為什麼每天晚上一點半醒了

① 睡不著，老是半夜醒來什麼原因

你好，失眠對於一個人來說的確很不舒服睡不著覺，第2天精神又不好。失眠的原因有很多種。現在是一個全民缺覺的時代，越來越多人因為加班、情感、焦慮等問題困擾著自己的失眠。急劇下降的睡眠質量，同樣也會影響著生活質量。每個人都想睡個好覺，卻發現這是個奢望。別說睡眠時間充不充足了，有些人經常在半夜醒來，醒來後又很難睡著了，硬熬到天亮。真的，連睡個整覺都很困難了。

那麼，想要好好的睡一個整覺，就要先了解清楚，為什會經常性的半夜突然醒來。

一、經常半夜醒的原因

1、半夜醒來上廁所

這一點應該很多人感同身受吧，睡到一半會醒來小便，當你習慣了，就發現，已經養成了固定的時間點。

2、更年期

如果你已經步入中年，突然發現自己經常在半夜醒來，優先考慮是不是到了更年期？更年期階段的人群，容易焦慮、抑鬱、暴躁，這些都會引起難以入睡，睡了中間會醒的現象。

3、氣血不足

我們人體器官的排毒時間段就是凌晨的兩三點鍾。這個時候就容易導致人體容易就驚醒。

4、肝火旺盛

半夜也是肝部排毒的時間，肝火旺盛的人半夜也會醒來。

5、作息不規律

習慣在某個時間段醒來的人，就會慢慢演變成間歇性失眠，而且醒來後比較難繼續睡著。

6、心肌缺血

真正的深度睡眠時間，就在深夜的下半段，如果體內的心肌缺血，供血量不夠，也會影響人體大腦的供血，這時候大腦會把人喚醒，刺激心臟的正常供血。

二、學會這幾招，呼呼睡到天亮

上面給大家列舉了一下經常半夜醒來的常見原因，遲嫌如果是肝或者肺出現問題，大家可以及時就醫治療。下面小編給大家整理一些常見的改善方法。

1、保持愉快心情

很多人睡不好，都和情緒有關，壓抑、糾結、憤怒等情緒會不同程度的影響著睡眠質量。睡前最好要保持著平和的心態，避免過於興奮。

2、警惕神經衰弱

神經衰弱是現代人常見病症了，不容易睡著，睡著了容易醒來，醒來後又很難入睡，長期這樣的話，要考慮下是否患上了神經衰弱。

3、作息規律

生物鍾是可以自行調整的，但貴在堅持。不要突然改變自己的睡眠習慣，一下太早又一下太晚，生物鍾紊亂不利於睡眠質量。

4、良好的睡眠環境

要學會給自己創造良好的睡眠條件，比如買一個舒服的枕頭、睡前泡腳、聽聽音樂等，房間的顏色不要太重，保持通風等，都是有效幫助自己改善睡眠質量的方法。

5、適當運動

這里說的是白天進行適量的運動，一定程度的消耗體力，有助於睡眠。睡前也可以做一鋒旦襪些輔助睡眠的瑜伽動作。

6、睡前少喝水

有些人習慣性的晚上起來小便，如果醒來方便後很快入睡，又自覺不影響第二天的精力，可銀激以不用管。但如果感覺到有影響了，睡前要減少水分攝入，不要喝太多水，也不要吃水果。慢慢的把習慣改過來。就能改善睡眠質量。

② 睡覺睡到1點多就醒了，為什麼該怎麼辦

你不妨試試提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會睡不好的。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
最後專家提醒，睡不好的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入卧室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃卧室。
卧室里只能擺放鬱金香：卧室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：卧室里只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鍾：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鍾。
良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午覺
因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時
，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候
最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好
。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一
黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。
白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鍾即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛
，所以工作效率果是最好。
——睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰
，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鍾靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。
——睡前可以吃點養心陰的食品
睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……
因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有
助於健康。
——睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎
相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。

