增肌一段時間為什麼會掉秤
❶ 為什麼健身增肌了體重卻沒增加多少
健身一段時間增肌沒有增加體重是時機不到，鍛煉到一定程度孝岩一定會有變化增加的。
健身增肌開始階段肌肉增加，相對脂肪會健身，所以體重增加的不明顯。
如果堅持肌肉鍛煉，同時增加高蛋白質食物的攝入，體重會隨著訓練的巧棗御時間加長也會適度的岩頃增加。
❷ 不是說增肌是可以減肥的嗎 為啥我體重沒有減，反而體重更重了啊
一、增肌不一定減脂，這是兩回事情。
二、想在增肌的同時達到減脂的效果，訓練方案不同於單獨的增肌方案或單獨的減持方案。
三、正確的表述是——增加肌肉可以降低體脂率，但不一定能減少脂肪的總量。因此總體重增慧卜加了是正常的。
四、大碧孝如果沒有足夠的健身訓練經驗，建議增肌和滾稿減脂分階段實施。
❸ 正在增肌，前兩個月效果很好，現在為什麼體重維持不動了
一些身體比較瘦弱的人一般為了增強肌肉或者是讓自己看起來健壯一些，都會增肌增重來實現目的。但爛銷是了解的人大部分都知道增肌這個過程的前兩個月效果會很好，但是後面的效果速度就差強人意了，這是很正常的現象。增肌這個目的除了要有適當的鍛煉過程，還需要在生活方式上有足夠的配合，比如生活習慣，飲食習慣，作息時間都要配合起來。
能在堅持過後得到自己想要的結果，有志者事竟成，只要堅持不懈，一定能看到最後的曙光。注意健身適量即可，過多了容易傷身哦。
❹ 增肌會變胖嗎
增肌期會有不同程度的「發胖」，特別是對於已經在系統的健身、本身有肌肉型體的人來說，他們 在增肌期時會加大一些碳水的攝入，適度的提高熱量，增大啟兄肌肉的同時，脂肪難免的也增加一些， 特別是腰腹部比較明顯。
但是一旦進入減脂期，刷脂的速度也比平常人要快一些，這也得益於高含量的肌肉，提高了代謝、加速減脂的速度。
如果只是平常的健身、增肌，或者基礎還不牢固，不要有太多害怕發胖的顧慮。因為增肌期雖然飲食會增加，但是 鍛煉強度也一樣增加 ，平常健身時的強度達不到、肌肉維度的增長得不到保證，單純吃得多隻是會增加更多脂肪而已。
所以在哪個階段就要考慮階段內的現實問題，增肌是很漫長很辛苦的過程，體脂高的人需要減脂，體脂低的人雖說不用減脂，但是相對而言增肌也不容易。
先堅持常規的健身，保證肌肉的生長環境，再進一步系統規劃增肌期的鍛煉與飲食、以及減脂期的鍛煉與飲食。
我們經常會看到一些肌肉發達的人，身體圍度都比較大，甚至身材還會有些發胖。於是有人可能會問：增肌會使人變胖嗎？嚴格來說增肌不會使人發胖，因為增肌是一個促進肌肉生長的過程，而發胖則是由於身體脂肪堆積過多造成的，兩者並沒有必然聯系。
但實際上，由於增肌需要通過大量高強度運動實現，因此在增肌過程中，往往需要攝入較多的熱量和富含扮旁襲優質蛋白質的食物。在增肌訓練期間，當攝入的熱量大於人體消耗的總熱量時就會出現熱量結余，從而導致身體堆積脂肪變胖。
很多人完成增肌訓練後，體脂率會有一定幅度的上升，這是一種很正常的情況。但從另一個角度看，人體的肌肉含量增加後，可以幫助人體消耗更多熱量，身體的基礎代謝消耗也會因此而大大增加，有利於減少熱量結余、避免變胖。
由此可見，增肌和發胖雖然沒有直接聯系，但卻有著辯證的內在聯系。通過訓練達到增肌的效果後，只要調整飲食結構、控制好熱量攝入，並保持良好的運動習慣，是不會引起身體發胖的。具體原因詳細介紹如下：
變胖的標準是什麼？
判斷變胖的標準是體脂率升高，脂肪含量增加。因肌肉含量增加而導致身體圍度變大的情況，雖然從視覺上看身材「變胖」了，但卻不是真正的變胖。不過話說回來，只有肌纖維粗大的白肌大量生長時，才會明顯影響到身體圍度，使人看起來變胖。
在增肌訓練中，只有通過大量高強度的力量訓練（訓練動作在力竭前的最大重復次數小於10次），才能刺激白肌大量生長，使身材看起來發胖。
