為什麼節食減肥後一段時間又胖了

1. 為什麼我節食減肥反而體重上升了

先說說我自己的情況。我是一個非常典型的胖墩，最重的時候體重達到了170斤。因為肥胖問題，我的生活也出現了一些問題：因肥胖導致晚上睡覺打鼾，影響他人休息。因為肥胖，我的體育成績一直都是不合格的，大學時甚至還因為長跑過慢掛了一科。除了這個，我在體檢中還檢查出了中度脂肪肝。那個時候的我已經意識到了要開始減肥，但是我也和你一樣，就是瘦不下來。後來我用了一些方法，把自己的體重降下來了。那麼這一段時間我是怎麼減肥的呢。

讓我們先從早餐開始說起。以前我特別喜歡到餐館里吃早餐，而且每頓吃的非常多。現在我改變了自己的飲食習慣，早餐我只吃1份粗糧，1個雞蛋和1杯牛奶或者豆奶。

除了這些，還需要的是堅持和毅力，你必須要給自己設定一個目標，比如體脂率降到多少、克服脂肪肝等等，有了目標才有奮斗的動力。

2. 為什麼節食減肥會反彈

人們通過節食減肥一段時間後又反彈的原因是因為這些人都因食慾過剩而吃下了更多的食物，造成體重反彈，即「溜溜球效應」。

這種現象首次被美國研究員量化：體重下降後，食慾會上升到一個前所未有的高度。每減少1千克體重，人們將不自覺地吃下比平常要多100卡路里熱量的食物。正辯運是這種食慾的增加大大降低了代謝速度，不可避免地導致了體重反彈。

(2)為什麼節食減肥後一段時間又胖了擴展閱讀

1、減肥學中所說的「溜溜球效應」，即減肥反彈。主要指的是病人歷經「減了又肥，肥了又減」的不當減重過程，而造成一個極不容易「數灶扮減肥」的體質，其過程就如在玩「溜溜球」一般，體重「上上下下」，無法達到預定的目標，也有減肥的醫師或專家稱為「yo_yo效應」。

2、80%的人在減少10%的體重之後都將逐漸反彈，甚至增重。長時間的節食減肥會導致身體忽胖忽瘦，這樣對身體來說是非常危險的，會增加罹患心血管疾病、中風和糖尿病的風險。

參考資料

越減越肥？法媒指出減肥誤區：節薯灶食易反彈--人民網

3. 節食減肥後，為什麼體重會反彈

為什麼體重會反彈

首先是積極反彈，或者根本沒有反彈。因為肌肉密度大於脂肪，很多節食者減肥一段時間後，發現自己的周長變小了，胳膊變細了，腰變細了，但體重比以前稍微重了一點。其實，這並不是壞事，只是說明你減肥很有效，你的肌肉含量在增加，脂肪含量在減少。肌肉比脂肪重，所以體重會增加。

第二種情況是我們關注的：飲食、嘔吐、拒絕主食、過度運動等錯誤的減肥方法是反彈的主要原因。因為節食導致的快速減肥只是暫時的。達到目標後，要放鬆，不要拘束地吃東西。用於低熱量食物的身體將有效吸收營養。一旦恢復到正常的食物量，就會造成營養的過度吸收，導致積累。

如何讓減肥不反彈？

1、養成早晨排便的習慣

養成早晨起床空腹排便的習慣。這種習慣可以通過人工調節生物鍾來建立。早晨喝一杯溫水後，身體會產生排便反射，這是一天中排便的最佳時間。一定要每天至少排便一次，否則會因糞便在體內堆歲叢積而引起便秘，影響人體內分泌系統，對減肥也非常有害。

2、保證一定量的飲用水

新陳代謝需要用水來「燃燒」脂肪，所以如果你不喝足夠的水，也會讓你發胖。在正常情況下，你應該每天至少喝八杯水！

3、不要吃得太快

知道你是否飽了不模雀罩旦鬧是你的直覺告訴你的，而是你的大腦告訴你你已經吃夠了食物。不幸的是，大腦和身體之間的連接有20分鍾的延遲。也就是說，直到你真正飽了20分鍾你才會有這種感覺，所以當你吃得太快的時候很容易吃得更多。

