雙盤為什麼會時間越來越短

1. 打坐雙盤時間短和散盤時間長，哪種好

（一）凡在靜坐的時候，必須使腦神經以及全身神經與肌肉放鬆，絕對不可有緊張狀態。最好是微帶笑容，因為人在微笑時，神經自然會全部放鬆，心情好才能身體好，平時保持樂觀向上的精神，疾病也會遠離你，健康來源於開開心心。

（二）初學靜坐者，不可以吃過飯就打坐，飯前飯後半小時就別打坐了散散步最好，以免妨礙消化，更嚴格的說飯後2小時才能打坐。同時也不能在肚子餓時打坐，以免分散心神。外界環境影響，如打雷，燒炮，外面吵架等容易影響情緒時，也不要打坐。初學者要注意靜坐不能代替睡眠，生活工作都需要充足的睡眠，不但人需要睡眠，很多動物也都需要睡眠。

（三）靜坐時空氣必須流通，但是不能讓風直接吹到身上。夏天開風扇開空調也要注意冷熱適當。身體S型自然松直，身體哪裡不放鬆自己都能感覺到的就讓它自然放鬆。雙盤會讓人覺得上松下實，穩如金鍾，單盤稍次之，散盤末之，不同的人適應能力不同自行選擇適合自己的打坐方式，以舒服放鬆為主。呼吸自然，不強求。

（四）靜坐時光線不能太暗，否則容易昏沉；光線也不能太強，否則容易緊張。關於意守和慧物部位，不強求，若意守上方腦部過重，則容易引起失眠多慮。可以把雙手自然相疊或互握輕置於小腹前，自然就能做到意守下方丹田了。女人經期可意守中丹田，當然經期女人盡量少打坐。

（五）氣候涼冷的時候，可用毛巾把兩膝和後腦包裹暖和，即使熱天打坐，亦不可使膝蓋裸露，不然容易著涼得風濕，可在上面蓋條薄毛巾。天冷要注意全身保暖，也可全身披上一圈防風保暖薄被單或薄布，只露出頭頸部，好象一座金字塔那樣。

（六）初學靜坐不要勉強坐太久，以時間短、次數多為原則。氣感強，感覺全身坐得舒服，就可以適當延長時間。打坐前後要活動下四肢筋骨，促進血液循環。從未練過雙盤的人最好從自然盤，單盤練起，有一定功夫再練雙盤，即是你單盤可以坐到2小時以上的時候，當然也不一定要強求雙盤。

（七）初習靜坐時多半無法雙盤，則以單盤為宜。單盤時臀部必須加坐墊，坐墊的高矮依各人身體狀況而定，坐墊約兩、三寸，總以端正舒適放鬆正直安穩為原則，如果坐墊太高或太喚液矮；都會使神經緊張。至於坐墊的軟硬程度也必須適中，否則引起身體的不適，則影響靜坐的心情和效果。可以參考下平時你坐在椅子上時或站立時感覺整個身體是如何舒服放鬆的。打坐時通常正直的身體會稍向前傾，重心並不是在於臀部，而是在於膝部腳部腿部股部，均勻受力。

（八）打坐完畢，給自己一個「打坐完畢」的念頭，有的人也把這一步叫做收功，雙盤慢慢變自然坐，拍打下麻木的肢體部位，並輕輕活動下碧激四肢筋骨，雙手摩擦溫熱後按摩下臉部及頸部，促進周圍血液循環。

（九）至於女人，經期就別坐太多了，孕婦更要注意最好別打坐。

（十）至於性生活，精→氣→神或神→氣→精會相互轉化，既然要練功使身體健康長壽，就請別過量吧，喜歡擼的年輕人還是遠離色情環境為好，性生活過量則猶如空壺燒水，沒水則會燒壞壺。

（十一）不同的人自身有不同特點，以上注意事項不一定適合所有人，以上所列僅供大家作個參考。

2. 練好雙盤做每天一小時不痛需要幾年

想練好雙盤做一個小時不疼的話 用不了幾年的時悶蘆間 應該有三四個月就行了吧 這個也是因凱罩談人而異的 有些人一個月就不疼了 有些盯碰人得要三四個月 甚至更長的時間