③ 半夜老是醒來怎麼回事

原因一：環境問題
有些居住的地方可能不是特別安靜。現在的房子價格昂貴，有些小區和車站、市場都是很近的，如果是市場，下半夜的時候就已經有很多商販在做事了，肯定會比較吵，這就容易影響到大家的睡眠。
原因二：上廁所
在入睡的時候可能喝水喝太多了。在入睡之後，人體一樣有代謝的，半夜起來也有可能是因為想要上廁所，這種情況很多人都有，建議大家睡覺前最好不要一次性喝太多水。
原因三：神經緊張
很多人因為工作壓力，或者其他原因，精神就比較緊張，晚上入睡是比較困難的，而且半夜也容易起來，這就需要通過一些有效的方法來改善了。

④ 為什麼半夜一兩點總是醒來

總是半夜兩點多總是醒來是怎麼回事？

1、肝經不通

半夜一到三點是血液流經肝經時刻，若是肝經不通會引起行徑不暢和肝火旺盛，半夜總是醒來而且醒來後伴有心煩意亂、口乾舌燥，即使喝太多水也仍然無法緩解。另外，肝經不通時也會引起口乾口苦，頭痛頭暈，脾氣暴躁，容易沖動，全身無力，皮膚萎黃以及血壓不穩定等。

2、脾虛胃寒

引起脾胃虛寒的因素有很多，比如不節制飲食、喜歡吃冰冷的食物、精神壓力過大等。脾胃虛寒不僅讓人們半夜總是醒來，而且伴有吐清水，全身無力，手腳心發涼，大便溏薄以及胃部隱痛。

3、神經衰弱

神經衰弱是因為長時間處於高壓力以及緊張狀態下，所引起的精神過度興奮和腦力過度疲乏，常常伴有睡眠障礙、脾氣暴躁以及情緒不穩定。

⑤ 為什麼總是在半夜突然醒來

引用一下對於幾種可能會導致半夜多夢易醒的失眠症狀，大家如果半夜容易醒，可以看下下面的引用塊，看你是不是患有焦慮性失眠症、抑鬱失眠症、精神病性失眠症。

沒有的話，最好，有的話就要進行針對性的改善調理了。

1、焦慮性失眠症
焦慮性失眠症在臨床上最常見的失眠症類型，大多數患者長期失眠，越想睡而睡不著 越急越睡不下，才引起焦慮症，其原因多數因精神緊張，工作或思想壓力大、生氣，環境變化等因素，有的焦慮症患者常常說心煩意亂，坐立不安，心理緊張、睡眠不下、胡思亂想，並引發頭痛失眠，睏倦沒力、多汗、心悸等現象。這種也稱焦慮症。而這是一種持續性不安、緊張、恐懼等的情緒障礙而得到莫名其妙的緊張和不安，會發生不愉快的事情如:遭受不如意事的打擊，心理不平衡，無時無刻不再為未來發生的事情發愁，苦惱，煩躁，其精神狀態可表現為常疑或憂慮、抑鬱、惶惶然有如大難臨頭，整天提心吊膽，戰戰克克緊張不安，常因大小事而煩惱鬧，自責、發脾氣、坐立不安，而由於焦慮情緒的過度，自身病症而引起腎氣不足，氣血而虛和導致的陰陽失調，臟腑動能不能正常運行，西醫說植物神經功能失調，有效患神經功能亢進等，出現手腳心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收縮，顫抖，尿急尿頻，胸部在壓迫感，腹脹而瀉，咽部阻礙感，多汗、四肢沒力麻木等症狀，此外也有焦慮的表現，背部有發熱感，腰腿酸軟、二名，表情呆鈍等症。
患焦慮症的病人都有程度不同的失眠障礙，焦慮性失眠以入睡困難最突出的臨床症狀 ，患者躺在床上以後，翻來覆去不能入睡，腦子是思考一個和想一件事，不想還不行，越想越興奮，越興奮越睡不著，時間長久了病人、，腎氣陰虛、肝陽上元，引起恐懼症 一到晚上就在思考，今晚會不會睡眠，總是擔心在失眠，結果真的不能入睡，這樣惡性循環的結果造成了焦慮性失眠，引起越難以入睡、腎陰虛肝、肝陽上元、氣血兩虛症、失眠症越加重，使患者苦惱萬分，希望從根本解決失眠的辦法。
焦慮性失眠，大多數有體虛多夢而夢連夢，而最突出的是睡目淺表，入睡困難 ，稍有動靜可醒，醒後在難以入睡。第二天總說，昨晚作了一夜的夢，白天無精力，做任何事、工作學習，都沒有興奮也沒有精力，眼有青代，面容焦酷等症狀。

