女人為什麼要晚上跑步

① 女性晨跑和夜跑哪個好

女性晨跑和夜跑哪個好

俗話說：生命在於運動，現在的人們對運動鍛煉的意識越來越高，我們如何通過鍛煉達到自己想要的效果呢，下面是我精心整理的女性晨跑和夜跑哪個好，歡迎大家分享。

女性晨跑和夜跑哪個好1

夏天是減肥最關鍵的一個時節，也是最輕松的一個時間。有很多人都開始進入了減肥的缺斗行列之中，多半都會採取跑步的方式進行減肥。因為跑步不僅僅是一種有氧運動，它可以有效的增強我們的心肺功能，達到燃燒脂肪，提高體內新陳代謝還可以起到延緩衰老的作用等等一些好處。

但是我們時常都會發現，早上跑步的人和晚上跑步的人還是比較多的，那麼為什麼不在同一個時間段進行跑步了？比如說大家為什麼不只是在早上保護，或者是說只是在晚間跑步呢？對於想要減肥的人而言，究竟早上跑步可以有利於減肥，還是晚上跑步有利於減肥呢？

首先，我們看一下晨跑的利弊：

對於晚上跑步和早上跑步，兩者之間做了相應的研究。早上跑步的人更有利於體內脂肪的燃燒，這是因為在晚上休息了一晚上的時間之後，身體的能量幾乎已經消耗。殆盡如果在這個期間進行跑步的話，那麼消耗身體的脂肪可能將會更好一些，可以在我們身體當中所儲存的脂肪熱量化作為能源提供我們人體需求。

其實早上跑步雖然說可以達到良好的減肥效果，但是也會存在一些弊端的，如果長期進行早上跑步的話，可能將會導致我們人體出現低血糖，因為早上起床之後人體的體內什麼都沒有，沒有能量的需求再加上激烈的跑步運動，造成低血糖的症狀將會比較嚴重，甚至還會在跑路的過程當中出現暈厥，這也就是說為什麼小的時候在上學，周一升國旗的時候會有人突然間暈倒的原因了。所以說對於那些想要達到減肥劑，又想在早上跑步的人就應該在兜裡面穿上幾顆糖來補充人體的能量。

相比較而言，晚上跑步的利弊又是什麼：

晚上跑步的話，脂肪燃燒遠遠不如早上的，因為晚上的氧氣比較充足，更有利於人體的健康，而且有很多人只有在網上才有足夠的時間進行鍛煉不過，用法上沒有相應的時間限制，大多數人可能都會選擇在晚上進行跑步，回家之後還能夠沖上一個熱水澡，舒舒服服的達到良好的睡眠質量第2天早上起來之後你會感覺到身體輕松，精神倍兒爽。

那麼，怎麼跑步最減肥呢？

通過早上跑步和晚上跑步的時間進行對比，早上跑步更利於身體的減肥，在跑步的過程當中，除了要選擇早上的時間跑步以外還應該變換一下自己的跑步速度，跑完步之後不要直接吃東西，稍作休息之後，才應該吃一些相應熱量比較低的容易消化的食物。

對於那些早上沒有時間跑步的人，或者是懶得起床的`人，可以在網上選擇跑步，但是最好選擇在晚飯過後的一個小時以上，而且還應該控制好相應的時間，爭取在睡覺之前的一個小時回到家裡邊進行休息，不然的話將會影響你正常的睡眠狀態，而且在晚上跑步身體過於激烈，第2天早上還會出現腰酸背痛。

運動多久，才會有減肥效果？

有研究發現，人體在跑步，20分鍾以上後，才會開始真正的脂肪燃燒，所以最佳的跑步時間應該是堅持半小時以上，如果時間太短的話，是達不到燃燒脂肪來減肥的效果。盡量運動時間不要超過一小時，因為運動時間過長，可能會造成人過度勞累。總的來說，晨跑減肥效果會更好，但是關鍵更在於要堅持，如果兩天打魚，三天曬辯扮知網，那麼想要通過運動減肥，基本是不可能了。

