老人為什麼晚上睡覺老是醒

㈠ 老年人為什麼睡的晚卻醒的早

老年人睡得晚醒的早是因為習慣，疾病，缺乏運動等原因造成的。

老年人睡得晚，起床早，有可能是身體衰老過程中的一種變化。正常人想要保證充足的睡眠，入睡速度快，睡眠質量佳，需要身體產生褪黑素，這種物質能夠提高睡眠質量。而上了年紀的人，身體褪黑素的生成量減少，可能就會出現睡眠質量下降的情況。

特別是更年期之後的中老年人，經常有這種表現。在褪黑素減少的時候，很多人就會出現睡眠質量下降，睡眠時間減少的情況。而且早上也比較容易醒來，這些都和身體衰老褪黑素分泌量減少有關。

習慣養成

老年人之所以睡得少，起床早，很有可能是個人習慣引起的。部分老年人已經養成了規律的睡眠。一般晚上都是比較早睡，雖然睡眠質量不高，但是早睡這種行為對健康有幫助。早上也習慣很早就醒來，可能是生物鍾已經養成了，這是個人習慣養成後常有的表現。如果身體一切正常，不需要太過擔心，屬於正常的習慣養成。

慢性疾病影響

老年人之所以起床早，睡得少，有可能是某些健康問題引起。大腦系統神經變化的過程中，睡眠質量也會降低，出現睡眠少這種情況。部分老年人受到慢性疾病的影響，可能就會出現這種表現，常見的冠心病，高血壓，糖尿病等都可能會導致睡眠質量下降，睡眠時間減少。而且夜間睡眠質量低，可能早上就很早起床。如果是病理因素引起，需要及時針對性展開治療。

平時缺乏運動

老年人之所以睡得少，起床早，有可能缺乏運動引起的。想要保證合理的睡眠，需要有一定的運動量。而老年人在身體衰老的過程中，身體機能下降明顯，平時的運動能力變得薄弱，基本上不會經常運動，這樣睡眠質量也會降低不少。

夜間睡眠時，很難進入深度睡眠，容易出現過早醒來的情況。因此，早上也會起得比較早。如果是這種原因引起，平時需要適當運動調節好身體，才能提高睡眠質量。

㈡ 老年人晚上總是凌晨2、3點醒來，是因為什麼導致的

對很多老人來說，在晚上睡覺時就會出現醒來的情況，比如說在凌晨兩、三點的時候就會醒來，再想入睡就會非常的困難，而且老年人的睡眠質量也會變得非常差，所以這種現象的原因是什麼呢？我們一起來討論一下吧。

想要有一個好的睡眠，那麼在睡覺的時候不要過度思考，因為如果腦子中想的越多，那麼就越容易睡不著，所以在睡覺的時候一定要放鬆身心，讓腦子放空，這樣是有利於睡眠的。失眠也會導致身體出現一些副作用，同時如果真的是身體出現了問題，那麼就要及時的去請教醫生，這會更好的預防身體出現問題。

