為什麼平板支撐時間長了會腿疼

⑴ 做完平板支撐後身體很累 腿部感覺一點勁也沒有是怎麼

有可能是你的墊子拆笑防滑性不夠，導致腿部用力過度酸痛那是肯定會有的，在我旅世含看來一張墊子適不適合練返沖平板支撐，防滑性是一個很重要的標准咧！

⑵ 我在練了平板支撐後，整個大腿都是酸痛的。請問怎樣可以快速消除酸痛，畢竟我是學生黨。所以消痛方法越快

拉伸+

熱敷+

按摩

做好這三款，最快。

⑶ 平板支撐的時候為什麼這么累

很多人在做平板支撐後，很多人都會感覺到很累，胳膊和腿都會產生酸痛感，這是很常見的一種現象。下面是我分享的平板支撐這么累的原因，一起來看看吧。

平板支撐這么累的原因

肌肉力量不足

感覺到累還可能是因為你的肌肉力量不足。這時最好能加強你比較弱的肌肉部位，增加力量練習之後，平板支撐就可以越做時間越長也越來越容易了。

動作要求比較嚴苛

因為平板支撐作為一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置是很難的。所以，手臂、腰腹部一直撐著保持在一條直線上特別的累人。

做的時間較久

當岩返然，做平板支撐時間太久了也是會累的，畢竟人的肌肉承受力是有限的。不過，累不要緊的，累有效果嘛，只有累了說明脂肪在燃燒。

另外，做平板支撐並非時間越久越好哦，我們只需針對自身身體情況進行練習就好。因為平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以不需遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則。

做平板支撐後的放鬆方法

我們在做平板支撐時會感覺特別的累，之後胳膊、腿等還會產生酸痛感，這時該怎麼放鬆肌肉呢?

1、可以選擇按摩或熱敷一下酸脹的胳膊或腿部，甩甩胳膊，讓胳膊控控血等。

2、還有，記得做平板支撐前做好充分的熱身運動，拉開韌帶，這樣身體對之後運動有一個適應過程，也會覺得沒那麼累了。

上肢放鬆活動

站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復抖動至發熱止。

下肢放鬆運動

仰卧、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。

團身抱膝放鬆運動

雙手抱膝，下蹲，低頭，反復上下顫動至腰椎發熱止。

全身休整運動

站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣於腹(即丹田)。如此反復幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。

只要放鬆方式的選擇正確、放鬆時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥，有氧練習一小時後，可做下肢放鬆運動(方法同前)。仰卧改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環。保證10分鍾以上的放鬆運動，體內多餘脂肪的供能可達65%—90%，甚至90%以上。因為重力作用，下肢血液循環比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多餘脂肪完成。自然，你也就如願以償地完成了下肢的減肥計劃。

平板支撐的標准動作

關於平板支撐

平板支撐鍛煉的是腰腹肌群的力量，也就是說它是一個復合性的鍛煉動作。主要的是增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性，而非是增大肌肉纖維。

關於粗睜飢正確姿勢

正確的平板支撐，人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上，“像一塊鋼板一樣”，腰腹臀肌群集體工作，維持這個平面狀態可以選擇膝蓋跪地的難度或者早襲膝蓋收緊，腳趾著地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發力。

關於動作做法

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

⑷ 平板支撐為什麼會腰痛 竟然是這兩大原因

平板支撐這項運動的要領是身體和地面成平行狀態，同時收緊自己的腹肌。但是有些人在做平板支撐的時候追求堅持的時間，因此往往導致了嚴重塌腰，根本就不是收緊自己的腹肌來完成這項運動。那麼怎樣才算是塌腰呢？如果我們從側面看的時候，腰部、肩部、臀部、大腿和小數談腿不是基本在一套直線上，並且腰部明顯比較低的話，這就是出現塌腰的現象模畢逗了。解決塌腰現象的方法是我們需要將腹肌的力量鍛煉起來，注意在做平板支撐的時候收緊我們的腹肌。很多人在做平板支撐的時候，沒有正確用到腰部的力量，這往往就導致了腰痛。我們要注意的是，平板支撐利用的是我們腰部的力量，而不是手臂的力量。 一些人的腰椎本來就是受過傷害的，留下了後遺症，這樣的人在做平板支撐的時候就會牽動傷口，自然就會覺得腰痛了。還有些人腰間盤突出、腕管綜合征、腕部韌帶損傷、肩關節疼痛的人們，就不太適合做平板支撐這項運動。其次，在做平旦賣板支撐的時候感覺到腰痛，但是自己又不是腰部受到損傷的人們，你們腰痛的原因就是在做運動的時候姿勢不正確。 平板支撐在近段時間很受大家的歡迎，不少明星都在做這項運動。但是有人在做平板支撐的時候會出現這樣一個症狀，那就是腰部很疼。那麼為什麼會出現這種狀況呢？這種狀況的出現是正常的嗎？接下來，小編就來和大傢具體談談怎樣的原因會造成在做平板支撐這項運動的時候，出現腰痛的情況吧。首先一個原因就是這些腰痛的人們本身就具有腰部的損傷。

⑸ 為什麼我平板支撐是大腿酸到停止，而不

有兩個可能：
1、你是用大腿的力量在保持平衡。
平板余岩支撐鍛煉的是核心肌群的力量，所以應該是腹部用力保持平衡和穩住身體。
2、你的墊子防滑性不夠，攜讓腿部的用力過度。
墊子的防滑性不夠，除豎隱御了會腿部疼痛以外，還會直接影響你練習的質量。練習者最好是使用IKU平板支撐墊，在防滑性上我覺得它可以算的上的一流的了，比其他的墊子也好的多，對練習質量的提升也會有很大的幫助的。

⑹ 任何人做平板支撐的時間長了一定會感覺難受嗎

那肯定的啊歲滑，因為作平板支吵談撐的話，你的手臂和腹部核心，以及大腿肌肉，基本全身肌肉都在綳緊狀升雀碰態，能撐的久的人是因為耐力好，肌肉控制力強，但是再強做久了也會累。