為什麼晚上會抽筋呢

A. 晚上睡覺抽筋的原因有哪些

晚上睡覺抽筋的原因有哪些

晚上睡覺抽筋的原因有哪些？導致睡覺的時候抽則世搐的岩念原因有很多,最常見的的原因是缺鈣。缺鈣容易導致肌肉痙攣,很容易睡不著覺，下面跟著我一起來看看晚上睡覺抽筋的原因有哪些，希望對你有用！

晚上睡覺抽筋的原因有哪些1

晚上睡覺抽筋的原因有哪些

（1)疲勞：白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

（2)寒冷：夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。

（3)低鈣血症：當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。

（4)血流因素：對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，迴流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。

夜間睡眠時發生小腿抽筋的原因是多方面的，無論何種原因引起小腿抽筋，都會產生不適或疼痛的感覺影響正常睡眠。因此必須引起足夠的重視，消除能夠產生小腿抽筋的因素，如睡覺時注意保暖並對下肢進行按摩等。如果發作比較頻繁，就應該去醫院求醫，查明病因及早治療。

小腿抽筋的原因和解決辦法

抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。

引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：

1、外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。

上面就是對晚上睡覺抽筋的原因有哪些的介紹，通過了解之後我們知道一般腿抽筋是由於疲勞過度或者是缺鈣以及身體受寒所引起的，所以我們平時在生活中一定要掌握好原因之後針對性的進行滋補，另外平時也要多進行運動。

晚上睡覺抽筋的原因有哪些2

一、腿抽筋常見的原因

1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉。准備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激。會痙攣得讓人疼醒。

2 、肌肉連續收縮過快。劇烈運動時。全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

3、出汗過多。粗盯困運動時間長。運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。

4、疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高。都是一隻腳支持全身重量，這條腿的`肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

5 、缺鈣。在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

二、抽筋的預防

1、要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。

2、要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好准備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。

3、要注意保暖，不讓局部肌肉受寒

腿抽筋雖然是我們生活中經常會發生的事情，但是為了身體的健康我們一定要引起重視，上面就是對晚上睡覺腿突然抽筋的介紹，通過了解知之後我們知道一般腿抽筋都是由於平時沒有注意對身體的保暖和缺鈣和疲勞過度導致的，平時在生活中一定要注意飲食營養的均衡，並且多進行體育鍛煉。

B. 晚上睡覺老抽筋，是什麼原因導致的

晚上睡覺老是抽搐一般由身體過度勞累、體內缺鈣、癲癇等引起，具體如下：

1、過度勞累：白天運動過度或者做了體力活導致身體疲倦，肌肉里堆積大量的乳酸，會在晚上睡覺時出現抽搐症狀。這種情況一般休息幾天可以好轉，抽搐症狀會消失，抽搐期間可以按摩肌肉緩解症狀。
2、體內缺鈣：身體上缺鈣沒有及時的補充會導致肌肉容易出現痙攣，容易引起抽搐的症狀，晚上睡覺躺在床上，抽搐的症狀會表現的明顯，應當注意多吃含鈣的食物以及吃鈣片來進行補充。
3、癲癇：晚上睡覺老是抽搐，且出現的次數比較多，休息或者補鈣沒有得到緩解，考慮是患有癲癇導致。癲癇會導致大腦異常放電出現抽搐症狀，需要去醫院做腦電圖檢查，明確病因針對性的採取治療方案。

C. 晚上睡覺總是抽筋，是哪些原因導致的

很多人在晚上睡覺的時候都有抽筋的經歷，睡覺抽筋在年輕人中偶有發生，但是在中老年人中是非常多見的。抽筋的時候，患者能夠明顯的感覺到小腿的肌肉劇烈的收縮，非常的疼痛，會影響到睡眠。那麼晚上睡覺的時候總是抽筋，是哪些原因引起的呢？

二、結語

導致晚上睡覺抽筋的原因是非常多的，不管是哪種原因引起的抽筋患者都會非常的痛苦，所以晚上抽筋的時候，患者可以採用熱敷的方法幫助緩解症狀，促進身體的血液循環，還可以用雙手快速的去揉搓小腿緩解抽筋的症狀。

