為什麼時間和配速對不上

『壹』 為什麼跑步用時間平均值比手機配速用時長

為什麼跑步用時間平均值比手機配速用時長？說真的，以前御行君還真沒有仔細思考過這個問題。如果不思考，好像「配速」就是「配速」，大家都這么用了，還有什麼為什麼的。就像有人叫「張三」一樣，父母起的這個名字，沒有為什麼。但事實上的原因卻並非如此，起名有意涵，跑步用「配速」也有其內在的原因。

配速，是長跑訓練中常被使用的一個概念，通常指「每公里跑所用的時間」，比如小李的的5公里跑平均配速是5分30秒，如果小李是老司機，他肯定更關心每公里的實際配速。而且現在幾乎所有跑步軟體中都普遍採用「配速」這個概念，而不是「時速」。為什麼呢？



原因1：配速概念的使用，和長跑運動速度控制的需要有關
首先，大多數人日常跑步鍛煉的距離都在10公里以內。如果採用「時速」的概念，則需要換算。比如某人某天跑了5公里，配速是6分鍾，那麼總用時是30分鍾，換算成時速就是每小時10公里。任何跑者立刻就會明白，這時候的「每小時10公里」對跑者沒有多少意義，因為跑者沒有跑10公里（跑10公里的速度，也並不一定和跑5公里的速度相等，因為體力和耐力都會衰減）。另外5公里距離中每公里具體用時多少，才能更精確地反應跑者的速度和能力。

注意，上面這個例子是為了方便，取整數了，實際跑步中每個人的速度肯定是有零有整的，進行換算是很麻煩的一件事。

顯然，「時速」的概念在跑步中使用，一是需要換算、太麻煩，二是用「小時」做衡量單位有點大，因為多數人都跑不到1小時。

那麼，超過1小時的跑步，適合採用「時速」的概念嗎？也不適合，後面原因二會談到。

其次，採用「配速」概念更有利於跑者精確控制每分鍾的實際速度。現在的跑步軟體中，都會在每公里結束時語音提示跑者，剛剛跑完的一公里用時多少。跑者立刻就可以知道跑快了，還是跑慢了，而且在下一個一公里，估計需要加快一點還是慢一點。

跑步經驗越多的跑者，通過每分鍾配速調節跑步節奏的能力也越強。假設提示語是「當前時速每小時11.2公里」，完全讓人摸不著頭腦。對於跑者控制每公里速度來說，過於粗糙了。因為「小時」作為衡量單位太大了，不實用。

第三，通過「每公里分鍾用時（即配速）」來控制速度更方便。舉個例子，如果對某個跑者說「請將速度保持在每公里6分鍾」，和「請將速度保持在每小時9.5公里」，請問哪個更好執行？顯然，前者更直觀、更方便。而後者，你沒有跑完1小時，就無法知道實際的速度。

更關鍵的問題在於，人不是機器，從第一分鍾開始到最後一分鍾結束，完全的勻速的跑是不存在的，而「時速」用在跑步上，恰恰是一個假設性的絕對勻速的概念。

在實際跑步過程中，如果一公里的配速相差15秒或30秒，跑者就會有非常強烈的運動強度上的差別感。假設路人甲第一天跑5公里平均配速是6分鍾，換算成時速就是每小時10公里。第二天他又跑了5公里，平均配速是5分45秒，換算成時速就是每小時10.45公里。換算成時速後，兩者僅相差450米，對於「10公里」這個物理概念來說，簡直可以忽略不計。而事實上這450米的差別，在配速上有15秒的差距，在身體感受上跑步的「痛苦感」很可能又上了一個等級。

顯然，用「時速」來控制跑速，對於指導跑者精準控制速度變化的敏感度，大大降低了。



原因二：配速和跑步的體能分配有關
當我們在進行長距離跑時，無論是自己訓練，還是參加馬拉松比賽，體能的分配是一個非常關鍵的問題。

新手不知道或不會分配體能，一般剛開始跑得快，後半程乏力，越跑越慢。此時，配速客觀反映了跑步新手每公里的實際用時情況。而老司機一瞧就會說，嗨，哥們，體能分配不對啊！

顯然對於有經驗的跑者，配速就太重要了。仍以5公里跑為例，老司機往往會在第1公里跑得較慢，甚至很慢，以便讓身體、心肺逐步適應跑步的節奏。在第2公里時將速度提升起來，第3至第4公里進行保持或再有一次小幅提升，最後一公里時有足夠的體能保持當前速度，或者提速發起最後幾百米的沖刺。這個體能分配的過程，用「每公里跑幾分幾秒」這樣的「配速」來控制最方便、也最准確。

貼士：有興趣的初級跑者，可以試一下上面提到的5公里跑體能分配方案（用在2公里或3公里跑上都可以），你的平均配速將會有一個不小的提高。
特別是跑長距離時（10公里、15公里、半馬或全馬等，用時大多超過1小時），體能的分配更為重要。配速可以准確反映跑步過程中每一公里、每一個階段的速度控制情況，而如果採用「時速」則只能獲得一個以小時為單位的平均值，完全掩蓋了每一公里或每一個階段的實際速度情況，更無法指導體能分配。簡單點說就是，不實用！



原因三：配速和心率、節奏感有關
跑得快，心跳就快，反之則慢。所以跑步過程中，我們可以通過心率水平來控制配速。經典跑步著作《丹尼爾斯經典跑步訓練法》在談到輕松跑的配速問題時說，輕松跑的心率應控制在最大心率的65%至78%之間。以此心率指標為基礎，作者還列出了相應的輕松跑的配速范圍。

由於運動過程中心率的波動性，現在的大眾跑者一般會通過心率儀、運動手環等設備監控實時心率，然後通過跑得快一些或慢一些來調節配速。而配速的變化，又影響到心率的變化。這樣一個配速和心率相互作用的過程，是無法通過「時速」這么「宏觀」的指標來控制的。

配速不僅影響心率，還和跑步的節奏感有關。當你提高或降低速度時，呼吸的節奏、步頻和步幅，以及它們之間是否協調一致，都會嚴重影響跑者的運動體驗和成績。有時候你覺得自己跑得很輕松，於是跑出了一個好成績，有時候卻發現自己身體很「笨重」，這和當天跑步節奏感的好壞有著最直接的關系。

『貳』 華為手錶配速突然不對

有時候這種手錶的測准會出現問題，不過一般情況下都是準的。
解決辦法：手錶有鍛煉記錄的話，直接打開歷史記錄裡面就有配速列表，沒有記錄的話，打開一個激衫跑步明孫腔運動，主界面有實時配速，心率，距離長按界面可以自定義數據。如果您是經常出現可以去華為實體店進行校準也可凱畢以咨詢客服等。