為什麼鍛煉後一段時間身體虛脫
A. 為什麼健身越練越虛
健身有方法有技巧，不是盲目的鍛煉，健身越練越虛就是說明你的身體狀況不好。引起這樣的情況有很多種原因，最大的原因是你的鍛煉強度已經超過了你的身體負荷。
很多人都是覺得鍛煉的越多效果越好，所以就加大鍛煉強度，很享受這種讓自己揮汗如雨的感覺。這樣可能一兩天還可以覺得沒有什麼感覺，但是如果一直高強度的鍛煉下去，你的身體已經開始疲憊，因為一直處於一種高負荷狀態，而且也得不到很好的休息。所以這樣鍛煉下去就會越練越虛。
如果你的鍛煉強度本來就比較大，而且你也沒有得到很好的休息，這樣不僅會越來越疲憊，很有可能還會引起身體的不適。
所以對於鍛煉這件事要適可而止，同時加上有效的方法技巧，也要勞逸結合，這樣的效果才是最好的，也是最科學的。
B. 運動後感覺很累全身好虛
運動後感覺很累全身好虛
運動後感覺很累全身好虛，在我們的生活中已經越來越多的人開始注意身體健康方面的問題，我們都知道健康的身體往往離不開運動，長時間不運動對我們健康影響很大，以下運動後感覺很累全身好虛。
運動後感覺很累全身好虛1
1、過度運動傷身
運動，不見得能助減重！一般人認為多運動有益健康，但有不少人運動過了頭，造成氣血不足，不但無法幫助減重和新陳代謝，反而更顯疲憊，身體大小毛病接踵而至！中醫生表示，若有運動後氣虛的情況，可煮「茯苓山葯踔砣狻筆秤茫饒懿鉤漵材艽俳罰映ど硤迦賈男ЯΑ
高強度運動耗損元氣 健身不成反傷身
時下有許多人是「一日型運動族」，平常沒時間運動，一到休假日就猛操練，持續跑步3小時、打球半天或騎單車整天，台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫生周宗翰提醒，身體長時間從事高強度的運動，在中醫來看是一種耗氣的行為，會削弱免疫系統，影響情緒及睡眠，肌肉或韌帶的急性損傷機會也會增加，導致身體大小毛病不斷。
2、運動過度徵兆
運動過度2徵兆：疲勞感加重、情緒難掌控
如何判斷自己運動過度了呢？運動後出現短暫性疲累是正常的現象，但若運動後隔天仍感覺疲勞，甚至疲勞感有加重的趨勢，代表你很可能已經處於過度運動的狀態。
另外，運動過量也會影響確置冢T碩旰笄樾骷負醵際欽媲依止鄣摹？墒槍仍碩螅擻惺焙蚧帷巴蝗弧倍砸恍┦慮楦械講荒頭場⒑芟敕⑵⑵踔廖薹ㄕ瓶卮刃穆緋隼吹那樾鰨械閬袷橋砥誒粗暗那樾鞅浠庖彩竊碩鵲惱髡字弧
若不小心運動過了頭，身體耗氣太多，可適度攝取補氣料理，改善疲勞的情況。圖非文中所指補氣葯膳。
3、葯膳補元氣
若不小心運動過了頭，身體耗氣太多，周宗翰中醫生建議飲用「補氣化瘀茶」，或踔蟆敗蜍呱揭踔砣狻筆秤茫蘊嶸納菩槔推1溝那榭觶材艽俳泛托魯麓唬鎦踔亍
【補氣化瘀茶】
材料：黃耆3錢、丹參2錢、山楂2錢、麥門冬3錢。
作法：將葯材洗凈，沖入沸水600c.c.F泡15分鍾，或是用小火煎煮10分鍾，最後加入少許冰糖調味即可。
說明：黃耆補氣，推動氣血運行。丹參疏通血脈，促進血行，有養血活血的作用。山楂行氣散瘀，且有消食化積滯之作用。麥門冬養陰潤燥，養氣固本。
【茯苓山葯踔砣狻
材料：茯苓30克、山葯30克、梅花瘦肉200克。枸杞數顆。
作法：
將山葯和茯苓用清水洗凈，備用。
砂鍋放於火爐上，放入1000毫升清水和茯苓，大火燒開，小火煮約30分鍾。
梅花瘦肉切片，加適量鹽稍微腌一下。
砂鍋取出茯苓，轉大火，加入瘦肉與山葯，待瘦肉變色後，加入枸杞和適當鹽巴調味即可食用。
說明：茯苓除濕、利關節，豬肉滋陰潤燥、補中益氣，山葯健運脾胃，相互搭配可為人體提供豐富的蛋白質、脂肪和碳水化合物等營養，非常適合在運動後吃，既能補氣又能幫助減重。
身體長時間從事高強度的運動，在中醫來看是種耗氣的行為，會削弱免疫系統，影響情緒及睡眠。
4、運動養生正確觀念
然而，比起運動後食療，建立「規律運動」的觀念更重要，且才是養生的根本之道。周宗翰中醫生建議，一般人每周運動3天即可，想要減重者可追加為5天，若能天天養成適度運動的習慣更佳。
每次運動時間以30分鍾為准，也可視情況增減，但每次最短不宜少於10分鍾，最長不宜超過60分鍾都沒休息；無論是持續或間接性運動，累計一天總運動量為20至60分鍾。
運動強度可介於每分鍾心跳數達110至150下的區間，若是無法計算心跳，則可藉由呼吸情況自行判斷，運動後感到呼吸會喘、能夠正常說話但不能唱歌的程度就已足夠，若是上氣不接下氣就表示已經過度。此外，運動前需做10至15分鍾暖身運動，使身體可以安全地進行各項活動，減少意外受傷的發生。
5、運動後吃什麼好
1、運動後要注意攝取充足的水分
運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
2、運動後要攝入少量的.高纖食品
減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
運動後感覺很累全身好虛2
總是感覺疲勞，身體「虛了」？醫生教你7個緩解辦法！
疲勞的4個類別
身體疲勞從醫學角度上說，一般分四種：
1、體力疲勞。
又稱運動性或肌肉收縮性疲勞，人在進行重體力勞動、大運動量鍛煉或比 賽時，肌肉過度緊張，機體能量消耗過多，身體就會產生疲勞感。
表現為全身或局部酸、軟、痛，疲乏無力和力不從心等。
2、腦力疲勞。
長時間伏案工作，過多的腦力勞動，使血液里的葡萄糖、多種氨基酸消耗 量過大，引起腦部血、氧及營養供應不足，腦細胞興奮與抑制失去平衡，產生疲勞感。
