跑步時間長為什麼想吐呢

❶ 為什麼跑步時想吐

問題一：跑步惡心怎麼辦 長期不運動，突然間動起來，會感覺比較累，而且喘不過氣來，腿因乳酸積累也會感覺到痛，那是很正常的，一開始時慢跑好一點，跑上一段身體習慣了,可以慢慢提速。至恭惡心，是因為血糖過低，有條件的話可以早點起來吃點東西，休息一個鍾再跑，本身經過一夜的消化，胃裡是空空的，再運動的話，就會感到頭暈、惡心。

問題二：跑步之後想吐怎麼辦? 你好,跑步前不要喝很多水，不要吃的很飽，會增加胃的負擔，跑步時周身血液循環加快，胃供血不足，跑後就有要吐的感覺。你還需要注意:
1.呼吸太淺：節奏平穩、輕松的呼吸可以提升運動表現。宜采腹式呼吸，跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。
2.臀部擺動太大：進行任何運動，都應將臀部位置盡可能居中穩定，防止身體中心線過度扭曲，避免浪費能量在不必要的擺動上。
3.膝關節受壓太大：跑步時膝關節受到沖擊及壓迫最大，稿態所以要特別注意。最簡單的方式就是觀察膝關節正面所指方向，膝蓋、腳尖向前，不能將膝關節打直或鎖死。
4.腳抬太高：每踏一步身體的沖擊力非常大，腳抬太高，沖擊力相對增加，長跑時必須將此沖擊力降到最低。建議在跑步時只要將腳輕松抬起，接近地面的滑送出去即可。
5.腳與地接觸點不對：每次跨步時一定是腳跟第一個接觸地面，感到體重位於腳跟後，經過足弓移到腳尖，再蘆敬閉順暢的換腳。
6.肩膀（上半身）太僵硬：上半身太僵硬或不自然，整個過程會變得吃力。建議在鏡子前練習，改善身體僵硬、緊張或不對稱等問題。
7.手臂（肩關節）活動太多：長跑時應將身體阻力及緊張降到最低。過度擺動手臂是最常犯的錯誤，浪費體力之外，也會增加阻力及肩關節的不適。手肘保持微彎，手腕位於手肘上方並將臂輕靠身體，不需要任何擺動動作，並避免手臂隨著身體左右晃動。
8.身體上下擺動太大：跑步是向前的直線運動，上下擺動太大會浪費體力，使肌肉很快疲勞，也會導致膝、踝關節不適，影響成績及心情。
9.鞋子太緊：選擇適當鞋子的重要原則是寧可大一號，絕對不能小一號。選購時間最好是下午或傍晚
一、跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
二、長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
三、跑後仍要漫步幾百米
長跑後有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
四、四類人不宜參加長跑
由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。
一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。
二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；
三、輕度活動就有胸悶、頭痛、陪裂頭暈等不適症狀者；
四、老年高血壓和糖尿病患。
五、熱身步驟：
a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節
b.屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節
c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節
d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶...>>

問題三：跑步後很暈想吐怎麼辦？ 這個我倒是沒有聽過上廁所還有這個功能
一般跑完200m後肌肉組織內的ATP和供氧都會不足 ATP消耗後會產生乳酸 所以你的大腿會很酸很脹 供氧不足導致你腦內的缺氧 所以會有點昏沉 痛
我建議你不要干坐著 大跨步放鬆慢走休息 或者改變注意力 估計你那個上廁所就感覺好了很多就是這個原因 不要閉眼 那樣會使你的注意力高度集中更難受（不信可以試試 嘿嘿） 至於嘔吐也和大腦供氧工足有關 還和你劇烈運動導致胃酸翻滾也有一定的關系

問題四：為什麼跑步時會想吐 弟弟，你說的這種情況我也遇到過，以前我是在體育學校練足球的，教練會讓我們進行無氧訓練，顧名思義就是在你心肺功能跟不上的情況下繼續進行大運動量的活動，你的這種情況是突然的大運動量缺氧所造成的，別聽他們說的什麼貧血，狗屁，什麼事都沒有！！！！相信我，你只要在下次運動的時候注意把准備活動（熱身）做開了就好，我敢說下次你這么跑可以超過800米而沒有那麼明顯的感覺的！注意：運動減肥絕對不可以節食，要營養跟上才可以，剛運動完10分鍾之內不要和冷飲，不要用涼水沖頭……這是我這么多年總結出來的，也容易讓你理解，你說呢？？？祝：早日減肥成功！！！！！！

