為什麼拉伸不能時間過長

Ⅰ 運動後拉伸時間越長越好嗎 運動後拉伸時間越長越有好處是嗎

1、運動後並不是拉伸時間越長越好。

2、拉伸時的注意事項包括拉伸強度不要太高、保持呼吸順暢、拉伸時間、燃塵仿拉伸時間等。拉伸可以緩解運動後的肌肉酸痛，改善血液循環，減少乳酸堆積，有助於提高運動效果。拉伸肌肉，使身體更加靈活，從而降低運動後的風險。拉伸肌肉，使身體更加靈活皮纖，從而降低運動後的風險。拉伸肌肉，使身體更加靈活，兄歲從而降低運動後的風險。

Ⅱ 進行靜態拉伸時，拉伸多久最合適

進行靜態拉伸時拉伸在半個小時以上是最為中枯旦合適賣擾的，這時候能夠讓你的筋骨得到更有效的拉敗吵伸，達到最好的效果。

Ⅲ 拉伸時間越久越好嗎

運動後進行拉伸可以提高我們的柔韌性，增強肌肉及各個結締組織的延展性，增大各關節的活動幅度。另外拉伸還可以預防運動受傷，緩解運動後肌肉緊張，促進肌肉與肌腱的修復。盡管如此，但也並非說明拉伸的時間越長越好。一般來說，針對同一部位的拉伸時間為20～30秒左右，最好不超過40秒。

進行拉伸時，肌肉及各個結締組織的長度並不會變長，增加的只是它們可延展的幅度，所以停止拉伸後還會恢復到原來長度。 拉伸的目的並不是將它們永久拉長，而是讓其保持拉長後能夠迅速恢復原狀的能力，這和彈簧類似。

如果拉伸時間過長，可能會使肌肉的彈性下降，破壞其原有功能。比如， 韌帶具有穩定關節的作用，當它被牽拉得過於鬆弛時，就會導致關節不穩，甚至錯位脫臼，失去其正常功能。 關於拉伸的作用及拉伸時間不宜過長的原因，詳細介紹如下：

研究表明，運動員靜態拉伸後的肌肉力量與之前相比會有所下降，甚至可降低30%。 美國運動專家進行大量跑步對比實驗後發現，跑前進行過大量靜態此扮拉伸的運動員需要耗費更多的體力來達到平時的步頻與步幅。

所以運動前應以動態拉伸為主，運動後則主要進行靜態拉伸。一般而言，幅度較大的靜態拉伸要放到運動後進行，每個動作保持20～30秒，可根據身體反應情況逐漸延長拉伸時間，練習2～4組即可達到預期效果。

初次拉伸的人，拉伸訓練要緩慢而有控制地進行，感到肌肉微微緊張即可，一般保持20～30秒，經常鍛煉的人可適當延長拉伸時間。 對於柔韌性較差的人，可將拉伸的30秒分成6個5+1秒，即持續拉伸5秒後再用一半的力度放鬆1秒，然後再進行下一個5+1循環，以此類推。 隨著拉伸的持續進行，可逐漸增大拉伸力度。

這樣拉伸不僅悔灶能達到最佳的拉伸效果，而且還能使疼痛感降低，相對來說更加舒適。拉伸某個部位時，要利用肌肉的交互抑制原理收縮該部位的拮抗肌。比如，拉伸大腿後側時要有控制地收縮大腿前側，這不僅可以提高拉伸效果，而且還能起到保護關節肌腱和避免拉傷的作用。

有人覺得，拉伸強度越大、疼痛感越強烈，拉伸效果就越明顯，實際上這是一種錯誤的認知。 當身體中的韌帶和軟組織過分拉伸時，會出現機械性疼痛，最容易感到疼痛的部位是韌帶。 疼痛是身體發出的警告，它在告訴你如果繼續增加拉伸幅度就會受傷。

當達到極限後強行拉伸，機體會開啟防禦機制抵抗拉伸，這樣一來不僅沒有效果，而且還更容易導致肌肉及韌帶受傷。 肌肉拉傷或抽筋後，要休息兩天後才能拉伸，如果是受傷或身體有疾患的人，應在專業康復醫生的指導下進行拉伸訓練，不可隨意拉伸。

彈性拉伸並非越多越好

彈性拉伸指利用快速而有彈性的動作刺激拉伸部位，以起到拉長肌肉的效果。比如利用坐位體前屈進行拉伸時，採用前後擺動的方式，讓手反復觸摸更遠的位置。彈性拉伸有不錯的效果，但也並非越多碧扒扮越好。

