為什麼鍛煉一段時間感覺練不動
⑴ 健身了一段時間，為什麼一直看不出效果
說到健身訓練，小編我相信大家看到是不會陌生的，但是我們很多人在健身訓練的過程中，還是會遇到很多各種各樣的問題。
就比如這樣的一個問題，那就是健身了一段時間，看不出效果怎麼辦？原因出在哪？對於這個問題，小編我想說的是，健身是一個長時間積累的過程，短暫的時間是不會帶給我們什麼效果的。
一般來說，影響我們健身效果的因素有很多，比如訓練中的訓練強度和訓練量，飲食中吃的東西，以及自己每天的睡眠狀況和生活習慣，還有自身的體質等等因素。
但是，對於我們很多人來說，最重要的一個，決定我們健身效果的因素，那就是自己進行健身訓練的時間。
小編我就不相信一個只練了幾個月的人，他的健身效果，或者說身材能夠比練了幾年甚至十幾年的人要好。
所以說，如果我們只是練了一小段時間，比如幾個月甚至更短的時間的話，沒有訓練效果就不需要過多的擔心，要相信只要自己堅持練下去，慢慢的改進自己的訓練方法，自己是會慢慢的看見健身效果的。
我們如果想要做到這點的話，就最好讓自己能夠做到每天早睡早起，保證自己的睡眠質量，並且還要讓自己的飲食健康起來，不能胡亂的吃喝。
最後，小編我想說的是，如果我們想要健身有效果的話，就需要有計劃，不論是訓練還是生活上面，我們都得要做好。
⑵ 為什麼這幾天鍛煉時，感覺很吃力
呵呵，我們說練習的時候會有平台期，疲勞期!
在我們調整到最好的時候，成績會跟著成長~就是 上升期啦！
練習的時候會有一段是 平台期 就是 不管你怎麼努力練習~
加倍的汗水，你的成績還是不動的，就停止在那裡！
並不是說你到了極限，而是身體在自我調整~！！
當練一大段時間的時候，身體會再次自我調整~自我保護！
這個時候就是 疲勞期 身體進入疲憊狀態~
這個時候教練一般就會減枝山少運動量，增加小肌肉的鍛煉！
我是一名舉重運動員~所以疲勞期是經常的額事！
當然，我們每天是大重量，所以在疲勞期的時候的運動重量會比你的上升期的
時候還要多~
你現在的訓練強度，在你自身的疲勞期就會產生小幅度的下猛段中降！
所以你會感到很吃力~這個時候可以選擇用慢跑來過渡~~
我們的 疲勞期 最多的看見過有1個左右的~
但是一般的疲勞期都在 2-3 個星期~
當然疲勞期不能把你練得內容取消~要適當的減少運動量！
當 平台期 的時候練習要比上升期的時候還有認真~
因為這個時候要是鬆懈的話，成績就會下滑！
基本上就燃薯是這樣啦~
所以簡單的說，就是人體生理機能的自我調節！
這個學名叫做 疲勞期 。 調整一下~~呵呵
祝你元旦快樂！
好運~~~
⑶ 跑步的時候，跑不了幾分鍾，就開始覺得累、跑不動了，怎麼辦
這種一般是長期缺乏鍛煉導致的乏力現象。
最好是先進行一些系統的分解動作的鍛煉，比如原地跑十分鍾，10米10米增加距離。
另外，呼吸的氣息技巧也需要練習一下的。
⑷ 跑步總是感覺跑不動，怎麼辦
有一種志在必得，叫一天跑五公里；
有一種無可奈何，叫跑到一半就不行了……
減肥大計已提上日程，裝備也已買齊，
這副看似健康的身體咋就這么不爭氣？
先別心急~想跑跑不動，有很多種原因，
可能是腿部力量不足，
也可能只是因為鞋沒穿對。
只要找到症結，對症下葯，
想跑多遠都沒問題啦~
肌肉力量不足了吧？