大量中低強度的無氧運動，不會使身體圍度明顯增加
與高強度力量訓練不同的是，大量中低強度的有氧運動，雖然也能刺激肌肉生長、提高肌耐力，但卻不會對身體圍度產生明顯影響。因為通過大量有氧運動得到的肌肉主要以紅肌為主，紅肌的特點是毛細血管豐富、肌纖維較細、體積較小。因此，紅肌的大量生長對身體圍度的影響較小，幾乎不會對身材產生明顯影響。
運動結束後，未進行拉伸運動容易導致身體圍度變大
在高強度訓練結束後立即休息，未進行拉伸運動或強度較低的有氧運動，會因肌肉中滯留較多的營養物質而引起肌纖維生長、變粗，從而導致身體圍度增大、身材變胖。這種情況引起的肌肉肥大，不是通過高強度訓練獲得的，因此並不會明顯提高身體的最大力量和爆發力。
增肌成功後長期不鍛煉，容易導致身材發胖
增肌成功後，如果長期不進行運動強度較大的無氧運動，會導致增肌所得的肌肉逐漸流失。而肌肉流失又會導致身體基礎代謝率明顯降低，即使在進食量不變的情況下，體脂率也會逐漸升高，從而變得越來越胖。
肌間脂肪對身體圍度的影響
肌肉圍度較大、並且具有較明顯肌肉線條的人，也不一定全是純肌肉。肌肉組織中雖然不含有大塊的脂肪組織，但肌肉內部會彌散分布一定量的脂肪。比如，在肌纖維束之間的脂肪稱為肌間脂肪。除了肌間脂肪外，肌外膜、肌束膜甚至肌內膜上，也含有一定量的脂肪，稱為肌內脂肪。
在運動中，肌肉消耗的能量首先來源於三磷酸腺苷（ATP），然後是血糖和糖原，如果還繼續運動，消耗的就是肌間脂肪了。當增肌成功後，不再廳兄進行強度較大的無氧訓練時，身體中的肌肉含量會逐漸減少，同時肌內脂肪和肌間脂肪的儲備量會逐漸增加。在這種情況下，雖然肌肉圍度也很大，甚至也有一定的肌肉線條，但肌肉含量已經大打折扣了。
最後需要說明的是，增肌訓練完成後，即使體脂率有所升高，也能在保持運動習慣的同時，通過控制熱量攝入、增加有氧運動的方法，把多餘的脂肪消耗掉，達到降低體脂率、塑造好身材的目的。
1.增肌為什麼會變胖？
首先肌肉增加的原理，每一次訓練後身體都會有酸疼感，也就是肌肉良性撕裂，通過飲食中蛋白和碳水化合物的補充，達到超量，就可以完成增肌的需求，但是有的人，增這增這就變胖了，原因是因為沒有很空的控制好飲食熱量的攝入，熱量盈虧不僅作用於減脂消耗＞攝入=減 攝入＞消耗=增 明天這道理就要從攝入和消耗兩個方面去增肌，增加瘦體重，控制體脂。
2.飲食方面
增加飲食每天攝入量要在自身代謝基礎上盈餘300-500千卡的熱量，同時要控制攝入碳水和蛋白的量，多蛋白以足夠的去補充身體所需要的，每公斤體重可以補充1.5g～2g，碳水以粗糧為主，以加工的天然食物為主，包括也可以使用一下運動補劑(支鏈氨基酸，促睾，增肌粉等)脂肪也需要適量的攝入，脂肪的能量很高，也是體內激素合成中很重要的一部分，但是一定要控制量，過之變胖啊！
3.訓練方面
力量訓練:力量訓練是增肌的關鍵，大肌肉群復合型動作對增肌來說是必不可少的，腿部/胸部/背部三個大部位為主，訓練動作自由杠鈴深蹲/自由杠鈴卧推/硬拉也是一定要練的，對提高整體的力量有很大幫助，只有每次的突破才能帶來下一次的肌肉預防性的增漲。
有氧訓練:可以有時會覺得，增肌不能做有氧，容易把肌肉消耗掉，但是除非你跑很久才能消耗到肌肉，並且身體消耗到肌肉需要經過ATP/糖/脂肪才能到消耗肌肉，因此無氧訓練後可以完成30-50分鍾輕強度的有氧訓練，增加干凈的肌肉。
4.總的來說增肌想不長胖是一件比較難控制的事情，需要嚴格的飲食控制和訓練安排，做到這兩點還需要注意休息，讓身體去恢復和吸收，熬夜的不要，祝你增肌成功。