問題五：為什麼跑步後會有想吐的感覺？ 太久沒運動一下跑20分鍾也有點太多了錯誤的呼吸方式也會導致嘔吐的感覺，嚴重者直接胃痙攣。。。如果是吃了飯跑步，那顯然先散步半小時消化消化，這樣也走得比較遠了，然後慢跑回家。這樣不錯~

問題六：長跑過於激烈時就想吐是怎麼回事？這時應該怎樣做？ 體質問題 飯後30分鍾以後才可以進行長跑
在跑步的過程中 盡量不要用嘴吸氣 要做到鼻吸嘴呼
步伐要調整一致.不要亂！
如果你想練跑步建議跑100沖刺 然後慢跑400米 然後在沖刺！
這樣會提高很快
我當過兵在部功練過 5公里 17分~~

問題七：跑步距離長後，為何會想吐 那是過於劇烈運動，靜脈血迴流，心臟開始輸送含有大量氧氣的動脈血。
類似武俠小說里的血液逆流，不惡心才怪咧！
骸如果你不是職業運動員的話，不建議那樣劇烈跑步。如果你想練跑步的話可以採用循序漸進的方法。最好是找體育老師或是體育生詢問一下訓練方法。

問題八：為什麼運動時有想吐的感覺 可能是感冒了吧？不然就是有點過量了？運動還是量力而行，循序漸進的好。在雨天最好不要運動。如果一定要在天氣微冷的情況下運動，一定要注意運動後保暖，不能掉以輕心。

❷ 跑步為什麼會惡心干嘔

運動時惡心的原因
為什麼跑步時我感到惡心？
跑步時適當的水合作用對於避免惡心和其他問題至關重要。
惡心是各種健康狀況的症狀。它並不代表一個特定的問題，而是身體某種不平衡的結果。跑步時感到惡心尤其令人煩惱，尤其是在比賽中。對跑步時惡心的常見原因進行回顧，可以幫助你找出導致你不舒服的原因。掌握了這些信息，你可以採取必要的步驟來避免不愉快的再次發生。

跑步前吃東西

跑步前吃東西會導致惡心感。消化主要是副交感神經系統的活動，或者是你神經系統中引導被動活動的部分。跑步是一種刺激交感神經系統活動或戰斗或逃跑反應的壓力形式。這意味著當你跑步時，你的身體將資源用於你的活動，而不是消化。如果你在跑步前不到90分鍾吃東西，消化速度的減緩會讓你感到惡心。

食物種類

你吃的食物類型也可能會導致惡心。一般來說，身體消化碳水化合物如水果和蔬菜相對較快，釋放糖或葡萄糖進入血液。這種影響通過血糖生成指數( GI )來衡量。血糖指數較高的食物，如大米或土豆，比全穀物等復雜碳水化合物釋放糖的速度更快。由於這些食物更復雜的化學結構，你的身體也會更慢地消化脂肪和蛋白質。消化時間越長意味著你在跑步前更容易感到惡心，因為這些食物在你體內停留的時間越長。

咖啡因

雖然喝運動飲料可能有助於你的跑步表現，但是一些人可能會因為喝含咖啡因的飲料而感到惡心。咖啡因也可能存在於一些葯物中，如哮喘葯物，因為它對支氣管平滑肌有放鬆作用。如果你正在服用葯物來預防運動誘發的哮喘，你可能會發現跑步時會出現惡心。

低鈉含量

跑步或從事任何激烈的體育活動時，保持適當的水分是至關重要的。保持水合有助於防止電解質如鈉的有害損失。電解質是人體內的帶電化學物質，在水合、神經活動和酸平衡中起作用。如果你在出汗中失去太多的鹽，你可能會出現低鈉血症或鈉缺乏症。MayoClinic.com警告說，低鈉血症會導致嚴重的健康後果，如大腦迅速腫脹。如果你的惡心伴有其他症狀，如疲勞和頭痛，請及時就醫。