對於跑者來說，肌肉的作用不言而喻——跑步所需的穩定性、動力、耐力等，都要有肌肉強有力的支持。所以肌肉力量的不足，可能是導致你跑不動的重要原因之一。
1
肌肉力量不足，跑姿受影響
核心肌肉是跑步時的「保護盾」——下腹肌和下背部肌肉提供能量，保證跑步加速；臀部和下部腹肌支持盆骨，保證上下坡平穩；腹斜肌穩定姿勢，保證轉彎時的安全。跑步所需的穩定性、動力、耐力等，都要有肌肉強有力的支持。反之，核心肌肉力量不足會導致重心不穩，跑姿變形，身體容易疲憊。
2
鍛煉肌肉，提升力量
在跑步時擴大步幅就能鍛煉到下部的腹肌，幫助跑者蹬地時更穩定，跑得更快。還有一些針對核心肌肉的訓練動作，也能助你提升力量
⑸ 堅持鍛煉一段時間後感覺無力
堅持鍛煉一段時間後感覺無力
堅持鍛煉一段時間後感覺無力，運動的好處是有很多的的，而且對於長期不運動的人來說，意識到運動的重要性是不錯的，長期堅持鍛煉可以對身體有很大的好處，如果你沒有運動過，打算運動的話需要慢慢來，不能運動過量，下面分享堅持鍛煉一段時間後感覺無力及相關資料。
堅持鍛煉一段時間後感覺無力1
第一個原因：正常現象
第一個原因非常簡單，這是出自於我們的正常現象。正常的人在運動後一般都會感受到乏力、沒有力氣。
反而，一場健身後我們還是感覺到體力充沛才怪呢，如果在健身後我們還感覺自己還有很多力量沒有用完，那麼可能是你運動的力度不夠，下次健身的時候，稍微再加一些重量以及力度試試看。所以在運動後感受到渾身無力等症狀，可能是因為這是我們在運動的過程中，用光了自己的力氣而導致的，這是正常現象。
第二個原因：過度透支
第二個原因可能是因為我們在運動的過程中運動力度過大，我們的體力過度透支而導致的。在運動的過程中，選擇了錯誤的運動項目或者是選擇了超出自己的所能承受的力度，就會導致運動過度。運動結束後我們的身體就會感覺到力竭，而且一點力氣也沒有。
如果在運動後一點兒力氣都沒有了，並且感覺到自己非常難受，一輩子都不想再健身了，那麼你可能就是運動過度了，你透支了自己的體力和健康。這對於健身沒有什麼突進的作用，反而會影響我們的健康。所以，請先認識自己，然後再去選擇健身的項目，制定規劃自己的健身的力度。
第三個原因：沒放鬆好
第三個原因是我們在運動後沒有放鬆好自己的身體。如果健身結束後很久還是體力不支，肌肉酸疼，那麼可能是因為你的身體沒有放鬆好。當我們在進行運動結束後，身體一定會感受到緊綳，而肌肉也會因為乳酸堆積而感受到一些不適。
這個時候我們應該進行一些肌肉的放鬆和舒展，比如說拉伸運動。用拉伸幫身體輕鬆起來。在做拉伸的時候，每一個動作都盡量舒展到位、讓身體慢慢放鬆下來。
第四個原因：休息不夠
第四個原因是運動後我們的身體休息得不夠、不充分。在運動結束後，我們第一件要做的事情就是充分休息，讓身體得到癒合以及恢復，讓體力有所回升，讓身體在休息中，恢復之前的健康的`狀態。
我們在運動結束後，可以用熱水澡、高質量的睡眠放鬆自己，讓身體修復、休息。並且要注意健身的頻率，我們在健身的時候，如果每次進行的都是全身性的訓練，那麼一周三次訓練是最好的`。如果每次都是進行局部訓練，今天練背部，明天練腿部的話，那麼一周四練到五練都行，這個是高手的選擇，新手還是得老實用一周三次的方式進行練習。
堅持鍛煉一段時間後感覺無力2
