為什麼想早睡玩著手機時間過了

『壹』 每天都想早點睡 但是玩手機停不下來 放下手機又胡思亂想 徹夜難眠，

我個人建議你改森可以下載一些柔情的清新點的音樂，如果會喝點酒的話，核孝畝建議買瓶紅酒，每晚按照自己喜歡的量，喝點慎梁！希望能幫到你！

『貳』 總是剋制不住自己，每次想著下次要早睡，玩手機玩著就到了三四點。要怎麼做

盡力剋制自己，給自己的手機開關機定時，有的時候就是要逼自己做事，不然會一事無成

『叄』 為什麼我每次都決定要早睡，結果卻每次都晚睡（用來玩手機）

我是晚上睡不著，早上起不來的一個人。
手機不像是以前只能打電話的手機，現在就是一部微型滲模兆筆記本，互聯網的強大帶動了我們乃至全球的溝通與互動。
還跟你提醒一碼基下，新聞說有個女的就是因為睡前玩手機而猝死，因為疲勞還在玩，死後眼叢租睛還盯著屏幕，也告訴我還有大家，睡前不要玩手機，也會長胖。

『肆』 我經常看手機凌晨12點或者兩點之間才睡覺，最近想早睡，為什麼一直睡不著啊早睡睡不著覺，怎麼辦啊

生物鍾的問題，要是想調整生物鍾，可以白天做點運動讓自己疲憊，也可以睡前喝杯熱牛奶幫助睡眠呢。

『伍』 每天都想早點睡覺養成一個早睡早起的一個好習慣，可是每次都是一直玩手機玩到很晚才睡，怎麼樣才能改掉這

生活習慣只有自己給自己提醒！可以試試做瑜伽，累了就想休息了！希望能幫到你！

『陸』 我為什麼想要早睡

關於早睡的好處，遍地都有方法理論和實戰案例，但，人總是這樣，沒有親歷過、感受過的益處，就無法深刻體會到它的要義。

我，就是這么一個普通人，用自己的屢敗屢戰詮釋著 「紙上得來終檔李覺淺，絕知此事要躬行」 。唯有在多次行動中，去感受困難、挫折、情緒、醒悟、再戰、復盤，才慢慢把它的道理融入生命，警醒前行，逐步成長、成熟。

每個人的身體狀況和成年以來的睡眠習慣各不相同，不適合一刀切，需結合自己特性和喜好來。

以我對自己平日的觀察，結合孕、產、陪帶孩子的經歷，我認為： 晚上沒有陪孩子時，22點之前睡覺，就是標準的「早睡」。帶孩子時，21點一起睡，就是優秀的「早睡」。這是對時間點的定義。

此外，還有一個周期頻次的標准，那就是 平均每個月不少於26天在以上時間點入睡。

剩下的4-5天，是對自己的獎賞和鼓勵，讓自己適度保持一些慾望的發泄，比如，娛樂聚會、刷手機視頻、累積的家務清理等臨時的計劃外的事件處理。

回想起我每次立志要早睡的那些瞬間，大概都是類似於這種場景：

1、熬夜的當晚，感覺到了心臟咯噔咯噔地跳動， 心率好高，猛然感覺到了死亡的恐懼

2、第二天起床， 頭腦昏沉，反應遲鈍，無法思考，全身感覺不適 ，嚴重影響工作狀態和效率

3、次日起床後，早餐也沒胃口，美好心情一日崩塌， 負面情緒一觸即發 （比如悲觀、愁怨、自卑、敏感、易怒）

4、次日起床太晚， 打亂了原有的計劃 ，乃至耽誤了一系列我原本滿懷期望的各種微習慣建立，比如，早起健身、閱讀、思考，產生一系列蝴蝶效應

5、進一步反思，突然意識到：因熬夜帶來的蝴蝶效應，導致了個人精進、成長之路至少退步3天（通過補覺、運動、飲食調理來補救需要耗費更多）；恰如 「輟行如磨刀之石，不見其減，時有所虧」。