2、抑鬱失眠症
抑鬱症特別是心因性抑鬱症，表現為情緒低落，鬱郁寡歡，悲哀，日常生活中的興趣和歡樂消失，有自責、自罪心理。因此抑鬱症主要是一種情感障礙性精神疾病，抑鬱症患者活動減

⑥ 怎麼經常在凌晨一點多就醒了啊

人的睡眠狀態在子夜是深度睡眠，如因某些因素在凌晨一點多醒了，以後就會經常在這個時間段就醒了，這可就是生物鍾的效率吧。

⑦ 經常半夜醒來，可能是什麼原因導致的

失眠是最常見的睡眠障礙。睡眠質量和數量因難以入睡或維持睡眠而不能滿足正常生理需要，影響其日間社會功能，是一種主觀體驗。可表現為易醒、入睡困難等。針對這種情況，選擇適當的葯物治療，輔以心理治療，通常可以改善清醒症狀。此外，在抑鬱、精神緊張、壓力過大或睡眠環境差的情況下，很容易在半夜醒來。鑒於這種情況，我們需要通過調整心態、放鬆精神和壓力、避免白天過度疲勞或興奮以及創造舒適的睡眠環境來改善睡眠。如果效果不好，可以找專家治療。

當環境凌亂、室溫過高或過低、光線刺眼時，可能無法進入深度睡眠狀態，因此容易早起、失眠和多夢。我們應該改善睡眠環境，選擇舒適適宜的室溫，減少卧室光線，這樣可以有效地提高睡眠質量。呼吸睡眠綜合征、尿頻、咳嗽、皮膚瘙癢等疾病可能影響睡眠質量。應給予對症治療以改善睡眠狀況。

⑧ 每天晚半夜1點鍾醒是怎麼回事

應該是失眠。或是你睡覺太緊張了，還有就是你睡覺的地方讓你特別的緊張。我小的時候在我奶奶家第一次睡的時候，住了半個月，每天晚上都在一個點醒來，後來賣消回悔配檔家睡就好多了，以碧亂後再去睡。就沒有事情了，

⑨ 半夜醒來的原因

問題一：半夜醒來是什麼原因？ 可能睡多了。可能壓力太大了。有擔心的事情沒有解決。。放輕松一點骸點一些香熏，睡前喝杯熱牛奶。電腦開著輕音樂。。嗯~不錯不錯。希望你早日擺脫困擾~擁有良好的睡眠質量哦~

問題二：半夜醒來睡不著是什麼原因 我有時候也這樣,心思太重了,放鬆自己,睡覺前別想太多事.以下介紹幾種消除失眠地方法： （1）心態要平常而自然。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。 (3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法： ①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。 ②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽鋒並到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。 (4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。 (5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。 (6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。 (7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態 最後祝好夢~~~

問題三：為什麼晚上睡覺，半夜總是會醒？ 失眠：通常指患者對睡眠時間和或質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗。按臨床表現分類：①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鍾；②睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒；③睡眠質量：多惡夢；④總的睡眠時間少於6小時；⑤日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。按病程分類：一過性或急性失眠，病程小於4周；短期或亞急性失眠，病程大於4周小於3～6個月；長期或慢性失眠，病程大於6個月。按嚴重程緩神度分類：輕度。偶發，對銀哪跡生活質量影響小；中度，每晚發生，中度影響生活質量，伴一定症狀(易怒、焦慮、疲乏等)；重度，每晚發生，嚴重影響生活質量，臨床症狀表現突出。 【失眠表現】 1、入睡困難； 2、不能熟睡； 3、早醒、醒後無法再入睡； 4、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢； 5、睡過之後精力沒有恢復； 6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復。 7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。 8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。 失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂。 治療方法】 治療（一） 一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。可以配合食療、中葯、西葯、針灸、理療、氣功等。 二、對於繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。 三、對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。 四、一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治癒。 五、臨床上常用的安眠葯分3大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。服用安眠葯的患者不可駕駛車輛和操縱機器，以免發生事故。兒童不宜，老年病人應慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。 以上葯物的劑量及用法，須遵醫囑。 睡眠良好是心身健康的主要標志。失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現。 患者一般進入睡眠的潛伏期延長，睡眠時間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現：輕者入睡困難，睡眠中易醒，並難於再次入睡；清晨過早醒來。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，患者常對失眠感到焦慮和恐懼。 治療（二） 還可以試試以下方法。 一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下 我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。 二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法 與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。 最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。 三:溜狗 首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。 四:晚上7點後不要再吃......>>