運動幾天後出現渾身乏力，對於平時缺乏運動的人，出現渾身乏力症狀較為正常。平時肌肉運動量少，突然運動幾天以後，肌肉消耗糖原比平時多，而運動時往往處於缺氧狀態，無氧成分較多，糖原在無氧狀態下發生降解而產生乳酸，如果堆積在肌肉，局部會刺激肌肉。
因此運動以後很多人有肌肉酸脹甚至酸痛感，乳酸隨著血液流動，沖刷稀釋，乳酸慢慢被稀釋，酸痛感覺會逐漸消失。總之，對於運動幾天後渾身無力，最好的解決辦法是堅持運動，如果肌肉適應了運動狀態，就不會再次出現疲乏、無力的感覺。
小串聯熱身
下犬式准備，吸氣重心前移
屈膝落地，屈手肘夾向身體
腹部慢慢落地，進入眼鏡蛇式
吸氣，抬頭向上提胸腔，雙肩下沉向後
呼氣，雙腿抬離地面，手臂伸直向後
吸氣落手向下，從蝗蟲式到眼鏡蛇式
呼氣手推地，還原下犬式
配合呼吸，做動態練習5-8組
單腿下犬式
從下犬式開始，抬右腿向上
腳跟朝天花板找去，上提大腿內側
腹部內收，下方大腿跟向後推
延展背部，雙手虎口向下壓地
眼睛看向肚臍，保持8-10個呼吸
膝碰肘滑動
呼氣，屈右膝，重心前移
背部向上拱起，右膝朝向右側腋窩
吸氣放平背部，右膝滑向手腕
右腿保持不動，左大腿收緊上提
雙手虎口向下壓地，雙肩放鬆
配合呼吸，做動態練習5-8組，換另側練習
戰士一 式
從下犬式，跨右腳向前到兩手之間
吸氣，帶動手臂，身體立直向上
呼氣沉髖向下，腳跟向後蹬
放鬆雙肩向下，保持5-8個呼吸
戰一 變體
呼氣身體前傾，來到左腿延長線上
落雙手於身體兩側，後方大腿內側上提
右髖向後拉，腹部遠離大腿
保持5-8個呼吸
戰士三式變體
吸氣，左腳蹬地，重心移於右腳
呼氣，向上抬左腿伸直，與髖同高
呼氣，微微屈膝，左膝向前觸碰右膝
吸氣伸直雙腿，左腿向後，保持穩定
配合呼吸，做動態練習5-8組
側角式
還原到戰士一式，吸氣，舉手臂向上
呼氣，朝左轉動腳和身體，左腳微微內扣
身體側屈向右，右手肘放於右大腿上
上舉左手臂，雙肩向下遠離耳朵
側角式變體
保持身體穩定，吸氣，上舉右手
兩側腰延展向上，雙肩遠離耳朵
胸腔朝前，腹部內收，核心激活
轉頭看向上方，保持5-8個呼吸
還原下犬式，換另側重復
斜板—肘板
斜板式，雙手位於雙肩的正下方
呼氣，手肘貼地，指尖朝前
吸氣手推地，還原到斜板式
核心激活，配合呼吸
做動態練習10組
半船式
坐立，抬雙腿向上，伸直手臂向前
呼氣，仰卧身體向後，肩胛離地
雙腿向前伸直，大腿抬離地面
腹部內收，保持5-8個呼吸
休息術
仰卧，雙手放於身體兩側，掌心朝上
雙腳分開與髖同寬，腳尖自然外八
雙肩下沉朝向地面，身體完全放鬆
輕輕閉上雙眼，保持3-5分鍾
堅持鍛煉一段時間後感覺無力3
運動一會就感覺渾身酸軟無力
運動一會就感覺渾身酸軟無力，主要是由於長期不運動，突然開始劇烈運動所導致。也可能與低血糖、低鉀血症有關，應根據自身情況調整運動強度和頻率。
1、長期不運動：對於長期不運動的人來說，突然開始運動會導致肌肉處於無氧狀態，從而分泌過多乳酸，如果乳酸堆積過多，就會導致渾身酸軟無力，進而出現運動一會就感覺渾身酸軟無力的情況。若運動比較劇烈。
會使身體出現超負荷的狀態，還會出現呼吸急促、心跳過快等症狀。此時應適當減少運動量，循序漸進，運動之後要注意休息，在堅持一段時間的運動之後，肌肉就會適應這種狀態，不適症狀也能夠得到緩解，一般無需治療；
