為什麼晚上鍛煉結束後會奇困無比

A. 請問健身過後為何總是犯困

1，運動過程中消耗大量能量，並且產生很多代謝產物需要慢慢分解，這些都會造成大腦能量供應不足，出現睏乏是正常的現象。

2，早上運動不宜過量，不宜做大量出汗、體溫波動太大的運動，這樣很容易導致睏乏。建議慢跑、游泳。運動結束後做好放鬆運動，幫助肌肉快速恢復到正常狀態，這樣也可以減輕後期自然恢復造成的疲乏。

3，運動結束簡單休息後，要及時補充水和能量，尤其是上午還有大量工作要做的情況下。身體缺水缺能量，都是導致睏乏的原因。

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緩解犯困方法：

1，活動肢體

當困意襲來時，可以暫時放下手頭的工作，起身活動一下肢體，因為長時間保持某種姿勢，會使循環血量減少，使大腦及內臟器官的功能受到限制，從而產生疲勞。適時的活動可以舒筋活血，通利關節，使大腦興奮起來。

2，視覺刺激

走出室外，到郊外、湖畔、泉側、山巔，舉目眺望。如果長期在室內，也可在室內添置一些色彩艷麗並富有生機的飾物以及花草;良好的視覺刺激，有利於消除睏倦。

3，觸覺刺激

睏倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，並用冷水洗臉，提高機體神經系統的興奮度，從而達到消解睏倦的目的。不過您也可以根據自己的喜好，選擇用熱水洗臉，這樣既衛生又解困。

B. 劇烈運動後犯困怎麼回事

劇烈運動後犯困怎麼回事

劇烈運動後犯困怎麼回事，身體是我們生活的基礎，運動有利於增強身體的免疫力，適量運動才能對生活充滿熱情，都說生命在猛卜於運動，下面為大家分享劇烈運動後犯困怎麼回事有什麼好處。