表現為頭昏、目眩、頭痛、記憶力下降、思維混亂、注意力不集中等。
3、精神心理疲勞。
這種疲勞本質上屬於腦力性疲勞，但它有較濃厚的精神因素和感情色彩。當受到壓抑的感情沖突未能得到宣洩時，就會在肉體上出現疲勞症狀，或因受強烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲、變態，而誘發心理疲勞。
4、病理疲勞。
研究表明，病毒感染可導致人體疲勞，其特點是持續疲乏，且不易恢復。
緩解疲勞的7個方法
專家們認為，對於疲勞必須查明原因，綜合調理。
消除疲勞可用以下方法：
1、深呼吸
感覺疲勞的時候，做深呼吸有助於緩解壓力、緊張，方法如下：坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反復進行，持續10分鍾。 這是最方便的方法
2、粗鹽泡腳，恢復精神
睡前泡腳能夠幫助我們提高睡眠質量。有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態。
請在碗里添加2～3湯匙海鹽或岩鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之後加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放鬆，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什麼精油，建議夏季不妨用檸檬。
3、睡前運動，消除疲勞
疲勞、睏倦已經讓你站不起來了，這時不妨躺在床上、被窩里盡情地打滾吧。
為了能夠及時消除一天的疲勞，睡前伸展運動必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來，全身都會感覺非常的放鬆，最後再用兩只手用力地抱緊兩膝。
如果你感覺疲憊，就在睡覺之前重復做5次以上的動作吧。方便的人，可以在某寶上買個瑜伽墊，在家就可以做簡單的拉伸筋骨運動。
4、肌肉放鬆法
體力勞動或體育鍛煉、比賽後，可進行放鬆性慢跑，或輕輕拍打易疲勞 的部位、肌肉，或做各種抖動肌肉的動作，都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的疲勞；也可 坐下或躺下休息 3～5 分鍾，從頭到腳分段實施肌肉放鬆；或請旁人幫助按摩，必要時可擦 些活絡油、酸痛靈等。
5、飲食補充法
營養專家認為，含蛋白質、脂肪、維生素的食物，如豆腐、牛奶、魚、肉 類等可緩解疲勞。水果、蔬菜和適量飲水亦有助於消除疲勞。
吃飯能夠給我們帶來幸福感。尤其是和家人，圍一桌邊吃邊談。也是一個很放鬆的事情。
運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，有助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素C、維生素B、水等，均應得到足夠的補充。
6、按摩消除法
按摩部位以四肢關節、腰背部肌肉為主，肌肉多的部位如大腿可揉、捏、 按壓、扣打等，最後再輕推、抖動。
按摩的方法很多。可以在家簡單的頭部按摩。
方法如下：拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。
7、休息恢復法
在稍事休息後洗個熱水澡，能馬上解除疲勞。對腦力疲勞者，可停下手 中的工作，躺下放鬆肢體，聽音樂，在准備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。
歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。在睡覺前聽一些輕音樂能夠，幫助提高睡眠質量。
在早晨聽一些適合的音樂能夠幫助我們在早晨就有一個良好的精神面貌。也可練書法、繪畫、散步等，這些都有消除生理疲勞的作用。
對於消除腦力疲勞，醫學專家建議，要科學用腦、勞逸結合，適當參加文體活動，如 跳舞、做健身操、打太極拳、慢跑、打高爾夫球、網球、乒乓球等。
對於心理疲勞，切不可用鎮靜劑、安眠葯等，而應找出原因，適當宣洩和調整，使心理恢復平衡。
若為病理性疲勞，就應及時到醫院檢查、治療，病因一旦去除，疲勞自然也就解除了。
運動後感覺很累全身好虛3
天天鍛煉感覺還是沒有力氣
運動後的疲勞感與運動量有關，不同的體質和運動量有不同的生理反應。適當的運動勞累是正常的，一般健康的人會很快恢復。如果太累，則說明運動量過大，超出了身體負荷。
關鍵在於恢復，如果沒有體力，但在1-2小時內可以恢復，說明運動量比較正常。如果你長時間甚至一整天都感到疲勞，那說明你的運動方式有問題。
如果是這樣，盡量減少運動量，注意休息。運動後多做放鬆、肌肉拉伸和按摩。如果可能，最好洗個熱水澡，溫水浴具有鎮靜作用，可以促進血液循環，緩解疼痛和疲勞，加快身體恢復。
另外，運動後一定要多吃水果蔬菜等鹼性食物，以保持體內酸鹼度的基本平衡，盡快消除運動疲勞。記住，運動後不要吃魚，魚是酸性的，越吃越累。
每天鍛煉反而越來越累怎麼辦
運動完了很疲倦，如果老是這樣，就應該去醫院做一下相關的檢查，如果身體沒有大礙，那就說明你鍛煉身體時有點超負荷了，或是沒有持之以恆地鍛煉。老沒鍛煉了，突然連續鍛煉幾天，當然覺得很累。本人覺得，鍛煉身重在堅持，選擇一項適合自己鍛煉的項目，適度地去鍛煉就不會覺得疲倦了。
