為什麼睡眠時間少

Ⅰ 為什麼現在人睡覺的時間越來越少了

18世紀40年代，人類每晚的平均睡眠時間是八個小時多一點，但是現代社會我們每晚平均睡眠6.7、6.8小時」，加州大學伯克利分校神經科學與心理學教授馬特·沃克談到，「僅僅是70年之隔，我們的睡眠時間就有了如此驚人的減少。與那個時候相比，我們的睡眠時間減少了20%。

在這個發達的世界，每一種主要疾病都足以讓我們面臨死亡：老年痴呆症、癌症、肥胖、糖尿病、焦慮、抑鬱，而所有這些都與睡眠有著直接且必然的因果關系。陪你一起成長 微信公眾號：7up心理 微信公眾號ID：xinlizixun7up

Ⅱ 為什麼有些人睡眠少

1、這是一種罕見的基因突變，與短暫而高效的睡眠有關。許多遺傳因素都參與了睡眠調節過程，這些因素結合起來可能會導致一些悉裂餘人覺得他們需要的睜滾睡眠時間比源枯一般人更短。
2、短睡者可能出現短暫的入睡，甚至在那些表示白天精神狀態正常的人中也出現這種情況。科學家說，事實上人們很難察覺自己睡了一兩分鍾。

Ⅲ 睡眠少是什麼原因引起的如何解決

睡眠少的原因

一、軀體疾病：

若是我們本身就有軀體上的疾病，如心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等，則很有可能會導致失眠症的出現。

二、精神因素：

要知道焦慮、煩躁不安或是情緒低落、心情不愉快的話，也是會影響到我們的睡眠質量的。當我們在生活中遭遇了生活上的打擊、工作和學習上巨大的壓力、沒有如意的心願等就很有可能會產生心理和生理上的反應，引發失眠。

三、葯物或是 其它 物質影響：

若是服用了中樞興奮葯物是很有可能會導致失眠的，如如減肥葯苯丙胺等。而咖啡、茶、可樂這類有刺激性的飲料也是很容易會導致我們出現失眠現象的。

提高睡眠的 方法

1、不要打破你的睡眠習慣，每晚要按時就寢。

2、睡前不要進行緊張的腦力勞動，也要避免劇烈的運動或體力勞動，取而代之的應該是在戶外散步。

3、睡前梳梳頭，能使頭皮發熱，疏通頭皮下的血液，起到保護頭皮的作用，並且促進入睡。

4、睡前要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠。有條件時，最好泡個熱水澡。

5、內衣要干凈、寬松，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經常晾曬，以保持乾燥和舒適。

6、不要故意給自己加壓。

不少人對社會對家庭對自己都有不同程度的不滿。有些人喜歡在壓力中生活，在壓力中迎接挑戰，覺得那是一種愜意、滿足。但不是每次都有好運氣，壓力多了會壓得自己喘不過氣來，久而久之就會損害自己的身心健康。

7、學會宣洩。

一個人的健康包括身體和精神兩方面。如果自己覺得心理壓力過大，就可以去看心理醫生，尋找解脫的良策。當遇到不如意的事情時，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、看電視、找朋友傾訴等方式來宣洩自己不愉快的情緒，也可以找適當的場合大聲喊叫或者痛哭一場。

六種提高睡眠質量的食物

1、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

2、葵花子

含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

3、香蕉

含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠

4、蘋果

蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

5、紅棗

性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

6、龍眼

其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

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Ⅳ 為什麼人上了年紀，睡眠時間就越來越短醫生：原因有4點

關於睡眠對人體的重要性，想必大家都應該心知肚明。要知道，人類經過數萬年的進化和繁衍，已經養成了獨特的生物鍾，對中國人來說，日出而作日入而息就是共同的生活規律。

有相關的研究調查顯示，一個人在一生中，花在睡眠上的時間至少佔據了1/3左右。

甚至是有相關的 養生 科普類文章直接指出，成年人每日睡眠時間，應至少維持6-8小時左右。

但是，對於老年朋友來說，8小時的睡眠時間實在是一種奢望。睡眠時間越來越少、睡眠越來越淺、睡眠質量越來越差，是很多老年人共有的現狀。

那麼問題來了，為什麼人上了年紀、睡眠時間就越來越短呢？

1、衰老因素

可以說年齡增長、衰老就是影響老年人睡眠的最根本原因。因為越是隨著年齡增長，就越是意味著身體各器官的衰老和功能減退，身體慢慢進入了衰退期，新陳代謝的速度也會逐漸變慢。