❸ 跑步時間長想吐是怎麼回事

跑步，長備隱時間，以後就是可能就是你身體是不太能承受這種運動的，一個這種長度這么一個頻率，這樣子的話就是代表你肯定得休息一下，什麼的，能不能繼續下繼續下仿巧廳去了，你今天感覺到想吐，感覺不對了，那你就應該停下來，就是喝點寬數水，喝點溫水，然後調整一下，調理一下。

❹ 跑步後惡心是怎麼回事

跑步後惡並拆鎮心是怎麼回事

跑步後惡心是怎麼回事，健身可以促進身體的新陳代謝，運動的過程中我們也要注意補充水分，我們要合理安排運動時間，運動可以預防三高，那麼跑步後惡心是怎麼回事，看看下面文章是怎麼回答的。

跑步後惡心是怎麼回事1

1、缺少運動鍛煉

在平時根本就不運動或很少運動的人，進行一次劇烈的跑步鍛煉，機體器官不能適應這樣突然的運動鍛煉，會出現身體供氧不足的現象，從而出現惡心、嘔吐等不適症狀。

2、熱身運動不充分

在跑步之前，沒有做好充分的熱身運動，身體部位和呼吸都沒有調整到運動狀態，在跑步中就容易出現胸悶、頭暈、惡心想吐的現象。

3、運動量過大

運動量過大，會容易使得跑步過程中身體缺氧，而且運動中大部分的血液都是提供給運動系統，提供給其他系統器官的能量自然就會減少，消化系統就是其中一項。而胃部的食物缺乏能量將其分解吸收，運動量大且持久時，這部分食物就會被視為負擔，從而通過刺激胃部神經嘔吐出去。

4、體內熱量不足

在飢餓狀態或是過冷過熱的環境中運動，容易使得體內的熱量供應不足，導致身體血糖含量下降，從而出現運動性低血糖，引發惡心、嘔吐、頭暈等症狀。像晨跑後容易出現頭暈惡心，也可能是空腹跑步引起的，所以在晨跑之前可以喝一杯蜂蜜水或吃根香蕉補充能量。

5、冷空氣刺激

天氣冷跑步時，如果張嘴呼吸，容易吸入冷空氣到肚子中，對於腸胃的刺激是很大的，腸胃受涼後會產生痙攣而使胃液上反，從而造成惡心嘔吐。

6、跑步後立即休息

在跑步結束之後立即停下來休息，這時肢體中大量的靜脈血會淤積在靜脈中，從而導致出現暫時性腦缺血，出現頭暈、惡心、嘔吐的不適症狀。

7、患有高血壓等疾病

本身患有像高血壓、頸椎病、貧血、慢性鼻炎等疾病的人群， 在跑步運動中也是會出現惡心、嘔吐、頭暈等症狀的。

跑步後惡心想吐怎麼辦

1、做好熱身運動

在跑步之前，做好熱身運動，能在很大程度上避免跑步帶來惡心嘔吐的現象，在跑步之前活動肌肉關節、如高抬腿、壓腿、關節環繞等動作，時間大概5-10分鍾左右，讓身體微微出汗即可。

2、抬高四肢緩解供氧不足

跑步之後出現惡心想吐，可能是因為大腦缺氧，血液供應不足導致的，在跑步結束之後，先進行拉伸或走動。休息片刻之後，抬高四肢或進行倒立，能幫助下肢血液流回心臟，幫助緩解惡心不適情況。

3、循序漸進的運動

進行跑步運動的話，不要突然的`增加運動量，避免因運動量突然增加而使得身體器官部位不能適應，而出現惡心頭暈等情況。可以從低運動量的跑步鍛煉開始，循序漸進的慢慢調整運動量和強度。

