為什麼說晨跑是魔鬼時間

A. 為什麼不建議晨跑

晨跑鍛煉因人而宜，只要不過量沒什麼適宜不適宜的，只要當地空氣環境好適合室外運動，那麼隨時可以進行運動；晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式，堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態，晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。

晨跑注意要避免內源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空洞棗擾氣質量差的地方不宜晨跑。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鍾。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。

冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，人們若早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣岩攔體。長期在這種環境下鍛煉，會導納旦致內源氧缺乏，可能出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

B. 為什麼不能天天晨跑

為什麼不能天天晨跑

你知道為什麼不能天天晨跑嗎？現在很多人都加入到晨跑的行列當中，鍛煉自己的體魄，改善自己的精氣神，我已經為大家搜集和整理好了為什麼不能天天晨跑的相關信息，一起來了解一下吧，歡迎大家與我交流討論。

為什麼不能天天晨跑1

1、晨跑的好處

盡管說大部分的人都建議不必每虛畝日開展晨練，可是晨練還是最該毫無疑問的，但我們常說的有益處的，最該毫無疑問的晨練，實際上是也應當要遭受大夥兒的高度重視的，標準的較為好的那類晨練。假如大夥兒可以在吃了早飯半小時以後再開展晨練得話，那樣的晨練是有益於大夥兒喚起一天魅力的，許多人到睡醒以後會有目的不太清楚的狀況，那樣也不利接下去一天里的工作中和學習培訓，因此說，假如可以開展晨練得話，也可以讓大夥兒越來越更有魅力。此外，一些很容易水腫的人到早晨晨練之後，也會讓水腫的狀況消散。

2、晨練的弊端

如今新聞報道上常見許多的就是說一些人到慢跑一段時間之後就昏過去了，實際上這種情況確實不在少數，因此大夥兒應當造成高度重視，忽然間出現較為頭暈眼花的狀況，就應當考慮一下是否自身低血糖了?有的狀況下，我們長期性平躺著或是蹲著，忽然間站立起來也會頭非常暈。實際上這種全是低血糖的一個狀況，也期待大夥兒在晨練以前也可以保證先吃過飯，要是沒有充足的活力，晨練是對人體沒什麼益處的'，那樣的話總是得不償失，讓自身的人體處在一個十分不太好的情況。

3、晨練需要每日堅持不懈嗎

大部分狀況下，晨練全是不太建議大夥兒每日開展的，假如大夥兒的日常生活有時候出現起來之後一些水腫，或是是活力不太充沛的情況下能夠 開展晨練。可是假如每日都開展晨練得話，實際上人體是沒有那麼多的耐受性去承擔的，大部分的狀況下，假如有時間應當挑選在黃昏開展慢跑，黃昏慢跑實際上是最好是的，也期待大夥兒可以適度的掂量建議。

適度的晨練能夠 讓自身的人體迅速的達到最佳狀態，讓自身的一天越來越較為有精神，可是假如大夥兒長期性堅持不懈晨練得話，實際上對人體都是不好的，期待大夥兒可以適度的參照建議。

為什麼不能天天晨跑2

晨跑如何保護好腳

(1) 晨練健身跑盡量選擇較松軟的場地，最好在運動場中跑道上練習跑步，不要在很堅硬的地面上跑步。

(2) 跑步時不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運動鞋、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。

(3) 跑步的姿勢要科學合理。應避免足跟先著世鄭地，應該用前腳掌先著地，充分發揮足弓的彈性，以利於做好緩沖動作，減少著地時的阻力。腿的後蹬要舒展。腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。

(4) 跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會妨礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳，至少在每次晨練長跑後和每晚搜譽頌睡前要用熱水洗腳，可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利於第二天早上晨練。

(5) 參加晨跑前後，要認真做好充分的熱身活動和整理活動，特別是下肢髖關節、膝關節、踝關節、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動開，才能參加晨練健身跑。這些對於保護好腳也是非常重要的。

C. 為什麼不建議晨跑呢

為什麼不建議晨跑呢

為什麼不建議晨跑呢，隨著經濟的發展，越來越多的人都是會選擇早上去跑步的，而且跑步是對我們的身體有著許多的好處，我為大家整理好了為什麼不建議晨跑呢的相關資料，一起來看看吧。