特別是經歷了絕經期之後的女性，各激素分泌水平會逐漸下降，這其中也包括了影響人睡眠的激素，當這些激素逐漸減少之後，睡眠自然也會受到影響；

2、生活因素

中國人在進入60歲之後，就已經到了退休的年齡，大部分老年人都過上了含飴弄孫的生活，體力活動以及腦力活動大幅度減少，每天變成了家庭、公園兩點一線的生活。

當體力活動減少之後，身體疲憊感也會減少，這都可能間接地影響到睡眠質量，老年人也不需要過多的睡眠時間調整。

除此外，部分老年人由於缺少和 社會 的接觸、整天無所事事，還會產生莫名的失落與空虛感，心理因素影響也會造成睡眠質量的下降；

3、環境因素影響

大家都知道，人在吵鬧的環境下往往難以入睡，越是上了年齡就越是對各種聲音非常敏感。

如果一個家庭中人口眾多且生活在一起，每個人的生活習慣都不相同，老年人睡眠環境太過於吵鬧，就會造成睡眠質量的下降、睡眠時間縮短。

這也是為什麼部分農村老年人的睡眠要比城市老年人的睡眠質量好的原因；

4、疾病因素

睡眠時間的長與短，除了和年齡因素有關之外，疾病也是重要的原因之一。

隨著年齡的不斷衰老，老年人難免會受到各種疾病的侵襲，比如我國較為高發的 三高疾病、心腦血管病、骨關節疾病 等，都可能會找上老年人。

部分疾病會產生疼痛感、影響中樞系統運轉，繼而導致老年人睡眠質量下降。除此外，部分葯物也會對睡眠時間造成影響，導致老年人睡眠時間縮短。

在臨床看來，畢竟老年人的身體素質、腦力和體力需求都不能和年輕人相提並論，所以老年人因年齡因素造成的睡眠時間縮短，也不需要過度擔心， 只要每日維持5-6小時的睡眠時間即可。

而如果老年人達不到這一睡眠標准，且睡眠質量相當差，就需要從生活和身體中找到原因，然後再按照醫生建議進行調整，以免長期睡眠不足給身體造成不必要的傷害。

Ⅳ 為什麼年輕人睡眠時間越來越少

那是因為現在年輕人睡前都愛玩手機啊，玩著玩著就停不下來了，慢慢就習慣性熬夜了，由此，就致使睡眠時間越來越少了。

1.年輕人經常熬夜，睡眠時間被壓縮了

現在的年輕人之所以睡眠時間越來越少，是因為年輕人白天都在忙工作啊，沒有自己的時間，只有晚上的時間可以隨意支配。

然後呢，年輕人就會利用晚上的時間，開啟追劇模式，一開始追了，就會無節制地看啊。或是玩手機刷各種各樣的短視頻啊，不知不覺間，就刷到凌晨2.3點了。再或是玩游戲，都開了好幾局，抬眼看看時間，還早，再玩會兒。

這些娛樂形式，一玩起來吧，就很難停下來啊，由此就出現了越玩越沉浸，越沉浸就越不想睡啊，最後到很晚很晚，才去睡。要是早睡的話，睡眠時間肯定充足啊，一旦熬夜了，那睡眠時間可不就直接縮短了嘛？

總言之，現在年輕人的睡眠時間都普遍減少了，很大一部分原因是由於熬夜引起的，致使年輕人的睡眠時間被嚴重縮短。還有一部分原因是由於年輕人工作壓力等因素，或是個人原因，再或是情緒不太穩定，就越來越睡不著，由此致使年輕人的睡眠時間少了。

Ⅵ 人到一定年齡為什麼睡眠時間減少

年紀越大，需要的睡眠越少是正常的，因為睡眠時間隨年齡增長而發生變化，這是人們的經驗，也是事實。
一般來說，年齡越小，睡眠時間越長，次數也越多。這是因為兒童在生長發育階段，無論是大腦還是身體都尚未成熟，需要較多的睡眠時間，以保證身體發育增長的需求，這是由人生長發育規律所決定的。隨著年齡的增長，身體逐漸發育完善，而且人們的神經細胞會隨年齡的增長而減少。從30歲開始，每年神經細胞都要減少0.7%左右。醫學研究結果指出，從30歲到80歲，人們的腦重量要減輕100g。
睡眠是腦部的一種活動現象，由於神經細胞減少，自然也就影響到睡眠時間。
失眠的年輕人，多數抱怨入睡困難，而一旦入睡後則睡得很好。與此相反，患有失眠的老年人，沒有入睡困難的問題，但由於疾病及生理變化，致使整個夜間及凌晨醒的次數增多。據研究，青年人夜間平均覺醒次數為5、8次，而老年人平均為21次，老年人夜間醒來的次數是青年人的3、6倍。可見，青年人入睡後的睡眠相對穩定，老年人的睡眠大多很淺，而且中間頻頻醒來，整夜睡眠都處於不安定狀態，使睡眠呈片段化。

