為什麼運動一段時間就發胖
① 越運動越胖是怎麼回事
越運動越胖是怎麼回事
越運動越胖是怎麼回事，不做好熱身運動很有可能拉傷胡激肌肉，運動在我們平時的生活中是非常重要的，堅持運動還有可能長高，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，和我一起看看越運動越胖是怎麼回事的知識。
越運動越胖是怎麼回事1
1、運動後暴飲暴食
很多人選擇在健身房內揮汗如雨的跑步或者做其和鎮他的一些運動，認為這樣可以消耗更多的熱量。的確如此，但是運動同時也會讓體內的葡萄糖大量的流失，讓人疲憊不堪，這時候肚子也會餓的咕咕叫。當飢餓的感覺久久不散去的時候，人們便忍不住尋找食物。當你多吃幾塊餅干或者幾口水果的時候，運動所消耗的熱量全都補回來了，所以之前的運動等於做了無用功，甚至還攝入了更多的熱量，這樣就會造成越運動越胖的現象了。
2、運動強度過於大
科學實驗已經表明，強度大的運動是不會消耗脂肪的，尤其是一些無氧運動，它們的代謝產物是乳酸。這些乳酸大部分的都分解成了二氧化碳和水，另一部分合成了肝糖原，但是還有少量的乳酸是代謝成為了脂肪的，這樣時間長了就會造成體內脂肪堆積，自然就越來越胖了。
拉伸後各現象產生原理
運動後第二天酸痛，受不了？
運動後，肌肉中較弱的肌節會被撕裂，產生劇烈的炎症反應，也就是我們通常說的酸痛。這時候拉伸可以加快微循環，促進肌蛋白合成，加快修復，減輕或消除酸痛感。
運動後發現四肢很僵硬，尤其是腿部？
運動後的疲勞感和酸痛感會導致肌肉出現保護性收縮，若長期處於這樣的緊張狀態，容易導致局部肌肉僵硬，失去彈性。這時候拉伸能夠恢復肌肉初長度，增強肌肉彈性。
運動時跑不動、跳不動、抬不了腿、彎不了腰？
運動後人體肌肉溫度會升高，拉伸更有利於柔韌性的發展，而柔韌性直接影響著肌肉和關節的活動度，而關節的活動度又直接影響了你的運動能力。
SO！運動後拉伸簡直不能丟棄！尤其是妹子，它絕對能讓你的體態、身材更加完美！YEAH老師是認真喚做粗負責的，我既然認真負責地傳授了《瘦10斤》秘籍，為了大家都能夠有效達到瘦身效果，所以我又認真負責地拍了《全身拉伸》視頻哦～大家可以直接點擊開跟著學習，時間都已經計算好啦！我分享的《瘦10斤》幾乎涉及到全身性的運動，所以做完後的拉伸也必須是全身性的！
拉伸動作要領
【頸部拉伸】：左手從頭頂方向環繞右耳上方，將頭緩慢地向左傾斜，右手自然下垂，保持10s，然後換邊重復動作。站姿或跪姿均可。
【手臂拉伸】：將左手平舉於身體前，用右手固定左手肘部，然後把左手臂推向身體，直到感覺到手臂肌肉緊綳，保持10s，然後換邊重復動作。站姿或跪姿均可。
【背部拉伸】：站立於牆前，雙手推牆並將身體往後傾，下壓背部，保持10s。而後屈腿繼續下壓背部，保持10s。
【小腿拉伸】：站立於牆前，雙手推牆支撐身體，左腳向前邁一小步，腳尖觸碰牆面，而後右腳跟離地，重心向前，感受小腿肌肉被拉扯，保持10s。換邊重復動作。
【髂腰肌拉伸】：單腿跪於墊子上，注意前腿膝蓋不要超過腳尖，後腿腳背平放在墊子上，臀部下沉，感受髂腰肌肉拉伸，保持10s，然後換邊重復動作。
【大腿拉伸】：在上一個動作的`基礎上，重心稍前移，同側手抓住後腿腳背，慢慢拉向臀部，感受大腿肌肉拉伸，保持10s，然後換邊重復動作。
重要的話：今天分享的拉伸動作建議放在運動後或睡前完成，如果你今天沒運動，也可以做一做拉伸，尤其是和我一樣的上班族，久坐久站都會導致肌肉酸痛。柔韌性比較差的寶寶，建議你量力而行，慢慢做、持續做。
減肥常見問題
關於什麼時候做效果最好
如果你想要快速瘦身，我的建議是每天至少做4組。早晚空腹做效果最佳！有條件的寶寶做之前喝一小杯濃縮咖啡，因為黑咖啡可以幫助你在運動的時候先提取脂肪進行消耗。YEAH老師是因為白天要上班，所以只能抽午休時間做，上班族可以借鑒哦～
關於做多長時間會達到瘦身效果
如果你堅持這樣去運動，再控制好飲食，一般一周你就能看到效果，當然堅持做一個月肯定會給你驚喜哦～
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減肥動作要領
【開合跳】：挺立、雙手放在兩側，輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍，歸位時雙腳合並，雙手歸回兩側。
主攻天敵：拜拜肉、大象腿
【波比跳】：做一個標准開合跳，下蹲，雙手撐地，雙腳同時往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢，起身後縮回雙腿。
主攻天敵：拜拜肉、大象腿、圓肩、水桶腰
【弓步跳】：身體成弓步蹲，全身綳緊、奮力向上跳，換腳落地弓步蹲姿勢。注意速度不用太快。
主攻天敵：大肥臀、大象腿、水桶腰
【台階運動】：左腳上台階，右腳跟上，左腳下台階，右腳跟上，站在地面。
主攻天敵：大肥臀、大象腿
重要的話：初練者建議每天做4組，也就是20分鍾，如果體能ok，想快速瘦身的可以根據自己的情況增加組數，建議不要超過10組。另外，所有的動作要在安全的前提下完成，不要為了瘦身而受傷哦～
加油吧！每天20分鍾，只要你堅持做，控制好飲食，你一定會慢慢發現自己的身體變化。
越運動越胖是怎麼回事2
1、大運動量的運動。
如果運動量過大，人體所需的氧氣、營養物質以及代謝產物也就相應增加，這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，可降低人體運動耐力。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，引起飢餓，這時人們會食慾大振，對減肥極為不利。