問題四：睡到半夜經常醒來是怎麼回事？ 人們通常認為睡眠是被動的休息，其實不然，睡眠實際上是貯存、整合人的記憶、調節神經和內分泌的很重要的過程。比如人的生長激素，只有在人的深睡眠中才會達到高峰。所以睡眠對於兒童、成人都特別重要。 目前睡眠障礙可分為5類： 第一、睡眠不足，即失眠； 第二、睡不醒，總是想睡； 第三、時間倒錯，白天睡覺，晚上睡不著； 第四、由於社會因素、生活習慣等影響了正常的生活頻率，比如人為地加班，使睡眠時間拖延； 第五、睡眠過程中伴隨尿床、夜遊、夢話、夜間心律失常以及睡眠中的高血壓、心絞痛、猝死等，睡眠障礙已涉及上百種疾病。 失眠是一種常見的睡眠障礙。據國內外資料統計，青年人有過失眠的超過50%，老年人則高達70%。人為何會失眠呢？醫學科學研究認為，失眠大致有三方面的原因： 一是環境因素當一個人乍一易地，或氣溫急驟變化，或雜訊過大地影響等，都會引起人的睡眠障礙。 二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、蕁麻疹等都會干擾入睡，以致失眠。 三是心理因素緊張、抑鬱、興奮或悲傷等都會引起人失眠。 有學者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在著精神方面的障礙，研究發現，對許多失眠的人來說，心理因素是導致失眠的主要因素。而失眠又影響人的心理狀態。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情緒低沉，急躁，焦慮，緊張，易怒，從而降低了人的學習效率和工作效率。長期失眠，還可使人感知能力下降，記憶力減退，思維靈活性降低，計算能力降低。還會使人的性格發生一些不良的改變，或產生一種難以忍受的痛苦感，嚴重挫傷人的生活信心，造成悲觀情緒，甚至引起厭世念頭和自殺行為。可以說，失眠是人類健康的大敵。 生活中如何才能消除失眠的干擾？醫學家們提出了一些辦法： 一、消除對失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來，憂心忡忡，生怕睡不著，結果越怕睡不著就越睡不著，長此下去，便形成條件反射，造成惡性循環。對此，心理學家指出：失眠固然有害，但對失眠的恐懼和憂慮更為有害。 二、嚴格生活規律和作息制度白天要注意加強體育鍛煉，無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時起床，這樣堅持數日，就會逐漸好轉，切不可一疲倦就打盹兒。 三、注意睡前生理衛生睡前不宜多喝水或濃茶，用熱水泡腳或洗個熱水澡，卧室應盡量幽靜、舒適，有助於更快入睡。枕頭不宜過高，否則會妨礙呼吸。 四、注意睡前心理衛生睡前精神要放鬆，情緒要安寧，不可思緒過多，要力求心無雜念。保持心神寧靜，也就能很自然入睡。 科學睡眠的四個要素 睡眠的好壞，直接關系著人的心理和身體健康。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。 睡眠的用具 無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其 *** 而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，以免讓病菌進入口鼻，肺部疾病增多。 睡眠的姿勢 有心臟疾病的人，最好多右側卧，以免造成心臟受壓而增加發病幾率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃部脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛者，應力避壓迫痛處而卧。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。 睡眠的時間 睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡、常多做噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽。應通過各......>>