3. 硬碟性能相同是單盤好還是雙盤好

單盤會好一些，雙盤一般是用來擴大容量的。
但是雙盤有幾個壞處，一個是體積會增大，應為兩張光碟在內部需要的物理體積會增大，總的硬碟會厚一些。
其次，雙盤的工作原理相當於電路中的並聯，兩個盤同時工作存在數據處理的不連續性，需要硬碟本身有處理單元，將雙盤的信息整合後輸出到相應的處理器，這個過程會損失時間。
同時，雙盤的功耗和散熱相對於單盤來說會差勁一些。
最後，現在的硬碟技術已經很成熟了，一張光碟上面就可以寫下幾個T的數據，所以現在雙盤的民用硬碟也不是很常見了。
所以單盤會好一些哦～

4. 一個很多人不知道的養生方法：雙跏趺坐

自小，有記憶的時候，莫名的就會盤腿而坐，跟電視上的僧人打坐一模一樣。母親也甚是奇怪，還笑著說，與佛有緣。事實上極可能是看了電視劇的內容，依葫蘆畫瓢學會了。

更奇怪的是，並非經常練著。現年快四十的我，卻依然可以輕松地隨時擺出姿勢。連八歲的女兒也是羨慕不已，「媽媽，你是怎麼做到的？」

看著簡單，但是，兩只腳要放在腿上，腳底都朝上。沒練過的，一下子還真做不到，就像突然要壓腿，不用點力，不帶點痛，是達不到標准坐姿茄讓的。

出於好奇，特意查了這個坐法的名頭來歷。結果發現，還真與佛有關。也有人指出，這個姿勢，在瑜伽中常見到，沒啥稀奇，別忘了，瑜伽來自印度，印度可是佛教聖地。

雙跏趺坐又稱雙盤，是修行者的標准坐姿 ，無論佛弟子還是外道都非常重視。氣功家認為雙盤使身體更穩固，便於長時間靜坐；禪修者認為雙盤使心定，並能引導氣的上行下行；武術家認為對內功修煉很重要；醫家認為舒展經絡，可百病不生。

而佛教密宗則認為可以使氣入中脈，迅速入定。所謂「欲降服其心，必先降服其腿」。一位已經雙盤三年的師兄說，自雙盤以後，心更定，身體更好。­

有醫家總結雙盤：­­

1、雙盤人人可練，即使60歲開始練，也可在一年左右練成。如果30多歲開始練，用不了一年。­­

2、雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。­­

3、練成並每天堅持雙盤坐20分鍾，可保70歲登山如小伙。基本百病不生。

4、雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。­­

5、開始練幾天，會持續的腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。­­

6、具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。­­

7、練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鍾後胃全部排空。

8、雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。­­

9、雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而州納纖能打通腿部血冊仿脈。­­

10、在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。

如今的人，什麼都追求短時間見效，包括對於要相伴幾十年的身體，也是毫不客氣，減肥，瘦身，養生，怎麼見效快，怎麼好。才會有什麼傷根本的減肥茶或是脫脂手術存在。

人心浮躁，即便，跳了一晚的廣場舞，練了一小時的搏擊，行走了兩萬步，除了一身的汗，很多時候，你會發現，有些疼痛根本無法緩解，比如頸椎痛，腰椎痛。不是每種健身方式都能通用。

欲速而不達，甚至傷筋動骨，得不償失。

與其跟風追逐各種流行的健身運動，辦了年卡，閑置；買了裝備，擱置；不如先看下自己的身體，適合哪種，是否有效果。

自古，注重養生的人，必定注意修身養性。而靜坐，加之施力的雙跏趺坐，更是讓身心一起修煉。

忙碌的節奏，時間有限，空間受限，不如在睡前，來個10-20分鍾的雙盤，放下一天的雜念，沉浸放鬆之中。讓時間去檢驗，雙跏趺坐是否給自己帶來健康，帶來平和，帶來幫助。

5. 雙盤55分鍾到一小時沖刺為什麼這樣難，尋找打坐過來人幫忙

坦沒正白說，不難。您覺得難的原局察廳因是因為您的心不靜，進入不了狀態；教您一個小竅門，如果只是想要達到時間，我們以前入門的時候，會用自己的呼吸計算時間，譬如一分鍾呼吸12次，那麼1小時就是720次，一坐上去您就從720、719、718……的倒數下來，慢慢就能堅持1小時了。
等您打桐隱坐有點小境界了，達到「入靜」的狀態了，那麼處於這種狀態中，只需要5-10分鍾，外面的世界就過了一兩個小時了