2、短時間運動。
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鍾後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不佳。
3、快速爆發力運動，如短跑、球類運動等。
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法會越練越"胖"。
② 堅持運動後，為什麼反而胖了
要說減肥的方式，可真的是多種多樣，但是要說靠譜的減肥方式，可真的是稀缺。節食減肥對身體有害、葯物減肥不安全、抽脂減肥容易導致反彈等，要說最健康最靠譜的減肥方式，還屬運動減肥。
很多人都會選擇通過運動進行減肥，但是我們在進行運動減肥的時候，比較容易遇到一些問題：開始運動以後，我們反而發胖了，這到底是為什麼？
開始運動以後，我們反而發胖了，這到底是為什麼？現在你已經知道了，我們到底是為什麼會越減越肥了。從今天開始，請你記住這幾點，採用正確而良好的減肥方式來進行減肥吧。
③ 很多肥胖者都會出現「運動反而變胖」的現象，這是為什麼呢
很多肥胖者都會出現「運動反而變胖」的現象，這是為什麼呢？越運動越胖是因為在運動過程中，體內多餘的脂肪不斷轉化為肌肉，堆積在皮膚表面往往會顯得肥胖。可能是運動增加食慾導致吃得更多。
4.由於疲勞而變得浮腫。當我們開始健身時，我們的身體變得肥胖，也許是因為我們的身體因疲勞而變得水腫。疲勞確實會導致我們的身體變得水腫，使我們的身體變得不靈活。所以我們可能會因為體育鍛煉而變得更加「肥胖」，這就是所謂的水腫型肥胖。
④ 女生越運動越胖的原因
女生越運動越胖的原因
女生越運動越胖的原因，在現實生活中，肥胖不僅影響著人們的體形，而且還會影響我們的健康，所以不少女性都會通過運動來進行減肥，下面為大家分享女生越運動越胖的原因。
女生越運動越胖的原因1
1、女生越運動越胖可能是由於過度運動的原因，因為強度大的運動是不消耗脂肪的，而且還有時候會增加脂肪，因此想要減肥的人一般運動半個小時到一個小時就可以。
2、也有可能是運動方法不合適，如果是年輕人，剛開始運動體重有所增加也是正常的。
3、在運動初期，尤其是劇烈運動消耗的不是脂肪，而是體內的水分和糖分，這樣會使肌纖維增加，肌肉增長，所以體重也會增長。
為什麼我越是運動越胖
1、強度大的運動不消耗脂肪
強度大的運動基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水;
改絕 2、強度大的運動有時增加脂肪
另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。
這就是為什麼強度大的運動不但起不到減肥的作用，有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。
為此，建議想瘦身減肥者，一般運動半小時到一小時，心跳達到每分鍾130-175下左右，可算是運動適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。
最後溫馨提示：運動是減肥的好方法，但是一味的運動，不知道其中的注意事項卻是非但不能起到很好的減肥效果，而且還可能帶來相反的效果的。那麼在運動的過程中就要進行合理的規劃，合理運動，才能健康的減肥。
女生越運動越胖虛橡的原因2
一、運動減肥怎麼越減越肥
運動後存在補償心理
有些人總覺得「我都運動了，不能虧待自己」。
美國亞利桑那州立大學最新研究證明，人在運動後很容易產生獎勵自己完成運動量的補償心理。而且，運動後新陳代謝加快，胃口大開會吃得更多。
運動計劃一成不變
美國佛羅里達州坦帕大學研究人員發現，長時間做低強度有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鍾，最初可能很有效，但幾周後就很難減輕體重。
因為，當你從事某項運動6~8周後，你的身體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要調整運動負荷。
壓力過大
運動是釋放壓力的最好方式，但運動安排不當，比如訓練目標過高，難以堅持或完成時，會給人帶來較大的心理壓力。
正常情況下，人體內分泌的應激激素能很好地抵抗壓力，當人壓力過大時，血糖升高、食慾增加、體重上升、極度疲勞。
二、運動減肥怎麼不反彈
養成飲水習慣
良好的生活方式助你運動減肥不反彈。飲水充足助你減肥不反彈:在正常情況下，一個人每天應喝8杯水。
拒絕久坐
拒絕久坐助你減肥不反彈:如坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。
對於四肢精細、體重標准，唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人，其實只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。
良好的生活習慣不但可以幫你防止反彈，還可以練出翹臀，甚至幫你美白肌膚。
安排適量運動
肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動。
女生越運動越胖的.原因3
1、大運動量的運動