Ⅶ 為什麼人睡覺時間越來越少了

一個正常的人每天平均睡眠只有四個小時會對身體健康有影響的。
每天需要睡幾個小時，這個是因人而異的，不能一概而論的。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。
老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。郭兮恆建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鍾，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。
年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，卧室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡;睡前讓孩子做些准備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示「該睡覺了」。
1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態，腦子卻還在活動;睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放鬆全身;講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。
1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。
嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，家長應注意給孩子補鈣，科學喂養;還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁餵奶或換尿布，尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。
所以說，一個正常的人每天平均睡眠只有四個小時，就有點少了，會對健康造成影響的。

Ⅷ 睡眠時間短是什麼原因

睡眠時間短是什麼原因

睡眠時間短是什麼原因，現代的快速發展，導致很多的人因為各方面因素而睡眠時間縮短，這種情況在我們生活中是很常見的，也是一種不良的行為，以下睡眠時間短是什麼原因。

睡眠時間短是什麼原因1

正常人的睡眠時間，成人是6-9個小時，只要在這個時間范圍內都是屬於正常的，如果低於5個小時，在醫學上叫做睡眠時間過短，只要是第二天精神正常，沒有心煩、焦慮，睡眠時間短並不是疾病，有可能是一種正常的生理現象。

如果經常低於5個小時並且伴有悶悶不樂、不高興或者是煩躁以及惡夢的情況，需要考慮到焦慮失眠症的可能性比較大，可以口服一些調節神經的葯物進行治療，比如谷維素、維生素B1或者是一些安眠類的葯物，比如佳樂定以及右佐匹克隆這樣的葯物進行治療。平時在睡前不要喝酒，不要喝茶以及咖啡，以免影響睡眠的質量。

睡眠時間短可以通過改善睡眠環境、調節生活方式、服用葯物等方法進行緩解。睡眠時間短一般為睡眠障礙的一種表現形式，還會表現為早醒、入睡困難、淺睡、多夢、易醒、醒後難以再次入睡等。

1、改善睡眠環境：建議患者每天保持充足的睡眠，一般保持八個小時的睡眠時間比較好，根據氣溫隨時加減衣物和被褥，盡量避免居住在嘈雜的環境下，平時不要熬夜，中午可以休息半個小時左右；

2、調節生活方式：白天可以適當的做一些有氧運動，比如慢跑、瑜伽等，多吃一些營養豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、蔬菜、水果等，盡量避免濃茶、咖啡的攝入，平時盡量保持愉悅的心情，睡覺之前可以淋浴或用熱水泡腳，也可以聽舒緩的音樂來幫助入睡；

3、葯物治療：可以在醫生指導下應用鎮靜催眠葯物延長睡眠時間，改善睡眠質量，如苯二氮30類的等。如果患者由於原發病，如焦慮、抑鬱等疾病導致的睡眠時間短，可遵醫囑給予適當的抗焦慮、抗抑鬱葯物改善症狀，如氟西汀、舍曲林等。如果為器質性疾病，如哮喘發作時晚上被迫醒來，從而影響睡眠，可在醫生建議下進行霧化治療，如沙丁胺醇、特布他林等。

除上述外，長期睡眠時間短會導致人身體的各個機能得不到充分休息，使腦部營養不足，白天工作沒有精神，身體疲勞感增加或精神渙散，並且可能出現頭暈、頭疼等一系列症狀。日常生活中可以適量運動，如慢走、太極拳等，可幫助延長睡眠時間。

睡眠時間短是什麼原因2

睡眠時間多少好

——青少年

青少年真是在長身體的時候，因此這類人群每天一定要保障8小時的睡眠時間，而且孩子們長個子主要是在晚上，如果青少年經常熬夜的話，勢必會影響到長個子影響到骨骼發育，因為為了給自己的身體打好基礎，在晚上十一點之前一定要上床睡覺。

——老年人

老年人睡眠時間較少，不過即便如此也需要在晚上十一點上床睡覺，不過老年人一般醒的都比較早，可以在早上六點起床，這樣也可以保障5-6個小時的睡眠時間，老年人本身身體素質就較差，因此稍有不慎就可能危害到患者健康。

——上班族

上班族不管是工作還是生活都非常忙碌，有些人加班到深夜，有些人晚上還有各種應酬，也有一些人晚上需要參加各種聚會充實自己的夜生活，但是不管如何，也要保障每天6個小時以上的優質睡眠，而且這是短時間採取的一種應對措施，切勿長時間這樣，長時間睡眠不足會導致患者的免疫力下降抵抗力降低，很容易讓病毒入侵。

