為什麼上了一晚上夜班白天睡不著

A. 上夜班一個月了！白天怎麼老是睡不著啊

最佳答案-網友投票選出 主要是人體的生物鍾沒有調節好，短期內，可以少量服用鎮靜葯物，輔盯含助睡眠，但是注意不要產生依賴性。同時可以吃一些有助於睡眠的食品，例如：紅棗、牛奶、蜂蜜、米醋等。同時要避免光線的刺激，把物理弄得暗一點，睡前聽一點恨舒緩的輕音樂等。配合按摩頭、頸、肩部。都有助於睡眠。
因為不同的人對睡眠的需要量差別很大, 所以很難規定一個准確的數量, 作為正常睡眠的標准, 以此來判定什麽是失眠。 一般認為經常難以入睡, 醒得過早以及睡眠期間頻繁醒來, 且持續時間較長才能入睡者就是失眠。 這里所說的 "經常"是指唯旦在大多數情況下並無特殊原因卻難指則擾以入睡而言; 所謂難以入睡是指從躺下准備睡覺到真正入睡之間的那段時間, 超過四十分鍾而說的; 所謂醒得過早是指在通常起床之前一小時或更早醒來的那種情況; 所謂夜間頻繁醒來, 是指在無內外刺激 (比如撒尿) 的情況下醒的次數超過兩次, 而且持續半小時以上尚不能入睡而言。凡經常符合上述條件之一者, 可以被看作是失眠。
需要說明的是, 一個人對時間長短的估計, 在很大程度上受心理因素的影響。一般說人們在事物繁忙急於處理很多問題, 或者在心情愉快的情況下, 感到時間過得快些。相反一個人心情苦悶, 處於焦慮期待狀態, 或者生活空洞無聊, 就覺得時間過得很慢了。 當一個人夜不成寐展轉反側時, 他越著急越害怕失眠會影響身體健康, 就越睡不著覺, 越覺得這段時間很長。 所以主觀報告的失眠時間的長短, 與實際時間的長短常常有很大差別。
還需要說明的是, 人在淺睡時, 對外界的刺激尚能進行反應, 能聽見別人的講話聲, 但卻不知道講話的內容是什麽。 本來這個人已經入睡了, 但如果把他喚醒, 他會報告說還未睡著, 因為他聽見了別人的說話聲。
有的人在睡覺時 "打鼾", 別人就以為他熟睡了, 這實際上是一種誤解。有的字典上把 "鼾"解釋為熟睡時的鼻息聲, 這種解釋只說對了一部分, "鼾"是鼻息聲,是由於口腔後部軟齶部分懸雍垂鬆弛下來阻塞了呼吸道, 以致呼吸不暢, 由鼻腔進入的空氣使松軟的軟齶發生振動, 故發出聲音。鼾是鼻息聲但卻不一定是熟睡期間發生的, 有的人剛剛入睡不久就打起鼾來, 別人叫醒他要他不要再繼續打下去了,而他卻否認自己在"打鼾", 說他尚未入睡還能聽到外邊的聲音呢。這種情況由於這個人處於淺睡狀態, 在尚能聽到外邊的聲音的情況下, 軟齶上的懸雍垂已開始松馳因而打起酣來。
我們在實驗室對睡眠進行觀察時, 也遇到類似的情況, 當被試進入淺睡狀態腦電圖已發生明顯變化, 正常的阿爾發(α)節律已消失的情況下, 這時給予聲音刺激,在腦電圖上可觀察到明顯反應, 此時如果把他喚醒, 他報告說尚未入睡。
總之, 一個人處於淺睡狀態下, 不但能對外界起反應, 而且他的朦朧的意識活動也未完全消失。 所以當他被喚醒後, 以為自己一直在醒著。 有的研究者報告說,經常失眠的人, 他們的睡眠情況發生了變化, 深度睡眠 (即三、四級) 減少, 而淺度睡眠增加, 而一個人在淺度睡眠的情況下, 可以聽到外界的聲音, 以為自己沒有入睡。 這也許是某些人錯誤地誇張了失眠的時間,而自己卻篤信不疑的原因。
失眠不僅意味著睡眠時間和睡眠深度發生了變化, 而且還產生一系列其他改變,研究表明, 經常失眠的人, 快速眼動睡眠的比例減少, 失眠越嚴重快速眼動所佔的比例越少。 經常失眠的人淺表睡眠增加, 睡眠過程中身體活動的次數增多。 正常人睡眠時體溫、脈搏、血壓均降至最低限度, 失眠者卻無明顯下降。經常失眠者白天感到乏力、倦怠, 工作效率低下。
失眠實際上是腦功能的紊亂, 換句話說也就是大腦的興奮和抑制不能滿足人們日常對它所提出的要求, 應該工作的時侯處於半抑制狀態, 該睡的時侯興奮性偏高,或者睡眠期間大腦皮層抑製程度不夠深, 需要它工作時興奮程度又不夠高,以致於人的頭腦不夠清醒。 這種失調常常是由於用腦不當, 特別是由於超負荷而造成的, 因此為了預防失眠就要從合理調整大腦的工作負擔入手。