無論你是早上跑步還是晚上跑步，都應該達到相應的跑步時間，也就是所說的20分鍾以上或者是半個小時以上，因為這樣的話才能更有利於燃燒身體的脂肪。但是並不是說跑步的時間越長，越能夠給我們的身體帶來減肥的效果，最長的時間不能超過一個小時或者是感覺非常過度疲勞，這樣的話將會適得其反，我們表面上看起來有一些明顯攜消的體重下降效果，但是通常都不是脂肪，而是肌肉和汗水。

女性晨跑和夜跑哪個好2

如今越來越多的人開始通過運動來呵護健康。而晨跑與夜跑則是大多數人運動的首選，那麼在這兩個時間段運動究竟哪個好呢？

晨跑的優點

一、晨跑是一天中活動的開始，因此在早上跑步能夠呼吸新鮮從而有提神醒腦的功效。

二、晨跑能增大肺活量，從而保持肺部的健康。

三、堅持晨跑能增強體質，提高人免疫力。

晨跑的缺點

一、有些地區空氣污染嚴重，而晨跑時會吸入有害物質，從而危害健康。

三、晨跑會加大心腦血管負擔，因此對於患有醒腦血管疾病的人群來說要注意。

什麼人適合晨跑

一般能早起、想要強身健體的人適合晨跑。

夜跑的優點

一、夜跑能夠產生疲勞感，從而有助於促進睡眠。

二、夜跑時間充裕，有助於大家放鬆心情，不影響工作。

三、晚上紫外線輻射小，從而避免曬黑的困擾，而且還能夠減肥。

夜跑的缺點

一、如果夜跑後不注意保暖，很容易受風寒侵襲而生病。

二、晚飯後跑步有可能會引起消化不良，甚至是引發腸胃炎。

什麼人適合夜跑

想要減肥瘦身、睡眠不好、還有就是下班後空餘時間比較多的人適合夜跑。

晨跑和夜跑那個好

其實，不論是晨跑還是夜跑都會對身體有益，主要看你適合在哪個時間段進行鍛煉，並且在鍛煉的過程中注意一些運動注意事項就可以了。

② 女孩子每天晚上都堅持跑步鍛煉，有什麼壞處和好處

堅持跑步好處：

1、提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、鍛煉心肌

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4、增強免疫力

跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5、增強身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的「內啡呔」。

7、延緩衰老

經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

8、健美塑形

跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

9、鍛煉意志

長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

堅持跑步的壞處：

1. 抵抗力下降

適度的運動可以提高我們的身體素質，提高我們的免疫力，讓我們的身體更好，但是如果過度運動，很有可能導致我們免疫力下降，身體有氣無力，這對我們身體健康沒有好處。

2. 皮膚變差

過度運動很容易導致我們出現失眠的症狀，我們的心情容易焦躁不安，這兩者疊加往往會導致我們的皮膚變差，長此以往，色斑，痘痘都會出現在臉上。

3. 損傷膝蓋

由於女性體質較差，他們身體的肌肉也不是很發達，如果我們沒有採用科學合理的跑步方法，這就很容易損傷我們的膝蓋，扭傷我們的腳腕，拉傷我們的肌肉。

(2)女人為什麼要晚上跑步擴展閱讀：

長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

其實，只要每周拿出三天時間去跑步，你的軟骨就會因為刺激，變得更加強韌，而且日曬會促進體內維生素D的合成，增加骨質的密度。這樣堅持三個月，你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。

③ 女孩子每天晚上都堅持跑步鍛煉，有什麼壞處和好處

一、增進身體健康，延命。
對於女性來說，減少乳腺惡性腫瘤和其它癌症的發病率與參加運動數目和強度帆世有很大的關系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進行每周4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發病率要低37%。
二、跑步可以保持骨骼的健康。
醫學已經虛侍實：人體在30歲以後骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。
三、跑步還可以戰勝心臟疾病。
跑步主要在四個方面防範和治療心臟疾病，一是跑步可以降低血壓，減小血壓的升高對心臟的潛在威脅;二是減少患糖尿病的危險;三可以提高人體度脂蛋白膽固醇;四是跑步可以幫助身體消耗過多的熱量差轎吵，有助於減掉多餘的脂肪。一般來說，積極運動的女性比缺乏運動的女性患心臟病的幾率要低54%。
四、跑步對於女性來講，還可以緩解經前症。