2、低血糖：運動過程中糖原會大量的消耗，如果不及時補充，就會出現低血糖的現象，從而導致身體酸軟無力，進而出現運動一會就感覺渾身酸軟無力的表現。如果出現這種情況，可以適當吃些食物補充糖分，緩解症狀；
3、低鉀血症：運動會導致人體排出大量汗液，從而導致體內鉀離子流失，如果未及時補充，進而引起低鉀血症，可出現乏力的症狀，表現為運動一會就感覺渾身酸軟無力的情況。因此，在運動過程中應注意補充水分，可以喝功能性飲料。在日常飲食上，也可以多吃富含鉀的食物，例如鮮蠶豆、香菇、紫菜等。
對於運動一會就感覺渾身酸軟無力的情況，一般無需過度擔心。在日常生活中，盡可能的根據自己體能來調節運動強度。
長期不運動的人怎麼開始鍛煉？
首先長期不運動的人。肯定在體能方面是缺乏的。如果是以前愛運動只是很久沒運動了，其實只要逼自己吧訓練量提上來，體能恢復的很快，我就是這樣的。之前愛運動然後有一年沒動，體重直升30幾斤，然後經過兩個月努力瘦下來了。基本上就是算做有氧運動。沒有什麼無氧運動。
對於從來沒有運動過得人來說，進行運動肯定是要慢慢增加的，首先可以試一下快走，然後跳繩然後跑步這些簡單的運動。從而消耗脂肪，提高體能，有一定的體能後再開始做一些健身操。動感單車，半馬等。最後在開始增肌。這樣一步步來肯定能練出身材。
當然運動是需要堅持的，只有食之以恆的堅持下去，一個月兩個月三個月後才會看到效果。
⑹ 健身時總感覺力量恢復不過來，有時候練到一半就沒力量了，再往下練輕重量都做不動，請教高手這是為什麼
這個是力竭了，如果總是如此顫橘可以把穗薯重量調輕一些，另外組間休息時間多一些。一般重猜洞者量應該調到做8到12個力竭的程度。最後到一兩組的時候能做幾個就做幾個。
⑺ 為什麼健身一段時間後渾身無力
為什麼健身一段時間後渾身無力
為什麼健身一段時間後渾身無力，運動的同時也要保護好自己，運動有利於增強身體的免疫力，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動是我們經常做的，和我一起看看為什麼健身一段時間後渾身無力，知識。
為什麼健身一段時間後渾身無力1
第一個原因：正常現象
第一個原因非常簡單，這是出自於我們的正常現象。正常的人在運動後一般都會感受到乏力、沒有力氣。
反而，一場健身後我們還是感覺到體力充沛才怪呢，如果在健身後我們還感覺自己還有很多力量沒有用完，那麼可能是你運動的力度不夠，下次健身的時候，稍微再加一些重量以及力度試試看。所以在運動後感受到渾身無力等症狀，可能是因為這是我們在運動的過程中，用光了自己的力氣而導致的，這是正常現象。
第二個原因：過度透支
第二個原因可能是因為我們在運動的過程中運動力度過大，我們的體力過度透支而導致的。在運動的過程中，選擇了錯誤的運動項目或者是選擇了超出自己的所能承受的力度，就會導致運動過度。運動結束後我們的身體就會感覺到力竭，而且一點力氣也沒有。
如果在運動後一點兒力氣都沒有了，並且感覺到自己非常難受，一輩子都不想再健身了，那麼你可能就是運動過度了，你透支了自己的體力和健康。這對於健身沒有什麼突進的作用，反而會影響我們的健康。所以，請先認識自己，然後再去選擇健身的項目，制定規劃自己的.健身的力度。
第三個原因：沒放鬆好