跑步健身為什麼越跑越累呢
每個人都有自己的生理周期，可能與鍛煉無關，女人每月有自己的例假，每當例假前後身體會感覺不舒服，精神也不佳。男人雖沒例假，但也有自己周期性的疲勞證，這段時間長短與個人身體素質、生活習慣有一定的關系。在這段時間中不要進行劇烈運動，可進行一些和緩的、輕柔的運動，比如散散步、做一些體操、練練瑜伽等。
再者，在跑步機上跑步可將速度調的低一些或直接調到走步檔位。
健身時一定要在好的狀態下進行，不在狀態時就直接放棄去休息，否則會事倍功半的！
建議去洗個熱水澡，再去泡泡腳，美美睡一覺，狀態也許就回來了！
C. 堅持鍛煉一段時間後感覺無力
堅持鍛煉一段時間後感覺無力
堅持鍛煉一段時間後感覺無力，運動的好處是有很多的的，而且對於長期不運動的人來說，意識到運動的重要性是不錯的，長期堅持鍛煉可以對身體有很大的好處，如果你沒有運動過，打算運動的話需要慢慢來，不能運動過量，下面分享堅持鍛煉一段時間後感覺無力及相關資料。
堅持鍛煉一段時間後感覺無力1
第一個原因：正常現象
第一個原因非常簡單，這是出自於我們的正常現象。正常的人在運動後一般都會感受到乏力、沒有力氣。
反而，一場健身後我們還是感覺到體力充沛才怪呢，如果在健身後我們還感覺自己還有很多力量沒有用完，那麼可能是你運動的力度不夠，下次健身的時候，稍微再加一些重量以及力度試試看。所以在運動後感受到渾身無力等症狀，可能是因為這是我們在運動的過程中，用光了自己的力氣而導致的，這是正常現象。
第二個原因：過度透支
第二個原因可能是因為我們在運動的過程中運動力度過大，我們的體力過度透支而導致的。在運動的過程中，選擇了錯誤的運動項目或者是選擇了超出自己的所能承受的力度，就會導致運動過度。運動結束後我們的身體就會感覺到力竭，而且一點力氣也沒有。
如果在運動後一點兒力氣都沒有了，並且感覺到自己非常難受，一輩子都不想再健身了，那麼你可能就是運動過度了，你透支了自己的體力和健康。這對於健身沒有什麼突進的作用，反而會影響我們的健康。所以，請先認識自己，然後再去選擇健身的項目，制定規劃自己的健身的力度。
第三個原因：沒放鬆好
第三個原因是我們在運動後沒有放鬆好自己的身體。如果健身結束後很久還是體力不支，肌肉酸疼，那麼可能是因為你的身體沒有放鬆好。當我們在進行運動結束後，身體一定會感受到緊綳，而肌肉也會因為乳酸堆積而感受到一些不適。
這個時候我們應該進行一些肌肉的放鬆和舒展，比如說拉伸運動。用拉伸幫身體輕鬆起來。在做拉伸的時候，每一個動作都盡量舒展到位、讓身體慢慢放鬆下來。
第四個原因：休息不夠
第四個原因是運動後我們的身體休息得不夠、不充分。在運動結束後，我們第一件要做的事情就是充分休息，讓身體得到癒合以及恢復，讓體力有所回升，讓身體在休息中，恢復之前的健康的`狀態。
我們在運動結束後，可以用熱水澡、高質量的睡眠放鬆自己，讓身體修復、休息。並且要注意健身的頻率，我們在健身的時候，如果每次進行的都是全身性的訓練，那麼一周三次訓練是最好的`。如果每次都是進行局部訓練，今天練背部，明天練腿部的話，那麼一周四練到五練都行，這個是高手的選擇，新手還是得老實用一周三次的方式進行練習。
堅持鍛煉一段時間後感覺無力2
運動幾天後出現渾身乏力，對於平時缺乏運動的人，出現渾身乏力症狀較為正常。平時肌肉運動量少，突然運動幾天以後，肌肉消耗糖原比平時多，而運動時往往處於缺氧狀態，無氧成分較多，糖原在無氧狀態下發生降解而產生乳酸，如果堆積在肌肉，局部會刺激肌肉。
因此運動以後很多人有肌肉酸脹甚至酸痛感，乳酸隨著血液流動，沖刷稀釋，乳酸慢慢被稀釋，酸痛感覺會逐漸消失。總之，對於運動幾天後渾身無力，最好的解決辦法是堅持運動，如果肌肉適應了運動狀態，就不會再次出現疲乏、無力的感覺。
小串聯熱身
下犬式准備，吸氣重心前移
屈膝落地，屈手肘夾向身體
腹部慢慢落地，進入眼鏡蛇式
吸氣，抬頭向上提胸腔，雙肩下沉向後
呼氣，雙腿抬離地面，手臂伸直向後
吸氣落手向下，從蝗蟲式到眼鏡蛇式
呼氣手推地，還原下犬式
配合呼吸，做動態練習5-8組
單腿下犬式
從下犬式開始，抬右腿向上
腳跟朝天花板找去，上提大腿內側
腹部內收，下方大腿跟向後推
延展背部，雙手虎口向下壓地
眼睛看向肚臍，保持8-10個呼吸
膝碰肘滑動
呼氣，屈右膝，重心前移
背部向上拱起，右膝朝向右側腋窩
吸氣放平背部，右膝滑向手腕
右腿保持不動，左大腿收緊上提
雙手虎口向下壓地，雙肩放鬆
配合呼吸，做動態練習5-8組，換另側練習
戰士一 式
從下犬式，跨右腳向前到兩手之間
吸氣，帶動手臂，身體立直向上
呼氣沉髖向下，腳跟向後蹬
放鬆雙肩向下，保持5-8個呼吸
戰一 變體
呼氣身體前傾，來到左腿延長線上
落雙手於身體兩側，後方大腿內側上提
右髖向後拉，腹部遠離大腿
保持5-8個呼吸
戰士三式變體
吸氣，左腳蹬地，重心移於右腳
呼氣，向上抬左腿伸直，與髖同高
呼氣，微微屈膝，左膝向前觸碰右膝
吸氣伸直雙腿，左腿向後，保持穩定
配合呼吸，做動態練習5-8組
側角式
還原到戰士一式，吸氣，舉手臂向上
呼氣，朝左轉動腳和身體，左腳微微內扣
身體側屈向右，右手肘放於右大腿上
上舉左手臂，雙肩向下遠離耳朵
側角式變體
保持身體穩定，吸氣，上舉右手
兩側腰延展向上，雙肩遠離耳朵
胸腔朝前，腹部內收，核心激活
轉頭看向上方，保持5-8個呼吸
還原下犬式，換另側重復
斜板—肘板
斜板式，雙手位於雙肩的正下方
呼氣，手肘貼地，指尖朝前
吸氣手推地，還原到斜板式
核心激活，配合呼吸