劇烈運動後犯困怎麼回事1

下面我們來一起分析下原因，以及解決的辦法。

脫水

鍛煉的過程中，我們會流汗。

如果沒能及時補充水分，就會感到睏乏。

研究表明，當我們感到口渴的時候，其實就已經缺水了。

也有研究顯示，當體內缺乏水分的時候，我們會覺得「餓」，想吃點小零食，但其實我們可能真正需要的是——水。

脫水還可能表現為頭暈、頭昏，輕度頭痛和情緒低落。

如何知道自己缺水了？

有個辦法就是查看自己尿液的顏色，如果顏色淺黃或者透明，那說明水分充足。

如果顏色很深，那就說明我們在鍛煉前和鍛煉期間沒有喝過足夠量的水。

此外要額外補充一點的是，按中國居民膳食指南，我們每天應喝夠1500-1700毫升的水——這里的水，就是透明的水，是不包括咖啡、茶等飲料的。

而實際上，作為運動人群，我們需要的水分比普通人要多。

按國外相關方面的研究，72公斤的運動人群一天至少要喝2300毫升的水。

沒吃飽

經過劇烈的運動，我們會感到累。

這個時候，肌肉需要得到快速的'補充和修復。

怎麼補？當然是吃回來。

運動後我們需要補充一些 「快碳」食物，來恢復身體的糖原和蛋白質。

大多數運動營養學家建議，在鍛煉後以碳水化合物與蛋白質的比例為3比1的比例來吃——可以是正餐，也可以是零食。

我們可以選擇富含纖維的，未經加工的 「快碳」食物，他們的飽腹感更強。與含糖的零食比，會使我們的血糖更穩定，而不會產生嗜睡的感覺。

下面是阿李推薦的一些食物：

蘋果配杏仁醬鷹嘴豆泥和全麥餅干水果配芝士莓類水果配酸奶蔬菜煎蛋卷此外，我們也可以嘗試在鍛煉前吃點健康小零食墊墊底。

健康狀況不佳

健康狀況不佳，或者本身就有基礎病、慢性病的朋友，更容易在鍛煉後疲累嗜睡。

比如說，缺鐵性貧念知羨血——紅細胞無法向細胞組織中輸送更多的氧氣，人則會感到睏倦和疲勞。

如果貧血非常嚴重，運動時可仔拍能還會感到呼吸急促。

有糖尿病的朋友，如果在運動後血糖驟然下降，也容易引起過度的嗜睡和疲勞。

甲狀腺功能低下的朋友，特別是絕經後的女性朋友，也可能有類似狀況。

建議有以上情形的朋友，最好在開始正式的運動前，先去醫院做一下體檢，遵照醫生的建議來進行鍛煉。

服葯

有些葯物也會讓我們睏倦嗜睡。

它們包括一些抗過敏的抗組胺葯、治療焦慮或止痛的葯。

此外，對於正在服用β-受體阻滯劑葯物的冠心病朋友，因為葯物使心率降低，運動中心率越發上不去，也會讓運動變得更困難，運動結束後感覺更疲累。

當然，葯不能停，高血壓的朋友可以進行中低強度的抗阻力訓練，強度以自我主觀感覺為准，感覺「有點累，不太累」的狀態就好。

訓練強度過大

鍛煉是具有挑戰性的。

不過，我們也不必每次都把自己推到極限。

訓練的強度，可以將難的和簡單的訓練交替進行，這樣身體才有恢復的時間。

除了以上這些原因，睡眠和休息不夠，也是鍛煉後嗜睡的可能性因素。

國際推薦一般人睡6-8個小時為宜，而對於經常進行高強度鍛煉的人群，體力、肌肉需要更多的恢復，可能需要8,9個小時的睡眠更好。

劇烈運動後犯困怎麼回事2

劇烈運動後身體睏倦的原理

不管什麼時候，身體運動後，體溫都會高於平常。

因為強度運動，體溫會在停止活動一會後開始下降。

例如，如果是8個小時劇烈勞動的換班制，人下午4點回家之後會覺得快要累垮了，就想睡覺。

實際上，這種疲勞的感覺並不是真的想睡覺，而是對體溫下降的一個回應。

如果你這時堅持不睡覺並給身體一段休息放鬆的時間，體溫會恢復正常，人也會重新感到機敏。

運動後犯困可能是由於在運動時，運動時間較久，會使體內的血糖被大量消耗。由於中樞神經通過血糖供應，當血糖供應不足時，會對中樞神經造成影響，就可引起犯困、精神不振等症狀。

因此，在日常一定要注意運動量，運動不要過於劇烈，時間不要過久。在運動以後應當適度休息，多喝一些溫開水。多食用一些容易吸收的主食類食物，能夠改善乏力、犯困的症狀。

如果患者體質比較虛弱，在運動後會導致身體氣血不足，也容易引起犯困，應當減少運動的時間。

C. 為什麼晚上鍛煉後覺得很困呢

這是好事呀！晚上鍛煉後覺得很困，正好洗澡睡覺。晚上鍛煉後覺得很困，那是因為工作了一天，一天繁忙的工作後，身體勞累了一天後，本身就有些疲憊了一點，如果再鍛煉，現在是夏天，鍛煉後排出大量的汗，身體就感覺象透支了一樣，渾身無力，所以覺得很困。如果晚上鍛煉後覺得很困，那就可以早晨起床早點，在上班之前鍛煉四十分鍾到一個小時，就可以晚上吃過飯，輕松地散散步，也是可以的。現在，工作繁忙，工作壓力大，為了生活，為了家，必須工作，那也要鍛煉身體，有了好身體，才能更好地去工作，必須要保證身體健康，這是最重要的。

D. 為什麼運動完想睡覺

問題一：為什麼運動之後總是想睡覺，有什麼解決辦法 健身以後睡眠改善是正常現象。身體需要恢復，睡眠可以幫助肌肉和骨骼的恢復和增強。感覺很餓卻不是一種好的現象。這說明你健身時血糖下降較多，所以健身後進食過量。出現這種情況可能是因為運動前就空腹了。可以用運動前少量加餐的辦法頃局來解決，比如吃一個蘋果，幾塊餅干，另外在運動中也可以補充一些運動飲料。運動後可以先吃少量乾果，等感覺不是特別餓的時候再進正餐。正餐食物不要過於油膩，注意控制食量。另外也有可能是運動量過大，可以適當減小運動量，讓身體慢慢適應。經過一段時間的調整，你會發現健身反而會降低你的食慾，堅持下來體重也會下降或保持理想水平。

問題二：為什麼運動後會很想睡覺呢？ 跑步是減肥鍛煉的好方法，可以通經絡，但過量會消耗氣血，如果本身的身體素質還在較低的氣血水平，早上跑完是會比較困的，另外氣血是要靠睡眠來養的，睡眠質量差或者睡得少，跑步就是一件耗氣血的事情，人會越跑越弱。如果實在不舒服，建議就醫檢查。