㈢ 為什麼老年人晚上11點睡覺，第二天不到5點就醒了

丁香醫生來回答這個問題。

沒錯， 我們對老年人的睡眠情況，有兩個很深的印象：

一是早睡早起，而且起得特別早；二是睡得少。

很多人以為上了年紀睡得少是正常的，其實老年人對睡眠的需求並不少。絕大多數老年人，是因為生理和病理原因才睡得少了。

原因一：老年人睡得更淺

老年人並不像年輕人到了晚上的某個時間就會有困意。他們夜生活一般比較簡單，又習慣早早地就上床睡覺。而這樣的結果就是睡眠驅動力不足，上床了卻一直睡不著。

此外由於年齡原因，老年人的深層睡眠減少，淺層睡眠相應增加。而且他們對環境因素（比如聲音）更敏感，很容易從淺層睡眠中醒過來。

醒的次數多，就會導致總睡眠時間變少，睡眠質量下降。

長猜游升此以往，造成很多老年人白天感到困，會用午睡和小睡來補覺。如果補覺時間過長，還會繼續降低晚上的睡眠驅動力，困意更少，造成「睡得少」的惡性循環。

原因二：受生物鍾影響，導致起得早

大腦中另一個影響睡眠的是「生物鍾」。身體會根據當地的晝夜變化規律，進行相應的生理和行為調整。體溫、褪黑素、皮質醇，是影響「生物鍾」的重要因素。

研究發現，在老年人身上，這三者的節律，都比年輕人要提前一個小時左右。

比方說，普通年輕人的體溫到晚上 22 點時達到峰值，然後開始下降，身體開始准備睡眠。而老年人體溫大約從晚上 21 點就開始下降了，甚至更早。早上也是一樣，老年人體溫上升的時間基本也要比年輕人早一個小時。

原因三：疾病帶來的影響

年齡增長帶來了各種生理系統的變化，即使完全 健康 的老年人，睡眠也會相應減少些。而很多老年人並不是完全 健康 的，疾病對他們睡眠的影響，遠遠大於生理因素。

至少有一半的磨滑老年人的睡眠，會受到這些疾病的影響，比如：

睡眠是人體生理和心理恢復的需要。人的一生中由於年齡階段不同，生理和心理上穗老對睡眠的需求不同。比如孩子時期，身體有生長發育的需求，所以需要睡眠的時間普遍大於8小時；中青年身體發育停止了，不過新陳代謝旺盛，日常對睡眠的需求普遍在7-8小時之間足夠了；老年人由於新陳代謝不旺盛，好像爐火慢慢熄滅，所以對睡眠的需求慢慢減少，不過一般不宜少於6小時，那麼如果晚上11點入睡，早上5點起床是非常正常的。考慮到老人普遍是退休狀態，白天有充足時間午睡，同時白天打瞌睡的情況也很常見，這些都增加了睡眠時間，那麼早晨4點多醒就是很正常的了。

以上是從正常的人體需求分析。另外，由於老年人身體或多或少存在各種疾病，神經系統也逐步衰老，睡眠質量普遍不高，深睡眠減少，淺睡眠增加，加上生理上容易尿頻，容易早醒。

如果想早上晚點醒來，首先要改變白天的習慣，比如白天多曬太陽，午睡控制在30min，其他時間多在戶外活動而不是做在沙發上看電視（容易打瞌睡），增加運動保持身體 健康 ，晚上睡前控制飲水量，保持卧室舒適、安靜、避光，那麼晚上11點睡早晨5點多醒來也是可以的。

（醫患家特約回答：協和阿偉）

大家都知道老年人睡眠少，主要原因就是因為年齡大了，這是機體衰老的一種表現。衰老對睡眠的影響主要就表現在睡眠少，醒的早，一般老年人晚上睡眠在5-7個小時，這位老人屬於正常情況，和生物鍾等受衰老的影響密切相關。所以，作為一名老年人，要了解睡眠減少的原因，去除焦慮心理，同時試著調整日常生活習慣，盡量保持一個良好的睡眠狀態:

第一，保持日常運動，適量的運動不僅可以增強體質，還可以有助於睡眠，不僅睡的香，而且睡的長。

第二，保持 健康 飲食，飲食和睡眠也是密不可分的，盡量少喝濃茶和咖啡這些含有咖啡因的飲料，晚餐不要吃的過飽和過於油膩，以清淡為主。

第三，養成看書的好習慣，有時候睡不著的時候不妨就起來看書，看書是一種非常好的調節方式，可以陶冶情操，知古通今。

老年人晚年十一點睡，第二天早上五點醒來，這個非常正常，因為他已經睡了六個小時，一段上了六十多年，睡眠比年輕人要少些＂應該睡眠在五至七小時，有些人睡足五小時就行了。人的睡眠時間是有個規律，就是生物鍾，比如你晚上11點左右睡覺，第二早上五點鍾醒來，你每天這個時候就會醒來，有時候只相差一二分分鍾，這就是生物鍾，哪怕你十二點以後睡覺，你五點也會醒來，所以老年人的最好保持每晚睡覺六個小時左右就可以了。