基於以上場景和反應，我感受到了懊惱、恐懼，感受到了自己的弱小、無力。難道，這就是我的宿命？註定我要一次又一次在平庸沉淪面前作死自踐嗎？

不！這絕對不是我想要的！我還想在孩子面前做好榜樣，我還有詩和遠方，還期望自己健康百歲，環球旅行……慾望和恐懼，同時驅使著我，要改變，一定要徹底擺脫這種糟糕的狀態，趁著自己還沒有徹底淪陷。

熬夜，並不是我們與生俱來的習慣，可它又是在何時、如何融入生活，還悄悄成為了加快我們衰老、摁住我們進步停滯的幫凶？

最大的原因，還在於自己。一個是旦握自我覺知，一個是環境打造。

因為缺乏自我覺知，才會小看那些日常細節，被本能給牽制住；才會高估自己的意志力，功虧一簣反復倒退。也因為缺乏自我覺知，才不懂得如何刻意營造好的睡眠環境和氛圍。

我查看和閱讀了各種資料後，對自己的剖析如下：

1、擺脫不了大數據的統計，我和大部分中國人一樣，平均每天的刷手機時間是2小時，尤其喜歡在下班後剛回到房間時、吃過晚飯後想要消化休息一下時、在泡腳閑暇時、在忙完計劃中的大事想要「犒勞」一下自己時。結果，一不小心，就中了短視頻的套路，基本上2小時根本停不下來。

2、喜歡把手機放在床頭櫃，臨睡前，本來想看看時間或者查看某個問題資料的，結果一拿起手機，就想起了各種事，於是打開各種APP很快迷失了方向，忘記了初衷。

3、白天經歷了某個事情後，睡前突然又回顧想了起來，結果越想越多，越想越亂，失眠了。

系統而言，是沒有建立起睡前的一系列准備動作的習慣，比如，寫回顧總結日記、運動健身/冥想放空、有意放慢身體節奏、關掉室內明亮的燈光、布置舒適的床……

俗話說得好，解鈴還須系鈴人。既然找到了原因，那就一個個對應改起來吧。

1、至少在睡前1個小時梳理總結好這一模蠢慶天的思考和覺察，疏導自己的情緒。睡前徹底放空，避免帶著思想包袱和焦慮入睡。

2、不論何時，用完手機的最後一個動作，一定是把它放到卧室外的某個地方，換一個音樂輕柔的鬧鍾放在床頭櫃，溫柔陪伴自己整夜。

3、適時地他律。做不到時常高度清醒克制，那就藉助鬧鍾或者一個其他的習慣（比如，拿起手機前，特意泡一件當晚不得不洗的衣物，或者預留明天的早餐准備）來打斷自己被手機「吸」住上癮的狀態，及時叫停。

4、樹立一個更遠大的目標。我記得看過一段經典名言，超級自律的人，並不是徹底抹滅了自己的慾望，而是升級了自己的慾望，從而才有了更遠大的目標。歸根結底，每個人都是希望自己被證明是更強大的！

既然不論設立什麼目標都會同樣遇到困難挑戰，為什麼不給自己設立一個更大的以對應實現更加強大的自己的目標呢？

5、堅持寫成功日記，每天5條。再小的改變，也值得鼓勵！不要小看自我認可的力量，它是逐步建立我們自信最基礎、也是最管用的一個動作！也是建立一系列正向行為循環的良好開始。

6、要允許自己有懈怠和疲倦的時候，但成年人，要有度。每個月給自己4-5天的消遣機會，就好好珍惜利用，「壞」的我也是真實的「我」，也值得被關愛、重視，滿足了這個「我」的需求，才不會經常「造反」、「叛逆」。