如果運動量過大，人體所需的氧氣、營養物質以及代謝產物也就相應增加，這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。
無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，可降低人體運動耐力。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，引起飢餓，這時人們會食慾大增，對減肥極為不利。
2、短時間運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鍾後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪差殲旁剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不佳。
3、快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法會越練越「胖」。
怎樣鍛煉才能減肥最快?
1、有氧運動減肥最有效
通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。
2、半蹲比仰卧起坐更有效
大多數人夏天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰卧起坐，想用這些鍛煉抑制住發胖的腹部，但這往往都是事與願違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。
專家提到，如果仰卧起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。因為仰卧起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，還不如做半蹲、俯卧撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰卧起坐不是理想的減肥運動。
3、爬樓十分鍾消耗200卡能量
在室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鍾，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鍾，半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。
鍛煉有什麼要注意?
1、熱身運動不可或缺。不要小看熱身運動，熱身運動是你開始健身前的必備環節。熱身運動最好持續10至20分鍾，並且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協調性與平衡感的全身運動。比如從扭頭、轉腳腕活動關節一直到蹲起、箭步與俯卧撐等等。在開始的時候，活動你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利於健身效果，並且防止肌肉拉傷。
2、適當增加強度，減脂效率翻倍。減肥健身同樣是個循序漸進的過程，不要長時間地讓自己進行同個強度的鍛煉，在身體適應一個強度的鍛煉後，如果再繼續用此強度鍛煉那麼身體得到的反饋會非常少，適當地增加鍛煉強度才可以瘦得更多，運動同時再搭配營養餐，減肥更會事半功倍。
3、全身鍛煉，塑造更美好形體。想要通過健身塑造更美好的形體，那麼你需要進行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限於某個部位，單獨鍛煉身體某個部位很難起到塑造身形的效果。當然啦，如果你對自己的身材已經非常滿意，只是為了減掉某一個部位的肉肉，那麼「專攻」那個部位也是沒錯的。
4、調整健身計劃，打破停滯狀態。要適當地改變健身強度，同樣地也要適時地調整減肥計劃。如果你一年到頭的減肥計劃都是一成不變的，那麼你通常也會發現體重有停滯下降甚至增加的現象。因此，在身體經過一段時間的鍛煉塑形之後，應該適當地調整健身減肥計劃，這樣才能看到更好的減肥效果。
5、避免過度健身，損害身體健康。每天30分鍾的健身，堅持1個月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個小時但只堅持了不到10天要強。過度的健身對減肥是沒有任何幫助的，還會損害你的身體，打擊你健身的熱情，科學合理地制定好你的健身房減肥計劃才可以讓減肥的效果達到最好。
⑤ 很多肥胖者都會出現「運動反而變胖」的現象，運動為什麼會讓他們變胖呢
運動以後反而變胖，有以下這2個原因：
1、運動過量
雖然運動是可以幫助減肥的，但是如果在運動的過程當中沒有喚皮控制好運動的量，不僅不能夠減肥，反而還對身體會帶來很大的傷害。因為運動過量不但不容易將脂肪消耗，反而還會讓身體里形成乳酸，而有的乳酸會代謝出去，另外一小部分乳酸就會形成脂肪，所以如果你運動過量了，那麼身體的脂肪積和陵差累也會變多，所以就會變胖。
運動過後產生飢餓感之後開始大吃特吃，那麼身體會快速的吸收熱量，在這樣的情況下，你的運動就白費了，所以想要減肥，除了要邁開腿，就是要管住自己的嘴。如果在運動過後即熱感非常強的話，可以適當的吃一些蛋白質豐富的食物，比如像雞蛋，它的熱量是很低的，還能減少飢餓感，這樣不會讓你的運動都白費。
⑥ 每天都堅持健身兩個小時，體重沒減反而增了，是怎麼回事
為什麼減肥後反而體重會越來越重?