老人晚上11點鍾睡覺，早晨不到5點就醒了，只睡了6個小時，這是一直以來習慣導致的，而且到了老年，睡眠質量較差導致。我覺得這種睡眠應該是不夠的，這種老人一般中午一定要休息一下以補充睡眠的不足。一般成年人每天睡7-8個小時為宜。但這也與很多因素有關，比如睡眠的質量好，少睡些時間，也能做到精力充沛。老年人睡眠質量不好，所以睡眠時間更應該多一些，以9小時為宜。

其實題目所說的老年人這種作息並不能一概而論。過去老人都喜歡早睡早起，這是因為那個年代形成的習慣。在科學和 社會 不發達的年代，特別是在小地方和農村，連電燈也沒有，更沒有什麼夜生活， 晚上幾乎沒有什麼活動， 也沒有多少晚上要乾的事，所以年輕的時候就養成了晚上七八點鍾熄燈睡覺的習慣。一個人睡眠頂多也就七八個小時，早睡早起就成了很自然的事情。如果在農村，夏天早上四五點鍾就下地了， 一直就過著日出而作日落而息的生活， 這些人老了，自然也還是這個習慣。 中國人一直到了改革開放前，也幾乎如此。

現代人就不是這樣了，有了電視電影夜生活，還有一些公司單位都要晚上加班，做到很晚，而早上上班要求也不是很早，所以就漸漸養成了睡得晚起的晚的習慣。現在的年輕人，平時為了生存拼搏身心疲憊，到了周末就痛快放鬆玩一下，有時通宵達旦，周六周日，一般都要睡到中午或下午，這就是現代的生活。當然，現代也還有朝九晚五的平穩生活，比如公務員和傳統企業、老師等，他們的生活還是很有規律的，但由於業餘生活越來越豐富，所以睡得早的人也很少了。

像這樣一代代後來人，形成了這樣的作息習慣，早睡早起就成了 歷史 了。到他們老了，就再也不是像現在一些老人的作息習慣了。其實現在也有不少老人，尤其是在城市生活，有一定知識層次的人，也像年輕人一樣的熬夜和晚起，他們同樣玩手機玩電腦看電視喝晚茶到很晚，他們一直不願與 社會 和生活脫節，他們力圖跟上 社會 發展的步伐。這沒什麼不好的。

一些搞 養生 的人常常告誡大家，要早睡早起才能身體好，要這樣要那樣吃這吃那才能長壽雲雲。一些江湖騙子還用現代名詞「生物鍾」代入進去胡亂說教。我相信生物鍾是存在的，不但動物有，植物也有。但這要因人而異，成了習慣，這樣過的舒服，就成了生物鍾了。

人說江山易改本性難移，你硬要去改掉這種作息習慣，不一定會對身心有好處。 有一些人，崇信 養生 過度，幾點睡幾點起，這不能吃那不能吃，買菜要拿單子查配伍，還老神經兮兮的告誡別人，什麼什麼不能與什麼什麼一起吃，吃了輕側中毒，重則斃命。這種人從來就沒看見他好過，不是頭上貼塊膏葯，就是後頸窩打了吸筒。