④ 女人跑步的好處與壞處

女人跑步的好處與壞處

女人跑步的好處與壞處，女性朋友如果堅持進行跑步的話，是會有很多好處的，但是一些相對應的壞處也是女性不能忽略的，那麼下面就為大家介紹女人跑步的好處與壞處。

女人跑步的好處與壞處1

好處:

1、告別臃腫身材。

許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鍾仿猛比起其他運動燃燒更多的卡路里。

2、防止你的骨骼，肌肉退化。

我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。

3、抵抗疾病。

跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

壞處：

1、傷痛。由於反復運動，跑步會引發傷痛，很多人的情況都證實了這一點。跑步的結果是，很多人的膝蓋和踝關節無法發揮其應有的功能。「跑步的時候，關節要傳導相當於體重兩倍半的力量。如果這種力量反復折磨關節，久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。

2、代謝功能。專家說與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會加速代謝，相反還會放慢代謝速度。長跑會讓能量儲存消耗殆盡，沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。

女人跑步的好處與壞處2

好處：

1、減肥塑形跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鍾之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標志之一。

2、保持年輕堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

3、增強心、肺功能運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

4、提高睡眠質量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

5、磨煉人的意志和毅力跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。

長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

壞處：

跑步會因重復性運動而造成損傷。腳踝或者膝蓋經常是首當其沖的受害者。女性本身的激素水平，可能會影響到膝關節容易受損，因為女性腿部肌肉力量偏弱。肌肉本身對於骨關節也有穩定、保護作用，如果肌肉力量不足，那麼在運動中骨關節就可能因為需要承擔更多的壓力，而發生損傷。

建議：女性多在平地上慢跑，不建議選擇爬坡跑，因為後者會增加膝蓋負擔，帶來不必要的風險。跑前要有足夠的熱身活動

女人跑步的好處與壞處3

女人長期跑步的好處

1、保持好的身材

每周3次的跑步備源橋，女人就可以對抗長胖的風險。即便飲食不刻意控制，也不會長出難看的小肚腩。

2、記憶力更好

研究數據顯示，喜歡運動的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100～150萬個，血液循環量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和裂返血循環量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養，這樣大腦更能活動自如，思維更加敏捷。

3、皮膚更好

研究表明堅持體育鍛煉有助抵禦肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，甚至年輕十歲。因為運動時可以促進血液循環加快，改善肌膚的新陳代謝。

4、保持骨骼健康

現代醫學證實，人體在30歲後骨密度會以每年0、75%-1%的幅度減少，而跑步等利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。

5、遠離高血壓和糖尿病

經常跑步可以降低靜息時候的血壓，並預防和治療糖尿病。一般來說，積極運動的女性比缺乏運動的女性患心血管病的概率要低54%。

6、延長壽命

長期堅持慢跑鍛煉的人，死亡率比其他人低63%。每周進行約32公里的跑步鍛煉，可以平均消耗2000卡以上的熱量，平均壽命也會增加約3年以上。

女人跑步的'好處與壞處4

女人晚間跑步注意五大事項

第一大注意事項：女人在晚間跑步的時候，要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業的設備，手裡拿個手電筒也可以。這樣比較利於安全回家哦。

第二大注意事項：女人在迫不得時候一定要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

第三大注意事項：女人在跑步的時候，最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。這樣回家的時候也就不會迷路了。

第四大注意事項：晚間跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

第五大注意事項：女人晚間跑步，最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。這是值得大家注意的問題。