6. 盤腿坐要求一次盤多長時間，多少時間為宜。

雙盤練習方法：先以半小時為度，繼而四十分鍾，乃至一小時，或更長時間。在坐時，還應本著左右同進的原則。最好在每次練習中先左而後右，或先右而後左，因人習俗而行。

盤橘毀腿，是練習靜坐的最基本的功夫。盤腿質量的歲歷好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對於一個初學者來說是一個圓雀備非常重要的練習。而單盤是雙盤的過渡。

(6)雙盤為什麼會時間越來越短擴展閱讀：

盤腿坐具體做法：每天睡前或早起下床前，在床上（沙發上亦可）盤腿打坐20至30分鍾，雙盤、單盤或散盤都可以。

盤坐時，要放鬆褲腰帶，兩手心朝上自然放在膝蓋上，兩眼微閉，口輕合，舌舐上齶，面帶笑容，全身放鬆，拋去雜念，似守非守下丹田（肚臍眼下方），慢慢地進入忘我、無我狀態。這時候你會感覺沒有任何壓力和煩惱，全身非常輕松、舒適。

經常練習盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟。還可以減少並放慢下半身的血液循環，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環。最重要的是這個姿勢有利於端坐，能使呼吸系統不受阻，使呼吸暢通。

7. 雙盤打坐2小時和3小時的區別

1.雙盤打坐是強心法，時間越長物臘拍臟腑供血改善越好罩羨。最好每天不要低於兩小時。一坐的時間越長約好，啥時候也能到三小時？

2.胃腸一直是薄弱環節，有寒氣局脊，里虛，與以往暴飲暴食，生冷不忌有關。還要中葯調理一下。

8. 雙盤打坐2小時和3小時的區別

就是時間長短的區別。

盤腿，是練習靜坐的最基本的功夫。盤腿質量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對於一個初學者來說是一個非常重要的練習。而單盤是雙盤的過渡。

雙盤

經過上述的鍛煉，練習者的下肢關節已經初步的具備了雙盤的基礎。但是，要想練好雙盤碧賀打坐，還要進行雙盤練習，在練習時，也應本著循序漸進的原則。先以半小時為度，繼而四十分鍾，乃至一小時，或更長時間悔斗派。在坐時，還應本著左右同進的原則。最好在每次練習中先左而後右，或先右而後左，因人習俗而行。

單盤

在原有的基礎上，逐步的把腳向體外移動，即由原銷脊來的腳壓在膝關節的位置變成踝關節壓在膝關節上；然後用手按住膝關節進行按壓，使膝關節貼到腿上為好。左右練習相同，方向相反。經過上述的練習以後，練習者已經初步的具備了打坐的能力。

因此，在練習打坐的時候，應先以單盤為上座主要的練習方法，要盡可能的加長靜坐的時間。在靜坐是要注意左右腿的同時練習，不可偏頗一側。否則，對練習雙盤不利。

9. 幾個月的雙盤突然白練了咋回事

最近雙盤才十分鍾，是不是這陣子沒有時間好好堅持，三天打魚兩天曬網，不是每天都在堅持，或者最近心事比較多，心煩氣躁坐不下去也會影響時間的。在一個就是身體問題，有沒有受傷什麼的，也會導致雙盤持續不了多久。自己可以好好想想，打坐重在煉心，心空了就無所住，忘記身體就座下去了。

10. 打坐雙盤腿的好處和方法

打坐雙盤腿的好處和方法

2015-03-26 健康飲食全說

打坐雙盤腿的好處和方法

打坐雙盤腿的好處和速成法

1.雙盤人人可練，即使60歲開始練起，

2.雙盤練得旅明兄不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。

3.如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鍾，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。

4.雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。

5.開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。

6.具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。

7.練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鍾後胃就全部排空了。

8.雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。

9.雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

10.在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。雙盤，即著名的「七支坐」、「蓮花坐」。一般認為是高功夫必備姿勢，尤其在密宗中，沒有此基槐或礎，似乎無法繼續往上進行鍛煉。其實，這種姿勢的好處只不過是：