問題五：凌晨5點醒來是什麼原因 睡眠障礙包括半夜醒來、晨間早醒、醒來後無法再度入睡以及日常活動時疲倦等等。睡眠不能過多或過少，人的一天健康的睡眠時間應該是6――8個小時為好！
許多睡眠過多而感到疲倦的人，假如減少一些睡眠時間，並進行適當的體育鍛煉，就可使入睡加快、睡眠加深，也就會消除疲乏無力的感覺。所以睡眠多也不是什麼好的事情。
根據人體生物鍾來說，晚間11點左右睡覺是比較有利的，因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的了。
睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。
新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時(不宜少於6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少於10小時
總而言之，睡眠時間是因人而異的，並無法制定一個絕對時間，通常我們所說的每天每個人要睡足8小時才能保證健康，只是平均值罷了。但還是平常人所佔的比例數大，平常人每天的睡眠時間可以參考8小時左右這個基本睡眠時間值。

問題六：半夜二點老是醒，是什麼原因？ 半夜二點老是醒，是什麼原因？.......................................... 經常在空氣好的環境里做一下運動，稍微有點要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧運動。二是散步，每天散步距離6公里左右，也叫補陽氣。 在飲食方面，每餐都有粥或者是湯，食物中增加葫籮卜、大籮卜、紅薯類。 還可以每天睡覺前用熱水燙腳30分鍾，水涼了要及時加熱水或者用個熱得快加熱，保持水的溫度，燙的要出汗為好，睡前用十指向後梳頭十幾下，從上往下推小肚子200---300次，自己感覺舒服為好。對你會有療效，請試試。 祝你健康

問題七：半夜三更總是醒來是怎麼回事？ 失眠有很多因素1.心理因素引起的失眠 心理因素是造成失眠的主要原因。不僅心理障礙的人常常伴有失眠，即使正常人，在情緒困擾、心理有壓力時也會引起失眠。抑鬱、焦慮、對健康過度關心是慢性失眠者的共同心理特點，大約90％的抑鬱症患者有失眠症狀，70％的失眠者的真正原因可能是抑鬱。失眠者往往對入睡時間估計過長，對睡眠時間又估計過短。這些人本身對失眠有較大的心理壓力，常常是「越怕失眠越失眠」。不良自我暗示往往是導致失眠直至失眠經久不愈的重要原因。 2.環境因素引起的失眠 睡眠環境的突然改變（如出差），聲音嘈雜，燈光太亮，室溫過熱過冷，濕度太大，床鋪不舒服，房間太擁擠等都會影響睡眠。另外，睡前飲茶、喝咖啡也會影響睡眠。 3.疾病與葯物因素引起的失眠 疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸、腓腸肌痙攣等都能影響睡眠。服用中樞興奮葯物或長期服用鎮靜安眠葯後突然停葯也會出現失眠。 如何治療呢？1.自我調整 a.睡前保持心情平靜 只有精神放鬆、心情平靜，才能很快入睡。睡前不要做劇烈的體育運動，不跳舞，不看 *** 的影視節目和書刊，不牽掛工作和學習，不想白天發生的不愉快事情，盡力排除心理干擾。晚上上床以後，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計劃明天的活動。因為這樣做，會使您變得更加焦慮或興奮，不利於您的睡眠。 b.解除精神負擔 如果您為失眠而苦惱、焦慮，一到晚上睡覺時就精神緊張，結果往往是越著急越難入睡，造成惡性循環。因此對付失眠，一定要順其自然，泰然處之。為此晚上上床以前，您要做些使自己放鬆的事情，如散散步、洗個澡、看看小說、聽聽柔和的輕音樂等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持寧靜的心情，有利於您的睡眠。 c.勇於面對失眠 如果您上床後半小時仍不能入睡，不要醒著躺在床上。因為醒著躺在床上不睡，會使您把床和失眠聯系起來，構成條件反射，從而強化了您的不良睡眠習慣。您可以起床做些事情，如閱讀一本不太有趣的書，但決不可以看電視或聽音樂。您也可以在黑暗的房間里，靜靜地躺在沙發上。也許您會驚訝：怎麼不知不覺中，自己已經睡著了。 d.生活要有規律 即使您長期失眠，也要堅持晚上按時上床，不要早睡。早上按時起床，不要晚起。白天不要打盹，因為白天打盹會削減您晚上睡眠的時間。午間只宜小睡，切勿以午睡代替夜間正常睡眠。否則，會干擾您的「生物鍾」，夜間更難入睡，加重失眠。另外，您的工作、學習也要有規律，不要開夜車，以免身心疲勞。 e.創造良好睡眠環境 卧室溫度和濕度適中，空氣新鮮，環境幽靜，光線暗淡，被褥清潔舒適，均可對大腦形成良好 *** ，使您容易入睡。 f.晚餐不宜過飽 晚餐不宜吃得過飽，以免腹脹影響睡眠。也不宜喝酒，飲濃茶，咖啡、可可等 *** 性的飲料。因為這些飲料會使您興奮而難以入睡。如果上床前，您能喝上一杯熱牛奶，會對您入睡大有裨益，因為牛奶含有較多色氨酸，有助於睡眠。 g.堅持體育鍛煉 堅持體育鍛煉，能增強大腦興奮與抑制的調節功能，促進睡眠。清晨慢跑，做操，打拳，練氣功，以及睡前 *** ，自我催眠，是防治失眠行之有效的措施。 如果使用上述方法以後仍然失眠，那麼您就應去醫院心理門診，尋求心理醫生的幫助。 h.鬆弛訓練 由於很多失眠是緊張和焦慮引起的，因此學會放鬆是最有效的調治方法。鬆弛訓練是由心理醫生教您通過一定程式的訓練，使您學會精神上和軀體上放鬆的一種行為治療方法。簡便易學，治療失眠很有效，但一定要持之以恆。 i.葯物治療 雖然安眠葯可以使失眠者容易入睡，覺醒次數減少並增加睡眠時間，但服用安眠葯後的睡眠與正常的睡眠不相同，因為安眠葯物抑制快波睡眠，並使慢波睡眠的第4期減少，長期服用安眠葯易引起耐葯性和成......>>