【 我目前想到和主要踐行的，也主要是以上幾點，歡迎戰友們分享、建議更多 】

綜上，我非常期望自己再回到那個「睡得飽了，瞬間感覺整個世界變得清亮了」的良好狀態。一切美好，一定會實現的！

你對自己好不好，身體最知道。

正如小紅書上的明星所說，你對別人再好，別人不一定會回贈給你同樣的愛，但是，但凡你對身體好一點點，毫無疑問，它就一定會給你豐厚回報！

期望戰友們：找到自己的好睡眠法則，擁有健康的體魄和精神！

『柒』 為什麼睡覺一定有一個時間點呢，比如我10點想睡覺，然後接著玩了一下手機到了11點，就無路如何睡不著了

因為人的身體有一個生物鍾，把你的一般行為規律都記錄下來了，到了那個時候就想睡覺了，但是你用你的意志熬過了那一個點，接下來第二個興奮點又來了，所以你會在襲戚11點的時候睡不著，其實你會發現就算你11點睡不著，但戚禪羨是精神遠不如10點之前的。
這個放大了就好像是打工上白高拍班和上夜班的區別了。

『捌』 又想睡覺又想玩手機，該怎麼辦呢

千萬不要玩！在睡覺前玩手機時間久了，會視力下降，睡眠質量下降，頭腦沒清瞎脊有以前那樣清楚。有了手機依賴症了更麻煩，首先要先試著遠離手機，然後每天規定自己多少時間可以看手機，過幾神滲天這個時間依次減少，慢慢的應該會好一點答滲，不過要比較強的毅力，需要堅持。

『玖』 為什麼以前經常玩手機到很晚才睡，一躺下就能睡著，現在想早睡卻翻來覆去睡不著了很苦惱

你的生物鍾已經習慣了以前的節奏了，一裂巧下子調整不過來，所以早消凱睡也睡不著。改掉以前的毛病拿源喚，白天多做些運動，讓自己累一點兒，慢慢就能恢復正常了。

『拾』 每天說早起早睡，可是每次做不到，一玩手機就很晚，好苦惱

每天說早起早睡，可是每次做不到，一玩手機就很晚，好苦惱

玩手機會有癮，手機輻射會引起失眠……對眼睛又不好！一定要戒！剋制自己少玩！

每天早起早睡好，還是晚起晚睡好

當然早起早睡好啊，白天要多出去走走，多玩玩，晚上誰都睡覺了，你總不能一個人出來玩吧

好苦惱啊凳喊，每天都想早睡，結果每天都睡得很晚。。。。。。

自己習慣了的問題
沒有任何辦法只有靠毅力
你只要能堅持3天那麼以後就會12點睡了

和我們現在一樣，我們現在也是最早12點鍾睡，但是回家以後總是能早睡，其實你可以早睡的，下班回家以後把該做的事情做了後就，再鍛煉一下身體，等到疲勞了後就很容易睡了。後者躺在床上聽一下輕音樂，這樣也能很容易入睡了。

早起早睡

肯禪粗數定好啊

不早起早睡怎摸辦

確實是對身體不好，但是如果能加強運動什麼的，養好生活習慣，中午休息下就不錯吧.

到底早起早睡好，還是晚起晚睡好？

相對來說，早睡早起更好，
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

想要早起早睡

額…偏方我還沒有…如果你肯努力的話…早上起來…用鬧鍾…每天提早一個小時起床…然後去運動運動…最好是羽毛球或跑步之類的運動…這些運動不會引起骨骼變粗…然後整天不要睡…晚上最好別玩電腦或手機特別是游戲…這樣會讓腦子處於興奮…久這樣…一點分都不給賀首啊！

每天早睡早起好，還是每天晚睡晚起好

因人而宜，有人是倒班工人沒條件按時休息，有的是腦力工作者喜歡晚上伏案工作，我覺得睡夠就行了。無所謂。

每天早起早睡,是不是已經步入老年狀態

你今年多少歲啊，應該不是吧， 早睡早起很正常啊。