做動態練習10組
半船式
坐立，抬雙腿向上，伸直手臂向前
呼氣，仰卧身體向後，肩胛離地
雙腿向前伸直，大腿抬離地面
腹部內收，保持5-8個呼吸
休息術
仰卧，雙手放於身體兩側，掌心朝上
雙腳分開與髖同寬，腳尖自然外八
雙肩下沉朝向地面，身體完全放鬆
輕輕閉上雙眼，保持3-5分鍾
堅持鍛煉一段時間後感覺無力3
運動一會就感覺渾身酸軟無力
運動一會就感覺渾身酸軟無力，主要是由於長期不運動，突然開始劇烈運動所導致。也可能與低血糖、低鉀血症有關，應根據自身情況調整運動強度和頻率。
1、長期不運動：對於長期不運動的人來說，突然開始運動會導致肌肉處於無氧狀態，從而分泌過多乳酸，如果乳酸堆積過多，就會導致渾身酸軟無力，進而出現運動一會就感覺渾身酸軟無力的情況。若運動比較劇烈。
會使身體出現超負荷的狀態，還會出現呼吸急促、心跳過快等症狀。此時應適當減少運動量，循序漸進，運動之後要注意休息，在堅持一段時間的運動之後，肌肉就會適應這種狀態，不適症狀也能夠得到緩解，一般無需治療；
2、低血糖：運動過程中糖原會大量的消耗，如果不及時補充，就會出現低血糖的現象，從而導致身體酸軟無力，進而出現運動一會就感覺渾身酸軟無力的表現。如果出現這種情況，可以適當吃些食物補充糖分，緩解症狀；
3、低鉀血症：運動會導致人體排出大量汗液，從而導致體內鉀離子流失，如果未及時補充，進而引起低鉀血症，可出現乏力的症狀，表現為運動一會就感覺渾身酸軟無力的情況。因此，在運動過程中應注意補充水分，可以喝功能性飲料。在日常飲食上，也可以多吃富含鉀的食物，例如鮮蠶豆、香菇、紫菜等。
對於運動一會就感覺渾身酸軟無力的情況，一般無需過度擔心。在日常生活中，盡可能的根據自己體能來調節運動強度。
長期不運動的人怎麼開始鍛煉？
首先長期不運動的人。肯定在體能方面是缺乏的。如果是以前愛運動只是很久沒運動了，其實只要逼自己吧訓練量提上來，體能恢復的很快，我就是這樣的。之前愛運動然後有一年沒動，體重直升30幾斤，然後經過兩個月努力瘦下來了。基本上就是算做有氧運動。沒有什麼無氧運動。
對於從來沒有運動過得人來說，進行運動肯定是要慢慢增加的，首先可以試一下快走，然後跳繩然後跑步這些簡單的運動。從而消耗脂肪，提高體能，有一定的體能後再開始做一些健身操。動感單車，半馬等。最後在開始增肌。這樣一步步來肯定能練出身材。
當然運動是需要堅持的，只有食之以恆的堅持下去，一個月兩個月三個月後才會看到效果。
D. 經常鍛煉為什麼身體反而虛弱
經常鍛煉為什麼身體反而虛弱
經常鍛煉為什麼身體反而虛弱，運動可以促進身體的新陳代謝，運動有利於增強身體的免疫力，很多人都會做一些適當的鍛煉來中襪保證身體健康，不同的運動效果是不同的，下面是經常鍛煉為什麼身體反而虛弱。
經常鍛煉為什麼身體反而虛弱1
短時間內的營養不足
如果你只是短時間的營養不足，一次或者幾次訓練之後，身體沒能獲取到足夠的營養。首先你的身體肌肉恢復效率會降低，造成的就是你的增肌速度開始減緩，如果你進行的長時間的有氧訓練，那麼在燃燒脂肪的同時，部分肌肉還會分解成為你身體內的養分。但是並不會直接影響你的身體肌肉，因為這只是短時間內的營養不足，不要過於緊張。
長時間內的營養不足
但是如果賣含激健身後，營養長期不足的話，就會有比較嚴重的後果了。即使是沒有進行健身訓練，長期的營養不足，也會造成身體各組織機能的退化，身體會逐漸變得十分虛弱，可以看一下一些非洲難民的身體狀態。
而長期的營養不足，還要堅持健身訓練的話，等於是加重了身體的負擔，會讓你的身體各組織機能退化的更加厲害，同時身體會越健身越虛弱，增肌就不要提了，能夠保住小命都是好事。
健身後怎樣保證營養充足
對於訓練強度不是很大的健身者來說，其實只要保證了日常三餐，就基本能夠保證你的營養攝取了，畢竟現在生活條件好了，不會存在還吃不飽的現象的發生。就像現在工地上的工人，每天的工作量那麼大，但是只要保證了一日三餐吃飽的情況下，也能保證營養。而對於一些健身訓練強度大的人來說，就需要根據你健身需求，調整你的飲食食譜了，是要多攝入蛋白質，還是要多攝入碳水，都要看你個人的訓練模式而定。
經常鍛煉為什麼身體反而虛弱2
盡管說運動對健康有益,但是如果誤入誤區,不僅達不到改善身體的效果,讓鍛煉效果大打折扣,還可能損害健康。
運動與保健千萬不能陷入以下這些誤區
一、運動時間越長不管做什麼事都要按照一定的標准去做,任何事情都要注意一定的尺度,因為運動時身體會產生一定數量的乳酸,如果運動過久,乳酸就會大量積聚在體內,造成肌肉疲勞、酸痛,然後第二天感覺特別累。
二、運動量越大越好的鍛煉方法有很多,鍛煉強度大的方法也可以比較溫和,不同的人要根據自己的情況選擇不同的鍛煉方法。如果是月經期的女性,在進行劇烈運動時,一定要輕做運動,因為劇烈運動會影響經量;而體弱的老年人,可以做一些低強度的運動,比如散步、太極拳來保持心率。
心率強度可以用心率估算,心率過低表示運動量不足,超過最高心率說明運動強度過大。對於老人來說,有氧運動的心率應該在170歲以上。
三、只是用出汗來進行有效鍛煉並不能靠出汗與否來判斷,畢竟在不同的人群中汗腺是不同的,有的人汗腺活躍,有的'人汗腺保守,有的人則是先天的,後天無法控制,所以無法通過出汗來判斷運動的效果。
四、肌疼痛指的是鍛煉很有效的,如果運動後出現了肌肉痛的症狀,這只能說明運動老搜量太大了,也有可能是運動不當造成的,如果運動速度太快,無法進行有氧酵解,相反會被無氧酵解所代替,這反而增加了肌肉中乳酸的病毒,長時間積聚後反應更明顯,使肌肉神經末梢受到刺激,表現在人身上就會出現痛痛感。五、鍛煉飲料使肌肉發達