D. 夜裡睡覺抽筋是怎麼回事

小腿抽筋的原因和解決辦法
抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍州跡，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：

①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。

③老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

④睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鍾以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。

預防腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：

①驅寒保暖。

②注意睡眠姿勢。

⑧走路或運動時間不可過長。

④適當參加體育鍛煉⑼

⑤必要時補充一些維生素E。

⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鍾之久。

一腿抽筋常見的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的含跡虛環境中鍛煉．准備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。

② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環不談燃好，也容易發生痙攣。

④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

二腿抽筋的預防

①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。

②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好准備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

三腿抽筋的應急處理

平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。
如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。
最簡單的就是抽筋的時候要放鬆～再慢慢伸直腳

E. 晚上睡覺經常抽筋是怎麼回事

晚上睡覺抽筋可能與以下原因有關：由於寒冷，在老年人中最常見。如果晚上睡覺時沒有蓋好被子，四肢受涼後很容易產生抽筋。由陳舊性外傷引起，如陳舊性軟組織鈍挫傷和腿部及四肢挫傷，恢復後易伴有夜間抽筋。骨質疏鬆症多見於青少年和老年人的生長發育期。有過度疲勞，如果患者睡前做了大量的運動活動，導致過度疲勞，在夜間一些肌肉可能出現抽搐，進而導致抽筋。有過度興奮、做噩夢、抽筋的原理在這些情況下，都是由於神經系統的過度興奮，導致異常放電，進而使肌肉產生連續抽搐。

用毛巾熱敷。腿抽筋時，可能使用熱敷的方法，將毛巾放進大概40度的溫水中，後擰干敷到抽筋的部位，同時適當地用手在旁邊進行按摩，能夠緩解抽筋。腿部抽筋的時候也可以站立起來，用腳尖著地，雖然有些疼痛，但是效果非常顯著。吃香蕉或者牛奶來緩解。當身體中缺鉀時也會引起腿抽筋，平時生活中可以多吃，香蕉裡面含有大量的鉀元素，能夠防止肌肉痙攣，同時也可以緩解緊張的情緒。晚上睡覺前喝一杯牛奶，裡面含有大量的鈣元素，能夠緩解因為缺鈣引起的腿部抽筋。

F. 晚上睡覺腿抽筋是怎麼回事

寒冷的天氣是人體抽筋的多發時期，且多發於夜間，也就是夜間腿抽筋現象，如果經常出現這類腿抽筋情況會對我們的睡眠質量造成較大的障礙，那麼出現這種情況的時候我們應該怎麼辦呢？！

晚上睡覺腿抽筋原因
入冬後，天氣漸寒，常有病患時常抽筋，尤以夜間最為常見，即為夜間腿抽筋，也稱為睡眠相關腿抽筋，會影響睡眠品質。夜間腿抽筋這類症狀是因小腿或足部突發不自主的肌肉收縮所導致，是常見造成下肢疼痛的原因，因病人少求助於醫療院所，故盛行率常被低估。50歲以上有近半的人有此病症，且盛行率和頻率隨著年齡而增加。此病並沒有性別偏好，但女性似乎較為常見。夜間腿抽筋在兒童和青少年的盛行率約為7％左右，峰值為16至18歲，兒童夜間腿抽筋通常是良性且具自限性。
夜間腿抽筋的症狀是什麼
夜間腿抽筋與足部和腳趾的極端跖屈相關，特點是突然肌肉緊張，常見於小腿、足部或大腿，一般強力伸張可緩解疼痛。抽筋通常持續幾秒到幾分鍾，平均持續時間9分鍾；抽筋後，疼痛可能會持續長達48至72小時。腿部抽筋通常發生在晚上，典型發生於床上，但白天亦可能發生。病人可能主訴痙攣、緊張感、刺痛、腫脹或肌肉抽筋，或因夜間疼痛而以失眠當作就診主訴，有時也會抱怨白天疲勞。大約40%有這種症狀的人每周至少發作三次，5%至10%的人夜夜發作。
如何治療及預防呢
目前並無大型研究證實，包括葯物在內的任何治療方式，可安全且有效地治療夜間腿抽筋。長久以來被大家所使用且無害的急性處理，是強力地伸展肌肉，在小腿抽筋時主動背屈足部並伸展膝蓋，這方法可快速緩解急性抽筋，並可減緩抽筋的時間、嚴重度與之後的不適。也可藉由站立且足部放平，將力量穩定下壓來緩解腿抽筋。若有體液或電解質失衡，則應接受適當治療。

