利於 健康 的。

3、不管三七二十一，只要短期內減下來就行，根本不了解減肥產品的作用機理就盲目使用。

4、只注重減肥效果，不注意安全性。絕大部分人判斷減肥產品好壞的標準是一次能減多少，只有4%的人提及安全性問題。對服用天然 健康 減肥食物往往忽略，專家指出：減肥首先應考慮安全性，只有在安全得到保障的前提下，減肥才有意義。

飲食或者運動量出現問題了。

想要實現減脂，一定要滿足攝入的熱量小於消耗的熱量(運動＋自身代謝＋日常活工作動)。

最有效果的減脂方法： 健康 飲食＋力量訓練＋有氧訓練。

首先 健康 飲食，減脂飲食要低碳水高蛋白低脂肪，其中碳水以粗糧為主。蛋白質以雞蛋、魚肉、雞胸肉等白肉為主(豬肉、牛肉等屬於紅肉，脂肪含量較高)。脂肪以堅果、牛油果為主(少量)。最後多吃蔬菜，多喝水，以上飲食都要以少食多餐為原則。

然後是如何鍛煉，1.力量訓練開始可以全身性鍛煉，小重量多次數多組數，等開始適應以後再增加重量，然後針對性的鍛煉各個部位肌肉，比如周一練胸，周三練腿加腹，周五練背，周日休息。2.有氧運動可以每次做完力量訓練(一個小時)後在做半個小時，比如跑步，動感單車，游泳，劃船機等等。或者有氧訓練練穿插在周二周四和周六，每次最好45至60分鍾。

不管是力量訓練還是有氧訓練，都要做好熱身，運動中的補水，訓練後的拉伸放鬆。

最重要的就是堅持了，最少是堅持三到六個月，三個月基本就能有很大改變了，六個月鞏固健身成果不容易反彈啦。

④ 減肥開始瘦了幾斤後就再也沒效果，是怎麼回事

用一句話概括解決辦法，那就是繼續堅持下去，堅持一年後再看效果。

俗話說，你花了多長時間增重，你就得花多長時間減重，如果一年時間你胖了30斤，你只用12天少吃加慢跑，就想看到效果，那麼人都能減肥成功，就沒有人有肥胖問題了。

按照你的經驗，按照你的經歷，那麼其實你堅持少吃加慢跑，一年的時間才能夠恢復到原來的體重。

慢跑的強度肯定是低了，你不但要慢跑，而且要加入桐飢敗一些徒手或者是器械的訓練，如果你有條件你一定要去健身房做器械訓練，因為器械訓練可以幫助我們更好的鍛煉到目標肌肉，而且相對於徒手動作，器械動作的消耗更大，在進行器械訓練後，你可以加入40分鍾以上的慢跑，這時候可以加大消耗，對減脂是有利的。

還有就是休息，休息也很重要，因為我們的身體和神經需要恢復。我建局顫議一周訓練4-5次左右就OK了。

⑤ 為什麼我運動減肥到一定時間後體重沒有變化了呢

那是休脂期，不用擔心，過幾天就好了。在休脂期內可以吃些可以減肥的東西。

⑥ 為什麼我減了很久的肥，還是沒效果

很多人減肥失橘拍敗是因為選擇了錯誤的減肥方式或者進入了錯誤的減肥方式。所以大家在減肥之前一定要認清這些道理。來看看你都嘗試過哪些錯誤的減肥方法吧。
1、單一食物減肥
每天只吃單一食物，如蘋果或蔬菜，誤以為這樣可以減少攝入量，消耗大量脂肪，但實際上，會導致體內營養失衡，損害健康。
當你想減肥的時野配候，通常最直接的方法就是限制熱量的攝入。也許你吃了很多低熱量的食物。如果最終你每天攝入的熱量少於1000卡路里，當然一開始會瘦下來，但這種減肥方式也會加速你肌肉的分解，基礎替代頌伍指率甚至會比以前更低。最後會難以持續，還會經常長胖，肌肉少，脂肪多！
2.不吃早餐。
如果你想限制熱量，不吃早餐或早餐吃得很少是常見的錯誤飲食。不吃早餐可能會讓你更餓，體力更弱，基礎感謝率更低，中午會吃更多含糖的食物。高纖維、高蛋白的早餐對人體非常重要。研究表明，早餐吃得好的人更有可能保持健康。
3.不要為了減肥而運動。
只是控制飲食，限制食量，每天不做任何運動，只會減少肌肉，抑制能量消耗。
當你不運動的時候，你會把減肥的重擔全部放在控制飲食上。如果你多運動，那麼你可以吃更多你喜歡的東西，並且仍然可以減肥。關鍵是找到自己喜歡的運動。如果騎自行車讓你厭煩，試試游泳、跳舞和打球，這些都比走路消耗更多的卡路里。花時間嘗試一些不同的運動，直到你找到你最喜歡的。