所以不管老年還是年輕人，最重要的是自我調節好，休息和活動的節奏和時間要適宜，勞逸結合，確保了休息，適度的鍛煉，科學的飲食，才能 健康 。

一個人的睡眠時間,決定著一個人的身體 健康 情況，如果你身體強壯,無病痛煩惱，我相信你就是80歲了,他依然睡眠時間很長,人睡覺很沉。就拿我自己睡眼情況來說吧,50歲以前,除了個別情況，有時晚上睡晚了一點,或喝濃茶多了一點,引起人失眠反應之外,其餘的時間可以說,是驚雷不醒,一睡就進入了夢鄉,我老婆經常說我,是前世開睡鋪虧了本，今世來彌補睡覺時間的，的確我每天睡覺時間，一般都保證在8個小時以上,我一般是晚上9點入睡，早上4奌起床,生意人是工作需要,沒辦法,生活所迫呀,我中午吃飯後,下午還要午休兩個小時,說實在話,我身體很棒，精力還很充沛。過了50歲之後,我的睡眠時間仍然也沒有太大的變化，只是推遲了一個小時睡覺了，以免晚上睡的太早，要半夜起床上廁所,我一般在十點之後入睡，在這幾個小時之內，上網看看書，寫寫作,玩玩 游戲 ，累了就上床睡覺,睡眠時間比較規律,如果到了起床時間,我從不賴床,起床運動一下,白天做點力所能及的事情，多鍛煉下自己的體能 ,盡量做到活動有規律性,如果你是這樣規劃安排好了自己的作息時間，與休息時間,注意合理飲食習慣,晚上爭取不吃飽飯,不吃帶有刺激性食物,保障睡眠時間充足,我包你每天精神百倍,身體棒棒的,生命在於運動,良好的睡眠是我們身體 健康 的唯一保證！

人的一生大約有三分之一的時間都在睡覺，睡覺是人類生命中不可或缺的一項生理活動，當我們睡眠不足時，常常會出現精神恍惚，注意力不急中，心悸焦躁情況，因此保持充足的睡眠是非常重要的。對於老人來說，睡眠的時間相比於年輕人來說似乎會更短，甚至一些嚴重者還會經常出現失眠的症狀，那麼年齡真的會影響睡眠時間嗎？我們在睡覺時，身體內又發生了什麼？

為什麼人類必須要睡覺？

實際上睡覺這件事人類到現在都沒有完全搞明白，其中最主要的的問題就是人類到底是怎樣從清醒狀態進入睡眠狀態的，雖然我們現在不太明白入睡的具體機制，但是我們現在至少能夠解釋睡眠對我們有什麼作用。

我們身體上的細胞無時無刻都在消耗著能量，這些能量需要營養物質來提供，我們的血管則負責這項任務，源源不斷的為細胞輸送原料以及氧氣。其中我們的大腦質量雖然只佔人體的2%左右，但大腦卻是一個耗能「大戶」，消耗的能量能占人體總消耗量的近25%，因此大腦的運行會產生大量的代謝廢物。

然而大腦中的淋巴系統卻又不夠發達，無法快速地對廢物進行運輸，但我們的大腦中存在著大量的 腦脊髓液 ，大腦內的代謝產物可以透過大腦到達腦脊髓液進行處理，但這個行為並不是什麼時候都可以進行的，通常在我們清醒的時候，這個效率是很低的，因為大腦可能很難同時清理代謝產物以及處理我們的身體信號輸入，所以為了提高效率，就需要使大腦進入睡眠狀態，根據Science期刊的一篇研究論文結果表示，深度睡眠能夠讓大腦對廢物的清理變得更加高效。當我們在深度睡眠時，脊髓液與大腦之間的物質交換通道將會變得更加暢通，能夠讓大腦中產生的廢物被快速處理。

科學家們還對小鼠進行了實現，發現小鼠在清醒狀態時，腦脊髓液僅佔大量容量的14% ，但在睡眠狀態下，腦脊髓液會快速增加至腦容量的23%左右，表明腦脊髓液在睡眠狀態下會快速產生並用於清除代謝廢物。對於人類來說，我們的大腦平均每天會產生500ml左右的腦脊髓液。

所以，睡眠對於生物來說，相當於是一個修復的作用，人類大腦代謝的過程一般會持續7-8個小時，正因為如此，我們的最佳睡眠時間就保持在這個時間段內。了解了我們為什麼需要睡覺，那麼為什麼老人的睡眠時間會更短呢？

為什麼老年人的睡眠時間短，睡眠質量差？

睡眠時間真的與年齡有關嗎？來自耶魯大學的Mark Stibich博士曾對這個問題做過相關研究，該研究結果表明，隨著成人年齡的增長，所需要的睡眠時間會越少這種說法並不正確，所有的成年人每天都需要保持7-9個小時的睡眠時間， 老年人並不是睡眠的需求變少了，而是想睡一個好覺變得更加困難。

