跑步為什麼時間堅持不長

① 關於跑步的怎麼樣才能堅持更長時間的跑步呢！

首先要選擇適合的運動鞋，跑起來的膝關節，踝關節才會舒適。跑步時間一般控制在30—50分鍾，整個過程可以快走慢跑快跑慢走結合，呼吸以能夠正常說話為好。
建議最好去專業的跑道去跑，水泥地面對關節的損傷比較大。或者選擇一個減震較好的跑步機最好，給你推薦個不錯的品牌：舒華，它新推出的阿波羅5號，減震很好的
「阿波羅5號對跑板的設計下足了工夫，發明了全新空氣橋3重懸浮減震系統。第一重行業首創空氣橋懸浮減震，利用氣壓變化模擬失重狀態，有效緩減肌肉和關節沖擊及損傷。第二重採用動態蜂窩減震，讓每一步更穩健更踏實。第三重螺旋氣囊減震，包括舒華國家級專利硅膠減震和彈簧減震雙緩沖設計，快速吸收緩解沖擊能量。經上海體育學院運動技能研究中心實驗表明，舒華阿波羅5號跑步機在目前同價位和品類跑步機中，對足下壓力及關節沖擊更小，讓跑步變得更輕松愜意。」

② 每次跑步堅持不了幾分鍾就不行了，我該咋辦

長跑的話，可能是很消耗體能的運動了，不僅僅是消耗一個人的體能，最重要的就是需要自己強大的意志力。

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我們需要自己鍛煉的科學的方法來鍛煉自己的耐力，這里的耐力就是所謂的心血管的耐力。我們要想堅持長跑就跟這有著直接的關系。

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我們應該怎麼樣鍛煉自己的心血管耐力呢。很簡單的就是自己科學的長跑，具體的做法就是伸縮性的長跑。

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所謂伸縮性的長跑就是我們應該開始自己的一種不同距離的長跑鍛煉來練習自己的耐力。就是以一周為一個周期的話。

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第一天可以選擇5公里，第二天則是15公里，第三天選擇八公里，第四天選擇3公里，第五天則是20公里。第六天就是10公里，第七天可以休息。

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長跑的話，按照這樣的訓練，幾個月就可以練出比較好的體能，在練習的時候可以去克服一些運動中的疲勞感就好了。

③ 跑步減肥堅持不了時間長怎麼辦

我也是在跑步減肥的人呢
一定要告訴自己堅持啊
也不一定要跑步吧跳一跳減肥操 練練瑜伽也是可以的，只要達到一天的運動量和攝入量是飽和的就可以了 想要漂亮就要堅持要加油！

④ 為什麼跑步跑了幾分鍾就很累了，怎麼能堅持時間長點呢

慢跑，但不要太慢

⑤ 跑步總是堅持不下來怎麼辦

• 制定跑步計劃表

  想要一直跑下去，是需要做個跑步計劃的。比如一天內，什麼時候最閑，晨跑還是夜跑，要規劃好，不要一會晨跑一會夜跑。規劃好跑步的時間，把它當做每天必須要做的事情。

  

⑥ 為什麼跑步堅持不下來，需要做好哪些點

跑步堅持不下來，最主要的就是自己的意志力特別差，那麼想要堅持的話，首先第1點應該給自己一個合理的理由，為什麼要跑步，第2點就是應該告訴自己跑步對自己有什麼好處，讓自己清清楚楚的明白，跑步做好兩點，第1點就是跑步的姿勢，第2點就是跑步的時間。

⑦ 跑步挺長時間了，為什麼還是跑不遠

現在越來越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步來改善自己的身體健康狀況。確實，跑步是一項非常值得提倡的體育運動，它能讓我們越來越健康，放鬆自己的心情，讓我們的身體變得越來越強壯。

其實跑步並不像我們想像的那麼簡單，我相信許多人在剛開始跑步的時候，跑起來都非常的費勁，跑上兩圈就沒有力氣了。其實這是非常正常的現象，畢竟跑步是一項中高強度的運動，如果我們不經過一定的訓練我們跑步的距離很難提高！

可是許多走上跑步道路的人都有這樣的疑惑，為什麼我每天堅持跑步，跑步的時間也有一個月了，跑上1km就氣喘吁吁難以堅持下去呢？這個問題困擾著不少人，其實大家不必擔心，只要是正常人，經過科學合理的訓練，兩個月我們就能跑到5km了！

那麼我們該怎麼做才能讓自己跑得越來越遠呢？

1. 樹立合理的目標

有一句話是這樣說的，過之而不及，不要以為我們每天跑步，我們身體的耐受力就會增強，我們跑步的距離也會增加，有時候這種想法是錯誤的。因為身體不是機器，我們也需要適當的時間來進行修復，這樣才能讓我們身體有充沛的精力去挑戰更遠的距離和更高的強度。所以我們可以跑一天在休息一天，這樣就可以讓我們的身體越跑越健康，越跑越強壯。

⑧ 跑步堅持不了怎麼辦

想跑步的人很多，能堅持下來的卻很少，對於意志力比較強的人來說，枯燥的堅持往往也能堅持很好，堅持下去自然不在話下。然而對於更多的普通人來說，想把跑步運動從零開始堅持下來則是需要方法的。

當一個人望不到終點時，又一次想放棄跑步，但最終還是跑了下來。遇到難關又該怎麼克服呢？今天分享一個跑友的經驗，效果很好哦！

一、告訴自己，走路比跑步慢得多，
而且更累人。
跑不動的時候很多人都想走兩步，要知道走路的速度可是沒有跑不快，如果走的話則會感覺更累。如果跑不動的時候可以短暫的進行走路來休息一下，但是走一會兒之後還要跑起來，否則走時間長的話就跑不起來了，要麼會顯得更累。其實在跑步訓練當中有一種訓練方法就是間歇跑，而走走跑跑對於初跑者來說也是一樣的方式，而且更加適合哦！但始終要記住，你的目標是跑起來！

二、訴求你內心的榮譽感，
為自己打氣鼓勁。
設定跑步目標後，一定要有始有終，不能半途而廢，設置合理的目標讓自己完成每一個挑戰。然後呢你就可以把跑步結果拍個照片曬曬朋友圈，從而獲得他人的贊美，其實這也是一種動力來源，但為了持續的堅持和跑步，這樣做其實也很有必要哦！誰不希望獲得更多的贊美呢？但是，如果設置的目標沒有完成你也要有愧疚感才行。堅持跑步不但需要鼓勵也需要鞭策。

三、降低難度，悠著點兒。
合理的目標也是堅持跑步很重要的一點原因。如果一口想吃個胖子，肯定不會吃飯，而是被噎死！所以一點點增加目標才是科學合理的鍛煉方式。甚至有的時候遇到瓶頸了，如果突破不了，適當的降低難度也是可以的，總之為了跑步安全悠著點兒！
四、聽音樂、有聲書或者考慮事情，讓自己分心。

跑步有兩種境界，一種是感覺很枯燥，一種則是感覺什麼都不思考就像修行一樣。但後者一般都是大咖級別的了。那麼對於第一種感覺很枯燥的跑者來說，就需要藉助工具來打發枯燥感。比如可以帶著耳機聽聽音樂或者讀書音頻等等，跑步的時候有第三方的聽覺信息，可以干擾掉你的枯燥感，這樣不知不覺就把跑步目標完成了！其實跑一個五公里也就是十首歌曲的時間而已。