增肌會變胖嗎？增肌的過程中體重會增長，但是，體重增長與胖是兩回事，胖是指身體的脂肪含量較高，無論是皮下脂肪還是內臟脂肪都高，而體重也好，而增肌後，體重可能會不變，甚至會增長，但是身體卻看起來瘦了很多，這是因為肌肉比例增加，脂肪含量減少，內臟脂肪也相對減少，而肌肉比脂肪可以說是1:9的體積，因此看起來好像是體重沒變，甚至增加，但是實際上，外形上是瘦了，並且更 健康 。
不過長期堅持，身體的狀況會被不斷的調整，剛開始的時候會體重有稍稍上漲的趨勢，但是等增肌一段時間後，身體的狀態穩定了，體重會逐漸下來的，並且是非常 健康 的。肌肉比例的增加，身體的皮膚也會變的更緊致，更 健康 ，對於骨骼的保護也會更好，尤其是對於老年人來說，可以幫助預防一種疾病叫「少肌症」，而預防少肌症可以有效的幫助預防骨質疏鬆。
對於年輕人來說，不僅精神狀態更好，身體更 健康 ，最關鍵是體型也會變的更美，著裝也會更漂亮，就是傳說中的，穿衣顯瘦，脫衣顯肉。但是需要注意的是，增肌的過程中，要注意蛋白質的攝入量，中國居民膳食營養素參考攝入量中建議，成年人每人每天攝入的蛋白質為每公斤體重0.8～1g左右，而如果增加，運動量達到，中高強度，並且時間在1小時以上，可以增加為每公斤體重1.2g蛋白質攝入。運動量再大可以再增加，最好不超過每公斤體重2g蛋白質，攝入過多會給身體帶來負擔甚至引發疾病。但是如果運動兩達不到，不要攝入過多蛋白質，因為蛋白質也是有能量的，吃的過多反而會增加體重。
增肌在飲食上是需要有高額的熱量與蛋白質攝入的，如果你沒有精確計算每日熱量，並且嚴格執行制定飲食計劃的話那麼你的體脂或多或少都會有所增加，如果不是瘦弱體質的話你的脂肪一般不會有太大的增加，但如果你本身就容易囤積脂肪並且不控制飲食的話那麼你的脂肪是會有明顯提升的
不會，首先 健康 科學增肌
❺ 體脂嗎%13，最近增肌。體重降降了，為什麼
首先我要派戚羨慕一下題主的腹肌，很好看點贊。其次說一下你在增肌期遇到的問題，某種程度上咱倆有很多相同之處。那我就啰嗦幾句，順便大家也幫我看看說的對不對。
一、你根本不知道自己吃了多少熱量
解決辦法：嘗試連續一兩周紀錄自己的每日熱量攝入，看看你之前的飲食到底滿不滿足你的熱量需求。
二、你根本不盯或知道你需要or吃了多少蛋白質
解決辦法：根據體重算出你每天需要多少蛋白質，再將蛋白質對應到具體食物的重量。比如，這餐你需要20g蛋白質，如果蛋白質來源全部來自雞胸，那麼就吃100g雞胸。
除了吃的問題，下面的5大問題請對號入座！
1、不要讓體重蒙騙訓練成果
體重是最容易測量的數據，不過體重的輕重實在涉及太多因素，如身體水份、大小便、脂肪及肌肉比例等。有些人定期訓練，飲食沒有改變增加，但體重卻不變，而且有時更輕微下降。其實這是合理的，當你定期運動，飲食卻沒又跟上身體的變化，身體的脂肪以及水份都會降低，而肌肉雖然一直生長卻速度越來越緩慢，所以就導致身體反而因為訓練而瘦下來的假像。建議題主每星期拍一張自拍照，比較一下身形上的改變，可以用電阻生物測儀器或脂肪夾去量自身的脂肪含量，這些方法都比單靠量度體重好。
2、飲食出錯
飲食方面真的很重要，若能夠安排到的話，請盡量依著以下6點安排飲食：
a. 每3小時進食一次，確保沒有飢餓感；
b. 可以根據你的TDEE（每日能量消耗），攝取TDEE＋500的卡路里，並盡量進食天然無加工食物，煮食以清淡為主；
c. 若你一星期可以訓練4次或以上，請進食體重KGX1.5克的蛋白質；
d. 訓練3次或以下，進食體重X1.2克的蛋白質；
e. 每次訓練後都要吸收大約30-35克的蛋白質及一條香蕉份量的碳水化合物；
f. 多喝水(2-3升)，因肌肉有60-70%是水份。
3、訓練強度不足
我們可以從3方面看訓練強度：
(訓練量)：即是同一組肌肉每次可進行多少組訓練動作，新手可能16-20Sets已經足夠，有經驗人士卻可以提升至30Sets或以上；每塵則陵組主要肌肉如胸、背、腿一星期至少訓練一次；