第三個原因是我們在運動後沒有放鬆好自己的身體。如果健身結束後很久還是體力不支，肌肉酸疼，那麼可能是因為你的身體沒有放鬆好。當我們在進行運動結束後，身體一定會感受到緊綳，而肌肉也會因為乳酸堆積而感受到一些不適。
這個時候我們應該進行一些肌肉的放鬆和舒展，比如說拉伸運動。用拉伸幫身體輕鬆起來。在做拉伸的時候，每一個動作都盡量舒展到位、讓身體慢慢放鬆下來。
第四個原因：休息不夠
第四個原因是運動後我們的身體休息得不夠、不充分。在運動結束後，我們第一件要做的事情就是充分休息，讓身體得到癒合以及恢復，讓體力有所回升，讓身體在休息中，恢復之前的健康的狀態。
我們在運動結束後，可以用熱水澡、高質量的睡眠放鬆自己，讓身體修復、休息。並且要注意健身的頻率，我們在健身的時候，如果每次進行的都是全身性的訓練，那麼一周三次訓練是最好的。如果每次都是進行局部訓練，今天練背部，明天練腿部的話，那麼一周四練到五練都行，這個是高手的選擇，新手還是得老實用一周三次的方式進行練習。
為什麼健身一段時間後渾身無力2
為什麼運動後會酸痛？
酸痛，也就是肌肉酸痛，不只是出現在運動之後。長時間伏案工作後，或者有時做家務也會出現。如果是運動，尤其是這幾種情況下
新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
因為乳酸一般在停止運動後一兩個小時就會從身體里完全清除干凈；但是乳酸堆積後，局部滲透壓增大會造成肌肉水腫可引起較長時間肌肉酸疼。另一個重要原因是肌肉纖維、軟組織損傷。
運動後放鬆
放鬆運動是非常重要，尤其是配合相應肌肉部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。
長期保持一個姿勢不動。比如睡覺時長時間保持一個姿勢不動，肌肉一得不到舒緩，不僅肌肉麻痹了，脖子都酸了，整個人都覺得全身酸痛。所以，適當的時候還是需要鍛煉鍛煉，活動一下筋骨，才不會全身酸痛。
肌肉纖維和結締組織輕微損傷，就會以酸痛的形式表現出來。當時沒什麼感覺，一天左右開始酸痛，醫學上稱為延遲性肌肉酸痛。一般在48小時內，會痛到最大程度，隨後再慢慢消失。不過再次做這些運動的時候，會發現肌肉酸痛的情況明顯好轉，或者乾脆沒了。這是因為肌肉以及結締組織，都得到了鍛煉和刺激。
一般認為肌肉酸痛和肌肉內部的能量代謝有關系。如果你參加一場足球賽，在迅速地奔跑中，你全身的肌肉特別是腿部的肌肉就要進行劇烈的收縮。肌肉收縮需要能量，它是靠肌肉組織內的肌糖元的分解來提供的。在氧供應充足的情況下，如肌肉在靜息狀態時，肌糖元可以經過丙酮酸直接分解為二氧化碳和水，並釋放能量。
而對於延遲性肌肉酸痛發生的原因，目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由於這種原因造成的肌肉酸痛，可對酸痛的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸痛。
⑻ 鍛煉時間長了為什麼練不動大重量
一瞎卜次性鍛煉時間太久，是自己的體力漸漸減弱晌襲，所以練不中，練不動更大的重量。咱倆不是一一室一室的事情，而是天長日久所積累段子積累宴神兄出來的能力。
⑼ 鍛煉為什麼感覺越來越沒勁了
鍛煉為什麼感覺越來越沒勁了