對於老年人來說，他們的入睡會變得更加難，同時深度睡眠的時間也會越來越少，這其中即包含一些年齡帶來的生理變化。

其中一個原因就是 身體激素分泌變化所帶來的 。隨著年量的增長，身體分泌的 褪黑素 以及 生長激素 會影響我們的睡眠， 褪黑素影響著我們的睡眠周期 ，老年人由於褪黑素分泌量的減少，會導致睡眠周期變短，以至於在清晨較早就醒過來。另一方面生長激素也會影響我們的睡眠，很多人可能以為生長激素只是對我們的身體發育起作用，實際上它也會影響我們的睡眠， 生長激素會影響我們的睡眠深度 ，這也是為什麼嬰兒以及處於發育期的青少年會更容易嗜睡。而老年人由於該激素越來越少，深度睡眠的時間也逐漸變短。

另一方面是 老年人的 健康 問題會給睡眠帶來一些影響，導致睡眠質量變差 。由於年齡的增大，老人的身體所患的慢性病會逐漸顯現，比如一些關節炎會導致疼痛而難以入睡，男性前列腺的疾病導致夜間頻繁上廁所干擾我們的睡眠，身體的高血壓以及一些血管疾病會影響我們的睡眠正常呼吸，可能會導致心率突變而被驚醒等等，這些身體機能的下降間接地影響了老人的睡眠，從而讓我們認為老人的睡眠時間變得會更短，所以老人的睡眠時間短這件事看起來更像是「被迫」的。

正是以上所說的這兩種主要原因給給老年人的睡眠帶來困擾，那麼怎麼樣才能有效地進行緩解呢？

其中一個很重要的方式就是通過增加一定的戶外運動對我們的身體進行鍛煉，一方面能夠增強我們的身體機能，同時還能夠得到適當的日照促進我們的身體分泌褪黑素，有助於我們的睡眠。同時還需要減少酒精以及一些咖啡因的攝入，這些都可能會影響到我們的睡眠。

總結

年齡的增長的確會影響我們的睡眠，但並不代表是我們所需要的睡眠時間減少了，每個成年人的睡眠時間都最好能夠保持在7-9個小時，我們需要給大腦清理廢物保證一定的時間。只是因為隨著年齡的增大，容易導致的睡眠質量越來越差，所以對於老年人來說，想要減少睡眠問題帶來的困擾，保持住一個 健康 的身體，養成良好的生活習慣是最重要的。

參考資料

《Science》Sleep Drives Metabolite Clearance from the Alt Brain

Ancoli-Israel S , Kripke D F . Prevalent sleep problems in the aged[J]. Biofeedback and Self-regulation, 1991, 16(4):349-359.

How Sleep Changes with aging

一旦年紀步入老年之後（65歲以上），大多數的人睡眠的時間就大大減少了，從原來的7 8個小時左右，降到3 5個小時。而且晚間難入睡，也容易醒。這首先是步入老年後自然的生理反應，因為年紀越大，體內各個部分的組織器官的新陳代謝降低了，大腦作為「司令部」的指揮功能也相對降低了，也就是說工作少了，不這么困累了，需要以足夠睡眠為基礎的休息及康復的要求也就降低了。所以，要求的睡眠時間就大大減少了。由於睡眠時間的減少，睡眠周期也（約90分鍾一周期）也減少，導致睡眠質量的改變，即淺睡眠的相對增加和深睡眠的減少，除了表現為時間減少，也由於淺睡眠增多的關系而導致睡眠中容易醒來。其次是由於睡眠習慣的改變，最常見的是由於老人家白天常常無事或少事可做，通常會在電視機前，看報看書的時候，或坐在沙發上自然的，頻繁的打瞌睡，一旦白天過多的打瞌睡，晚上就變得更難入睡或睡眠時間更少。因為白天睡多了，晚上就不這么睏倦了。再就是隨著越來越高齡，很自然的患上不同的與老年有關的疾病的幾率就高了，去如前列腺疾病，心血管疾病，高血壓，糖尿病等等。造成夜尿增多，或夜間驚醒，以及身體疼痛不舒服導致的難入睡或易醒。這些也都可以造成老年「失眠」。所以，對於老人家，要想改善睡眠，就必須從以上三個方面著手，一是理解老人睡眠減少是一個自然的老年生理現象，以一種理解和接受的態度來對待，不要給自己增加心理壓力（比如說老是覺得自己睡不夠而著急，心境情緒不好而影響睡眠）。二是，盡量想辦法避免自己在白天打瞌睡，堅持頂到晚上，晚上睏倦增加就會幫助盡快入睡和延長睡眠時間。三就是及時預防和診治身體潛在的和已經存在的疾病。以減少 健康 因素對睡眠的不良影響。