關於最佳的睡眠時間，民間說法不同，有七個小時的說辭有八個小時的說法，其實針對不同的年齡段針對不同的人群所需要的失眠時間是不同的，比如在不同的.階段每個人的身體狀況會有所差異，雖然說盡量保障每天八個小時的睡眠，但是睡覺時間也不是越長越好，否則也會出現頭昏腦漲的症狀。

提高睡眠質量的小技巧：

1、來一張舒服的床

想要保障優質的睡眠一定要准備一張舒適的床，這是非常重要的，只有這樣才給良好優質的睡眠創造了一個好的環境。

2、白天少睡覺

想要晚上睡的香，白天不要長時間睡覺，中午可以適當睡一會兒，但是睡眠時間不要太久，最好不要超過半個小時，否則人體已經進入深睡眠，醒來之後狀態是比較差的。

3、下午兩點後不要喝咖啡

現在的年輕人都有喝咖啡的習慣，白天疲憊的時候來杯咖啡可以提提神，但是如果在下午也喝大量的咖啡，那麼咖啡因在體會會一直持續下去直到晚上，也會影響晚上的睡眠狀態。

4、睡前沖個熱水澡

在睡覺之前一個小時可以沖個熱水澡，溫度不要太低，時間也不要太短，洗澡時候的蒸汽可以幫助放鬆肌肉，會讓人感覺到疲憊，容易入睡。

睡眠時間短是什麼原因3

成人正常睡眠時間規律

可能我們很多人經常會出現失眠多夢的問題，這可能是由我們自身的心理壓力太大，導致我們自身出現的失眠多夢的情況，日常不要給自己太大的壓力，學會放鬆自己，可以有效的解決類似的問題，失眠還會影響我們的第二天的工作效率，簡述一下成人正常睡眠時間規律吧。

8小時左右！~但具體的還是要看你的睡眠質量好不好

人在不同的年齡階段到底睡多長時間才符合生理要求呢？一般來說，新生兒除了吃奶和換尿布以外，其餘時間都在睡，每天睡約18～22小時；1～2歲的兒童每天睡13～14小時；2～4歲的兒童每天睡12小時；4～7歲的兒童每天睡11小時；7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時；15～20的青少年每天睡8～9小時；成年人每天睡8小時左右；老年人約睡5～6小時。女性比男性的睡眠時間相對要多一些。

有人根據我國現有生活條件，提出中小學生（6～18歲)一晝夜睡眠一般不應超過8小時；19～55歲的青壯年一般不應超過7小時睡眠；60歲以上的老年人一般應6小時左右。當然，上述睡眠時間只是一個參考時間，各人睡眠多少，還應根據自己的體格、營養狀況、生活條件、環境，以及腦力與體力、勞動強度等綜合因素來考慮。

了解了成人正常睡眠時間規律我們才能夠判斷自身是不是存在著睡眠不足的情況，日常進行一些體育鍛煉也可以有效的幫助，我們改善自身出現的睡眠不足的情況，失眠的問題盡量採用一些天然療法，盡量不要服用一些葯物。

Ⅸ 為什麼人的年齡越大睡眠時間越少

人的年齡越大睡眠時間越少是因為出現睡眠障礙，以及對退休後對時間的把握不好。

睡眠是腦部的一種活動現象，而腦部的神經細胞會隨著年齡的增長不斷減少，腦部神經活動便開始出現異常，從而導致老年人出現睡眠障礙，最常見的表現就是睡眠減少，這是生理方面的因素。

另一方面，老年人不再像年輕人那樣朝九晚五地上班，每天的日常活動減少，時間觀念變得不再那麼明確，所以容易把握不好睡眠的規律性，而且他們白天比較放鬆，並不感覺勞累，身體會感覺不需要休息，所以整體來講，老年人睡得越來越少。

(9)為什麼睡眠時間少擴展閱讀：

入睡注意：

1、不可仰卧

關於睡眠姿勢，先輩們留有「睡如弓」的說法，是指人在睡眠時身體側卧彎曲如「弓」的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著。

科學家認為右側卧位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入。老人若是仰卧睡覺，心肌缺氧就會誘發心絞痛，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。

2、多翻身

老人晚上睡覺如果睡不安穩，可以多翻身。這是為了促進血液流通，經脈順暢，否則可能出現身體僵硬，腰肋疼痛等症狀。日本學者認為，人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的，剛入睡時能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動20～60次。

3、優質睡眠最利養生

優質的睡眠是最好的養生方式。對於睡眠不好的老年人來說，一定要養成規律的作息時間。不要早早上床睡覺，以免因為睡不著導致心理焦慮。看看電視，看看報紙，泡泡腳……等到自己出現睡意的時候再去睡覺。

Ⅹ 睡眠時間短是什麼原因

1、堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2、睡前不要猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10、不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。
還有，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。