問題三：為什麼運動完之肢乎亮後就覺得累想睡覺 老了

問題四：請問高人，為什麼我鍛煉後總愛困？ 鍛煉後總愛困,有幾個原因－－休息睡眠不好，進行鍛煉；身體弱或有病時，進行鍛煉；鍛煉的運動量超過自身的承受能力；還未適應。主要是休息不足，長時間做重體力工作，鍛煉過度，暴飲暴食等，都會造成人體超負荷運轉，導致免疫力降低。堅持體育鍛煉是提高身體免疫力的有效手段，鍛煉能促進人體的內循環和內分泌，使人體臟器的各項功能處於一個較高的水平，從而有效地提高身體免疫力。在鍛煉時一定要注意適度、持續和循序漸進，避免鍛煉間隔太久或強度太大，導致機體勞累，免疫力不升反降，鍛煉後犯困。造成人體免疫力下降的因素很多，其中身體過度勞累，鍛煉不夠是主要原因。過度勞累給人體的植物神經造成不良影響，從而影響到內分泌系統和免疫系統，造成一段時間內人體力急劇下降。

問題五：為什麼運動以後覺得很困 亞健康！睡覺解決不了問題，要一周活動兩次，比如跑步，游泳，只有運動完以後的睡眠，才是真正的恢復性睡眠。 有困意時，活動活動肢體，可舒筋活血，通利關節，使大腦興奮起來。
但是最主要的是你自己要提神，要對生活有信心，覺得自己有很多的精力，走路要抬頭，身子要直．對待每一件的事都有興趣，這樣漫漫的保持3天你就成習慣了．一天有5個小時就行了．加油～

問題六：為什麼早上鍛煉後就想睡覺 早上運動完了上午會犯困原因如下：
晨練後感到疲勞可能是不規律運動引起的。人體器官活動有一定的規律性，經常不運動的人，偶爾進行鍛煉，打破了這種規律，就很容易疲勞。如果堅持晨練，形成新的生物節律，就能夠「習以為常」，疲乏現象也會逐漸消失。當然，有些人晨練後感到疲勞是由於自身體質較弱，這類人適宜進行慢走運動。
因為早上沒有能量,並且運動消耗了能量,這部分能量是靠食物來提供的,所以無氧呼吸提供能量比較多,再吃完飯去上班時,就會彌補早上的不足,會累,會困,不過,習慣就好了。

問題七：為什麼，剛運動完，會覺得頭暈，想睡覺 你好，運動時血液循環較快，大部分血液進入四肢部位，有時會引起腦部血液供給不足，繼而會頭暈嗜睡的感覺。
指導意見：
如果體質不佳者不應做劇烈運動，運動與體質和身體承受能力應相協調才會使身體健康，達到鍛煉的目的。

問題八：為什麼做完運動就想睡覺 正常的嘛。這么多運動了，說明你的身體做完這些有點超出接受度了。

問題九：為什麼在體育運動過後反而覺得困 鍛煉後總愛困,有幾個原因:
休息睡眠不好，進行鍛煉；
身體弱或有病時，進行鍛煉；
鍛煉的運動量超過自身的承受能力，還未適應。主要是休息不足，長時間做重體力工作，鍛煉過度，暴飲暴食等，都會造成人體超負荷運轉，導致免疫力降低
另外，堅持體育鍛煉是提高身歷寬體免疫力的有效手段，鍛煉能促進人體的內循環和內分泌，使人體臟器的各項功能處於一個較高的水平，從而有效地提高身體免疫力。在鍛煉時一定要注意適度、持續和循序漸進，避免鍛煉間隔太久或強度太大，導致機體勞累，免疫力不升反降，鍛煉後犯困。

E. 為什麼做完運動後會犯困

哈嘍，大家好，我是棉言麻語，每天都會有不同的精彩資訊分享給你。

今天我們就來討論一下，為什麼運動過後很容易犯困？僅僅只是因為累了嗎？

運動過程中消耗大量能量，並且產生很多代謝產物需要慢慢分解，這些都會造成大腦能量供應不足，出現睏乏是正常的現象。下面我們來具體的說一下。

F. 為什麼運動後很困總想睡覺

缺乏鍛煉，體質弱或者睡眠不足運動後大腦缺氧就會有困的感覺
原因：
1.
人體為了保持有足夠的能量供你劇烈的運動，所以必須不停輸送大量的營養物質給運動部位。這樣就造成腦部的供血不足，容易發困，這個是物質的原因。
2.
再者人體有自我調節功能，就是消耗大量的能量，必須在睡眠中補充，這個人體自我調節的原因。
解決辦法：
第一劇烈運動後必須做足夠的肌肉放鬆運動，讓身體迅速恢復到沒有運動前的狀態。
第二劇烈運動後要深呼吸，這樣有助於身體快速恢復。