人不論男女老少，睡眠的時間的長短與年齡的大小沒有因果關系，但卻與心臟跳動的快與慢，強與弱有因果關系。

心臟跳動偏快偏強的人士，睡眠時間就越是偏短，除感冒外，身體的毛病越少。而心臟跳動越是偏慢偏弱的人士，睡眠時間越是偏長偏久，身體也越多的毛病。這為什麼？在此一下說不清楚，讀者通過測量每分脈博和模脈的強弱就知道了。

這也是衰老的一個特徵吧。

一，老年人睡眠淺，一有響動就驚醒。

二，神經衰弱，精神緊張，一有點事就放不下，腦不能放鬆，干憂睡眠。

三，自控能力差，被尿憋醒，醒後就不能入眠。

四，功能減退，心臟，呼吸等出現短暫應急反應驚醒。

五，老年人對溫度感知比年輕人敏感，夏天怕熱，冬天怕冷，這也影響到自身的晝夜節律。

老年人的睡眠時間少，但對睡眠需求並不少，因而白天會出現狀態差，精神氣不足，適度午睡補充睡眠是必要的。

㈣ 老人晚上莫名其妙的醒咋辦

1、在睡覺之前要保證心情輕松愉悅，放寬心態。

睡前最好不要想太多事情，讓大腦得到充分的休息。

2、睡覺的時候關燈。

燈光會擾亂一個人的睡眠，雖然眼睛閉著睡著了，但是眼睛還是會感受到燈光的刺激。

3、堅持適量運動很重要。

不管是哪個年齡層次的人都需要一定的運動，年齡大的人睡眠質量不好，那就更需要運動。物枯可以在早晨或者每天的晚飯後半個小時的時間進行運動，慢跑、倒走都是可以的，適當的運動可以提高人體免罩桐洞疫力，也可以緩解失眠的現象，也能讓人有一個輕松愉悅的心情。

常見原因有：

（1）有老年人的身體狀況較差，白天活動較少，特別是戶外活動很少，這樣就會在夜間睡眠時很少能夠進入深睡眠狀態，結果頻繁覺輪物醒，多夢和常常早醒。

（2）一些中老年人雖然身體狀況良好，但在退休後生活單調，白天貪睡，與正常的睡眠周期不一致，造成了睡眠節律的紊亂，夜間睡眠時間自然減少，故早早就醒來且難以再次入睡。

（3）少數老年人睡眠習慣不良，由此引起中老年人容易出現睡眠和早醒問題。這些不良效果包括睡前吸煙，飲酒，喝茶，飲咖啡，或者邊看電視邊入睡等。

㈤ 老人半夜醒來睡不著是什麼原因

老年人晚上睡不著的原因有身體機能老化、白天休息過多以及疾病等因素。

隨著年齡的增長，老年人的身體代謝放慢、身體消耗少，對睡眠的需求比較少，因此可能只睡3~6個小時就足夠，這樣導致夜晚睡眠減少。

如果老年人白天沒有工作、沒有活動，或者白天休息多，會導致夜晚睡眠減少、睡眠障礙等。

如果老年人有神經衰弱、腦血管疾病、腦供血不足等，也會導致老年人晚上睡不著。如果老年人精神心理壓力大，也會出現明顯的睡眠障礙。