為什麼晚上跑步體重還重了

❶ 為什麼運動後體重反而增加了

大部分人運動是為了減脂，我覺得前前後後大大小小的坑都被我踩了一遍，在這里寫出來也希望決定運動的你看到後能夠少走一些彎路。

1、運動量過大。很多人在減脂的時候一心圖快，恨不得每天都能看到體重的下降，殊不知，我們的脂肪也不是一天兩天長起來的，而是一口一口，長期不運動囤積起來的。身體進入運動狀態也需要一個循序漸進的過程，如果突然之間運動過大，首先吃不消的便是我們的身體，如果這個過程一開始就太累太難，又怎麼會有興閉陵致堅持下來呢？

2、運動期間沒注意營養的補充。很多人一說到減肥，很容易把管住嘴邁開腿產生誤解，管住嘴不是要我們連正常的三餐都省略，不是要我們連雞鴨魚肉也不吃只吃水煮青菜。這樣即使瘦下來身體也會比較虛弱。我記得我當初由於沒注意蛋白質及各種營養物質的補充，直接導致了我內分泌失調、脫發、長痘、郁悶等狀況。

3、晚上做劇烈運動。對於很多上班族來說，白天運動時間實在有限，下班回來等把事情搞完又到了晚上，總算有塊時間可以運動了，但晚上劇烈運動後會使身體持續興奮到很晚，這樣對睡眠會有一定的影響，要是顧得了運動又把睡戚態消眠質量搞差了那就得不償失了。所以運動時間可以在早上或下午，不要在睡前進行大量的高強度運動。

4、只運動，不拉伸。很多人覺得拉伸浪費時間，因高知為燃燒不了很多熱量，不想將時間浪費在拉伸上面，殊不知，磨刀不誤砍柴工，我以前運動不拉伸第二天肌肉就開始酸痛，初始運動造成的酸痛少說也會持續個把星期，而且，不拉伸造成了大腿小腿都看上去非常粗壯，沒有線條的美感，因此，運動前的熱身和運動後的拉伸都是非常有必要的。

5、三天打魚兩天曬網。運動是一種習慣，也是一種健康的生活方式，把它當做生活的一部分，而不是一項需要完成的任務，對於很多人來說，經常在一個怪圈裡循環:肥胖——健身——正常——停止——肥胖……在這樣一個怪圈裡，你不僅不能享受到運動的樂趣，而且這樣的反反復復的胖瘦對身體也沒有好處。堅持運動吧，把運動請進我們的生活中，和她交朋友，和她和諧共處。

❷ 之前早上跑步,現在改晚上跑步,跑了兩個月怎麼還肥了

對於者枝減肥來說，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由於經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利於脂肪動員。如果計劃進行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。

運動雖能消耗人體升仿內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天堅持跑步，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行調整。市售的飲料大致可以分為三類（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在首笑敏跑步機上慢跑（時速8~9）一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於您大概有半個小時是白跑了

另外，建議跑步減肥要結合力量訓練，主要鍛煉核心肌群，每月鍛煉8-12次，每次鍛煉一個小時左右，訓練動作包括：硬拉、深蹲、俯卧撐、卧推和杠鈴劃船。

❸ 請教 為什麼跑步之後體重反而增加了

首先應該明確的是體重為什麼會增加。體重增加主要有幾個方耐敏宴面。一、攝入熱量大於消耗熱量，這個時候多餘的熱量會以脂肪的形式儲存在體內，從而導致體重的上升。這也是最多、最常見的一種。二、抗阻力訓練，增加肌肉的質量。因為同等體積的肌肉要比脂肪重大約4倍，也就是說你在做一些增長肌肉的訓練時候，也許體型維度沒有什麼變拿孝化，但是由於肌肉的質量上升了。所以體重也就上升了。這種是很多增肌人士期望出現的結果。三、病理性的體重上升。這個就比較復雜多昌銀變了。比如一些器官的功能性障礙，會導致體內水代謝出問題，大量水分聚集在體內無法排除，就會導致體重的上升。
lz所說的情況，如果你的稱重是固定時間、固定體重計，在測量前沒有大量的飲水和飲水的話，那麼主要就是第一種情況和第二種情況的結合。尤其是當一個人從不運動到開始運動的這個階段就比較容易出現這個問題。因為，很多人剛開始運動，會讓機體產生一個不適應性，機體平時的熱量消耗會被打破。這個時候機體會自主發出信號讓你產生強烈的飢餓感，你可能在飲食上會進食高於你消耗的熱量。其次，跑步雖然是一個有氧運動，但是一樣會發展腿部的肌肉耐力，這個之後肌肉的質量也會有所提高，所以體重會有一個上升。這個是沒有問題的。
如果lz是想塑形減脂的話，不要盯住體重的變化，而應該多看看體脂含量的變化，這個才是影響你的訓練效果的最關鍵指標。

