為什麼晚上跑步會跑不了

『壹』 跑步跑不動的時候是為什麼

您好
首先可能因為你沒有吃飯，這樣你的血糖比較低，很容易出現頭暈等症狀，還有其實早上不是鍛煉的最佳時機，因為植物們整個一個晚上都在往空氣中排出二氧化碳，這個時候的空氣無疑不是最好的，因為有害物質太多了；
另外的可能就是你缺乏鍛煉，建議你先可以降低跑步的速度，跑一陣走一陣，讓身體逐步適應跑步的頻率，還有就是如果你的肺活量低的話，平時多做些深呼吸的運動，而且建議用肺部呼吸，效果挺好的，我雖然好久沒有運動了，但是以前遇到過和你同樣的問題，希望你能夠堅持下去，一定會好轉的！跑步進行鍛煉的過程，慢跑一會會有跑不動的感覺，這個感覺是什麼引起的？
是ATP不足的原因還是肌肉強度不夠？？
還有當我跑步進行有氧運動的時候，怎樣才能知道自己正在進行有氧運動呢？速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。 發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。 訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 [2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。 [3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。 發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。 方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。 發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。 訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習 （1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。 （2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。 （3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。 （4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。 （5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。 （6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。 （7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。 （8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。

『貳』 為什麼說晚上跑步容易早死

1、作為上班一族來說，晚上的時間更為充分，可以更加盡情的運動。
2、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
3、晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升。
4、現代社會，晚上跑步也是社交活動的重要一環。
晚上跑步等於慢性自殺
對於「晚上跑步等於慢性自殺」這個說法實在是謠言。專家已表示，從運動醫學的角度看，晚上跑步其實更科學。具體表現為以下幾點：
1、晚上運動只要掌握好運動強度和對時間的把握，晚上跑步還會讓人睡得更香。
2、早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
3、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
4、研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動遠不如晚上的環境好。

5、晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升。

『叄』 為什麼晚上不適合跑步

晚上是人體力最差的時候，體弱多病者不宜在晚上運動，另外睡前運動又容易影響睡眠。

『肆』 有人說晚上並不適宜進行跑步運動，這是真的嗎

晚上運動等於慢性自殺。常見誤區:夜間運動不利於活力，不如靜養。身份驗證:錯誤。持這種觀點的人認為晚上鍛煉違反了日出和日收入的概念。他們說早上都是帶著太陽工作，晚上要好好休息。而且有人嘗試過，夜間運動後，由於心率和體溫升高，交感神經可能無法入睡，所以有人宣傳不適合夜間運動，甚至會對身體造成傷害。

下午體溫升到最高。這期間肌肉溫暖，精力充沛，心率平穩，血壓低。這些條件有利於鍛煉。也有研究表明，人體新陳代謝的關鍵物質激素對夜間體育鍛煉的反應最強，與脂肪代謝有關的皮質醇和與肌肉修復有關的促甲狀腺素急劇上升。

『伍』 為什麼晚上不能運動的啊

那問題就來了，晚上運動不好嗎？不是說生命在於運動嗎？凡事都要辯證看待，我舉個例子你就明白為什麼了。現代醫學研究說人一天要睡八個小時，那請問同樣是睡八個小時，晚上十一點入睡和凌晨1點入睡，睡眠質量一樣嗎？肯定不一樣。大部分人只是看到了睡眠的量沒有想到睡眠的質。晚上運動也是如此。

下面我從常識和中醫的角度向大家談談為什麼晚上不宜跑步運動。

從常識來講，在愛迪生沒有發明燈泡前，人們是日出而作，日入而息。白天幹活累，晚上就想早點休息，第二天才有精力幹活。以我家為例，我家世代都是農民，長期紮根農村基層，在農村沒有那麼多汽車、燈光、噪音，晚上可以還聽到蟋蟀蛤蟆在歌唱，在這樣寧靜的大自然環境里，到了晚上九點就困了，所以我家都是晚上九點就睡了。農村其他家庭也差不多九點多就入睡，相比城市裡的人來說，晚上九點才是夜生活的開始。城裡到處都有明亮的燈光，喧鬧的人群，逛不完的街，看不完的娛樂節目，打不完的游戲，聊不完的天，吃了還想吃的宵夜等等這些誘惑著我們越來越晚睡。所以我們可以經常看到有媒體報道說哪哪的山區里有個長壽村，村裡百歲老人有多少多少個，平均壽命又有多高，但是你沒有聽到過哪個城裡的有長壽村的吧？

『陸』 為什麼晚上不宜跑步運動

相關跑步的知識如下：

最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時間
晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。

『柒』 晚上不能跑步嗎

不吃飯去跑步易造成低血糖，暈厥途中，非常危險。但也不能多吃，尤其不能吃完馬上就運動。晚飯吃太多，如果消化時間不夠，跑步過程中就容易引發肚子疼，嘔吐等問題。開跑前應補充200毫升左右的水，避免身體出現脫水現象。

夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，此時距離睡眠時間還有兩個多小時。因為運動會使人興奮，跑得太晚會影響睡眠質量，反而適得其反。不建議晚上10點後外出跑步。

運動的時間最好控制在30~60分鍾。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。起初鍛煉最好循序漸進，從20多分鍾開始，日後逐漸加長時間，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，會影響當晚睡眠和次日的狀態。所以每一位鍛煉者都要在跑步中慢慢找到適合自己的運動強度和運動時間。

什麼樣的人不適合夜跑

●年齡較大，患有心血管疾病、心臟病者不太適合夜跑運動。

●如果白天的身體狀態不好，有胸痛、胸悶等不適感，夜晚就不要運動了。

夜跑注意事項

●根據個人的身體狀況選擇運動量，運動之前要進行體檢，通過做動態心電圖來確定是否適合參加夜跑；如果跑步時覺得胸悶氣短，就說明運動強度太大，應該減少運動量。

●運動之前要做好熱身，運動後適當放鬆肌肉，注意保護關節；跑後切記不要馬上洗澡、吹空調、立馬坐下，也不要喝酒。

●特別要注意安全，身著反光條或熒光色衣物以提示過往機動車輛；避免去過分安靜、人煙稀少
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