因為骨骼上肌肉的起止點是固定的，彈性拉伸只能幫助長期緊張的肌肉恢復至原狀態，如果進行更多的彈性拉伸，不僅沒有效果，而且還會造成組織勞損，甚至拉傷肌肉和肌腱。

跑步結束後不能只拉伸下肢

跑步是一項下肢、軀干、手臂等部位協調發力的運動，有人覺得跑步主要依靠下肢發力，所以運動結束後通常只進行下肢拉伸而忽略其它部位，這會使其他部位更容易受傷 。正確做法是除了進行下肢拉伸外，還應對脖頸、軀干、上肢等部位進行拉伸。

拉伸時不要屏住呼吸

有些人在拉伸運動中會習慣性地屏住呼吸，這樣做是極不妥當的。因為這會引起肌肉緊張，同時還會加快乳酸堆積，這些情況都不利於運動後的身體恢復。因此， 拉伸過程中應放鬆肌肉並增大呼吸深度，從而加快血液循環，促進營養物質和氧氣的運輸。

正所謂「筋長一寸，壽延十年」，很多人會把其中的「筋」理解為韌帶，而實際上，這里的筋更多的是指肌肉和肌肉的筋膜。「筋」在新華字典中被解釋為「肌肉的俗稱」，所以並不是指韌帶。 韌帶屬於帶狀結締組織，其作用是連接相鄰的兩塊骨頭，起支撐和維護關節穩定的作用，所以韌帶並不具備肌肉收縮的功能。

體操運動員為了完成高難度的比賽動作，需要拉開韌帶提高關節活動度，但這並不意味著普通人也要拉韌帶，因為韌帶拉開後會導致關節穩定性降低，從而增大運動受傷的風險。 體操運動員拉開韌帶後仍能保持良好的關節穩定性，是因為他們有強大的肌肉力量彌補韌帶鬆弛導致的關節穩定性下降。

人體有神經網路、血管網路和纖維網路三大全身性的連通網路，而纖維網路就是我們的筋膜。筋膜包繞著肌肉、肌群、血管和神經，是一層貫穿身體的結締組織。 筋膜一般分為淺筋膜、深筋膜和內臟筋膜3種，其內含有緊密規則排列的膠原纖維，因為膠原纖維的方向與拉力方向一致，所以筋膜具有很強的單向抗拉能力。

肌筋膜是一層包圍覆蓋所有肌肉、骨骼的緊密而堅固的韌性組織，顯微鏡下的筋膜更像是一層蜘蛛網或魚網，從上到下緊密包裹著機體組織。 一般認為，筋膜是被動傳導機械張力的結構，但相關研究表明筋膜也可獨立收縮，從而影響肌肉的力學性能。除此之外，肌筋膜還可減少肌肉間的摩擦，使其相互滑行。

最後需要說明的是， 我們經常見到的各種壓腿動作幾乎都是在拉伸肌肉和筋膜，並沒有延伸到韌帶。只有超出關節的合理活動范圍才會拉伸到韌帶，比如膝蓋的過度伸直 。

拉伸時間越久越好嗎？這個問題肯定是錯誤的呀！

關於運動拉伸方面，我來說說個人的看法。在運動前後都要進行熱身拉伸的。正確的拉伸方法，可以有效地緩解肌肉酸痛，增加身體柔韌性，反之，容易將肌肉或肌腱拉傷，造成不必要的損傷。

我們最常用的拉伸方法是靜力拉伸和本體感覺神經肌肉促進法(PNF) 。拉伸的方式可以分為主動拉伸和被動拉伸。主動拉伸是運動者主動進行的拉伸，而被動拉伸就是在其他人的外力作用下進行的拉伸。

那麼拉伸的時間多久才是正確的呢？我下面給大家說一說靜力拉伸和PNF拉伸

靜力拉伸是提高身體柔韌性和緩解肌肉酸痛最常用的方法 。靜力拉伸是用緩慢的動作進行拉伸，並且要保持15-30秒，在肌肉放鬆的同時進行拉伸。

要注意靜力拉伸的時間不要超過30秒 ，一定要慢速進行靜力拉伸，有一點肌肉拉扯感即可，過程有點不舒服，當拉伸到最大幅度後，肌肉緊張感就會緩解了

本體感覺神經肌肉促進法(PNF)是一種對緊張肌肉放鬆的最佳方法 。拉伸時，需要一名同伴協助完成，進行被動和主動拉伸(等長拉伸)。

首先在肌肉放鬆的情況下，對肌肉進行10秒的靜力拉伸；然後在同伴的協助下，讓肌肉等長收縮6秒，這時關節不能動；短暫休息1-2秒後，再由同伴協助進行被動拉伸30秒。肌肉在得到放鬆後，被拉伸的幅度再進一步加大，從而達到緊張肌肉的放鬆，並提高柔韌性。