G. 運動後容易犯困是什麼原因

運動後容易犯困是什麼原因

運動後容易犯困是什麼原因，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量運動才能對生活充滿熱情，但是有人覺得運動後容易犯困，和我一起看看運動後容易犯困是什麼原因。

運動後容易犯困是什麼原因1

健身運動之後出現發困的主要表現，一般來說這歸屬於普遍的一種主要表現，健身運動之後人體會出現疲憊，此刻要留意適當的歇息，自然出現這類狀況，也可能和人體過度孱弱，平常鍛練較少相關，如果是這類狀況，平常要防止運動過度，要提升飲食搭配調理，每日都應當適當的運動健身，那樣才可以提升人體的抗病性工作能力。

運動後發困是怎麼回事

還是與你體質虛弱，平常欠缺鍛練相關，這就可以非常容易造成疲倦，尤其是在活動之後，你平常能夠養成好習慣，防止經常熬夜疲勞，多一些戶外活動，增強抵抗力，有利於改進。

非常非常容易疲倦運動後犯困，這類狀況是氣虛，是因為機體激素調節混亂造成 的，出現該類病症，需要常常鍛煉，平常飲食清淡，能夠口服葯。內服生脈飲，虛汗停顆粒能夠改進有關病症

身體素質提高的健身運動

跑步：體質差不適合做強烈的健身運動，可是能夠挑選每日早中晚去跑步，相對而言，跑步耗費的動能要少得多，因而，每日堅持不懈跑步，歷經一段時間對身體素質會出現非常大的改進的。

打籃球：和他人一起去打籃球是非常好的挑選，乒乓球賽和網球全是非常好的增強抵抗力的方式，自然要挑選相對性小白一些的來對練，找大神那就是純碎找虐，不僅嚴厲打擊自身的信心，還會繼續被累的一身汗，而找一些小白對練一下，不但會提高自身的身體素質，還能夠訓練自身的.技術性。

游水：體質差的人能夠適度的去游泳館里游水，游水也是一項非常好的健身運動，不但能夠鍛練體力，還可以非常好的釋放壓力自身，全身被水包圍著著，體會著水的流動性，會有一種很舒服的覺得。

運動後容易犯困是什麼原因2

1、運動固然是犯困的原因之一，但是也要搞清楚是否有其他的原因。比如，睡眠是否不足？運動後有沒有補充能量？或者，學習才是導致犯困的最重要原因？不妨做一下對比試驗，比如說充分睡眠之後再運動，看是否依然犯困。或者，周末不上課的時候，運動後是否依然犯困？運動後吃飯與不吃飯有沒有區別？搞清楚真實原因才能對症下葯。

2、保證充足的睡眠，每個人需要的睡眠時間不一樣。睡眠都不足的情況下強行早起鍛煉，對身體其實有害無益。

3、早上運動不宜過量，不宜做大量出汗、體溫波動太大的運動，這樣很容易導致睏乏。建議慢跑、游泳。運動結束後做好放鬆運動，幫助肌肉快速恢復到正常狀態，這樣也可以減輕後期自然恢復造成的疲乏。

4、運動結束簡單休息後，要及時補充水和能量，尤其是上午還有大量工作要做的情況下。身體缺水缺能量，都是導致睏乏的原因。

ps：我一般早上游泳，游完之後神清氣爽，起床後的睏倦一掃而光。然後再吃適量早點，對上午的精神狀態很有幫助~

來自專家的建議

很正常的現象，同為學生的我深有體會。因為運動的時候體溫會升高，這個時候比較興奮，而當你靜坐在教室，體溫下降的時候是人體很容易入睡的一個時機。

建議平時多做些有氧運動，這樣你在跑步的時候身體習慣了體溫波動就不會那麼大。還有就是集中精力在書本上，思考不會使你的體溫下降過快，不易睡著。