其實,一般水中都含有人體所需的營養物質,如果一天鍛煉超過90分鍾,就可以適當地補充鹽水,但是,這是為了彌合補體中缺少的礦物質,對肌肉沒有好處,也不會被廣告蒙住眼睛。
經常鍛煉為什麼身體反而虛弱3
1、運動時間越長越好
不管是做什麼事情都需要按照一定的標准進行，任何事情都需要注意一定的尺度，因為運動的時候身體會產生一定量乳酸，如果運動時間太長，那麼乳酸會大量堆積在身體內，就會導致肌肉疲勞、酸痛，這樣第二天的時候就會感覺到特別疲憊。
2、運動強度越大越好
運動方式分為很多種，有運動強度大的也有比較柔和的，不同的人群應該根據自己的情況選擇不同的運動。比如經期女性，一定要選擇柔和的運動，因為劇烈運動會影響經量；而身體虛弱的老人，可以進行步行、打太極等低強度運動，這樣才能維持心率。
運動強度可以用心率來估算，如果心率過低，代表運動量還不夠，但如果超過最高心率，又說明強度太大。對於老人來說，有氧運動時的心率應該=170-年齡。
3、只有出汗運動才有效
運動量如何不能通過是否出汗來進行判斷，畢竟不同的人群汗腺是不同的，有些人汗腺活躍，有些人 汗腺保守，而這些有些是先天性的，並非後天可以控制，因此不可以通過排汗來判斷運動效果。
4、肌肉疼痛說明鍛煉效果好
如果運動之後出現肌肉疼痛的症狀，那麼只能說明運動量太大，而訓練不當也有可能會導致這種情況發生，如果運動速度太快，有氧酵解就無法提供，反之就會用無氧酵解代替，這樣反而會增加肌肉中乳酸的病毒，長期堆積下來反應會更加明顯，使得肌肉神經末梢受到刺激，而表現到人體身上就會出現疼痛感。
5、運動飲料可讓肌肉發達
其實正常水當中就含有著人體所需要的營養物質，如果每天運動量大於90分鍾的話，可以適當補充鹽水，但是這種鹽水只是為了彌補身體缺乏的礦物質，並不能促進肌肉生長，別讓廣告蒙了眼。
運動是一件好事情，但是切莫踏入運動的誤區，畢竟運動的目的是為了身體健康，而如果會對健康造成不利效果，那又何苦呢？
E. 今下午三點半健身一小時，感覺虛脫了，現在很疲勞渾身無力，怎麼辦
虛脫一般是身體運動過度，體能耗費過巨，體內游畢精微營氣跟不上肌肉消耗所造成。神汪芹陵消如果是長期鍛煉的人，休息一晚第二天就能恢復。如果食量不增的話，建議減少運動量，如果食量和平時一樣，建議維持和稍降運動量，如果食量大增，晚上休息好，明天可以繼續健身一小時或以上沒問題！
F. 為什麼健身一段時間後渾身無力
為什麼健身一段時間後渾身無力
為什麼健身一段時間後渾身無力，運動的同時也要保護好自己，運動有利於增強身體的免疫力，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動是我們經常做的，和我一起看看為什麼健身一段時間後渾身無力，知識。
為什麼健身一段時間後渾身無力1
第一個原因：正常現象
第一個原因非常簡單，這是出自於我們的正常現象。正常的人在運動後一般都會感受到乏力、沒有力氣。
反而，一場健身後我們還是感覺到體力充沛才怪呢，如果在健身後我們還感覺自己還有很多力量沒有用完，那麼可能是你運動的力度不夠，下次健身的時候，稍微再加一些重量以及力度試試看。所以在運動後感受到渾身無力等症狀，可能是因為這是我們在運動的過程中，用光了自己的力氣而導致的，這是正常現象。
第二個原因：過度透支
第二個原因可能是因為我們在運動的過程中運動力度過大，我們的體力過度透支而導致的。在運動的過程中，選擇了錯誤的運動項目或者是選擇了超出自己的所能承受的力度，就會導致運動過度。運動結束後我們的身體就會感覺到力竭，而且一點力氣也沒有。
如果在運動後一點兒力氣都沒有了，並且感覺到自己非常難受，一輩子都不想再健身了，那麼你可能就是運動過度了，你透支了自己的體力和健康。這對於健身沒有什麼突進的作用，反而會影響我們的健康。所以，請先認識自己，然後再去選擇健身的項目，制定規劃自己的.健身的力度。
第三個原因：沒放鬆好
第三個原因是我們在運動後沒有放鬆好自己的身體。如果健身結束後很久還是體力不支，肌肉酸疼，那麼可能是因為你的身體沒有放鬆好。當我們在進行運動結束後，身體一定會感受到緊綳，而肌肉也會因為乳酸堆積而感受到一些不適。
這個時候我們應該進行一些肌肉的放鬆和舒展，比如說拉伸運動。用拉伸幫身體輕鬆起來。在做拉伸的時候，每一個動作都盡量舒展到位、讓身體慢慢放鬆下來。
第四個原因：休息不夠
第四個原因是運動後我們的身體休息得不夠、不充分。在運動結束後，我們第一件要做的事情就是充分休息，讓身體得到癒合以及恢復，讓體力有所回升，讓身體在休息中，恢復之前的健康的狀態。
我們在運動結束後，可以用熱水澡、高質量的睡眠放鬆自己，讓身體修復、休息。並且要注意健身的頻率，我們在健身的時候，如果每次進行的都是全身性的訓練，那麼一周三次訓練是最好的。如果每次都是進行局部訓練，今天練背部，明天練腿部的話，那麼一周四練到五練都行，這個是高手的選擇，新手還是得老實用一周三次的方式進行練習。
為什麼健身一段時間後渾身無力2
為什麼運動後會酸痛？
酸痛，也就是肌肉酸痛，不只是出現在運動之後。長時間伏案工作後，或者有時做家務也會出現。如果是運動，尤其是這幾種情況下
新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