⑤ 女人早上運動好還是晚上運動好

女人早上運動好還是晚上運動好

女人早上運動好還是晚上運動好，在現實生活中，我們常說生命在於運動，我們從呱呱落地時就開始了一生的運動之旅，下面就為大家分享女人早上運動好還是晚上運動好。

女人早上運動好還是晚上運動好1

據從中醫養生的角度來講，是早晨運動比較好些，因為早晨是陽氣升起的時候，能補充人體的陽氣，故早晨的鍛煉對人身體比較好。

但也得考慮一個問題：冬天的早晨過早有點冷，夏天的早晨有點熱，所以個人建議的早晨鍛煉時間，冬天不低於7點，夏天不低於6點，其它季節雖然比較適中，但也不要過於早。每天適當的運動40分鍾到1個小裂槐咐時即可，過於長時間，對身體也是一個負擔，例如膝蓋。

能不能夜晚運動呢？其實也可以，但夜晚需要考慮的一個問題，就是寒氣入侵人體。因為在下午太陽落山的時候，就是陽氣下降的時候，所以入夜越深，寒氣越重。

故若選擇夜晚運動的時間，建議是：夜晚的7點-7點30分，運動時間也和早晨一樣即可，不要超過1個小時，並且建議夜晚的運動時間不要超過22點，在夜晚10點之後，人體的腸胃和其它機能系統，開始調節人體，這時候運動，對於人體的器官系統會造成負明中擔。

所以運動早晚其實嚴格來說都可以，但要選擇適當的時間！

一、喚起人的精神狀態

當你早晨起來進行晨跑或鍛煉的話，首先你需要喚醒身體內所有的器官，同時在早鍛煉的過程中，各個器官逐漸活躍，可以解決許多人的起床氣，同時排汗，心情也會感到愉悅，對於接下來的工作有很大的幫助，當你習慣之後，你每一天精力都會越老越充沛，皮膚變得緊致，甚至整個人看起來也更加年輕。

而在晚上跑步後，確實也能讓你整個人感到更輕松，但你需要睡眠，此時跑完步你可能會很興奮，導致睡眠質量下降，效果適得其反。

二、對身體脂肪消耗快

早晨起來跑步，身體內還未大量攝入蛋白質和糖原，如果你開始鍛煉，身體內會首先去消耗你體內多餘的糖原，然後脂肪，這樣對於你的體脂來說會大大下降，同時體重會慢慢下降，相比於晚上鍛煉，當你吃完飯之後，你開始鍛煉。

身體會首先消耗你的食物能量，再接著一天的糖原和脂肪，你無法去更多的.消耗原本身體內多餘的脂肪，這樣你脂肪含量自然肆純下降的就比較慢。

三、早上鍛煉可以更輕松

相比在晚上進行鍛煉，試想你經過整天的工作之後，人本來已經就很勞累了，如果你還堅持鍛煉，很可能會導致你頭昏，心悸，而且在夜晚的空氣質量較差，很快能會導致呼吸疾病，並且你的鍛煉很難保持你需要的強度。

在早上空氣會更加新鮮，雖然有些低血糖病人可能會不適合鍛煉，因此需要在鍛煉之前攝入一根香蕉或者麵包，防止人體血壓過低，同時增加人體能量，在鍛煉時更具活力，並且提高人體代謝能力，增強免疫力。

女人早上運動好還是晚上運動好2

可以說無論是早上還是晚上，只要合適的時間運動都是好的。人體一天的生理活動是有變化的，運動的時間也會有最佳時間和不易時間之分，只有在運動的最佳時間抓住機會鍛煉才會取得更好的效果。

通常高強度運動是在飯後兩個小時進行，中強度運動應該在飯後一小時進行，輕微的運動在飯後半小時左右進行是最合理的，但一定要注意不在餐後立即進行運動，否則會容易造成胃下垂。因為人體的體力有最高點和最低點，是受機體的生物鍾控制的。

第一個黃金時間就是在早上7點左右，因為大家都知道早起鍛煉是能夠讓人們快速清醒，並且能夠讓人們充滿活力。

另外，傍晚時人體內的激素活性也處於良好的狀態，身體的適應能力和神經的敏感性最好，所以傍晚的鍛煉身體也是專家所提倡的，但是運動的時候都是要注意運動的強度，強度過高會使交感神經興奮妨礙入睡，影響睡眠質量。