究竟給大腦施加多大的負荷量才算合適呢? 因為每個人的承受能力不同, 這個問題很難一概而論, 有一種叫做 "滴定" 的方法是值得一提的。我們若想知道一個人承受體力勞動的能力有多大, 可以採取這樣一種方法把它試探出來, 具體做法是,以第一天的勞動量為基礎, 將勞動量逐日加碼, 如果在勞動量增加之後, 這個人食慾增加睡眠良好身體感到舒適, 則可以繼續增加其勞動量, 一直加到這個人一天勞動下來感到皮憊不堪或出現體內紊亂為止, 這最後一天的勞動量可以看作是這個人承受體力勞動的極限。 如果在逐漸增加勞動量的過程中, 沒有其它原因的情況下, 這個人病倒了, 這可能是由於勞動過量而引起來的, 這時應當把勞動量減少一些。 如此反復試驗, 最後是可以將一個人承受體力勞動的能力探測出來的。 同樣,一個人腦力勞動的負荷量也可以用上述方法探測出來, 而且也只能採用這種方法進行探測。 當一個人摸清自己的腦力勞動負荷能力之後, 就應當把每天的腦力勞動量限制在最大負荷量的限度以內。 如果不得已而必須超負荷工作, 事後需要足夠的休息, 否則就會引起失眠。人們知道無線電元件中的三極體有它的最佳工作狀態, 在這個狀態之外它也可以工作, 但長期處於這種狀態不僅效率不佳, 而且管子的壽命也會受到一定影響。
已經患有失眠症特別是患有嚴重失眠症的患者, 應當積極進行治療, 醫治失眠症的中西葯物名目繁多不勝枚舉。 根據文獻記載和我個人從事臨床工作的經驗, 很難說哪一種葯物比其它葯物有更奇特的療效。有趣的是不少患者對葯物產生了精神上的依賴, 一旦夜間醒的時間稍微長了一點, 就馬上吃一粒安眠葯片, 究竟是葯物使他入睡了呢, 還是由於吃過葯後精神緊張解除了,全身放鬆入睡的呢, 連他自己也說不清楚, 不過他相信這一定是吃葯的結果。有人做過這樣的實驗, 對一個天天必須服用安眠葯才能入睡的人, 一天晚上突然改服另一種與原來的葯片相似卻不起安眠作用的葯物, 同樣也起到安眠作用。常常遇到一些患者服用中葯治療失眠,開始服用時效果尚好, 幾劑之後效果大減, 當病人看到醫生對原方進行加減後,他的睡眠情況又有所好轉, 但連續服用三兩劑之後, 睡眠情況復又變壞, 再對方劑進行加減, 復又變好, 這種情況說明病人的心理而不是葯物的作用, 使他的失眠減輕了。
我個人認為, 讀者應當明白這樣一個道理, 就治療失眠來說葯物特別是西葯片, 一般說它只起消除症狀的作用, 卻不能去除致病的原因。 中葯也是一樣, 盡管有名目繁多的葯物比如補腎、補氣、補心、滋陰以及養血安神等方劑都可以用來治療失眠, 可是其效果都不夠理想。
如果一個人已經患有失眠症, 葯是有必要吃的, 但是不應當把立腳點放在葯物治療上, 應當找出引起失眠的原因, 從宏觀方面加以調控。應當看到病人現有的生活方式和生活安排, 是適合病人產生失眠的溫床, 需要加以改變。治療者應當對病人的生活安排進行詳細了解, 然後提出改進意見。我在心理門診曾經遇到過一位失眠長達三十餘年的病人, 該患者曾兩次住院專門治療失眠, 有一次為此住院長達半年之久。從患該病以來中葯吃了數百劑, 西葯吃的不計其數,幾乎所有治療失眠的葯物全吃過了, 最終醫生們說, 他們對他的失眠無能為力。該患者每晚十點鍾上床睡覺, 入睡並不困難, 但是夜裡兩點醒來之後, 再睡就很困難了, 從兩點到天明一般是迷迷糊糊似睡非睡。對該患者我們採取三種措施進行綜合治療, 一是用電針刺激雙側安眠穴, 二是要求他每晚將入睡時間後延十分鍾 (一直延遲到十一點半為止), 三是要求他每天逐步增加體力活動 (增加到兩個小時為止)。經過一段時間的治療, 患者可以從十一點半睡到五點。病人十分高興,但是效果很不穩定。 後來經了解該患者有這樣一種習慣, 即在白天工作時特別在開會時經常打盹, 處於半睡眠狀態, 有可能是白天大腦開工不足, 剩下的能量到到晚上發揮了出來,結果表現為失眠,所以要去除該病人的失眠症, 需要從根本上改變患者大腦工作的基本狀態, 設法使他白天大腦的興奮性提高, 才能從根本上解決問題。有什麽葯片、方劑能使他的大腦工作的 "習慣" 加以改變呢, 沒有, 這大概就是該患者的頑固性失眠久治不愈的原因。
對於患有失眠症的人來說, 除了服用必要的葯物之外, 我認為比較好的治療方法就是針灸。在對失眠患者的治療過程中, 我們採用電針刺激雙側安眠穴取得了良好的效果, 治癒了多例患有頑固性失眠的病人, 有一位患者失眠已有二十餘年,每晚只能睡到夜裡一點鍾。 經電針治療不到一個月, 睡眠恢復正常。 還有一位病人不但晚上失眠, 七、八年來沒有睡過午覺, 經電針治療後中午和晚上睡眠均恢復正常。 病人普遍反映, 電針治療後通常病人在晚上九點到十一點感到睏倦, 有的病人報告說, 第一次治療後晚上正在看電影, 困得不得不回家睡覺。 有的病人報告說晚上困得無法看書。 一般我們是在下午四點左右對病人進行治療的, 電針治療後到病人感到發困的時間為五個小時左右, 這說明電針刺激到引起睡眠之間的潛伏期有五個小時, 願有興趣研究針灸的同志, 對此進行深入探討。