介紹了以上兩種拉伸方法：靜力拉伸和PNF拉伸。大家知道了吧，拉伸時間不是越長越好，要掌握正確的拉伸方法，才能有效地緩解肌肉酸痛和增加柔韌性哦！

肯定不是。

下面闡述具體的原因，細分的來看。

動態拉伸： 一般我們是在運動前進行。因為這時候身體是冷卻的，我們需要一些熱身或者動態的拉伸來激活肌肉，這時候不僅僅是活動開關節。還包括肌肉的預先「充血」，更多的血液流入肌肉，輸送更多的能量，才能有更好的運動表現。所以通常採用小范圍的跑跳，動態拉伸。

而這個時間要根據不同人群的情況而定，有的人十分鍾即可，害怕受傷的可能二十分鍾，如果時間太長，體能都被你消耗差不多了，這時候充血感也沒了，你還練什麼呢？

靜態拉伸： 一般在運動後。因為這時候肌肉僵硬，通過靜態拉伸可以增強肌肉纖維的延展性。並且通過靜態拉伸，可以增強毛細血管的迴流。這時候就是要去除充血感，加強乳酸的排除。

但是，也不是建議長時間就好，長時間的靜態拉伸可能導致肌纖維撕裂。韌帶拉傷都是有可能的。我們拉伸的時候應該採用，多組數的拉伸，可拉3～4組，每組30秒的靜態拉伸。感覺身體放鬆了即可。

所以，不管是靜態拉伸還是動態拉伸，都不是時間越長越好，具體時間應該根據自身的情況而定。

要因人而異，年輕的可以長些，中年以上就有個度了。超過極限適得其反

肯定不是啊，任何事情都有個度，過猶不及。拉伸是每個人或多或少、自覺不自覺都在做的動作。伸懶腰是拉伸，許多瑜伽動作是拉伸，運動前的熱身也會有拉伸動作。拉伸有許多方式，有些動作，可能帶來的壞處比好處還多。正確的拉伸能讓你的肌肉做好運動准備，拉伸不一定要花費很多時間，甚至有時候需要刻意控制拉伸的時間。如果你是在為某種較高強度的訓練、跑步或競技項目進行拉伸，研究顯示短時間的動態拉伸比長時間的靜態拉伸的好處更多，後者還有可能影響你取得好成績。長時間靜態拉伸可能在激烈的運動後讓人更舒服，但沒有研究證明它比短時拉伸能提供更多益處。

此外，拉伸時間太長，會提升肌肉撕裂或拉傷的風險，甚至導致韌帶鬆弛和關節不穩定。

我們看古裝劇裡面有修仙練功這些對吧，他們練功經常可以聽到走火入魔四個字，為什麼會走火入魔呢是因為他們不按常理出牌，求之心切導致，所以要尋尋漸進，即使突破自己自身極限也要慢慢來，一口吃不了胖子

拉伸是每個人或多或少、自覺不自覺都在做的動作。伸懶腰是拉伸，許多瑜伽動作是拉伸，運動前的熱身也會有拉伸動作。拉伸有許多方式，有些動作，可能帶來的壞處比好處還多。下面，就來總結一下拉伸的正確時機和方式，讓你獲得拉伸的好處，而不會浪費時間或帶來受傷風險。 如何正確地拉伸 正確的拉伸能讓你的肌肉做好運動准備，提升身體 健康 ，其中的關鍵在於不要僅僅拉伸某個部位（比如你覺得有點緊的小腿），而是沿著所有的運動平面進行拉伸，而且身體左右兩側都要進行。 想想你的脊柱、臀部和肩膀運動的所有方向，它們就能覆蓋所有的運動平面：向後仰，向前傾，扭腰，側下腰，等等。 拉伸不一定要花費很多時間，甚至有時候需要刻意控制拉伸的時間。如果你是在為某種較高強度的訓練、跑步或競技項目進行拉伸，研究顯示短時間的動態拉伸比長時間的靜態拉伸的好處更多，後者還有可能影響你取得好成績。 靜態拉伸是指那些需要30秒以上的拉伸動作，而低於這個時間的，就被看做是動態拉伸。 多項研究顯示，靜態拉伸之後，肌肉力量和強度都會下降。 《力量與體能研究學報》2019年發表的一項研究顯示，進行60秒的小腿、腿筋、臀部和大腿拉伸，與進行30秒的動態拉伸相比，垂直彈跳高度出現了下降。 因此，長時間靜態拉伸可能在激烈的運動後讓人更舒服，但沒有研究證明它比短時拉伸能提供更多益處。 此外，拉伸時間太長，會提升肌肉撕裂或拉傷的風險，甚至導致韌帶鬆弛和關節不穩定。