為什麼不建議晨跑呢1

早晨空氣質量對運動不構成影響

有人說，大早上的，在太陽還沒出來之前，告明拿空氣中的二氧化碳含量會更高，一些大分子顆粒會下沉，這個時候跑步容易吸入有害物質，損害身體健康。

的確，在大晚上太陽沒出來之前，植物是不進行光合作用的，它們消耗氧氣，產生二氧化碳。在一天中，清晨的的氧氣含量是最低的，但含氧量低不代表空氣不好。

但是你要知道我們大氣中氧氣和二氧化碳含量基本上是不會有大幅度波動，即使略有波動，我們是完全感受不出來的，對運動不會有影響的。另外，在夜晚人類活動少，所以空氣中的沉浮顆粒反而會比較少。

所以，早晨的空氣質量對運動是不構成影響的，是完全可以晨跑的。但是如果遇到霧天或者有霧霾，就不要選擇早上運動了。

晨跑更容易減脂嗎？

有人說，經過一晚上的睡覺，人體內的糖原會被消耗殆盡，這時候出襪搭去跑步可以很好的燃燒脂肪，是減肥的最佳運動時間。

說實話，如果這個理由能夠讓大家積極的出門鍛煉，也是有價值的，雖然它並不科學。

如果人體內的糖原消耗殆盡，這時候你可能動都不想動，可以想想自己馬拉松撞牆的那種感覺，就是體內糖原耗盡時的感覺。

其實，人經過一晚上的睡覺，體內的糖原並不會消耗殆盡。

正常來說，我們體內肌糖原有400克，肝糖原100克，這兩部分為我們運動提供能量。

在安靜狀態下，人體消耗的熱量是每小時每千克體重消耗1大卡。比如小明體重60kg，那麼它在安靜狀態下，一小時消耗的熱量是60大卡。而1克糖分解後會釋放4大卡熱量。

假設我們睡眠時間是8小時，那麼睡覺時我們會消耗的熱量是8×60=480大卡，相當於消耗了120克的糖，這只是體內糖分的四分之一。

那體內剩下的四分之三的糖能夠供你跑多長距離呢？

跑步一公里消耗的熱量差不多跟你的體重一槐簡樣，380克糖可以釋放出380×4=1520大卡的熱量。如果你的體重是60kg，那麼可以支撐你跑1520÷60=25.3公里。

所以說，如果你不跑長距離，只是跑個5公里或者10公里之類的，完全足夠。

當然，在這里說的情況是睡覺的時候能量全部由糖原提供，但實際情況是脂肪和糖原都會一起為身體提供能量的，也就是說實際上睡一覺之後，體內的糖原比380克有多無少。而且，在跑步過程中，也是脂肪和糖原一起供能，能夠為你提供更長的'距離。

所以，晨跑並不會比其他時間跑步更減脂。

由上面的計算也可以看出，空腹跑一般是不會出現低血糖的，所以要不要吃點東西再去跑由你自己決定。但是若要跑長距離的話，最好是吃一些東西再去跑。如果只是5公里10公里的，不吃也沒事。

不過，去跑步之前最好喝一些水，特別是在夏天，可以彌補體內流失的水分。

早上身體還沒蘇醒，狀態不好

有人說大早上去跑步，雖然大腦醒了，但是身體還沒完全蘇醒，這時候去跑步狀態不好，更容易疲憊。

其實狀態不好主要是因為睡眠不足，壓力太大或者和天氣情況有關。只要你睡眠充足，只要你跑步之前做好充分的熱身，那麼就沒啥問題。

如何堅持晨跑

我相信很多人都覺得晨跑不錯，但是自己卻沒辦法堅持下去，因為起不來啊。偶爾用鬧鍾逼自己起了幾次，但是更多時候就是直接把鬧鍾關掉繼續睡覺。

其實，想要把晨跑堅持下去，就只有一個辦法那就是早睡。只有早睡，才能早起不困。如果你熬夜到1-2點，5點又要出門跑步，睡眠不足會導致你整個人非常的疲憊，即使出去跑了狀態也不會很好。