因為乳酸一般在停止運動後一兩個小時就會從身體里完全清除干凈；但是乳酸堆積後，局部滲透壓增大會造成肌肉水腫可引起較長時間肌肉酸疼。另一個重要原因是肌肉纖維、軟組織損傷。
運動後放鬆
放鬆運動是非常重要，尤其是配合相應肌肉部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。
長期保持一個姿勢不動。比如睡覺時長時間保持一個姿勢不動，肌肉一得不到舒緩，不僅肌肉麻痹了，脖子都酸了，整個人都覺得全身酸痛。所以，適當的時候還是需要鍛煉鍛煉，活動一下筋骨，才不會全身酸痛。
肌肉纖維和結締組織輕微損傷，就會以酸痛的形式表現出來。當時沒什麼感覺，一天左右開始酸痛，醫學上稱為延遲性肌肉酸痛。一般在48小時內，會痛到最大程度，隨後再慢慢消失。不過再次做這些運動的時候，會發現肌肉酸痛的情況明顯好轉，或者乾脆沒了。這是因為肌肉以及結締組織，都得到了鍛煉和刺激。
一般認為肌肉酸痛和肌肉內部的能量代謝有關系。如果你參加一場足球賽，在迅速地奔跑中，你全身的肌肉特別是腿部的肌肉就要進行劇烈的收縮。肌肉收縮需要能量，它是靠肌肉組織內的肌糖元的分解來提供的。在氧供應充足的情況下，如肌肉在靜息狀態時，肌糖元可以經過丙酮酸直接分解為二氧化碳和水，並釋放能量。
而對於延遲性肌肉酸痛發生的原因，目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由於這種原因造成的肌肉酸痛，可對酸痛的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸痛。
G. 為什麼長期健身，身體強壯了，人卻虛了
虛證主要有4種：
（1）陰虛、
（2）陽虛、
（3）氣虛、
（4）血虛。
（1）肺氣虛、
（2）腎氣虛、
（3）心氣虛、
（4）脾氣虛。
（1）習慣因素、
（2）氣候因素、
（3）心理因素、
（4）葯物因素、
（5）飲食因素等。
（1）肌肉功能下降，糖原消耗殆盡，血糖降低，胰島素降低。
（2）糖異生增多，蛋白質參與供能，肌肉分解速度加快。
（3）與運動相關的器官、神經在長時間高功率運行下出現疲勞。
（4）血液優先供應運動系統，導致流向腸胃的血液減少神攜，腸胃功能受到抑制。
（5）血液中的代謝產物堆積，脂肪代謝產生的酮體及蛋白質代謝產生的氨類物質都增多。
（6）水分大量流失，水鹽代謝出現紊亂。
（1）肌肉疲勞，
（2）神經疲勞，
（3）內臟疲勞。
（1）與體內的能量儲備成反比。
（2）與運動強度成正比，
（3）與運動時間成正比，
（4）通過一段時間的休息和補充，可以完全恢復。
（5）不具有累加性。
糖異生是在自身將氨基酸、乳酸等非糖物質轉變成葡萄糖的過程。
血糖主要是供應大腦、內臟等體內器官的能量消耗。
節食容易造成血糖降低，糖異生增加會消耗大量氨基酸。
人體內存在一個氨基酸平衡。
氨基酸被消耗後，體內肌肉等組織就會通過分解來補充氨基酸。
這種情況下，很容易掉肌肉。
一般情況下，人體主要供能物質是糖和脂肪。
氨基酸供能佔比很小，一般為10%。
當過度訓練消耗掉大量血糖和糖原時，氨基酸參與供能就會增加。
此外，運動中隨著血糖的消耗殆盡，糖異生也會增大氨基酸消耗。
尤其是有氧運動會消耗大量體內能量物質，肌肉流失不可避免。
很多馬拉松運動員的肌肉水平不高，與其運動消耗肌肉有密切關系。
（1）基礎代謝率降低。肌肉可以消耗更多熱量，肌肉少相對更容易長胖。
（2）很容易受傷。骨骼需要強壯肌肉的支持和保護，肌肉少更容易受傷。
（3）掉力量。肌肉是運動系統重要組成部分，肌肉少就是掉力量。
（4）肌肉鬆弛皮膚老化。肌肉和皮膚是個人形象的重要保障，肌肉少影響體型和精神狀態。
（5）體質變差免疫力降低。免疫力的基礎是蛋白質，肌肉少影響免疫力三道防線發揮作用。
（6）死亡率上升。老年人肌肉率下降與死亡率呈正相關關系。
其中，每一種又包含很多細分的虛證。
比如，氣虛主要包括4種：
每一種虛證都對應有明確的一系列症狀。
如果只是感覺疲勞易感冒，但又不符合上述虛證中的任一種。
可以認為，你這不是虛證，並不屬於病的范疇。
訓練間歇期感覺疲勞易感冒，可能的因素主要有5點：
因此，在訓練期間都是正常的情況下，不能籠高瞎亂統認為訓練間歇期的身體反而虛了。
1、從運動生理學角度來看，運動疲勞會長期積累嗎？
不會的。
運動疲戚檔勞是在運動過程中出現了機體工作（運動）能力暫時性降低，但經過適當的休息和調整以後可以恢復原有機能水平的一種生理現象。
運動訓練後身體會發生6大變化：
運動疲勞主要表現為：
運動疲勞的特點是：
一般情況下，肌肉疲勞的恢復需要營養物質的及時補充。
比如，增肌訓練後的肌糖原恢復一般需要5-24小時。
神經疲勞和內臟疲勞的恢復則需要充分的深度睡眠。
因此，很明顯，訓練間歇期的疲勞感並不是訓練所造成的運動疲勞。
2、為什麼過度訓練而不重視營養容易掉肌肉而損害健康？
原因主要有2點：
（1）營養不及時情況下，氨基酸糖異生增多，肌肉易被消耗。
（2）過度訓練情況下，氨基酸參與供能且糖異生增多，更容易掉肌肉。
因此，過度訓練而不重視營養，很容易掉肌肉。
掉肌肉的危害主要有6點：
H. 為什麼長期健身，身體強壯了，人卻虛了
就一般來說，很多人特別是健身新手對訓練計劃的安排，大多拷貝健體、健美運動員的訓練方式，採用三分化、五分化，甚至無休！每次一定要做到團伍力竭。
說實話，這種訓練模式，除非你家有礦不用上班，否則普通上班族長期這么練肯定要出問題。運動員每天的日程安排，不是訓練、睡覺、吃飯就是在去大保健的路上。