1.比較穩妥，不易傾倒。

2.下肢盤得緊，氣血主要集中在胸腹，入靜程度高。

3.坐姿威嚴，心理暗示好。

4.利於氣脈調和，是長時間打坐的最佳選擇。

但是，採用雙盤，必須得兩腿有相當的柔韌性，否則會疼痛難當，無法入靜。硬行練習是不行的。據本人體驗，雙盤在很短的時間就能成功。需要注意的是不要執著此姿勢。別的姿勢往往佔地面積小，身體承受的壓力也比較小，隨時隨地的可以練習。

雙盤的訓練如下：

1.平坐於地面上，右腿前伸。左腿盤起，左足搭於右腹股溝上。左手扶左膝，右手扶左足。上下壓左膝，直到左膝碰地。上下壓動5分鍾左右。換右腿。

2.同上，左足從右腿上下來，仍貼於右大腿根兒，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。換另一側。

3.同上，左足搭在右腹股溝上，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。換另一側。

4.同(1)，將右足也盤回，只是未搭於左腿上。上下壓動左膝。試著將右腳搬到左腿上。成為雙盤。換另一側。

5.左腿跪，右腿伸，兩手攀右腳，拆襲頭夠右膝。

打坐時，採用單盤，同時練習調息功(如清理經絡調息功)。待到熟練後，練習放鬆功。這是練習雙盤的關鍵。過一定時間後，你會感覺到在兩腿、兩腳、會陰等處有種力量(即內氣)在醞釀。此時你可以加以引導，利用「性能量提升法」、「漏盡通」等方法，你會很快打通腿脈、督脈。這樣雙盤極易成功。

雙盤蓮花座

雙盤蓮花座，是印度瑜珈的一個重要象徵姿勢，也是古代中國修行人的共同靜坐姿勢。

雙盤是個很有意思的坐姿，兩腿一盤起來，身體便穩坐如泰山，不容易向後傾倒，腰背也不必費力便能輕松挺直，心也會立即平靜下來。當然，如果能忍的住接下來的酸痛的話。

雙盤的酸痛其實對身體很好，能刺激大腦分泌許多有益身心的腦內啡，而且兩腿受姿勢影響血行阻塞，身體氣血循環會自動努力向兩腿沖，這會帶來很多附加的好處，不必擔心腿因此受傷。不過並不建議大家為此強忍酸痛，還是慢慢進步的好。

佛教有一句話鼓勵修行人雙盤：「福慧兩足尊。」意思是稱贊能雙盤的人兼具福氣與智能。

雙跏趺坐，俗稱雙盤──先將左腳掌置於右大腿上，後再將右腳掌置於左大腿上，這種雙盤的坐姿，又稱「吉祥坐」。假如先將右腳掌置於左大腿上，後再將左腳掌置於右大腿上，也就是反方向，則名為「降魔坐」，或稱「金剛坐」。功能不同，所以名稱有異。

在雙跏趺坐的時候，又發願了，當願眾生，善根堅固：你雙跏趺坐，這要有堅固心；雙跏趺坐又叫金剛坐，金剛坐也就是堅固的意思。那麼我願意一切眾生，善根都種得堅固，不退轉。得不動地：不動地，也就是不改變修行的這種思想，你能繼續發菩提心，練習跏趺坐，不要搖動，不要被痛或是什麼境界來搖動。

七支坐法

最理想的坐姿為「七支坐法」。所謂「七支」是指對身體要求的七個要點：

七支坐

雙足跏趺1.雙足跏趺：先將左足置於右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐(男士用)。先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱如意坐(女士用)。按有的傳承，不論男女都採用金剛坐。行者請依自己上師所教為准。雙跏趺坐重心穩定，有利於身的放鬆和長時間靜坐，而且雙足交盤使血液流動大大減緩，減緩生理活動，又增加體腔的靜壓力，有利於最大限度降低新陳代謝速度，便於入靜。初學者一時還做不到則只將一足置另一足上(單跏趺)即可。至於左足在上還是右足在上，請依照自己上師的傳承為准。再不行者雙足交*散坐亦可。

2.脊直：脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般，自然正直。由於自然生理彎曲造成的習慣，坐時腰錐易呈後突，應注意糾正。