4、進餐順序

中餐大致可分為蔬菜、主食和湯粥。我們吃的時候，順序應該是：先是湯粥，然後是蔬菜和主食，最後是肉等高熱量食物。這樣的飲食順序可以減少我們對高能量食物的攝入，防止「意外暴飲暴食」的情況。

5、重視早餐

早餐對你很重要。它是新陳代謝的助推器。吃早餐後8小時內，體內脂肪燃燒得更快。如果不吃第一頓飯，新陳代謝會被破壞一整天，後果可想而知。

參考文章網址：「為什麼體重會反彈 如何才能讓減肥不反彈？」http://www.beeecshop.cn/article/8689.html

4. 兩天晚上不吃飯瘦下來了6斤今早上吃飯又胖回去了是怎麼回事

這就從我們的身體來分析，長期節食，勢必讓身體處於飢餓狀態，能量供給不足，這樣身體的糖分消化完之後就開始消耗脂肪和蛋白質。脂肪是我們痛恨的，但是要注意的是，身體也會消耗我們身體的蛋白質。蛋白質是組成我們身體的重要成分，如身體的毛發、肌肉等等都是蛋白質組成的。

這里需要注意的是，節食身體會消耗蛋白質，也就是說身體也會「消化」我們身上的肌肉。這也是為什麼節食減肥之後，我們的體型變小，力氣也變小的原因。而且長期處於飢餓狀態，我們的大腦對食物的渴望就很高，一旦吃進大量的食物，那麼就會大腦就會發出指令讓身體拚命的儲存食物的能力，而儲存最好得方式是脂肪。

由此可以得出，節食之後進食，會讓我們身體脂肪轉化率變高，身體會儲存大量能量，而身上的蛋白質減少了，肌肉減少了。這種一正一副的情況下，導致身體的體脂率反而上升了，體重上升更快，身體更加肥胖。

因此，是不推薦通過節食來減肥的，不僅對身體不好，而且反彈十分厲害。要想減肥，是通過吃適量的食物，並加上適量的運動，這樣身體才會慢慢的瘦下來。減肥不是一蹴而就的，減肥太快對身體是有很大傷害，有很大的副作用的。

5. 為什麼很多女生節食減肥，吃得少甚至不吃，反而越來越胖呢

現代女性追求骨感美、瘦身，不僅是一個火熱話題，更是很多女性朋友鍥而不舍的小目標。女性朋友“常減常胖”，更有甚者“越減越肥”！更為糟糕的是部分朋友由於減肥不當，導致諸多“減肥後綜合征”，比如月經失調甚至月經從此“說拜拜”；食慾大減甚至壓根吃不下東西，經常頭暈乏力甚至嚴重貧血等等。 那麼如何才能“求美不悔”呢？

減肥成功的關鍵就是每天消耗的熱量大於攝入的熱量，形成熱量差。而很多人通過節食減肥的方法，在短時間內大量減少熱量的攝入，讓身體缺乏營養，迫使身體消耗自身儲備的能量來維持它的正常工作，從而達到減肥的目的。不過，從短期來看，節食減肥可能會讓體重降低，但這只是一時的假象，一旦恢復正常飲食以後，體重很快反彈回來，而且長期攝入熱量過少，身體營養不足反而會造成一系列不良的反應，不僅讓你減肥失敗還會危害身體健康，也會讓你以後減肥越來越難，很容易形成易胖體質。

5，每天保持適量運動。

除了飲食以外，每天也要堅持適量運動，來提高基礎代謝。因為吃決定了熱量的攝入量的多與少，而運動則決定了消耗熱量的多與少。減肥期間每周做5~6次的有氧運動，每次30分鍾以上，可以選擇慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動。

另外每周至少也要做2~3次的無氧運動來增加肌肉量，這樣利於提高代謝和增加熱量消耗，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂，達到增肌和塑形的效果。