這對關節過度柔軟的人來說，危險尤其突出。 因此，進行靜態拉伸時，一定要非常小心。一旦出現明顯不適，一定要立刻停止。 何時進行拉伸 只要你肌肉感覺到壓抑或緊張，或者身體任何部分因為長期不活動而感覺遲鈍，你都可以進行動態拉伸。 久坐之後、運動前後、睡覺前、起床後，都是進行動態拉伸的好時機。 而正確的拉伸只需要花費幾分鍾，卻能始終讓身體保持良好的狀態，或者有效緩解運動後的疲勞。堅持拉伸，身體的靈活性會得到有效加強。 當客觀條件不允許，也許我們無法持續運動。此時你的運動表現不可避免將會下降。但是，起碼你可以每天進行幾分鍾的動態拉伸，這會讓你的身體時刻為重新進入運動狀態，做好最起碼的准備。

Ⅳ 拉伸時間越久越好嗎

拉伸時間越久越好，因為拉伸越久身體舒展得更開，能讓肌肉更加放鬆，不至於拉傷。

Ⅳ 運動後拉伸多久

運動後拉伸時間要根據運動時間來決定，如果運動時間較短，那麼拉伸時間在10-20分鍾左右。如果運動時間在1-2小時左右，拉伸時間應該在30分鍾左右。

運動後拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和，減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性。拉伸時間過短，是沒有效果的。拉伸時間過長，也沒有好處。所以要控制拉伸的時長。

在做每個部位的拉伸時候仔鋒，拉伸時間多數人研究認為應該在30-60秒。對於股後肌群而言，一般研究認為，保持拉伸狀態15秒足夠。對於兒童和青少年，一般7-10秒較為合適。被動拉伸下一般每組2-5次，組間間歇15-30秒。

正確的拉伸應該是念冊晌僅針對被拉伸的肌群，一次拉伸的肌群越少，效果越好。不要把重點放在較大程度地彎曲身體、增強身體的柔韌性上。在拉伸時，要放鬆身心，一姿唯定要注意邊保持深呼吸，邊仔細的拉伸肌肉。一旦習慣性的屏住呼吸，整個身體就會綳住，肌肉也會難以充分延展。

在拉伸時，如果感到局部熱感，應適當降低拉伸強度。有灼燒感時，應立即停止拉伸。

Ⅵ 關於拉伸運動時間

你好：拉伸它適合放在暖身之後做，因為這個時候肌肉和身體關節已經處於「躍躍欲試」的狀態，這個時候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應該是在運動以後，但是最好還是在運動前後都要拉伸，可以把30分鍾或者20分鍾的分為兩個10分鍾，如此一來，會使鍛煉效果更好。

基本來說，很少運動的人需要每個禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鍾。運動量大的人，一個禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那麼長時間，重復做各種拉伸動作，直到身體感覺恢復柔韌度為止。

拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和,減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性。在日常生活中，經常會出現一天勞累下來，第二天特別容易腰酸背痛的現象，這就是因為身體沒有及時拉伸。如果人們在進行大運動量之前，花上約20分鍾對身體進行拉伸，這樣就可以緩解肌肉酸痛，保持關節的健康。拉伸其實也可以算是力量練習的一種，最基本的一種。其主要目的是旨在讓身體感覺柔軟而有力。

另外，相信經常運動的人都知道，如果過分拉伸就會給身體帶來一定的壞處，那就是容易肌肉酸疼，膝蓋這里特別容易受傷，肌肉也容易拉傷。過份拉伸的話，造成的結果是受傷的可能性更加大。所以說任何事情都不能過度。在掌握了拉伸尺度後，再輔以正確的鍛煉方式就會有利於身體健康。