肩張

3.肩張：兩肩應舒張但不挺胸。2、3項的具體做法：坐好後以頭頂上領，整條脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩張開，然後從上而下順勢放鬆，上半身便處於自然松直的狀態。這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。2、3項做好了，則可以達到「松胸實腹」的效果，便於達到心靜氣沉。

4.手結定印於臍下：右手掌置於左手掌上(男)，或者左手掌置於右手掌上(女)，兩拇指輕輕接觸，自然放鬆置於腿上。(按有的傳承，不論男女都採用第一種。行者請依自己上師所教為准。)容易散亂的人可以採用另一種手印：大拇指輕觸無名指根，並輕握成拳，分置於膝蓋上，手臂自然打直，保持兩肩平衡。

5.頭中正：頭不俯仰，不歪斜，下頦微內收(不是低頭)。這即利於頸錐正直，又可輕微壓迫頸動脈，減緩生理活動，減低新陳代謝，便於入靜。

雙眼微閉

6.雙眼微閉：雙眼半開，以能見體前三米左右的距離為宜。目光可注視於體前約一肘遠處之一靜物上。(此靜物應①較小②單色③形狀簡單。如念珠。)如易散亂可閉上只留一絲光線即可。如易昏沉則可睜大眼睛，平視前方。

舌舔上齶

7.舌舔上齶：舌頭的前半部輕舔上齶(不是以舌尖用力抵上齶)。具體竅門是：把舌後部的空氣排盡，咽喉部放鬆，舌稍後縮即自然成，不必用力去「抵」。嘴唇輕閉，嘴部肌肉自然放鬆，上下牙不要相咬，稍留一縫隙。按七支坐法做禪修，就能夠調整、保持內氣，讓生命充滿活力，並能產生內在的覺悟。第1、2、4、5項——能引入遍行氣；第2項能引入上行氣；第2、3項能引入等住氣；第七項能引入上行氣；上述四種氣流入持命氣，五氣合一時行者就能體驗到覺悟。

注意事項

(1)飽脹或飢餓時，不宜打坐。

(2)在室內靜坐時應保持空氣流通，但不可當風而坐。

(3)在室外打坐時要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。

(4)氣候涼時應注意兩膝、脖項和後腦的保暖。

(5)肢體形態要求很嚴，但應注意放鬆，細心內調，找到一種身體既合要求又輕松舒適的狀態。

(6)意識的放鬆很重要。可以想一下「以難得之身修難得之法多可貴」，「我在為度濟眾生而修無上法門」，帶著慈悲喜舍之心態，微笑從心中泛起並形諸於色。特別把眉心和下頦肌肉放鬆。

(7)不管雙跏趺、單跏趺或散坐，臀部應墊二、三寸的墊子，以自己覺得重心穩，無前傾後仰的感覺為原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺，再不行便散坐。

訓練方法，採用下面幾個方法刻苦訓練，一般人均可在幾個月的時間內達到雙跏趺。

a.在看書、看電視、休息時盡可能盤腿而坐；

b.多練習跨鶴坐(臀壓在雙腳上而跪)。在跨鶴坐的基礎上做如下練習：保持臀壓住雙腳，上身向後倒平(一開始可用被子墊成斜面，逐漸放平)，盡量維持時間。

c.雙腿並攏伸直，脊椎從頸椎、胸椎至腰椎逐節前彎，雙手摸地，再用手抓腳後跟腱，漸至頭面貼腿。如此反復多次。

d.作正弓箭步，放鬆下沉。腳不挪位，身轉180度換方向再放鬆下沉。反復交換下沉若干次，步子自然逐漸變大。至最大限度時，後一隻腳後跟拔起，腳尖著地，再盡力下沉，反復若干次，收勢。

e.雙腳尖分左右成一直線(重心不穩者，可稍留一角度，還不穩者，可扶樹等)，開步過肩寬，雙膝盡力外擺，放鬆慢慢下沉，多次練習。待腿力增強，步子逐漸加大。

f.雙腳踝關節向外突出，用腳掌外沿著力。剛開始練習，應循序漸進並作好防護，以免韌帶拉傷。待踝關節部的力量增強，可練習走路。常作此練習，踝關節不易被扭傷。

作上述練習一段時間後，腿、跨、膝、踝的韌帶拉伸，彈性增強，跨膝踝關節活動范圍增大，雙跏趺自然便成。