預防夜間腿抽筋首重非葯物介入，若是非葯物介入成效不彰，才考慮葯物治療，但目前對於任一種葯物的證據均是非常有限和不確定的。對於反覆發作的患者，建議可進行每日伸展運動，藉由足部放平並保持膝蓋伸展，當身體前傾時即會拉伸腿後側的肌肉，一次10至20秒，一組三到五次，一天四組開始，可在睡前加強。也建議睡前可進行一些緩和的運動，比如踩踏腳踏車。
立奎寧類葯是安全的嗎
關於抽筋，奎寧(quinine)是研究最多的葯物，一些研究均證實有效。奎寧的作用主要為減少發作次數，對於減少強度僅略具效果。然而，奎寧易與其他葯物產生交互作用，且可能引發多種副作用，輕症者譬如耳鳴、頭痛等，嚴重者可能發生心律不整、血小板減少、溶血性尿毒癥候群、血栓性血小板低下紫斑症、或嚴重的過敏反應而危及性命，這些副作用發生率為2到4%。因此，美國食品葯品監督管理局(FDA) 於2006年公告，並於2010年重申，不建議常規使用奎寧用來治療腿部抽筋。

夜間腿抽筋為常見之問題，病患莫過度驚慌，若非特殊疾病患者〈例：洗腎病患〉、新發病者、或抽筋模式或強度突然發生變化的病人，可考慮先強力地伸展小腿肌肉以緩解症狀；若非葯物方式治療無效，則可嘗試葯物治療，但奎寧因副作用的關系，已不建議做為第一線的使用。

G. 晚上睡覺老抽筋，是什麼原因導致的

提到小腿抽筋，大家一定都不陌生，睡到半夜，腿突然抽筋，特別的疼痛難忍，雖然也沒有很嚴重，按摩一下就好了，但其實自認為不是很嚴重的問題也影響了我們的睡眠質量和身體健康，所以還是得重視起來。

那這究竟都是什麼原因導致的呢？想要改善小腿抽筋問題該怎麼做？今天我們就來聊聊小腿抽筋的那些事。

引起小腿抽筋的原因：

1、著涼：腳和腿部受涼也會引起腿部肌肉痙攣，所以建議大家要注意下肢的保暖。

2、過度疲勞：睡眠休息嚴重不足或休息過多均有可能導致體內局部酸性代謝產物的積累，通常情況下，工作分為腦力、體力勞動。人的精神容易疲勞，而肌肉工作久了，也會疲勞。當肌肉疲勞到一定程度時，也會發生痙攣。

3、睡姿不正確：長時間保持同一姿勢，局部肌肉受壓過久，導致下肢血液循環受阻，代謝能力變差，或者是長時間的俯卧，讓腳面抵在床鋪上，都會使得小腿的某些肌肉長時間處於絕對放鬆的狀態，而引起了肌肉的「被動攣縮」。

4、缺鈣：一般情況下，低血鈣性抽筋常見於兒童，維生素D3缺乏者，或是罹患嚴重肝臟、腎臟疾病的人群。事實上，如果平時飲食合理且身強力壯，卻經常抽筋，就得好好思考除缺鈣以外的其他原因了。