所以，想要晨跑，就一定要早睡。如果想要5點出門跑步，那麼你10點半之前就得上床睡覺了。老年人為什麼能夠早起，就是因為他們很早就會去睡覺。

這邊有幾個可以讓你早起晨跑的小建議：

1、在睡覺之前千萬不要玩手機。現在碎片化的東西太多了，手機一拿起來，再放下一個小時就過去了。所以，睡覺之前不要玩手機，或者堅決不帶手機進卧室。

2、在睡覺之前，把第二天要穿的裝備都准備好放在床頭。一來在第二天不會因為找裝備浪費時間，二來看到裝備就在旁邊，起床的動力就會多一分。

3、睡醒之後馬上起床穿上跑鞋，這樣就能避免你來個回籠覺了。當你穿上跑鞋之後，基本上都會出門去跑步了。

最後，如果實在覺得晨跑太辛苦，那麼就放棄吧。在什麼時間跑步其實都是一樣的，不要太糾結於時間，只要跑起來，就都是好的。

為什麼不建議晨跑呢2

跑步是燃燒脂肪效率最高的運動。許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，因為跑步每分鍾比起其他運動燃燒更多的卡路里。

跑步是抵抗衰老的良葯。跑步加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而延緩衰老。

跑步提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

跑步增強人的意志和毅力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

跑步的好處多到數不過來，所以很多人認為一旦開跑，就不能停下來，這樣才能達到預期的效果，但這樣真的好么？

跑步雖然好，但是沒必要天天跑

日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。

國外有一位跑者分享，他曾連續100天堅持每天跑步，但他後來決定再也不堅持每天跑了。因為他發現每天跑步讓他無法及時恢復體力，甚至出現傷痛，甚至讓曾經非常喜歡跑步的自己有些厭跑。他決定降低每周跑步的次數，每周大概跑3-4次，不讓跑步成為生活的負擔。

對於很多跑者而言，跑步應該一種享受的過程，並非束縛，若因每天跑步使自己產生厭跑的情緒，適得其反不說，身體也會承受很大的壓力。

為什麼每天跑步，反而會給身體帶來負擔？

這是因為人體的肌肉在經過較劇烈的運動後，會有一些小損傷和脹痛，一般 24-48 小時之內，肌體會自行修復。但如果沒有足夠的時間休息恢復，則會積勞成疾造成損傷。睡覺和休息是很好的恢復手段，如果能每月按摩兩次則更好。

跑步有很多益處，但是又不建議跑得過多，普通人選擇什麼樣的跑步訓練頻率最好呢？

最佳的跑步訓練頻率，通常在2-6次每周，具體需要個體化分析。

跑步新手：每周跑2-3次，每次間隔2-3天，既能強身健體也能充分休息

跑步健身：每周3-4次，持續時間20分鍾以上，心率120。

跑步達人：正在備戰馬拉松想要「破4」、「破3」的跑者，每周的訓練頻率大致在4-6次了。但每周還是要休息一天，在休息時可安排一些有氧訓練，可以緩解枯燥的跑步。

即使你真的很想每天跑步，也要控制一下自己的熱情。你需要根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，跑一休一或者跑二休一，保持健康的生活方式即可。

順便說一下：很多人擔心跑休會降低自己的運動能力，其實不然。美國北愛荷華州立大學在1994年的一項研究中證實：一周4次訓練的跑步者與那些一周訓練6次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。

為什麼不建議晨跑呢3

1、 晨跑的好處

雖然說大多數的人都建議不要每天進行晨跑，但是晨跑還是值得肯定的，但我們所說的有好處的，值得肯定的晨跑，其實是也應該要受到大家的重視的，規范的比較好的那種晨跑。如果大家能夠在吃完早餐半個小時之後再進行晨跑的話，這樣的晨跑是有利於大家喚醒一天活力的，很多人在早上起床之後會有意識不太清晰的現象，這樣也不利於接下來一天里的工作和學習，所以說，如果能夠進行晨跑的話，也能夠讓大家變得更有活力。另外，有些比較容易水腫的人在早上晨跑過後，也會讓水腫的現象消退。

2、 晨跑的壞處

現在新聞上屢見不少的就是有些人在跑步一段時間以後就暈過去了，其實這種現象真的不在少數，所以大家應該引起重視，突然間出現比較頭暈目眩的情況，就應該考慮一下是不是自己低血糖了？有的情況下，我們長期躺著或者坐著，突然間站起來也會頭特別暈。其實這些都是低血糖的一個現象，也希望大家在晨跑之前也能夠做到先吃完飯，如果沒有充沛的精力，晨跑是對身體沒有什麼好處的，這樣的話只會適得其反，讓自己的身體處於一個非常不好的狀態。