4、跑步盡量用鼻呼吸

跑步中用嘴呼吸，容易因張大嘴而吸入大量的冷空氣，從而導致冷空氣進入胃部後刺激胃，導致胃痙攣引發惡心嘔吐等情況。所以想要避免這一現象，在跑步過程中盡量的用鼻呼吸，如果實在是呼吸不足時，可以用舌頭抵住上牙膛，讓空氣御頃從舌頭兩邊緩和一下。

跑步後惡心是怎麼回事2

1、低血糖

在空腹狀態下運動身體會熱量供應不足，容易出現低血糖的情況，從而引發惡心嘔吐，頭暈等不適症狀。

注意：運動之前可以適當的進食一些比較容易消化的食物，比如說香蕉，如果是低血糖患者，那麼可以隨身攜帶糖塊，在感覺頭暈、惡心想吐的時候，及時補充。

2、身體缺水

空腹運動時，體內會產生大量的含氮廢物和酮體，為了將這些廢物排出體外，身體會進一步產生尿液並增加尿液的排泄量，因此產生脫水現象。此時的身體，就處在缺能量又缺水的危機之中了，也是會出現頭暈想吐的情況。

注意：運動時應補充適當的水分，運動結束後及時補充一些淡鹽水，補充流失的無機鹽。

3、有血壓疾病

如果人本身就有低血壓或者是高血壓的話，本來運動之後比較容易出現惡心頭暈想吐的情況，更不用說是空腹運動

如果是血壓過低，運動之後，腦部供血更加不足，從而出現頭暈想吐的情況。如果是血壓過高的話，那麼劇烈運動會導致血壓進一步增高，對血管造成壓力，也會產生不適感。

注意：有血壓疾病的人群，要隨時監控自己的血壓，適量運動，不可空腹鍛煉。

4、絕粗運動量過大

空腹運動運動量過大時，大腦會自動地將能量和資源分配給運動系統和肌肉，而將與運動無關的系統減慢或者停止，消化系統就是其中一項，胃部食物缺乏能量將其分解吸收，運動量大而持久時，這部分食物會被視為負擔，然後通過刺激胃神經嘔吐出去。

注意：調整運動強度，以身體不會產生不適為標准。

5、腸胃受到刺激

天氣冷的時候跑步，冷空氣容易吸進肚子中，這對腸胃的刺激是比較大的，人體胃受涼後會產生痙攣而使胃液上反，造成惡心嘔吐。

注意：建議不要用嘴大口呼吸，應該用鼻呼吸。

6、其他疾病因素

有貧血，感冒、胃炎、慢性鼻炎等疾病的人，空腹運動的過程中也容易出現頭暈，惡心、想吐等症狀。

注意：如果是疾病因素引起的，要及時的就醫檢查。

7、運動飲食要注意什麼

運動不宜空腹進行，最好是能在運動前2小時可以適當的吃一點食物，補充能量，但是切記不要吃完東西就立馬運動，這樣也會導致惡心，因為運動的時候，機體的多數能量都用來參與運動，而腸胃的蠕動消化會減慢甚至停止，如果胃中食物殘留多，就易使人體產生嘔吐感；因此，吃完東西2小時後再運動才是最佳做法。

❺ 跑步後會有想吐的感覺是怎麼回事

跑步後會有想吐的感覺的原因有兩個：

1、飲食不當引起的惡心反胃；

2、由於肌體運動過量，缺氧造成的。

運動時出現惡心想吐時，鍛煉者應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計劃，從小的運動量開始，循序漸進。

除了惡心嘔吐，在運動時感到精神壓抑、肌肉疼痛、腔搭慧頭痛頭暈等症狀時都應該停止鍛煉。運動中出現精神壓抑，應該積極自我調節，減小運動量。跑步時由於乳酸的堆積，運動後肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續時間長，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

一般做一些劇烈動作時，會有頭痛頭暈狀況出現，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。建議體質較差的人根據自身情況選擇適合自己的運動項目。

(5)跑步時間長為什麼想吐呢擴展閱讀

不「省略」放鬆整理活動可適當減緩惡心想吐

1、放鬆性的整理伍答活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態。

2、有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次健身後要充分做好放鬆運動，以利於身體的恢復枝畝和健身效果的提高。