他們的壓力源非常集中，基本都來自訓練，所以只需要塌祥或處理訓練導致的疲勞就ok了~你呢？如果要上班、賺錢、養孩子。或者學習、考研宴畢通宵備戰，你的壓力源就是散的，你要應對來自四面八方的壓力，很容易壓力過載。
壓力過載導致神經疲勞，你會萎靡不振、煩躁、食慾、性慾下降、嗜睡、訓練慾望低下，一般進入這種狀態是肯定要安排休息的，必須釋放壓力，神經疲勞恢復過後再去訓練，防止過度訓練的問題。
但是很多人這里是不自知的，也不知道為什麼產生這樣的狀態，把它理解成了生理惰性，繼續練。
所以，走計劃除了必要的飲食恢復要做好以外，訓練計劃的制定一定是根據個人的生活環境和狀態來調整的，每周都要調，什麼狀態就做什麼計劃，壓力大了、累了就是安排deload week 減重周！
劃劃水，減輕神經壓力，給足身體自愈恢復的空間，壓力源釋放掉以後，狀態回來了再增強增容，這才是一個科學正確的計劃制定、訓練方式。而不是拷貝個計劃，使勁懟就完事了。
我們不是運動員，只是愛好者，健身是為了提高生活質量，強身健體，不跟利益掛鉤，健身不是你的唯一，不必為此拚命，把生活搞的一團糟。如果每天因為健身導致自己心情不暢，抑鬱、生病、徒增壓力，那還不如不健身呢。
I. 運動後身體虛脫了怎麼辦
運動後身體虛脫了怎麼辦
馬上補充點鹽分撒，再可吃點快速補充能量的食物。這是一種低血糖症。這就要在運動之前：
1、不要空腹運動，這點重要。
2、運動之前請吃一點帶糖的食品。因為運動時身體中的糖份都去供給肌肉運動了。身體里的的糖份快速減少。所以就出現低血糖了。出現頭有點暈的感覺。注意這些問題就好些卜消數了。
身體虛脫了怎麼辦
建議多吃香菇、蘑菇、魚、奶、豆製品、瘦肉、胡蘿卜、番茄、綠葉蔬菜，保證睡眠，適量活動，每天有曬到太陽的時間。 此外，注意補充營養素
溜冰後身體虛脫怎麼辦
多喝水，吃點高蛋白的如雞蛋牛奶這些
劇烈運動後快虛脫了怎麼辦？
因為快虛脫的感覺是血糖濃度較低造成的。
或者自己沖糖水吧
慾望太大怎麼辦？身體快虛脫了。
都做點運動，讓自己的注意點轉移
術後身體虛怎麼辦？
手術身體虛，日後多吃雞。
禰也卟說是啥手術。型首
卟過一般燉個雞湯是沒有錯的啦！
*** 後身體虛怎麼辦?
少做點~多吃點營養呢
10天汗蒸4次感覺身體蒸虛脫了怎麼辦
這是一種亞健康狀態的表橋改現！平時亞健康狀態的人就會有疲乏的感覺，汗蒸後這種現象就會表現出來，這是一種整件反應（也叫好轉反應），蒸過幾次後這種現象就會逐漸消失了！不用擔心！
吸毒品後身體虛怎麼辦
馬上停止吸毒，要是停不了就要減少量和次數，不過意志力堅強的人都能停下來，同時要生活有規律，飲食營養要跟上，同時一定要進行運動鍛煉，例如：爬爬山，跑跑步，游游泳，騎騎單車。珍惜生命，遠離毒品。
身體虛脫了，喝紅牛可以恢復體力嗎？
虛脫你就要好好休息，因為休息身體才能好得快， 再說了，你喝紅牛，那隻是暫時性的， 喝多了是對身體不好的， 請你好好保護自己的身體
J. 運動虛脫的原因
劇烈運動後出現虛脫是缺什麼
當人由於劇烈運動或是過度勞累後,產生全身肌肉酸痛的現象,這個時候,最有效的措施也就是泡個溫水澡,水溫不要太高,只要高於皮膚溫度3--5度就可以了,一般在33---35度的水溫比較好;因為泡在溫水裡後,可以增強人體組織的微循環,可以使由於運動或勞累而在肌肉組織中產生的乳酸在微循環功能增強的情況下加快排出,同時也會增加血液循環,使肌體及時得到養分的補充,這樣酸痛感就會相對較快地消除.泡澡的水溫不能過高(特別不提倡去蒸桑拿)是因為如果體質不太好或者其它原因,高溫比較容易使人產生虛脫現象,這樣對身體反而是不好的.所以，人在健身運動後，應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、 *** 等得到緩解。這個時候,最有效的措施也就是泡個溫水澡,水溫不要太高,只要高於皮膚溫度3--5度就可以了,一般在33---35度的水溫比較好;因為泡在溫水裡後,可以增強人體組織的微循環,可以使由於運動或勞累而在肌肉組織中產生的握岩乳酸在微循環功能增強的情況下加快排出,同時也會增加血液循環,使肌體及時得到養分的好或者其它原因,高溫比較容易使人產生虛脫現象,這樣對身體反而是不好的。
老虛脫是什麼原因，怎麼解決？ 5分
有的病人突然表現惡心，頭暈，面色蒼白，呼吸表淺，全身出冷汗，肌肉鬆弛，周身無力，往往突然癱倒在地，有的伴有意識不清，這就是虛脫的表現。在浴室洗澡時出汗過多悔皮渣「暈堂」也是虛脫。當有大量吐瀉，失血和某些不幸因素的強弱 *** 等，都會導致心臟和血管的急性功能障礙而引起暫時性虛脫。 發現病人虛脫，應立即安置平卧休息。給予溫熱茶水或糖水飲用，並用手指掐壓人中，內關，合谷等穴位。或是針刺合谷，足三里等，都有助於急救病人。對「暈堂」者，應馬上使其離開澡堂，擦乾汗水，到更衣室平卧，採取頭低足高位休息片刻，經過上述處理，一般很快即可恢復。
運動虛脫症狀
劇烈運動時，虛脫的表現依次如下 運動時，嘔吐感出現； 運動停止，出現頭暈，開始冒冷汗； 明顯聽到心臟跳動，嘔吐感加強； 眼前泛黑，耳鳴，繼而聽力減弱； 肌肉乏力，失去控制力 平衡感減弱，半清醒（這時最好有依靠，最好不要躺卧，可站立或稍彎腰）； 冷汗加劇，意識模糊， 生命意志力降低，所有慾望消失，部分記憶開始浮現；←最關鍵最難受時刻！挺過去就OK 5~10min 情況好轉。
鍛煉時一直感覺人很虛弱的原因
乏力是吧？在運動前可以補充一點糖分，吃個香蕉什麼的，很有用...