3、 晨跑需要每天堅持嗎

大多數情況下，晨跑都是不太建議大家每天進行的，如果大家的生活中偶爾出現起來以後有些水腫，或者是精力不太旺盛的時候可以進行晨跑。但是如果每天都進行晨跑的話，其實身體是沒有那麼多的耐受力去承受的，大多數的情況下，如果有時間應該選擇在傍晚進行跑步，傍晚跑步其實是最好的，也希望大家能夠適當的斟酌意見。

適當的晨跑可以讓自己的身體快速的進入狀態，讓自己的一天變得比較有精神，但是如果大家長期堅持晨跑的話，其實對身體也是不利的，希望大家能夠適當的參考意見。

D. 為什麼有人說早晨跑步不好科學嗎

以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床後去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利於健康。 晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。 另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓歷運上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息 運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。 而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。 從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。 另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感段攜需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升肢燃梁，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

E. 為什麼不能天天晨跑

鍛煉能夠促進身體健康是基於「超量恢復」這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件「功率」不夠，就會組織「資源」去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

跑步可以「三天打魚，兩天曬網」，不能「五天休息，兩天鍛煉」

不少人因為平時工作比較繁忙，會利用雙休日進行跑步鍛煉。若選擇適宜負荷的鍛煉，固然有助於消除一周的疲憊，有利於身體健康。但如果單純的認為只要多運動，就可以把平時缺乏的鍛煉補回來，這就大錯特錯了。這樣做歷悄的弊端如下：

1、容易受傷

由於平時缺乏有規律性的鍛煉，心血管系統、肌肉組織等人體機能還沒有建立起對這種大強度運動的適應機制，突擊性的跑步鍛煉猶如「暴飲暴食」，不但骨骼、肌肉承受較大的負荷，身心也要承受增加的負荷，易導致身體受傷或誘發疾病。

2、鍛煉效果不好

運動健身需要遵循循序漸進的原則，也是鍛煉痕跡不斷積塌爛胡累的結果。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失後才又進行鍛煉，每一次鍛煉差不多等於從頭開始。那種認為只要總運動量達標就有效果的觀念是不可取的。運動健身需要「三天打漁，兩天曬網」的方式，而不是「五天休息，兩天鍛煉」的突擊行為。

3、機體代謝不規律

由於運動量及運動強度過大，容易造成機體代謝不團攔規律，尤其會增加機體對食物的攝取慾望，易造成運動後過量進餐，進而不利於維持體重。

F. 晨跑對健康不利嗎有什麼危險嗎

選擇晨跑還是夜跑，這主要是和生物鍾和生活作息有關。

比如說早上8點就上班了，晨跑的話加上熱身、拉伸、洗澡，時間會非常緊張，也影響訓練效果。但是從生理角度來看，在早晨，人體的體溫較低，肌肉的粘滯性高、柔韌性較差，所以速度和爆發力表現會有所下降；血紅蛋白和心肺功能也都不在高峰值，特別是早晨6:00還是肺阻力和血液粘度最大的時候，所以我們的最大攝氧能力會比較低。

但是早晨人體的激素分泌和代謝能力是最強的，像睾酮、皮質醇這兩個重要的激素指標都較高。尤其是皮質醇，是人體最強的代謝調節激素之一。在體內能量儲備和供應不足，特別是糖類不足時，皮質醇可以促進脂肪和蛋白質的分解供能、以及轉化為糖類維持糖儲備。也就是說，皮質醇可空嘩以調動人體長時間運動的潛能，有助於提高長距離有氧訓練的質量和馬拉松比賽成績。所以早上更適合低強度有氧訓練，並不適合太高強度的無氧訓練，而且有氧運動強度也不能太高，最好控制在最大心率的75%以內。

而人體的肌力峰值在下午17：00—19：00，心臟和呼吸功能的峰值在18:00-19:00之間，反應速度、最大速度的峰值出現在17:00左右，血紅蛋白峰值出現在15:30，所以總的來看，下午和晚上首虧銷身體能承受的運動強度者游更高。

而且身體經過了一個白天，組織和器官都能更快地進入運動狀態，可以很快的進行高強度運動。所以，下午或晚上更適合進行一些「強度訓練」，比如間歇跑、乳酸門檻跑或者是力量訓練。