鍛煉為什麼感覺越來越沒勁了，運動是很健康的一種健身方式，都說生命在於運動，想要一個健康的身體，是離不開運動的 ，下面分享鍛煉為什麼感覺越來越沒勁了相關內容，一起跟隨我來看看吧。
鍛煉為什麼感覺越來越沒勁了1
1、運動時方式方法不得當或一次性運動量過大，而導致的體內乳酸過多，乳酸在體內蓄積，或運動量過多而產生的橫紋肌溶解，此時大量的酸性物質在身體內釋放，因而會出現越練越沒勁的臨床表現。
2、越並槐練越沒勁是因為血糖過低，通常當鍛煉時會迅速分解血糖，葡萄糖利用過多而吸收減少，此時血糖過低會產生周身乏力的臨床症狀和表現。
3、越練越沒勁還因為鍛煉時會出現大量的汗液，而體內沒有及時補充離子，造成低鉀血症和低鈉血症等離子紊亂和離子失調的情況，因此會導致越練越沒勁和乏力。
4、鍛煉時如不注意補充水分，族蔽睜會造成體內水分缺乏，也會導致乏力的臨床症狀。
鍛煉為什麼感覺越來越沒勁了2
第一個原因：正常現象
第一個原因非常簡單，這是出自於我們的正常現象。正常的人在運動後一般都會感受到乏力、沒有力氣。
反而，一場健身後我們還是感覺到體力充沛才怪呢，如果在健身後我們還感覺自己還有很多力量沒有用完，那麼可能是你運動的力度不夠，下次健身的時候，稍微再加一些重量以及力度試試看。所以在運動後感受到渾身無力等症狀，可能是因為這是我們在運動的`過程中，用光了自己的力氣而導致的，這是正常現象兆歲。
第二個原因：過度透支
第二個原因可能是因為我們在運動的過程中運動力度過大，我們的體力過度透支而導致的。在運動的過程中，選擇了錯誤的運動項目或者是選擇了超出自己的所能承受的力度，就會導致運動過度。運動結束後我們的身體就會感覺到力竭，而且一點力氣也沒有。
如果在運動後一點兒力氣都沒有了，並且感覺到自己非常難受，一輩子都不想再健身了，那麼你可能就是運動過度了，你透支了自己的體力和健康。這對於健身沒有什麼突進的作用，反而會影響我們的健康。所以，請先認識自己，然後再去選擇健身的項目，制定規劃自己的健身的力度。
第三個原因：沒放鬆好
第三個原因是我們在運動後沒有放鬆好自己的身體。如果健身結束後很久還是體力不支，肌肉酸疼，那麼可能是因為你的身體沒有放鬆好。當我們在進行運動結束後，身體一定會感受到緊綳，而肌肉也會因為乳酸堆積而感受到一些不適。
這個時候我們應該進行一些肌肉的放鬆和舒展，比如說拉伸運動。用拉伸幫身體輕鬆起來。在做拉伸的時候，每一個動作都盡量舒展到位、讓身體慢慢放鬆下來。
⑽ 為什麼有時候運動一段時間後體力仍很充沛，有時候卻不行
有的時候我們運動完一段時間後，體力仍然很充沛，有一種越戰越勇的感覺，但是有的時候身體就越來越沒勁，這是什麼原因呢？我認為有的時候體力太差，可能是因為生病了或者上火了，有的時候體力充沛，可能是之前一直堅持體育鍛煉，所以狀態很好，接下來給大傢具體說明。3.兩種情況都是正常的現象，沒有什麼好擔心的。
無論是體力充沛還是體力不支，都是經常會發生的事情，沒有什麼好擔心的，我們在日常生活中積極鍛煉身體，注意飲食的健康，就會多一些體力充沛。
總而言之，有的時候運動完一段時間之後體力充沛，有的時候卻不行，可能是因為當時感冒或者上火了，也有可能是之前一直堅持體育鍛煉，所以狀態很好。兩種情況都很正常，沒有什麼好擔心的，我們只要堅持運動，體力充沛的現象會很多。