我運動與否出的汗都是冷汗並且感覺沒力虛脫一樣是什麼原因造成的
你好朋友 出汗多有生理和病理之分,如天氣炎熱和大運動量時的出汗多屬生理現象.病理原因的出汗多最常見的碧悄有兩種：一種是盜汗,發生在夜間睡眠時不自覺出汗.另一種是自汗,發生在白天,不因勞動,穿衣厚或炎熱而汗自出,或稍微運動則大汗淋漓.自汗的原因主要是身體虛弱或患大病之後.中醫認為是「肺氣不足,衛陽不固」所致.治療應以「補肺益氣,固表養陰」為原則.可選服補中益氣丸,生脈飲以培土生金,益氣斂汗,或嚼服西洋參,人參等,也可選生脈散和玉屏風丸加減運用. 具體需要找下中醫 他會告訴你怎樣調理身體的
騎行產生虛脫的感覺，是什麼原因？
其實不用分析那麼細致的數據，虛脫，就足以說明你所進行的運動量，大於你身體的承受能力了。
一個人的運動量也不總是一樣的，所以專業運動員也需要調整狀態。同樣的運動量可能你上次沒問題，這次會虛脫，都是可能的。自己控制好自己的量，不要超量運動。超量運動不是鍛煉，對身體有害，事實上專業運動員絕大多數都是表面身體強壯，實際嚴重透支，老來一身病。
簡述運動性昏厥的產生原因，臨床表現及處理和預防方法？
分類（包括原因及表現）：
血管減壓性暈厥
又稱迷走反射性暈厥或單純性暈厥,其發病率占各類暈厥的首位。情緒波動、精神 *** 或競賽傷痛等因素可通過迷走神經反射誘發短暫的血管擴張,使回心血量及心輸出量減少、血壓下降,腦供血不足,發生暈厥,通常見於年齡較輕或比賽經驗不足的運動員,以女性多見。運動員在傷病恢復期、過度疲勞以及停訓後突然參加高強度的訓練或比賽時易發生此類暈厥。前驅症狀包括眩暈、出汗、惡心、面色蒼白、肢體發軟等,上述症狀持續數十秒至數分鍾後出現LOC,數秒至數十秒後可自行蘇醒。體檢無器質性疾病,無後遺症狀。
重力性休克性暈厥
當運動員進行以下肢為主的運動時,下肢肌肉耗氧增加、毛細血管擴張,如果劇烈運動後驟停,會使大量血液淤積在下肢血管中,腦供血不足,引發暈厥,多見於田徑比賽項目。前驅症狀包括頭昏眼花、無力、惡心、面色蒼白、四肢發冷,嚴重者可暈倒。
*** 性低血壓性暈厥
由水平位突然變為直立位時,肌肉泵功能及血管調節功能障礙可致血液淤積於下肢,出現一過性腦缺血,多發生在游泳比賽後。突發LOC,無前驅症狀。
發作性肌無力
又稱突發性無力,是指由於中樞神經系統反應閾值降低造成四肢抗重力伸肌的暫時性損害而出現猝倒,多見於劃船比賽。運動員在完成比賽幾分鍾後出現虛脫無力,繼而暈厥,暈厥持續時間短,僅幾秒鍾。
原發性意識喪失
由於腦幹部網狀組織缺氧和低碳酸血症引起神經傳導方向異常而出現的暈厥,往往發生於激烈比賽和大強度訓練後,如長距離賽跑。發作前伴有意識模糊,LOC程度較深,暈厥持續時間較長,清醒後不能記憶比賽最後時刻的情景,蘇醒後可伴有神經系統症狀如失語等。
過度換氣綜合征所致暈厥
由於呼吸過度或呼吸急促時體內二氧化碳排出過多, 可導致呼吸性鹼中毒,從而引起腦毛細血管收縮,腦細胞缺血缺氧,甚至暈厥。在潛水及游泳前為閉氣作準備而採取的過度通氣,可致暈厥,這是運動員溺死的主要原因。
低血糖性暈厥
運動性暈厥中較常見的類型,多見於長距離運動項目。有低血糖病史者運動時易誘發低血糖。前驅症狀包括飢餓感、無力、出汗、頭暈、心動過速、神志恍惚等,補充葡萄糖後意識可迅速恢復。
心源性暈厥
由各種心臟病(如肥厚型心肌病、冠脈畸形、冠心病、心肌炎、心臟瓣膜性疾病、馬凡綜合征、竇房結動脈狹窄、預激綜合征、長QT綜合征、致心律失常性右室心肌病等)導致的心搏量減少、腦缺氧,繼而出現暈厥,是比較危險但又十分常見的一類暈厥,可見於足球、籃球、自行車、網球、冰球、馬拉松等項目。
腦源性暈厥
在運動時腦部血管發生一過性廣泛缺血而出現的暈厥,見於患有腦血管先天畸形、粥樣硬化、高血壓和頸椎病的運動員及教練員。發作時多伴有頭痛、眩暈、嘔吐,有時出現失語、輕偏癱和視力減退等症狀。
中暑昏厥
運動時體內產熱較多,而由於外界環境溫度高,人體體溫調節能力下降,導致體溫升高和多器官功能障礙,尤其是中樞神經系統功能障礙;此外,大量出汗脫水、體內水、電解質失衡以及血容量減少,也可導致暈厥。該病多在高溫、高溼環境下發生,多見於長跑、馬拉松、越野跑、自行車和足球等項目。運動員在夏季進行訓練和比賽時易出現頭昏、頭痛、胸悶、口渴、惡心、嘔吐、心動過速和肌肉痙攣等症狀,此時如未採取降溫措施,可出現暈厥甚至死亡。
胸內和肺內壓力增高所致暈厥
舉重過程中由於長時間憋氣用力使胸腔壓力增高,左室充盈障礙,血壓下降,腦血流減少,進而出現短暫的暈厥。
處理：
一般治療：
暈厥者採取仰卧、下肢擡高位以增加腦血流量,同時松解衣......>>
身體總是虛脫狀態是怎麼回事。。。
這樣的情況可能是多種原因造成的。。。我家3代開診所的。。。覺得正常的睡眠及飲食運動情況可緩解並恢復此症狀，正常的飲食並獲取充足的營養也是避免身體虛脫的一個基本條件。。。UUU仔同學你明白了嗎？
為什麼人運動中不覺得很累，但是一停下來就直接累虛脫
身體還不太適應目前運動，建議平時多運動，不求一次運動很久，覺得夠了就停下，記著要長期堅持下去