小腿抽筋怎麼辦？

1、如果是小腿後面抽經，則可一方面扳腳使腳板翹起來，一方面盡量的甚至膝關節部位；而前面抽經就可以按住腳板，再把腳趾扳屈。

2、按摩、揉搓抽筋部位。

3、小心、緩慢地拉長、舒展抽筋部位的肌肉，使它保持伸展狀態。

4、在抽筋部位用熱毛巾敷貼。

該如何改善？

1、經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。

2、注意保暖，晚上睡覺特別是冬天，腳的保暖措施要做好

3、經常喝水，不要非等到口渴再喝。

4、睡眠姿勢要正確，長期保持同樣的姿勢會壓迫某些部位，使得血液不暢通；

5、注意飲食均衡，從食物中補充各種必需的營養劑。

H. 為什麼晚上睡覺腿會抽筋

引起睡眠時小腿抽筋的原因是什麼? 許多人都有過在夜間睡眠過程中出現小腿抽筋的經歷。小腿抽筋實際上是神經肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣，此時肌束的牽拉強度明顯大於肌肉正常收縮時肌束的牽拉強度，因此，小腿抽筋時會有酸脹或比較劇烈的疼痛感覺。一般情況下，發作時可持續數秒或數十秒。夜間發作的小腿抽筋與以下因素有關： (1)疲勞：白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。 (2)寒冷：夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。 (3)低鈣血症：當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。 (4)血流因素：對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，迴流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。 夜間睡眠時發生小腿抽筋的原因是多方面的，無論何種原因引起小腿抽筋，都會產生不適或疼痛的感覺影響正常睡眠。因此必須引起足夠的重視，消除能夠產生小腿抽筋的因素，如睡覺時注意保暖並對下肢進行按摩等。如果發作比較頻繁，就應該去醫院求醫，查明病因及早治療。 幸運草 2008-07-28 09:04 檢舉 腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起. 平時可適量補鈣，多曬太陽，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強局部的血液循環，如果還無改善，你就應到醫院檢查治療。 下面是腿抽筋發作前用於預防的 4點建議： 穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。 拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰卧的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊綳。緊綳的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。 伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯碼正譽踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。 大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量遲段。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。 預防和治療低血鈣引起的抽筋，主要方法有：膳食要選用含鈣量高而又有益於營養平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆製品或是海帶等也可以補充鈣質； 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等；在醫生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣葯物。與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由於鈣流失導致骨質疏鬆引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質千萬不要迷信清清葯物，運動的補鈣效果比葯物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶製品的攝入也可輕松補鈣。 但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞症。 預防小貼士下面是腿抽筋發作前用於預防的4點建議： 穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。 拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰卧的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊綳。緊綳的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。 伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。 大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。 小腿抽筋的原因和解決辦法 抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。 引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種： ①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。 ②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。 ③老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。 ④睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。 小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鍾以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。 預防腿腳抽筋，平時應注意以下幾點： ①驅寒保暖。 ②注意睡眠姿勢。 ⑧走路或運動時間不可過長。 ④適當參加體育鍛煉⑼ ⑤必要時補充一些維生素E。 ⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。 人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鍾之久。 一腿抽筋常見的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉．准備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。 ② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。 ③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。 ④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。 ⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。 二腿抽筋的預防 ①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。 ②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好准備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。 三腿抽筋的應急處理 平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。 如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。 最簡單的就是抽筋的時候要放鬆～再慢慢伸直腳 !!!

I. 晚上總是腿抽筋是怎麼回事

引起腿腳抽筋的常見原因
大體有以下幾種：
①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。
③老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
④睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

預防
腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：
①驅寒保暖。
②注意睡眠姿勢。
⑧走路或運動時間不可過長。
④適當參加體育鍛煉⑼
⑤必要時補充一些維生素E。
⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鍾之久。
小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鍾以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節；
當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。

J. 晚上睡覺為什麼會抽筋啊

小腿抽筋是一般普通的稱呼，醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，一般是由於人體血清鈣離子濃度下降，空高使神經和肌肉興奮增高所致。
缺鈣固然可以引起小腿抽筋，其實小腿抽筋發生的原因包括缺鈣、貧血、下肢靜脈曲張、營養不良、運動過度等，都可能引起此症。而老年人腿抽筋，有可能是下肢動脈粥狀硬化所引起。因為當腿部動脈發生硬化時，血管管腔變窄，血流不暢，血液供應減少，局部組織會缺血缺氧。局部血液循環不暢，代謝產物積聚於肌肉中不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮而引起疼痛抽筋。而睡眠時人體的血流速度本來就會變慢，加上夜間寒冷刺激或長時間下肢彎曲，就很容易誘發小腿抽筋。
腿抽筋的預防：
①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。
②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好准備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。
三腿抽筋的應急處理：
平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住斗卜尺抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。
如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。
最簡單弊弊的就是抽筋的時候要放鬆～再慢慢伸直腳
,或者抽筋了,趕緊站起來。