重量與次數(RM)：1Rm代表這個重量你盡力也只能做舉起一次，10RM即是盡全力才能應付10次的動作。對肌肉生長最佳的RM是6-12RM ；
休息時間：60至90秒。
4、缺少腿部訓練
我們進行深蹲和硬拉等以腳部肌肉為主的訓練時，身體會分泌大量的生長激素及睾酮讓身體加強肌肉量，如果想肌肉生長加快，每星期一定要有至少一次的腳部訓練，並好好學習深蹲和硬拉這兩個動作。
5、睡眠不足
身體除了在腿部訓練後會釋放大量生長激素，一樣會在深層睡眠時分泌這些激素，所以請確保每晚有充份睡眠，避免在睡前做劇烈運動或飲酒。
6、做太多有氧
有氧肯定是對你的健康有好處的，但如果你是增肌困難戶，大量的有氧只會限制你肌肉的生長。
解決辦法：將有氧頻率限制在每周34次，每次2030分鍾以內。相信我，這就足夠了，將你的時間留給力量訓練、飲食、和休息吧。
7、沒有自律，沒有持續性
以上提及的5點，如果題主不遵守，其實是沒有意思的。不要說健美，就是要維持一個不錯的身形，大家都要在飲食及社交生活上作出一點犧牲。
很多人就是堅持不了，或者對自己沒信心，去健身房一兩個月後沒有成果就放棄，如果這么簡單就能得到你的付出又有什麼意義呢？尤其是訓練肌肉根本是一件需要長時間高自律性的事情！
所以題主，不要以為自己的DNA出錯。才不長體重，歸根到底還是因為不夠努力。希望我的回答能幫助到你🤝
❻ 為什麼增肌減脂反而胖了
原因1：水分滯留
這是導致短期體重增長最常見的因素了，有很多會導致水分滯留，這其中包括了：
鈉的攝入比平常高。你可能在某一天吃了很多的鹹味加工食物，或者你今天做菜時鹽放多了等等。那麼在你喚禪碰第二天醒來之後體重會有小幅度上升，不過別擔心，當你的鈉攝入回歸正常，體重還是會還原的。
碳水化合物的攝入比平常高。你可能在某一天吃的碳水比往常要多，或者你剛結束低碳飲食恢復正常飲食，或者你在採用碳水循環飲食，某一天碳水會很高等。不管出於什麼原因，只要在一段時間內顯著提高了碳水化合物的攝入，體重也會短暫的提升。當然，與鈉的攝入一樣，當你攝入回和談歸正常，體重也會還原。
水分攝入不足。這聽起來有點違反直覺，但事實就是當你喝的水不夠時，身體為了「生存」就會儲水。
皮質醇水平升高。我們通常把皮質醇稱為「壓力激素」，因為當面對壓力反應時皮質醇就會分泌。皮質醇本身並不是一件壞事，然而當它的水平升高到正常值之上時就不太好了。那麼過高皮質醇水平帶來的結果就是水分滯留。
某種補劑的攝入。最常見能導致水分滯留的補劑就是肌酸了。在使用初期，肌酸通常會導致體重增長0-5斤。當襲塌然，這個水分是儲存在肌肉細胞內的，會讓肌肉看起來更加飽滿。
特殊的醫療狀況。某些醫療狀況或者葯物能夠導致水腫。當然，這方面的問題你應該咨詢醫生。
女性的生理周期。這幾乎是每個女性每個月都要經歷的問題，而且儲水的時間和程度會更大。
❼ 新人健身房增肌一個月沒增重反而瘦了是為什麼
雖然可能有不同的培含原因，但常見的是脂肪減少，但肌肉增長緩腔中念慢。這屬於正常情況。
首先，一個月的常規訓練還不足以明顯增肌，不要著急。其次，可以適當增加訓練強伍困度，縮短訓練時間（如少做幾組，每組少做幾個動作，但加大負載）。第三，最重要的，要注意補充蛋白質，注意休息恢復。
❽ 為什麼我健身一年了，肌肉不怎麼大中間有一段時間大了一點但後來又越健越瘦了，這是怎麼回事
你說祥耐大了又變瘦，如果你中途沒有停過健身，那肯定是你營養不夠，練肌肉三分靠練七分靠吃，多點補充蛋白質，多吃雞肉牛肉。還有練習的重量根據自身情況選擇，隔一段時間逐漸一點點增加，這樣才會對肌肉產生足夠的刺激，最直接就是謹虛春看練完後隔天肌肉會不會感到酸痛譽攜，有酸痛代表肌肉鍛煉有效果，起碼隔48小時後再對這塊肌肉鍛煉，讓肌肉得到充分休息。