問題八：三更半夜醒來後很難再入睡是什麼原因 你注意一下一般是什麼時候醒來？
如果是1～3點，可能是肝經有點不通暢，如果是3～5點，可能是肺經有點不通暢。造成的原因比較多：
1、平時吃的東西比較燥熱（如紅肉、辣椒、炸的、燒烤等），尤其是秋冬天燥熱的食物吃多了會讓五臟失去平衡，傷陰，造成虛火較大，以致肝膽肺這些秋冬季需要滋養的經絡內臟不舒服，滋潤不夠，流通困難，在它們運作的時間段內造成你自然醒來。
2、平時沒有吃早餐的習慣。說來還是和五臟內腹有關，不吃早餐傷脾胃，嚴重的脾胃吸收、消化不好的話，對睡眠影響也很大。
3、腎虛。腎虛除了常見的一些症狀歪，還有明顯的特徵就是到下午5～7點就開始腰酸腰痛，同時背心部位還有不明原因的酸痛。
4、生活習慣等，如睡懶覺、白天喝很多茶或者咖啡。

其實造成的原因很多，下面主要說一下解決的辦法：

1、盡量調理好的生活習慣，如飲食平衡清淡，尤其是秋冬季要注意滋養，不管男女都一樣，熬點雪梨燉銀耳，吃一個星期。（其實一般吃3天就有明顯的改善效果）

2、去 *** 店找人做推拿，著重讓他們 *** 你的肝經和心經，再刮一下背後的經絡，讓他們用走罐的方式來走通你的經絡。做完 *** 後不要吃酸的冷的東西，也不要洗澡。第二天再洗。

問題九：半夜總是突然驚醒,是什麼原因? 調查初步發現，突然驚醒人以女性較多，長期失眠的比率較預期高。他們失眠的原因主要包括生活壓力大、性格上責任心強以及傾向完美主義者的人較容易失眠。因為情緒問題導致失眠的人士有日漸增多的趨勢，相信是因為現代人生活繁忙，經濟負擔沉重所致，而要根治這類失眠最好的辦法，是必須讓失眠者解除心理上的負擔，而服食葯物只有輔助性質，長期使用對身體會帶來不良影響。