1、肌肉在增長
女生在鍛煉一段時間後就會發現自己的體重比之前更加重了，座椅很容易對運動產生恐懼的心理，其實這不是因為減肥沒有效果，而是你體內的肌肉在生長。
相同重量的肌肉體積比脂肪會小的多，經過一段時間的鍛煉後你發現自己的體重沒下降反而會有點上升這都是很正常的事，這個時候你可以測量下自己的腰圍是否有減少?脂肪減少了肌肉增多了看上去雖然比之前更重了，但是我們的身材卻變的比之前更加凹凸有致皮膚也會變的細膩所了。
如果你沒有停止運動和健康飲食的話，那麼說明你體重增長的原因很大部分是因為肌肉生長，那麼就要恭喜你了，減肥有效果了
2、經期作祟
女生在經期是處在容易發胖的階段，特備是一些平時不愛運動的女生，剛開始運動的時候會比較謹慎，且運動量也會比較少。而經過運動後食慾又會增強，所以就會長胖，這都是屬於正常的范疇，所以大家不用擔心。
3、攝入量多
運動後會讓人的食慾變大，且有些人心理會想著我都運動了多吃點也沒啥吧，所以經常會生出犒勞自己放鬆吃的想法。當你腦袋開始出現這個念頭的時候，你的減肥成果就有可能要前功盡棄了。所以減肥是一刻都不能鬆懈的，不然帶給自己的就是無窮無盡的悔恨啊。
如果剛開始鍛煉沒幾天的話，那隻是身體為了適應運動而在體內短暫的儲存水分而已，沒必要驚慌，大概過了7天左右的時間，體重會恢復正常甚至降低。
如果已經鍛煉了一陣時間，體重還增了，那就是飲食熱量攝入的高了。
只有在熱量赤字的情況下才能減脂減重，每天兩個小時的有氧訓練，無論強度多少都會有熱量的消耗，而另一方面要看你飲食攝入的熱量。如果你攝入的熱量比你消耗的熱量還要高，那麼體重肯定是會增長的。
首先，規避熱量高的、營養價值低的食物，包括大多數的加工零食和飲料、小吃、外賣等；
其次，以未經過加工的天然食材為主，以主食、蛋白質、蔬菜、少量優質脂肪為基礎，規劃自己一天以及一段時間內的飲食，種類盡量豐富，但是添加的油、鹽、糖要適量。
最後，將運動時長降低，飯後散步也不需要倆小時，一個小時足夠了，適量增加一下強度，在不過度訓練的情況下也不要太輕松。
⑦ 運動一段時間了，為什麼感覺自己反而越來越胖呢
要說減肥的方式，可真的是多種多樣，但是要說靠譜的減肥方式，可真的是稀缺。節食減肥對身體有害、葯物減肥不安全、抽脂減肥容易導致反彈等，要說最健康最靠譜的減肥方式，還屬運動減肥。
很多人都會選擇通過運動進行減肥，但是我們在進行運動減肥的時候，比較容易遇到一些問題：開始運動以後，我們反而發胖了，這到底是為什麼？
開始運動以後，我們反而發胖了，這到底是為什麼？現在你已經知道了，我們到底是為什麼會越減越肥了。從今天開始，請你記住這幾點，採用正確而良好的減肥方式來進行減肥吧。