總之，不論是早上還是晚上，選擇最合適的時間、最合適的運動強度是最好的。

早上運動的好處是什麼

1、鍛煉身體

運動不僅僅可以減肥，而且可以鍛煉身體，現在的人越來越缺乏運動，所以身體素質越來越差，身體處於一種亞健康的狀態，早起鍛煉肯定對於身體健康是有很大的好處的。

2、加快新陳代謝

運動能夠加快身體的新陳代謝的功能，並且能夠消耗身體存儲的脂肪，防止脂肪堆積，進而就可以達到減肥的效果。

3、改善心血系統

運動可以改善身體的心血系統，能夠促進新成代謝，並且增加心收縮的功能，加快血液循環，有助於身體的各項機能的運作。

女人早上運動好還是晚上運動好3

早上運動完多久可以吃早餐

三十分鍾左右。

剛運動完時，我們的機體處於一個較亢奮的狀態，此時我們的血液加快流向全身，而腸胃處的血液就會相對減少，如果這時候突然進食的話會不利於消化。建議先休息三十分鍾左右，等機體狀態平穩下來再去吃早餐。

早上先運動還是先吃飯好

這個要根據自身情況來決定，先吃飯或者是先鍛煉都有其自己的優點。

先運動

人體在空腹的狀態下血糖會處於一個較低的水平，這時候鍛煉的話會加快肝糖原的分解，從而可以加速脂肪燃燒，達到減肥的效果。

先吃飯

運動前得到了能量的補充，運動時能保存更好的體力，且不易出現低血糖的情況。

建議老年人或體質偏弱人群可以先吃飯再鍛煉，有減肥需求或者是身體素質較好的人群可以選擇先鍛煉。

早上適合做哪些運動

慢跑

慢跑是一種很好的有氧運動，可以燃燒脂肪從而起到減肥的作用，且速度不會過快，還可以減少膝蓋受傷的幾率。

騎自行車

早上起來騎一會自行車不僅可以鍛煉我們的腿部肌肉，還可以使我們一整天更加有精神。

晨操

早上起來做一會操，可以很好的牽拉我們的身體，使四肢得到伸展，還可以使心情得到放鬆。

早上做運動需要注意些什麼

時間不宜過長

因為很多人喜歡空腹鍛煉，如果運動時間過長，運動量過大的話很容易出現低血糖的情況，建議將晨練時間控制在半小時左右為宜。

勿化妝

我們盡量不要帶妝晨練，因為我們在運動的時候毛孔需要進行排汗，如果臉上有化妝品的話就很容易造成毛孔堵塞，盡量在運動半小時後再上妝。

地方的選擇

我們盡量選擇空曠，有樹木的地方選擇鍛煉，既有利於我們活動，而且還遠離車輛，空氣較為清新。

⑥ 女生夜跑有什麼好處

這段時間有一則美女老師夜跑出事的新聞進入了我們的視野。

這已經不是第一個夜跑出事的女性。但是夜跑族的人數一直在上升。可見夜跑也是尤其獨特魅力的。

但是女性夜跑特別要注意。

⑦ 女孩子每天晚上都堅持跑步鍛煉，有什麼壞處和好處

女孩子每天晚上堅持跑步壞處是有安全隱患，注意不要去偏僻和人少的地方跑步。跑步姿勢不正確，會有損膝岩並派蓋，造成關節損傷

好處是有益視力、緩解頸椎不適、提高肺活量、提高免疫力、增加身體柔韌性、預防心臟疾病、強壯骨骼、減肥瘦身、排毒養顏、鍛煉肌肉、增強腸胃蠕動。

⑧ 女性晨跑和夜跑哪個好

⑨ 請問女生什麼時間段跑步最好

個人感覺早晨或者晚飯後凳簡散步比較好。早晨跑步，在增強女生體質的同時，可以呼吸新鮮空氣，改掉睡懶覺的習慣。晚飯後以慢跑為主，主要是改善體質，增強消化，但不陸伏要跑步的時間太晚了，對女生不安全棗悉褲。至於跑步對豐胸有一定作用，因為跑步的時候胸部也在運動。