❹ 為什麼運動之後體重還增加了呢

堅持運動，對於過於肥胖的患者可以起到減重效果，如果有的人堅持鍛煉，但是體重還是重，需要注意兩種情況：1、飲食沒有配合，吃飯並沒有比以前吃的少，甚至比之前吃的還更多了。這種情況下，雖然運動消耗了體內多餘的熱量，但飲食這方面熱量攝入的反而會超標，造成體內熱量的代謝正平衡，體重就會比原來要增加一些。2、運動了以後，體內的脂肪含量是比原來少了，但是運動的強度相對比較大，比如採用舉重或者是長時間的游泳、跑馬拉松，雖然說脂肪含量會減少，但猜漏是肌肉的體積和力量比原來增加，也會造成體重比原來增加。可以測一下體內的脂肪含量，就知道具體是屬於哪一種情況了。

運動在減肥中主要起著兩個重要作用，包括：

1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重

2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的

看起來，在這兩點的作用下，我們運動後體重不下降就已經是「罪大惡極」了，為何還有很多人在運動幾天後卻發現自己的體重有很大的增加呢?

其實，本來不運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。

在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於穗首爛運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數據，最近也有研究表示這個數據的准確值應該是1:2.4)。

也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3 倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。

要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水，但這並不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現疾病情況。

要消耗動用脂肪分解，必須在把糖原來消耗完畢後，在持芹頃續沒有食物補充的情況下，身體才開始分解脂肪供能。分解肝糖原並不是分解脂肪。至於說減肥後容易反彈，是因為你減肥時，身體是以分解脂肪為目的，不是儲存。消耗的大於吸收的，身體是持續處在沒有吃飽，缺能的情況下。

減肥減得差不多時，容易懈怠，只要沒有控制放開了吃或喝，腸胃在持續吸收不足的情況下，突然接收信號可以吸收了，就會比原來能吃飽的情況下吸收得更厲害，吸收率大大增加（腸胃也會暴飲暴食）糖原全部儲存滿，脂肪細胞便把剩餘的熱量吸收儲存，而且比原來儲存的還要多，自然就反彈了，而且比原先更難減下來。

❺ 堅持1個月的夜跑，體重不減反增，到底是怎麼回事

很多人認為多吃少動才會胖，但同時有很多人把跑步當作大吃大喝的通行證，跑步會增加你的胃口、讓你變胖，因為運動會讓你釋放多餘的皮質醇，如此會增加胃部脂肪堆積。所以，真正讓你體重增加的元兇不是跑步，而是相信跑步會讓人苗條的這個想法。

常見的四大跑步減肥錯誤習慣

盡可能避免食用任何加工過的食品。常吃天然食物，你的身體會愈健康，自然的也會瘦愈多。改進專注於計算卡路里的習慣。單純的計算只會製造你進食的罪惡感鏈段，容易影響飲食計劃。這並不如你所吃的食物種類來的更重要。

不要把減肥的希望寄託在跑步機上，跑步就某些層面來說是鍛煉身體的好方法，但只跑步效果也不大。開始重量訓練。肌力訓練是遠離肥胖很有效的方法。縮短你的鍛煉時間，讓它變成令人享受、充滿樂趣的。也別忘給自己足夠的時間休息。

❻ 每天堅持跑步鍛煉，體重卻反而增加了，是何原因

那是因為沒有注意飲食才導致每天堅持跑步鍛煉，體重卻反而增加了。跑步是可以提升代謝和促進脂肪燃燒的輔助作用。但是如果不注意飲食搭配，即使能通過跑步能減少體重，一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來的。所以，在跑步的基礎上也要均衡飲食和均衡營養，這樣才能起到健康減肥不反彈的效果。

6，調整就餐順序。

就餐順序的調整有利於減少食物攝入量，又能避免攝入過多的熱量和油脂，同時也能保持一個長期飲食的好習慣。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。