B. 為什麼上夜班 白天睡不著

1.睡前喝牛奶要濃笑伏蠢一點的,這是大家都認同的常規方法.
2.需要一個良好的睡眠環境.
3.睡不著首先不要急,閉上眼睛,對自己說放輕松,最好是保持一點點微笑的樣子,想像自己就象棉花一樣輕.
4.實在腦子太清醒就不停眨眼睛碰陪,眨累了自然就會有困意了
5.睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
6.莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
7:溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。
8.如果沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
9.泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鍾即可。然後馬上進被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
10.要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經「知道」該睡覺了。
11.看無聊的書或者電廳春視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
12.睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意.
現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。下面介紹數則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜
(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡
(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

希望對你有幫助!

C. 上夜班白天睡不著是怎麼回事、

生物鍾 不適宜您現在的生活狀態，不缺灶要給伏差扮自己太大壓力，做好事不要做夜班，若偶爾熬夜還好，記得晚上補充點維生素，蛋白質 ，多飲水，千萬不要吃桶方便麵草草了事，第二天中午1點慶巧之前一定要補一覺，對自己的負責哦

D. 晚上上夜班白天睡不著怎麼辦

主要是人體的生物鍾沒有調節好，短期內，可以少量服用鎮靜葯物，輔助睡眠，但是注意不要產生依賴性。同時可以吃一些有助於睡眠的食品，例如：紅棗、牛奶、蜂蜜、米醋等。同時要避免光線的刺激，把物理弄得暗一點，睡前聽一點恨舒緩的輕音樂等。配合按摩頭、頸、肩部。都有助於睡眠。

因為不同的人對睡眠的需要量差別很大, 所以很難規定一個准確的數量, 作為正常睡眠的鋒液標准, 以此來判定什麽是失眠。 一般認為經常難以入睡, 醒得過早以及睡眠期間頻繁醒來, 且持續時間較長才能入睡者就是失眠。 這里所說的 "經常"是指在大多數情況下並無特殊原因卻難以入睡而言; 所謂難以入睡是指從躺下准備睡覺到真正入睡之間銀敏物的那段時間, 超過四十分鍾而說的; 所謂醒得過早是指在通常起床之前一小時或更早醒來的那種情況; 所謂夜間頻繁醒來, 是指在無內外刺激 (比如撒尿) 的情況下醒的次數超過兩次, 而且持續半小時以上尚不能入睡而言。凡經常符合上述條件之一者, 可以被看作是失眠。

可以喝點熱牛奶舒緩一下情緒，另外睡前可以泡個熱水澡，主要是為了讓緊張了一夜的精神放鬆下來，這樣比較有助於睡眠。如果實在睡不著就不拿廳要勉強自己，做點運動，或者看看書，但是千萬不要看電視，會刺激神經更加興奮，不利於睡眠。
另外人睡眠都是有周期性的，也許你的生物鍾還沒有調整過來，不太適應白天休息。
總之放鬆精神，希望你白天也能有個好夢！

E. 上夜班白天總是睡不著什麼原因

「夜班族」如何保養身體 在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班後，隨便吃點方便麵便蒙頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快。我和大家一樣，但是我比較注意調理，現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗： 1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。 2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。 3、臨睡前：a.先喝一碗「安神粥」。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽猛辯，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則卧不安」之說。c.溫水泡腳10~15分鍾，尤其適宜冬天。 4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。 中國醫科大學體檢中心李夢櫻講，經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鍾被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的幾率。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率。 夜班人員由於體內生物鍾（晝夜周期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證健康呢？ 營養學專家建議：首先進食總量要足夠。營養學家認為，營養枝缺缺合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。 其次，注意調配飲食品種和花樣。由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不扮賣宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。 第三，多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素A大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素B、C的需要量也增多，應予適量補充。 最後，要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。